あとADHDに出社がお勧めなのは「強制的にスイッチを入れる時間」を確保できるというのも大きい。

体内時計のONが人よりも遅れやすいことが分かっているADHDは「起床後即勤務！」というフルリモートの恩恵を受けづらく、フルリモですら遅刻をかましかねない。

その点通勤時間があれば強制的に助走の時間を作れるし、少しでも日光に当たったり軽い運動になればセロトニンも分泌される。

僕は意図的に"オフィスから徒歩15分"の位置に住んでフルリモートでも毎日出社していた。

こういう小さな工夫の積み重ねでADHDの作業効率は変えられる。
ADHDに効果の大きかった施策は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/rQVjU97I7L December 12, 2025

なんという陳腐な感性の持ち主なんだろ
倭国のアニメを彩ってきた女性キャラ達は単に可愛いだけでなく、確固たる意志と力を持った素晴らしい女性が沢山いるというのに
まるで昭和で体内時計が止まった生きた化石のようだ https://t.co/AFYnZMyA0w https://t.co/oap1fwj7rA December 12, 2025

👶🏻おはようございます👶🏻

やってきました！大好きな土曜日🙆‍♂️みなさんどんな予定でしょうか？私は娘ﾁｧﾝを吸います😽✨

📢今日の小ネタ

実は朝ごはんを食べると「体温が一気に上がりやすくなる」って知ってましたか？ 寝ているあいだに下がった体温は食事をすることで内臓が動き出して自然とスイッチが入るんです🔥

特に炭水化物はエネルギー⚡に変わるのが早く脳の働きもシャキッとしやすくなります🧠✨

また朝ごはんを毎日同じ時間に食べる人ほど体内時計が安定しやすいという話もあります⌚起きる時間が多少ズレても食事のリズムが整っていると、1日の調子が崩れにくくなるそうです🙆‍♂️

忙しい朝でもひと口だけでもOK😋朝ごはん、意外と大事なんですよ！みんなは朝はご飯派🍚パン派🍞どちらでしょう？うちは🍞です🎯 December 12, 2025

最近の研究・疫学調査から分かってきた
【生活習慣病リスクと関連性が高い習慣20選】

① 睡眠時間が不規則（公衆衛生学の大規模疫学研究）
② 慢性的な睡眠不足（アメリカ疾病予防管理センター CDC）
③ 夜型生活・昼夜逆転（米国心臓協会 AHA など）
④ 起床直後のスマホ習慣（行動科学・睡眠研究分野）
⑤ 超加工食品を多く摂る食生活（国際的な栄養疫学研究）
⑥ 砂糖入り飲料を日常的に飲む（栄養疫学・公衆衛生研究）
⑦ 朝食を習慣的に抜く（栄養疫学研究）
⑧ 夜遅い時間の食事が多い（時間栄養学・体内時計研究）
⑨ 食物繊維が少ない食生活（国際栄養疫学研究）
⑩ 早食い（倭国人コホート研究）
⑪ 長時間座りっぱなし（WHO 身体活動ガイドライン）
⑫ 運動習慣がほとんどない（UK Biobank など大規模疫学）
⑬ 日常の歩行量が極端に少ない（身体活動と心血管リスク研究）
⑭ 喫煙（心血管疾患に関する長期疫学研究）
⑮ 過度な飲酒（CDC・公衆衛生研究）
⑯ ストレス解消が食べること中心（ストレスと食行動の研究）
⑰ 小さな不調を長期間放置する（公衆衛生・予防医療の研究分野）
⑱ 休むことに罪悪感を持ちやすい（行動医学・ストレス研究）
⑲ 生活リズムを見直す機会がほとんどない（行動科学・予防医学）
⑳ コンビニ・外食中心の食生活が続く（栄養学会・食行動研究） December 12, 2025

音楽の評価基準として「いかに時間の流れを自在に変えてしまうか」という謎基準があるんですけどビートルズってとりわけそれがすごいなと思っており、特にHere, There and EverywhereとかHappiness Is a Warm Gunあたりの体内時計の針のスピードを歪めてくる感じが本当に好きで… December 12, 2025

【15時以降の過ごし方、ここを外すと夜つらくなります】
15時を過ぎたら、実はもう「頑張る時間」ではありません。
この時間帯の選択が、夜の寝つきと翌朝の体調をほぼ決めています。
まず、眠くなったときにやりがちなのがコーヒーです。
でも15時以降の一杯は、夜まで脳を起こしたままにします。
眠気が出たら、立ち上がって体を伸ばすか、水を飲むだけで十分です。
夕方に一度だけ光を浴びるのも大切です。
5分外に出る、窓の外を見る。
それだけで体内時計が整い、夜に自然な眠気が出やすくなります。
小腹が空いたら、我慢しないほうが正解です。
空腹を放置すると、夕食後に体が興奮して眠りが浅くなります。
16時前後に軽く食べておくと、夜がラクになります。
どうしても眠い日は、短い仮眠を。
10分前後なら頭がスッとします。
長く寝ると夜の眠気を削るので、ここは注意です。
夕方は、考える仕事を減らしてください。
判断や決断をこの時間にやると、夜まで頭が止まらなくなります。
整理や確認など「終わらせる作業」が向いています。
運動するなら、軽めがベストです。
息が上がる運動は体を覚醒させます。
散歩やストレッチくらいで十分です。
そして夜に向けて、刺激を1つだけ減らしてください。
照明を少し暗くする、スマホを見る時間を短くする。
これだけで、眠りの準備が始まります。
15時以降は、
「夜の自分を助ける時間」です。
ここを整えるだけで、睡眠は本当に変わります。 December 12, 2025