【実は逆効果になっていること】
　「16時間断食」編

・長時間なにも食べずにドカ食い → 血糖スパイクで太りやすく
・1ヶ月続けた人の腸内 → 善玉菌が激減・悪玉菌が増加という報告も
・空腹時間が長いと筋肉の分解が進み → サルコペニアのリスク上昇
・体重は減っても「脂肪より筋肉が減る」状態に
・ファスティングドリンクの正体は？ → 実は“高価な砂糖水”が多数
「16時間耐えること」が目的になっていませんか？
無理な制限は、代謝も腸も筋肉も疲弊させます。

一方で、
・夜20時までに夕食を済ませる
・翌朝8時ごろに朝食をとる
この「12時間断食＋1日3食」なら、
血糖も安定し、オートファジーも働き、体内時計も整いやすくなります。

きつい方法を一時的に頑張るより、
毎日コツコツ続けられる食習慣のほうが、
体はずっと喜びます。 December 12, 2025

@pepeko_peko 朝起きたら朝日を浴びて体内時計リセットしようね！ December 12, 2025

夜勤休憩中
ここ一ヵ月ぐらい昼夜逆転したり、昼間また仕事あったりで体内時計バグってる
あと冬に夜勤多いのマジやめてほしい December 12, 2025

@kaokaoneko0369 ありがとうございます。
体内時計が昼夜逆転となりました😇 December 12, 2025

朝が得意になってる体内時計ですごいね
寒いなかお外で足使いすぎたら痛くなりそうだね
きき湯さんのお風呂はパワーもらえて身体がポカポカだね
今実感してるよ
その後のストレッチ効き目ありそうだね
良い睡眠もくれそう
優吾くんの優しいブログで温まったよ💛いつもありがとう^ - ^
#優吾のあしあと December 12, 2025

Wao!
OP、忘れてた頃のお手紙紹介ありがとう〜♨️
TOMOO回やし
一気に目が覚めた〜😳😊

なんかしらんけど、
木曜日は、この時間体内時計アラームセットされてて
聞けてる奇跡‼️

RN 茨木のたか兄
RQ 愛があふれて胸いっぱい

#牛乳石鹸ゆかの湯 https://t.co/MffNunIiuS December 12, 2025