YouTubeで公開されている、
毎日4:45に“無理なく”起きられるようになった方法
「How I Trained Myself to Wake Up at 4:45am EASILY!」の内容があまりにも実践的だったので、特に重要なポイントを9つにまとめておきます⏰🧠⤵︎

1.早起きは“気合”ではなく、体内時計のトレーニング
2.起きたい時間から逆算して、就寝時間を毎日固定する
3.いきなり早起きせず、15〜30分ずつ段階的に前倒しする
4.アラームはベッドから離れた場所に置き「強制的に起きる」
5.朝起きたら毎回同じ行動（光・水・ストレッチ）を入れる
6.朝日を浴びることで、体内時計を一気にリセット
7.夜のスマホ・強い光を減らし“眠りに入る合図”を作る
8.早朝は邪魔がなく、最も深く集中できる時間帯
9.最初はきついが、数週間で「起きるのが普通」になる

早起きが続かないのは、
意思が弱いからでも、根性がないからでもない。

ただ
「体内時計がその時間を“知らない”だけ」。

起きる時間を決める
→ 夜の刺激を減らす
→ 朝の行動を固定する

この流れを作れば、
早起きは努力じゃなく習慣になります。 December 12, 2025

48時間耐久レースが終わったけど、いまだ周回遅れが続いている
とりあえず昨日の昼に納品して一段落
夕方から自宅で寝て深夜に出勤
覚醒状態が続いていたかと思うと猛烈な眠気が襲ってきたりして、体内時計が狂っちゃったみたいだな December 12, 2025

おはざます🙂‍↕️

布団でふんわりと目覚め…

「今日も早起きさ〜😙」

そう思ってユルユルしてました。

「今は６時くらいかな？」

But!!だがしかし‼️いとおかし。

時計を見たら８時。

体内時計ずれてまんがな😣

なんだかくやしい。 https://t.co/eehqAEyeMT December 12, 2025

藤岡は武からアドバイス受けてたのにジャックドールも含めて暴走逃げ連発してるのかなり怖いんだけど…やっぱ体内時計がおかしいのか？ December 12, 2025

@Ramen040601 おはようございます🌅
体調が良くなったら体内時計⏰も正確になりますね👌
🍚も食べて今日も頑張りましょう💪

今日もよろしくお願いします🙇‍♀️ December 12, 2025

早起きは体にいい場合が多いですが、個人差があります。科学的根拠として、朝の光で体内時計が整い、生産性やメンタルヘルスが向上し、慢性疾患リスクが減るメリット（Nature誌など）。ただ、夜型人間が無理に早起きするとストレスホルモン増加や睡眠不足で逆効果（Forbes研究）。自分のクロノタイプに合わせ、7-9時間の睡眠を優先しましょう。 December 12, 2025