YouTubeで公開されている、
毎日4:45に“無理なく”起きられるようになった方法
「How I Trained Myself to Wake Up at 4:45am EASILY!」の内容があまりにも実践的だったので、特に重要なポイントを9つにまとめておきます⏰🧠⤵︎

1.早起きは“気合”ではなく、体内時計のトレーニング
2.起きたい時間から逆算して、就寝時間を毎日固定する
3.いきなり早起きせず、15〜30分ずつ段階的に前倒しする
4.アラームはベッドから離れた場所に置き「強制的に起きる」
5.朝起きたら毎回同じ行動（光・水・ストレッチ）を入れる
6.朝日を浴びることで、体内時計を一気にリセット
7.夜のスマホ・強い光を減らし“眠りに入る合図”を作る
8.早朝は邪魔がなく、最も深く集中できる時間帯
9.最初はきついが、数週間で「起きるのが普通」になる

早起きが続かないのは、
意思が弱いからでも、根性がないからでもない。

ただ
「体内時計がその時間を“知らない”だけ」。

起きる時間を決める
→ 夜の刺激を減らす
→ 朝の行動を固定する

この流れを作れば、
早起きは努力じゃなく習慣になります。 December 12, 2025

それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

@makyu007 8-17.15-24.24-9
↑の3種類の時間帯を1週間毎にぐるぐる回してる感じです😅
自分は慣れましたけど、体内時計調整難しいです。
夜勤はめっちゃ好きです😊 December 12, 2025

晴れた日は日光浴してビタミンD生成はしてるんだけど更年期の影響か、私の体内時計が1日24時間ではなく32時間ぐらいの過ごし方になってる💧
つまり眠くなる時間が27時間後ぐらいからになるから規則正しい生活からは遠ざかるわけで🫠

だからこんな夜中にチョコレート食べても胃がもたれない😂 https://t.co/0nZXwMQhDr December 12, 2025