体内時計 トレンド
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2025.12.10 12:00
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それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
3RP
#世界観や設定が面白い映画
TIME/タイム
25歳で老化が止まり、そこから先は左腕に埋め込まれた体内時計が示す余命時間だけ…
『通貨=時間=寿命』というこの設定…現実の経済格差や労働搾取を風刺したアンドリュー・ニコルの世界観…さすがよね！😊👍
命を削ってでも手に入れたいものってなんだろ🤔 https://t.co/EHur1BzyEx December 12, 2025
1RP
断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。
過緊張の可能性あります。
本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓
本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）
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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。
・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義
これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。
過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。
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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。
交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。
これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。
②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる
といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。
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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。
睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。
②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。
筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。
③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。
朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。
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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。
適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025
特に。リセットのためのウォーキングは朝にした方がいい。
朝、太陽の日を浴びると幸福ホルモン「セロトニン」が分泌されるので、
・メンタルの安定
・集中力の向上
・体内時計が整う
など、メリットしかない。
前日の情報が整理されてない時や、ストレス感じる時の散歩はもはや薬。 https://t.co/Nt7eTnRhOz December 12, 2025
@yuumis215 何かしら不安事でそうなってる感じ？
原因があるなら取り除くしかないかと。
そういう感じでないなら朝日を浴びて体内時計しっかりさせるとか、運動して体を疲れさせるとかするしかないんじゃないかな？ December 12, 2025
職場で勤務時間内の喫煙禁止になるっぽいんだけど、ヘビースモーカーのお局下切れてておもろい。
ほかの喫煙者には同情するけど、あんたは日に何回も行く上に最大20-30分戻ってこないだろ。
それを「喫煙時間の1-2分でモチベが変わるんだけどな～」とかほざいてるの、体内時計バグりすぎだろ😇 December 12, 2025
@itatyo_majigori 自分の娯楽が第一に来てる親は、ゴリくんの言ってること全く頭に無さそう。
無理やり夜中に騒音やら外出やら付き合わせられてたら、生活リズム体内時計ぐちゃぐちゃになるしね。
色んな考えはあっても子供がせめて小さいうちは子供中心になってほしい👏言ってるわたしは全く胸を張れない母親だけど🫶 December 12, 2025
当たり前過ぎてバズりませんが、睡眠には正しい知識が必要です。
☀️朝には…
・朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
・午前中に体を動かす（散歩やラジオ体操）
・体内時計をリセットする
🌙夜には…
・入浴は就寝90分前に済ませる
・15時以降のカフェイン、寝酒はNG
・夜中に時計を見ない
・ベッドでスマホを操作しない。
睡眠に悩んでいない人にとっては「当たり前の習慣」も、不眠の人にとっては大変なことかもしれません。
まずは一つからで大丈夫です。ぜひ、取り組んでみましょう💤 December 12, 2025
2ヶ月で11kg痩せた僕が続けていること
・朝10分の散歩で脳と自律神経を120％安定させる
・朝のブラックコーヒー1杯（150〜200ml）で代謝スイッチを入れる
・水を1日2ℓ飲んで食欲の暴走を70％防ぐ
・毎日＋1000歩を必ず積み重ねて消費を70〜100kcal加算
・ネガ思考に入ったら3分だけ深呼吸して暴走を50％抑える
・カロリー制限はせず3食しっかり食べて代謝低下を防ぐ
・夜のスマホは就寝1時間前からOFFして睡眠質を30％改善
・軽い運動を毎日30分以内で続けて心の負担を0に近づける
・お菓子は果物100gに置き換えて暴食リスクを70％削減
・朝日を3分浴びて体内時計をリセット
・毎朝同じ条件で体重測定して数字で現実を100％把握
・外出できない日は家の中で1000歩だけ必ず動く
・ストレスをためないよう1日1回自分で機嫌を整える
・炭酸水1本（500ml）でコンビニ衝動を80％封じる
・部屋を1日5分整えてメンタルの乱れを最小化する
痩せるのは才能じゃない。
大きな努力でもない。
1日1つの小さな習慣。
今日の10分、今日の1杯、今日の1000歩。
その積み重ねが、未来のあなたを作る。 December 12, 2025
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