なんという陳腐な感性の持ち主なんだろ
倭国のアニメを彩ってきた女性キャラ達は単に可愛いだけでなく、確固たる意志と力を持った素晴らしい女性が沢山いるというのに
まるで昭和で体内時計が止まった生きた化石のようだ https://t.co/AFYnZMyA0w https://t.co/oap1fwj7rA December 12, 2025

あとADHDに出社がお勧めなのは「強制的にスイッチを入れる時間」を確保できるというのも大きい。

体内時計のONが人よりも遅れやすいことが分かっているADHDは「起床後即勤務！」というフルリモートの恩恵を受けづらく、フルリモですら遅刻をかましかねない。

その点通勤時間があれば強制的に助走の時間を作れるし、少しでも日光に当たったり軽い運動になればセロトニンも分泌される。

僕は意図的に"オフィスから徒歩15分"の位置に住んでフルリモートでも毎日出社していた。

こういう小さな工夫の積み重ねでADHDの作業効率は変えられる。
ADHDに効果の大きかった施策は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/rQVjU97I7L December 12, 2025

2025年、体と生活を整えるためにやったこと。

・返事は考えてから返す
・昨日の自分とだけ比べる
・30分以上続けて座らない
・朝起きたらコップ1杯の水
・朝30分早く起きて外を歩く
・月1回、自分の体を点検する
・週2回は少し息が上がる運動
・就寝90分前から照明を落とす
・睡眠時間を最優先で確保する
・週1回、部屋の一角を片づける
・立ち上がるついでに体を伸ばす
・喉が渇く前に一口ずつ水分補給
・痛みがある日は休む勇気を持つ
・腹8分目を基本に、食べ過ぎない
・合わない人とは無理に関わらない
・歯磨き中にかかとを上げ下げする
・朝の光を浴びて体内時計を整える
・寝る前に呼吸を整える時間をとる
・違和感が出たら強度を一段落とす
・たんぱく質を毎食少しだけ意識する
・通勤や移動は少し遠回りして早歩き
・週に1回は何もしない時間を確保する
・エレベーターを待つ間に姿勢を整える
・毎日、体調の良かった瞬間を思い出す
・シャワーで済ませず湯船に浸かる日をつくる

ちょっとした習慣を続けたら生活リズムが整い身体もメンタルも安定。 December 12, 2025

@colinyan 今日マジで仕事休み取って良かったと心底思いました😂体内時計ガタガタ、ホンマそれです…食事も👦に合わしてしまうから自分も病気になってる気分です… December 12, 2025

さあ。
若干早めですが今日はドラマ観て寝ると決めてるので

体内時計を調整するには光が大事だから
早起きしたいときは朝に日光浴を浴びて
夜遅くまで起きたいときは日向ぼっこなどして
寝る時間になったらなるべく明るい光を避けましょう。

というヒントを載せて。
今日も一日お疲れ様でした！！ https://t.co/5Hiu4YVtHQ December 12, 2025

真っ暗でも電気つけたままでも
周りが騒がしくても寝れるのが取り柄だけど
そのうち一回真面目に体内時計整えよう。

ということで今からドラマ観て寝ます🫡

倭国は今22時半。

美容にもお水は大事なので
本当は言うまでもないとわかっていますが
それでも忙しくてできないときもあると思うので。 December 12, 2025

当たり前のことかもしれんけど今、体内時計が正常な人は余程の理由で起き続けないといけない人以外は絶対に規則正しい睡眠時間のままであるべきです。

一度体内時計がおかしくなると直すのが相当難しいかつ時間がかかるからです。

ソースは俺← December 12, 2025