12月15日 月曜日　東京、14°予想

おはよう࿐୨୧🎀

アラームが鳴る数秒前に目が覚めたッ！
アタシの体内時計、正確だわ🤭
ただ、その後5分くらいはお布団から出るのに苦戦したんだけど…

皆んなは、すっと起きれたかな？

今日も笑顔で、ちょっとだけ元気出して
行ってらっしゃい〜👋

今週もどうぞよろしくです🖐🏻🎀 December 12, 2025

おはようございます☀️
布団から起きたら、まずスマホの前に【光＋深呼吸】。
① カーテンを開けて朝の日光を浴びる
② その場で鼻から4秒吸って、口から6秒吐く×3セット
短い時間でも、体内時計を整える・緊張をほぐす一助になると言われることがあります🌿
無理のない範囲で、自分のペースで大丈夫です😌
#朝のウェルネス December 12, 2025

それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

毎朝「最高の目覚め」を創造する人の特徴

・起床直後に太陽光を浴び
　体内時計をしっかりリセット！
・朝の時間があれば
　今日一日より良く過ごせると感じる
・目覚めた瞬間に
　ポジティブな目標を思い描くことが習慣
・朝の静けさを活用し
　雑念なく集中力を高める活動ができる
・夜型の習慣を
　朝の輝きのために喜んで手放せる
・余裕を持って起きることで
　心の平静を確保する
・夜の活動をコントロールし
　自然な目覚めが設計できる
・覚醒の質を、一日全体の生産性で評価
・起床直後に水分補給を行い
　体を内側から起動させられる
・活力みなぎる朝が得られたことを
　夜の深い休息への感謝として受け止める

毎日まいにちが
最高の目覚め！って感じられるように。

受動的に一日を迎えるだけじゃなくて

「人生を主体的にデザインする」

そんな意識をもって
朝を始めていきたいですね。 December 12, 2025

おつしげ！
朝ご飯とストレッチで体内時計を整えましょう🍚
今日も気を付けて行ってらっしゃい☀️

#福重見るか December 12, 2025

おはようございます☀️
ゴミ出しの為に早起きしました……体内時計のせいでこの時間に起きてしまうんですよね🫠とても眠い
ゴミ出ししたら、2度寝でもしようかな！って事はそう……今日自分はお休みなんですね〜😁
とにかくたくさん休みましょうね😪
お仕事の方はファイトです！💪
今日も1日ご安全に🫡 https://t.co/HlECp80ySV December 12, 2025

おはようございます🌞本日の体内時計は4時20分🐓朝活に興味ある、早起きしたいけど二度寝してしまう。。なんて人は時計や携帯は手の届く範囲には絶対に置かないこと！手の届く範囲だと時間を確認して〝まだ大丈夫…〟って思い二度寝する率がかなり大きいです！ December 12, 2025

@nhsokz ナマケモノさん、おはようございます。

もう12月も半分終わるんですね。2025年もあと1/24、体内時計3ヶ月もしたらまた同じ事言ってる気がしますｗ
来年は最低一ヶ月に一枚くらいは⋯とか思うのが精一杯です（笑）

今週もよろしくお願いいたします(*^^*) December 12, 2025