慣れもあるけどこの生活で体内時計がある程度機能してるのは人間の神秘を感じる December 12, 2025

おはよう！
1時間しか寝てなくて眠い🥱
でも体内時計がセーブ出来たから少しでも寝られて良かった December 12, 2025

@jacks_room_ttv Jacks_roomさん、ご配慮のあるお返事ありがとうございます💕
疲れが溜まってしまっているのですね😢
昼夜逆転で体内時計が乱れると日中に同じだけ寝ても睡眠の質が低下して疲労を感じやすくなったり、精神的な不調のリスクも増加するみたいなので、あまりご無理はなさらないようにしてくださいね💙✨ December 12, 2025

【保存版】人生が変わる「最強のモーニングルーティン」の正解

生産性を極限まで高めたいなら、朝の過ごし方を見直すのが一番の近道です。多くの成功者やハイパフォーマーが実践している習慣を分析すると、実はとてもシンプルな「3つの鉄則」にたどり着きます。

今日は、私が皆さんに半ば強制的におすすめしたくなるほど効果絶大な、最強の朝のルーティンを共有します。明日からそのまま真似してみてください。驚くほど1日の質が変わります。

1. 起床直後の「スマホ断ち」
これが最も重要で、最も難しい習慣です。朝起きてすぐにSNSやニュースを見ると、脳は受動的な情報処理モードに入ってしまいます。他人の意見やネガティブな情報にさらされると、朝一番のクリアな思考力が奪われてしまうのです。最初の1時間はスマホを機内モードにするか、別の部屋に置いておきましょう。自分の人生の主導権を取り戻す第一歩です。

2. 「光」と「水」で脳を覚醒させる
起きたらすぐにコップ一杯の水を飲み、カーテンを開けて太陽の光を浴びてください。できれば10分ほど外を散歩するのが理想です。私たちの体は日光を浴びることで体内時計がリセットされ、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。これにより、夜の睡眠の質まで向上します。コーヒーを飲むよりも、まずは光を浴びることが、脳を目覚めさせる最強のスイッチになります。

3. 最も重いタスクを「最初の90分」に片付ける
朝の脳は、1日の中で最もウィルパワー（意志力）が高く、論理的な思考に適しています。この貴重なゴールデンタイムを、メール返信や事務作業に使ってはいけません。あなたにとって一番重要で、気が重くなるような大きな課題（これを「カエルを食べる」と言います）を、朝一番に片付けてしまいましょう。お昼前には重要な仕事が終わっているという達成感が、その後の時間をさらに有意義にします。

まとめ
・スマホを見ない
・太陽を浴びて水を飲む
・最大の課題を朝イチで倒す

これだけです。特別な才能も、高価な道具もいりません。必要なのは、明日やってみるという少しの決意だけです。

騙されたと思って、まずは3日間だけ続けてみてください。「朝を制する者は人生を制する」という言葉が、決して大げさではないことに気づくはずです。

皆さんが朝、絶対に欠かさずやっていることは何ですか？
もし独自の「こだわりルーティン」があれば、ぜひリプライで教えてください。みんなで生産性を高めていきましょう。

#朝活 #生産性 #ライフハック #モーニングルーティン #自己啓発 December 12, 2025

土日で体内時計狂わせるの本当に良くないんだけど楽しいんだよな
その代償として月曜の朝が数倍しんどい December 12, 2025

おはとま～
寝てないで～す
作業もしないでずっとgoghでお部屋づくりしてました

今日は配信おやすみ！
12時間配信の疲れを今日で取り除きます！
出来れば体内時計もいい感じに戻したいんだけど、多分それは難しいかな？
みんなは夜更かしするんじゃないよ？

それでは今日も程々に

#おはようVtuber https://t.co/yAvNlRATF1 https://t.co/uKPzjWxN53 December 12, 2025