断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

ADHDの約半数が睡眠障害を抱えているという異常なデータがある。

これは生活習慣や体内時計の乱れなど複数の要因が考えられるが、その一つに「カフェインへの依存」というのがある。

手軽に集中しやすいカフェインにADHDは当然依存しやすいが、午後に飲むとただでさえ遅れやすい体内時計がさらに狂い睡眠障害を引き起こしてしまう。

ADHDがどういう風にカフェインと付き合っていくべきかはメンシプで全部まとめたので是非読んでみて欲しい。
（明後日値上げされるので今のうちに是非...！）
https://t.co/MbNndOsy36 December 12, 2025

ブルーラウンジの皆さんおはようございます。

生活動線に少しだけ動きを足すと、体の重さが和らぎます。

・通路はいつもより少しだけ早歩き
・デスクに着いたら背筋を伸ばして深呼吸
・朝に光を浴びて体内時計を整える

どれか一つでも十分、夕方のだるさが変わります。

忙しい日は、量より工夫。
小さくても続けられる行動を、生活の流れにそっと差し込むだけで、体の負担は確実に減っていきます。

無理のない範囲で、心地よく積み上げていきましょう。

フォローして絡んでいただけると嬉しいです。
すぐにフォロバします。
よろしくお願いします。 December 12, 2025

SFアクションサスペンス映画。科学の進歩により
全人類の成長が25歳で止まり、そこから先は
左腕に埋め込まれた体内時計「ボディ・クロック」
が示す余命時間だけ生きることができる近未来。

貧困層は余命時間が23時間しかないが富裕層は
永遠にも近い時間を手にする格差社会が生まれ
ている。

２５歳未満の方が観た時、どういう感想を抱く
のか気になります！
https://t.co/sl5uXrnRLz

#ジャスティン・ティンバーレイク
#TIMEタイム #映画 #洋画 #SF December 12, 2025

おはよございます(*ơᴗơ)

スマホいじりながら寝落ちして充電切れてたけどアラームより前に起きれたよすみです🌱✨

私の体内時計最強⸜(*˙꒳˙*)⸝

どんどん寒くなって乾燥もすごくなって全身カサカサになってきたぜ！
顔が1番やばいぜメイクなんて出来ないぜ！

マスク最強⸜(*˙꒳˙*)⸝

がんばろ🐒 December 12, 2025

朝の光を浴びると、体内時計がゆっくり整いやすい…といわれます。
ほんの1分、窓の外の“明るさ”を感じるだけでも気分が切り替わることがあるそう。
今日のスタートが、あなたらしく進みますように。
#朝活 #通勤 #通学 #豆知識 #整える December 12, 2025

今日は絶対iPhoneのアラームが鳴らなかった
なんなら電源落ちてた？
体内時計氏のおかげで間に合うけど朝ごはん食べれなかったし December 12, 2025

もう声が枯れるほど説明していますが、
若返りたい人は──

・睡眠時間は6〜7時間を確保。睡眠の規則性が崩れると死亡リスク48％上昇という研究も（UK Biobank）

・朝イチの自然光で体内時計をリセット。睡眠ホルモンと代謝のスイッチが整う

・タンパク質は毎食20g以上。肌・髪・筋肉すべての材料

・週1〜2回の筋トレで筋肉量を維持。筋量低下は“代謝の老化”そのもの

・食後15分歩くだけで血糖値スパイクが抑制され、糖化（肌の焦げ）が減る

・1日7,000〜10,000歩の“総歩数”がメタボ予防の鍵。週末まとめ歩きでも総量が多ければOK（Toon Health Study）

・睡眠は「量」より「規則性」。起床時間がブレると脳年齢が実年齢より平均＋1歳進む（Karolinska研究）

・水分は1.5〜2Lを目安に。脱水はシワ・くすみ・食欲増加の原因

・日焼け止めは365日。紫外線は真皮のコラーゲンを破壊し、肌老化の8割を占める

・腸内環境を整える。腸の炎症は全身の老化スピードを上げる

・寝る90分前に入浴で深部体温コントロール。睡眠の質が跳ね上がる

・ストレス対策に1〜3分の呼吸法。慢性ストレスはコラーゲン分解を促進

・加工食品・人工甘味料・過剰糖質は“糖化＋酸化＋腸炎症”の三重苦

・座りっぱなしを避ける。1時間ごとに1〜2分立つだけで代謝が上がる

・朝食にタンパク質20gで間食が減り、血糖安定。肌のハリにも直結

・夜のスマホを封印。ブルーライトは睡眠ホルモンを破壊し、翌日の老化スイッチが入る

小さなことの積み重ねが、見た目年齢を確実に変える。
“続けた人”から先に若返り始める。 December 12, 2025

おはようございます☀️

火曜日の朝
まだ平日のリズムに乗り切れてない感じがしたら
「朝日＋少量のたんぱく質」
を意識してみてください。

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、
脳の“目覚めホルモン”セロトニンが動き始めます。

そこに 卵やヨーグルトなどの軽いたんぱく質を少し。
これだけで、セロトニン→メラトニンの流れが整い、
夜の眠りまで穏やかにつながるんです。

完璧な朝食じゃなくてOK。
小さな朝が
今日のリズムをやさしく整えてくれます🌿 December 12, 2025

B'zのライブで刺激されたのかギターが改めて楽しくてこんな時間になってました。
変な時間に寝たり起きたりしてたので体内時計が狂ってます。
寝る準備したいと思います。
しかし、音楽って人に聴いてもらえる所まで意識しないと良くならないね。

#DTMerと繋がりたい #ギター好きと繋がりたい https://t.co/0z5rPgXyWJ December 12, 2025