体内時計 トレンド
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2025.12.01 12:00
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【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】
❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。
❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。
❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。
❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。
❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。
❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。
❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。
❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。
❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。
➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。
「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 December 12, 2025
2RP
何か体内時計狂って集中できないから夕方から仕事しよ。
とりあえず散歩してスーパーでプロテインヨーグルト買ってくる。
ギリシャヨーグルト大好き❤
ギリシャヨーグルトでウェット&メッシーしたら気持ち良さそうだけど費用やばいし絶対排水管詰まるね。 December 12, 2025
@RKumi9310 呼び方: くみぃさん
第一印象: サンくんのリア友
偏見: 配信始めたらおもろそう
好きなとこ: お話してくれるところ、一緒に遊んでくれるところ
尊敬してるとこ: 体内時計が凄くて時間にちゃんと起きれるところ
貴方も同じ投稿すべき？:ご自由に December 12, 2025
昨日クリスマスプレゼントの前借りでエアライダー買ってDLだけしてた
今日振替休日の息子氏、目覚ましもかけてないのに6時半に起きていそいそと始めてたの、欲望に対して体内時計が正解すぎる
きみ普段は起こしても起きないじゃん…… December 12, 2025
私にとってはもうそんなに経って季節が移り変わってるの⁉️って驚くし泣きそうにもなるけど､さとみくんにとっては案外体内時計が噛み合って正常だったりするのかな？☺️🩷
昨日から頻繁に君のいる世界を聞いてるから寂しさ倍増してるけど､近いうちにAbemaさんでPeriod公演配信されるから楽しみにしてる December 12, 2025
@umi_10230923 3曲目 ~ 4曲目 の時に、10分くらいだったのかな、アナウンス無しの中断があって、
そこから5曲目までやったんやけど、ダメだ みたいな手振りしてから、
アナウンスが入ってから、5分強でって感じだったかな。
計15分くらいだったと思う！(怖くてスマホ見れてなくて、体内時計でしかないけども。。) December 12, 2025
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食品消化時間と就寝前の食事が
生体機能に及ぼす影響☝️
各食品の胃内滞留時間
（⏰消化にかかる時間）
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𝙌：なぜ就寝前に食べてはいけないのか⁉️
❶ 消化器系への負担
睡眠中、体は本来休息モードに入るべきですが、胃に食物があると消化活動を続けなければなりません。特に肉類のような消化に3〜4時間かかる食品を就寝直前に食べると、睡眠中も胃腸が活発に働き続けます。
❷ 睡眠の質の低下
・ 消化活動により交感神経が刺激され、深い睡眠が妨げられます
・ 胃酸の逆流リスクが増加し、胸やけや不快感を引き起こす可能性があります
・ 体温が上昇し、入眠や睡眠維持が困難になります
❸ 代謝への悪影響
・ インスリン感受性が夜間は低下するため、血糖値のコントロールが難しくなります
・消費されないエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります
・ 成長ホルモンなど重要なホルモンの分泌が阻害される可能性があります
❹ 概日リズム（体内時計）の乱れ
食事のタイミングは体内時計に影響を与えます。夜遅い食事は、本来休息すべき時間に代謝活動を促し、生体リズムを乱す原因となります。
📍 就寝の2〜3時間前までに夕食を済ませるのが理想的です
📍 どうしても夜食が必要な場合は、消化の早い果物や野菜を選びましょう
📍重い食事（肉類、脂肪分の多い食品）は日中に摂取するようにしましょう
📍 規則正しい食事時間を保つことで、体内時計を整えることができます
このように、食品の消化時間を理解することは、睡眠の質向上と健康維持において重要な知識となります。 December 12, 2025
本日の定期公演ありがとうございました‼️
今日のMCコーナーと衣装はどちらもまりあ発案でした！！
体内時計、もっと鍛えようと思います…
最近岡山スマイルホールに初めて来てくれる人が増えてきてとっても嬉しい！
sha☆inのこともまりあのこともずっとスキでいてね🤫
#shain #百瀬まりあ https://t.co/ZdIaZK12Gn December 12, 2025
結局屋外6時間コースで帰宅後2時間お昼寝、みんなで夜更かし外食しに行って寝かしつけで弟と共に22時半就寝😪3時に目が覚めてシャワー浴びてお弁当用にお米セットして洗濯機回して二度寝😪5時半起きでお弁当作ってお見送りして、三度寝して早めのお昼ごはん爆食して、1人だけ体内時計狂ってる👻 December 12, 2025
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