▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

#エリクシール(@elixir_TW)様のCP​に当選し、#リンクルクリーム をいただきました🥺✨
シワなどの気になるポイントに塗る集中ケアクリームで純粋レチノール配合🤍サラっとしているのびの良いテクスチャーで、ベタつかずに肌になじみます🙏💕
本当にありがとうございました❣️
#おうりんの当選報告🍏 https://t.co/wA7AYwAyIb December 12, 2025

マジで広がってほしいこと

【皮脂が絶滅⭕️】 　【皮脂が増える❌】
・ナイアシンアミド　・テストステロン
・ビタミンC誘導体 　・プロゲステロン
・レチノール　　 　　・カフェイン
・アゼライン酸　　 　・ストレス
・サリチル酸　　　　・自律神経の乱れ

皮脂増加は角栓詰まりだけではなく、黒ずみ/ベタつき/メイク崩れ/肌荒れ/炎症...あらゆる肌トラブルに関わる。肌治安悪いならまずスキンケアを見直して。
何しても脂減らない時の4種の神器はｺﾘ↓ December 12, 2025

チャントアチャーム様（@chantacharm）より、
アイゾーンリペアエッセンスを頂きました。
ありがとうございます！

レチノールと同等の働きを持ちながら
刺激が少ないバクチオール配合で
敏感な目元を優しくケア。

乾燥小じわが気になる季節に
嬉しいアイテムです♪

#たんたん当選報告 https://t.co/4JhqgArQBU December 12, 2025

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#DressStory様と#shabon様より
Dress Storyふわもち白玉クリームをご提供いただきました❤︎

甘いけど爽やかな香りでベタつかないのに保湿ができる！とにかく良い香りだな〜って感じた✨

尿素×レチノール誘導体×3種のセラミド×ヒアルロン酸Na配合で、保湿しながら柔らかいお肌へ🌿 https://t.co/61EydIc476 December 12, 2025

海外でゲットした成分エディターのカプセルクリーム💛
透明ジェルの中に入ってる小さい針が黄色のレチノール＆コラーゲンを毛穴の奥まで届けてくれるの🫧スキンケアの最後に使うとパンっとお肌にハリが出て感動…！
#Mimiの韓国美容トレンド https://t.co/qLpXII2hhv December 12, 2025

メルカリでエリクシールのレチノールクリーム22gが激安出品されてる…欲しいけど我慢中😂

エリクシール シュペリエル レチノパワー リンクルクリーム Lクリーム×-30本
https://t.co/Ogpe1aoHAH December 12, 2025

レチノールで皮向けもやばいし肌終わってるwww December 12, 2025