うつ病に効くのは「散歩（運動）」「栄養のある食事」「湯船に浸かる」「趣味を楽しむ」などとわかっているけれど、実際はその気力が湧かないことがほとんど。ただ過去の私は、無益に過ごしていることに罪悪感や焦燥感を抱き、その狭間でずっと苦しんでいた。「意味なんて考えなくていいから、休めばいいんだよ」という言葉すら上手く受け取れずにいた。

だが今ならわかる。散歩も食事も趣味も、何もしないことも、全部「回復のための手段」だと思っていたから苦しかった。それができない自分は「回復できていない」「治療を怠っている」と責めてしまった。

誰かが提示した方法だけが正解ではない。大切なのは、他人の処方箋に自分を合わせることではなく、自分の感覚を取り戻していくことだ。

何か少しでも「やってみようかな」と思えたなら、それが何であれ、その感覚こそが回復の入り口になる。回復とは、誰かが決めた基準をクリアすることではない。自分の内側から湧いてくる小さな意志を、また感じられるようになること。

そして今は何も湧いてこないなら、ただ心と体が、まだ動き出す時期ではないと教えてくれているだけだ。 December 12, 2025

言葉やAIの被害からうつ病にかかった現状、躁が無く底抜けの落ち込みが突然やって来る
もし今後アカウントを削除したり自分の命を捨てることがあったらそれは自分の意思ではない事を伝えたい
毒マロよろしく誹謗中傷や嫌がらせから守ってくれる優しい方々のおかげで今の私は生かされている　ありがとう December 12, 2025

16か月の娘を家に一人で残して10日間の休暇に出かけた母親に終身刑

旅行から帰宅した際、ベビーサークルの中で赤ちゃんが尿と排泄物で汚れて亡くなっているのが発見された。

法廷で被告は「自分の行動を正当化するものではありませんがうつ病で苦しんでいる」と語った。

https://t.co/4YeTdJ3lxy December 12, 2025

科学が証明！　運動の絶大なメリット２５選

１　うつ病の発症リスクを26％低下（Harvard, 2018）
２　不安障害を20～30％減少（WHO, 2022）
３　ストレスホルモン（コルチゾール）を約15％減少
４　セロトニン分泌が最大2倍に増加（運動後30分）
５　入眠までの時間を50％短縮（Sleep Med Rev, 2020）
６　記憶力テストの成績が13％向上（Erickson et al., 2011）
７　認知症のリスクを最大45％低下（Laurin et al., 2001）
８　BDNF（脳由来神経栄養因子）が30％増加
９　集中力が20％向上（Hillman et al., 2008）
10　ADHD症状が約30％軽減（運動介入研究より）
11　前頭葉の血流が15％増加（思考力アップ）
12　心疾患のリスクを35％低下（Lancet, 2012）
13　高血圧のリスクを33％低下（JAMA, 2007）
14　空腹時血糖が平均10mg/dL低下
15　インスリン感受性が23％改善（糖尿病予防に有効）
16　基礎代謝が7～10％向上（筋トレ後72時間）
17　骨密度が1年で2?4％上昇（負荷運動）
18　風邪をひく回数が29％減少（NIH, 2010）
19　慢性腰痛の痛みスコアが36％改善
20　姿勢評価スコアが20％改善（週3回の運動で）
21　自己肯定感スコアが18％向上
22　気分のポジティブ変化が運動直後から80％の人に
23　ドーパミン濃度が30～40％増加
24　創造力テストのスコアが平均16％向上
25　死亡リスクを33％低下、寿命＋3～7年（WHO, 2020）

運動やりたくなりましたね。

後から読み返したい人は、
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とある精神科医の著書で取り上げられていた、「鬱病だけど、推しのライブの時には新幹線で東京の会場まで行くなど、凄い行動力を発揮できる人」もそれなのかもな…。 https://t.co/tYBBEliXIC December 12, 2025

こないだ奢りにきた経営者が「会社員だった頃、うつ病になった」「本当にキツかった」「だからこそ、うつ病は雇いたくない」「差別ではなく、『うつ病を隠す覚悟のない人』はまだ働ける段階にない。それを、だれより自分が知ってるから」と言ってて、いや、コレめちゃくちゃ難しい問題だな、となった。

「今のじぶんの強さでは"まだ"庇いきれない弱さ」というものが存在していて、そこに手を出すと関係者全員不幸になるんだよな。

その分岐点が、このひとの場合「うつ病でもいいけど、辞めるまで隠し切る覚悟ができているかどうか」なんだよな。もちろん、隠せなくて倒れても別にいいんだよ。仕方ない。ただ、その覚悟があるかどうかよね〜。難しいな December 12, 2025

金剛出版note連載「臨床と文学」第一回
エッセイ「さみしさ」

書かせていただきました。
文学と精神科医の当事者性について私の日常とうつ病の視点から書いています。
お読みいただけますと幸いです。
https://t.co/pR7ChaKhxf December 12, 2025

