【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025

私は長いあいだ精神疾患を抱えていたのだけど、周囲でよく聞く「生きてることに感謝」とか「育ててくれた母に感謝」という言葉に触れるたび、「それって自分を抑圧して、きれいごとを言ってるだけじゃないの？」と、心の奥がざらついた。

症状が落ち着いてからも、感謝の境地には至らなかったし、「感謝信仰」への違和感も残ったままだった。今思えば、この「正直さ」こそが、いちばんの近道だったのだと思う。

自分を追い込んで感情を押し殺し、無理に誰かを許そうとする人ほど、「感謝しなきゃ」と自分に言い聞かせて、本音を見失ってしまう。

かつて、うつ病になった姉も、回復の途中で家族への怒りをぶつけるようになった。たとえ相手がいなくても、自分の「嫌い」や「怒り」をちゃんと感じて認めること。それこそが、本当の意味での「回復」だったのだと思う。 November 11, 2025

うつ病を約10年ほど経験して「最強に調子のいい1日」を目指したくなるけど、それよりも「ちょっと調子悪いけど少し動ける1日」を目標にしてる。なぜなら反動でダウンすることも減って再現性が高く「これくらいなら体力は持つ」という自信も得やすい。当たり前に動ける範囲が少しずつ増えてくる。 November 11, 2025

不機嫌ハラスメント【フキハラ】な上司の下で働いていたことがありましたが、報連相が本当に怖かった。「今回もまた怒られるんじゃ？」「報告してもしなくても怒られる」「機嫌に左右される」こんな感じでガマンし続けた結果、27歳でうつ病になった。これを見た人が同じようになってほしくないと願う。 November 11, 2025

おはようございます。

いいおしりの日
ノーベンバーラブデー
きりたんぽみそ鍋の日
ドクターエアの日
みその日

休日はスロースタート。
昨日は語呂合わせで「いい肉の日」だったので、お肉を沢山食べて来ました。
仕事や育児に体力を使うので、しっかりと栄養補給出来たと思います。
今日はのんびりと過ごしたいと思います。

#おは戦71130🍨YY #うつ病 #休日 November 11, 2025

お金があることが最強のうつ病対策
・会社や上司に媚びる必要が無くなる
・クビですか？良いですよ。さようなら〜
・給料が無くてもしばらく食っていける
・副業収入があるとより最強
・生活費が低いともっと最強
・生活を人質にされなくなる
・お金はあればあるほど不労所得が加速する
・お金のために働く必要が無くなる
・上司の顔色を気にせず有休申請がしやすくなる

皆さん、お金を全力で蓄えましょう。

使わなくたって、貯めることで得られる経験もあるのです。 November 11, 2025

深刻な鬱状態にある人ほど、助けを求める言葉を発しない場合があるだろう。常に「微笑み続けて」いたりする。それは単に「言えない」のではなく「言わない選択」をしている可能性がある。他者への配慮を自己より優先する、その価値観を内面化してきた人にとって、自分の苦痛を表出することは周囲への「負担」や「迷惑」に映る。

この認知の歪みは、鬱病の症状というより、むしろ鬱に至る前から培われてきた生き方そのものとも言える。

では「大丈夫？」という問いかけに「大丈夫」と答える人を、どう掬えばいいのか。必要なのは、言葉の表層ではなく、その人の存在そのものへの継続的な関心かもしれない。 November 11, 2025

ツレちゃんが、

同性婚裁判・高裁で唯一不当判決が出されたのに乗じて「異常性癖者に対して法律を変えてまで配慮する必要はない」とがなりたてる人々に、ちょっと傷心な感じ。

そんな無知蒙昧な人たちの言ってることなんか、相手にする価値はない。相手にして自分のレベルを落としてはいけない。

我々が性癖で25年も、うつ病や失業や大病を乗り越えて「ふたり」をやってきたっていうのなら、性癖ってのもなかなかやるもんじゃんと思う。

堂々と「異常性癖だろうとなんだろうと、僕らの希望にちゃんと向き合え！」って言っていいんだと思うよ。

だから、とるに足らない奴らの言うことなんかどうでもいい。
これからも1日1日を大事に紡いでいこう。 November 11, 2025

新刊新刊「愛の処方箋」発売、いよいよ発売

僕は30代の前半に
父を亡くし
最愛のパートナーを亡くし
うつ病を経験しました。

それでも一度は諦めた世界の色が、再び還ってきました。

僕の愛の物語。執筆期間2年、10回の書き直しを経た最高の一冊です。より多くの方に読んでほしい。

https://t.co/YFbvEvpqnx November 11, 2025

⚠️閲覧注意⚠️

健康のために避けるべき食品リスト

体を整えたいなら、まずは日常でよく食べてしまうけど実は負担の大きいものから見直すのが近道

● 小麦粉

・血糖値の急上昇
小麦に含まれるアミロペクチンAという成分が血糖値を急激に上昇させ、過剰なインスリン分泌を引き起こし、肥満や糖尿病のリスクを高める可能性があります

・グルテンによる体調不良
小麦粉に含まれるタンパク質であるグルテンは、アレルギーやグルテン不耐症（過敏症）の原因となり、腹痛、下痢、倦怠感などの体調不良を引き起こすことがあります
また、消化に悪いとも言われています

● 揚げ物

・高カロリーと脂質の過剰摂取
揚げ物は衣が油を吸収しやすく、高カロリーになりがちです
脂質は他の栄養素に比べて2倍以上のエネルギーを持つため、過剰摂取は肥満や2型糖尿病、動脈硬化のリスクを高めます

