【追加解説】
午前6:30に起床
→午前7:00に朝散歩
→午後11:00に眠気が出る

就寝時間ではなく、起床時間を固定するのは、
非常に良いこと。
　
さらに、起床後、朝散歩に行くと、
体内時計がリセットされます。
　
そうすると、
体内時計リセットから約15～16時間後に、
眠気が出ます。

午前7:00頃に朝散歩すると、
午後10:00～11:00に眠気が出る
というわけ。
　
そのタイミングで眠れば、
丁度、７時間半の睡眠がとれる
というわけ。

起床時間を固定して、朝散歩をする。
これだけで、自然な眠気が得られます。 December 12, 2025

【実は逆効果になっていること】
　「16時間断食」編

・長時間なにも食べずにドカ食い → 血糖スパイクで太りやすく
・1ヶ月続けた人の腸内 → 善玉菌が激減・悪玉菌が増加という報告も
・空腹時間が長いと筋肉の分解が進み → サルコペニアのリスク上昇
・体重は減っても「脂肪より筋肉が減る」状態に
・ファスティングドリンクの正体は？ → 実は“高価な砂糖水”が多数
「16時間耐えること」が目的になっていませんか？
無理な制限は、代謝も腸も筋肉も疲弊させます。

一方で、
・夜20時までに夕食を済ませる
・翌朝8時ごろに朝食をとる
この「12時間断食＋1日3食」なら、
血糖も安定し、オートファジーも働き、体内時計も整いやすくなります。

きつい方法を一時的に頑張るより、
毎日コツコツ続けられる食習慣のほうが、
体はずっと喜びます。 December 12, 2025

冬になると、なんかやる気が出ない…🥺
ちゃんと寝てるのに眠い、朝起きれない、ずっと重だるい。
それ、もしかしたら「冬季うつ（季節性うつ）」かもしれないよ☁️

日照時間が減ると、
🌙体内時計がずれる
🌙 セロトニン（気分の安定ホルモン）が減りやすい
🌙 朝のスイッチが入りにくい
こんな変化が体の中で起こるんだよね。

だから冬って、
・やる気が出ない
・眠気がずっと続く
・予定がしんどい
・ずっとモヤモヤする

そんな症状が多くなる季節。
でもね、ここで試してほしいのが…

☀️ 朝の散歩＋日光浴
たった10分でも、太陽の光を浴びると
✔ 体内時計がリセット
✔ セロトニンUP
✔ 朝のやる気スイッチON
✔ 夜の睡眠の質も上がる

「なんだか調子が出ないな…」って思う人ほど、
朝に外の空気を吸って光を浴びるだけで、
身体のリズムがふっと整ってくるよ。

冬は、自分を責める季節じゃなくて、
“体の仕組みを、ちょっと助けてあげる季節”だよ❄️
無理しないで、優しくね🫶 December 12, 2025

@pepeko_peko ぺこたん🎗️おはは🐕
まずは体内時計を戻してからだね
けんけん時計で起こしてあげるね😀

来たね〜ドテラ着てこたつむりで
みかん🍊食べてぬくぬくの季節🤗

こたつ大好き、ぺこたん大好き
あいしゅき🥰🩷 December 12, 2025

最近本当に訳わかんないタイミングでご飯食べてるので体内時計崩壊してる December 12, 2025

@wtpmjgda1050 「おはよう」って言ってくれてありがとう！体内時計がリセットされた気がするよ。気持ちの良い朝をありがとう🥺 December 12, 2025