適応障害やうつ病になり休職すると、突然何もしていない自分に焦燥感が高まり、資格の勉強を始めたり、転職を考えたりしてしまう人も多いのではないだろうか。

しかし、脳機能が低下しているため、学んだことが結果的に頭に入らず空回りしてしまうだけでなく、余計に自分を責めてしまう負の結果に繋がることも少なくないと思う。

まずは心の余裕を持ち「ただ生きるだけ」の平穏な日常生活の安定を保てるようにできればよいのだが、頑張り屋で無理しやすかった病前の性格上、なかなか思い通りにいかないこともある。

好きなことや趣味がそもそもない場合や、鬱症状により好きだったことへの興味関心すらも喪失してしまっている状態であるとすれば、尚更にそうなりやすい構造がある。 December 12, 2025

こないだ奢りにきた元ニートが「うつ病っぽくてヤバいから仕事やめようと思って」と言うので、事情聴取したら冬なのに家で暖房つけずに薄着だったから「それはうつ病じゃなくて、冬の気持ちですよ」「ニトリの電気毛布と、ユニクロのウルトラライトダウン、あとネックウォーマーを買え」と教えてあげた December 12, 2025

トラウマや愛着障害を持っている患者にトラウマの診断をつけない事
うつ病とか躁鬱とか付けて薬物治療しかせずに「トラウマの存在を認めない」ということは、苦しみのごく一部しか認めないことだとあたしは思う。

「苦しみを認めてほしい」という消化しなくてはならない根源的欲求を無視してると思う December 12, 2025

ポン中が精神病んでるのなんか自業自得でしかない
自ら鬱病になりに行ってるのになんで被害者ヅラなのか分からない笑 December 12, 2025

僕がうつ病の女性と結婚した理由は、諦めが悪かったからだ。

・お腹いっぱい食べられていた過去
・元気に運動できていた過去
・たくさん旅行に行けていた過去

そんな過去を知るたび、「僕はまだそれを一緒にやれていないぞ」と悔しくなった。だから元気になったらやりたいことリストを書いた。今、それを一つ一つ叶えられている。

諦めが悪いのは短所だと思っていたが、これからは長所に格上げしようと思う。 December 12, 2025

そう思って、清水の舞台を降りて、敢えて安定した業界を去ったのに、ここまで厳しすぎる業界だとは思いもしなかった。今日もあまりの適性の無さにずっと泣いた。発達障害で鬱病の普通の人よりずっと劣っている奴にも優しい業界になって欲しいが、民間にそんな甘ったれたこと言えるわけない。 December 12, 2025

ヒデキ鬱病になってないか心配、ヒロトと仲直りして欲しい。
失敗した餃子の入った鍋美味しそう、辛子が合いそういいな、今度真似してみよう。
明日で終わるの本当に寂しすぎる。
#ひらやすみ December 12, 2025

八戸住みの女性いらっしゃったりしませんか？未成年の方は会えませんが、お悩み程度なら聞けます。
寂しいのでお話したいです。
#裏アカ男子 #裏アカ女子と繫がりたい
#病み垢男子 #病み垢女子さんと繋がりたい
#共依存相手募集 #うつ病 #吐き気
#八戸市 December 12, 2025

10月に 適応障害・うつ病 と診断されて前を向けない毎日を送っています。
何か楽しいことを見つけようと思い、ただ懐かしくて再生したアイカツのアニメをきっかけに10年ぶりにアイカツ熱が再熱しました🔥

主な推しはアイコンとヘッダーの3人です🫶
#アイカツ好きな人と繋がりたい December 12, 2025

生保不正受給は全体の0.29％とわずか

内容の6割は稼働収入の無申告や過小申告

日雇いバイト、手伝い、福祉施設の工賃、不用品売却益、ポイントも申告を毎月提出しなければならない。し忘れも不正受給になる

鬱病者が不正受給多い根拠なし

この方、根拠なく差別し絡みます

ご注意を⚠️

#拡散希望 https://t.co/e8V7HeRKtL https://t.co/gR9cvyE9YQ December 12, 2025

そう思って、清水の舞台を降りて、敢えて安定した業界を去ったのに、午后まで厳しすぎる業界だとは思いもしなかった。今日もあまりの適性の無さにずっと泣いた。発達障害で鬱病の普通の人よりずっと劣っている奴にも優しい業界になって欲しいが、民間にそんな甘ったれたこと言えるわけない。 December 12, 2025

https://t.co/mJSUyj5tVS
「人生が充実している」と感じるウェルビーイングが高いと、認知症リスク要因の約40%12要因のうち9つが同時に改善されることが判明しました。😲
運動不足、社会的孤立、高血圧、糖尿病、うつ病など、生活習慣の悪習慣を心の力が遠ざけてくれます。🛡️
最新の医学レビューが示した、心の健康が脳の健康を守る最強のメカニズムを解説します。🔬
「認知症予防は難しい」と感じている方ほど、ぜひこの記事で希望を見つけてくださいね。✨
#認知症予防 #ウェルビーイング #人生の目的 #脳の健康 #健康寿命 December 12, 2025

うつ病の自分を変えるには、外からの風、つまり他者の思想が必要です。本を読むことで、凝り固まった自分の価値観を破壊し、思考の回路を新しく作る。そうやって自己を変容させていくことが、私にとっての読書の目的のひとつです。 December 12, 2025