・油の酸化と有害物質の発生
油を高温で加熱すると、酸化が進み、トランス脂肪酸や有害なアルデヒド（ヒドロキシノネナールなど）が発生します
これらの物質は、体内で活性酸素を増やし、細胞やDNA、ミトコンドリアを傷つけ、老化や病気の原因となることがあります
特に、リノール酸を多く含む植物油（コーン油、大豆油など）は加熱によりトランス脂肪酸に変化しやすいです

・AGEs（終末糖化産物）の生成
揚げ物の高温調理によってAGEs（終末糖化産物）が生成されます
AGEsは体の糖化を促進し、老化を早めるだけでなく、組織や臓器にダメージを与え、様々な病気の原因となることがあります

● 菓子類

・肥満の原因
菓子類に多い糖分や脂質は高カロリーで、食べすぎると肥満につながります

・生活習慣病のリスク
糖分の過剰摂取は血糖値の急上昇を招き、糖尿病のリスクを高めます
脂質の過剰摂取は悪玉コレステロールを増やし、動脈硬化の原因にもなります

・虫歯の発生
菓子類の糖分は虫歯菌の栄養源となり、虫歯になりやすくなります

・肌荒れ
糖分の摂りすぎは肌の糖化を促進し、シワやたるみ、ニキビなどの肌トラブルにつながることがあります

・栄養の偏り
菓子類はカロリーが高い一方で、ビタミンやミネラルなどの体に必要な栄養素はほとんど含まれていません

● 砂糖

・脳の快感
ドーパミン放出で「もっと食べたい」欲求が生じる

・悪循環
血糖値の乱高下で、疲労時に甘いものを求める。

● 食品添加物

・亜硝酸ナトリウ厶
発がん性、うつ症状、記憶障害のリスク

・合成甘味料
発がん性、体重増加、頭痛、めまいの可能性

・合成着色料
発がん性、うつ病、記憶障害のリスク

・合成保存料
発がん性、白血病のリスク、ベンゼン生成の可能性
防カビ剤（OPP、TBZなど）
発がん性、健康リスク

● 白米

・血糖値の急上昇
白米は消化吸収が早く、食後の血糖値を急激に上げやすい

・糖尿病リスク
血糖値の急上昇が頻繁に起こると、2型糖尿病のリスクが高まる

・肥満の原因
過剰なカロリー摂取は肥満につながり、生活習慣病のリスクを高める

・栄養の偏り
精製されているため、ビタミンやミネラル、食物繊維が少ない。 November 11, 2025

うわーなんでこうなったんや、恥ずかしい鬱病もう学校行けない
死にたい殺してうわもんた数学とか靴下の匂いおわり(笑)とか書いちゃったよーうわもううわー November 11, 2025

古着屋さんへ行ってきたのだが収獲なし😢
価格と可愛さの両立難しい😢
たくさん買うお金がないので、お気に入りの1枚を見つけるまで絶対買わない😤

古着屋さんで体力使い果たしたのと、少し鬱もあるので
横になります🛏️

#うつ病
#精神疾患 November 11, 2025

この考え方は重要です。

うつ病の治療には、自己肯定感をあげることが重要なのですが、上げすぎると、自己愛性パーソナリティ障がいのように、周りを見下すような感じになります（私みたいに）。

それよりかは、少し調子いいぐらいの方がいいと思います。 https://t.co/UHTQwVj5NA November 11, 2025

疲労感はありますが不快感は比較的軽いです。
寒いです。
頓服薬のコントミンとタバコで何とかなると思います。
#うつ病
#寒い
#精神障害者 November 11, 2025

鬱病が凄すぎてヤバかったんだけどガチで気の利かない女ランキング一位くまいすら驚愕するくらい男って気が利かなくて“““怒り”””で全てが吹き飛んだ November 11, 2025

僕のポスト…いや、うつ病だけを切り取っても、どの発信者の方のポストも万人に通じるわけではない。

急性期の人もいれば、回復期なんてかなり幅がある。
そのどれかを見て発信しています。

あなたがあなたにとって都合のいいものを汲みとってくれたらいい。

ちなみに僕は最近は回復気の中でも、寛解期に近い人に向けて発信してることが多いです。

「そんなに上手くいくかよ」という方もおられると思いますが、僕は急性期の方もそれ以外の方も、生きづらさを抱える人がもがき苦しみ、でも前に進みたいと思ってる方をずっと応援し続けています。 November 11, 2025

部署の女子全員大好きだし、直の上司と上司の上司(？？？)も好きだし尊敬だし、今の仕事も楽しいのに
早くうつ病治したい November 11, 2025

帰って来ました。
歩いた距離、10㌔越え。
歩数にすると、17000歩。

坂のきつい場所を歩いた。お土産も自分用に買ったよ。

ただ…めっちゃ辛くって湿布貼ってるよ‼️
無茶しすぎて、リハビリの意味無し。

だけど、悔いは無し‼️

＃うつ病　＃適応障害　＃リハビリログ　＃京都小旅行 November 11, 2025

結局甘え病の構ってちゃんなんだよな。
本当に辛い鬱病の人と違うと思う。。
毎日遊び回ってるし。 November 11, 2025

夜眠れないのを｢昼間動かないからだ！｣と言われたのですが、バイト行って散々肉体労働しても眠れないんだと言うことが伝わらない。しかも、睡眠薬服用しているのに。
これがうつ病の症状だとも伝わらず、眠れないから疲労も取れないということも理解されない……。
なお、これ、家族でございます。 November 11, 2025