腸の湿を払い、巡りを整える
#潤い補給と胃腸ケア
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　　　〈きゅうり〉あったら/•᷅•᷄\୭
腸活🥒長芋×エノキのめかぶ和え
巡りも腸も軽やかに
💬きゅうりは低カロリーで万能⁉️
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豆知識 🫘
きゅうりは「世界一カロリーの低い野菜」として知られ、水分95％以上。
“浮腫みケア野菜”として古来より利用されてきました。カリウムが豊富で体内の余分な水を排出し、身体のクールダウンにも◎
長芋は「山薬（さんやく）」と呼ばれ、滋養強壮の妙薬として薬膳では上品（じょうほん）に分類。粘り成分ムチレージが胃腸粘膜を守り、疲労回復をサポート。
エノキはキノコ類の中でも食物繊維が豊富で、「エノキタケリノール酸」が脂肪分解に働くことでダイエット食材として注目。
めかぶは海藻ポリフェノール（フコキサンチン）や水溶性食物繊維アルギン酸が腸内環境を整え、免疫に関わる腸のバリア機能を支えると言われています。
薬膳的に見ると、きゅうりは「清熱・利水」、長芋は「補気・養陰」、エノキは「健脾・化湿」、めかぶは「軟堅・化痰」むくみ・胃腸の弱りが気になる時の“体リセットおかず”🌿
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🔹きゅうり：清熱・利水
➜ 体の余分な熱や水分を調整し、むくみケア
🔹長芋：補気・養陰
➜ 胃腸を補い、粘膜・肌を潤して疲労回復
🔹エノキ：健脾・化湿
➜ 胃腸を整え、余分な湿気（だるさ・重さ）を取り除く
🔹めかぶ：軟堅・化痰
➜ 老廃物の排出を助け、腸をきれいに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸活＆免疫サポート
➜ 水溶性食物繊維＋発酵パワーで腸の調子を整える
❷ むくみ・だるさスッキリ
➜ 利水作用×きのこの化湿で体が軽く
❸ 美肌・粘膜を守る潤いチャージ
➜ ムチレージが乾燥・疲れをやさしくケア

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🛒 材 料（2人分）
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・長芋：150g
・えのき：1/2袋
・きゅうり：1本
・めかぶ：80g
・みりん：大さじ2
(A)
・醤油麹：大さじ1
・酢：大さじ1

※醤油麹の代用
➜ 醤油：大さじ1＋砂糖ひとつまみ ＋ 少量のすりおろし生姜

📌 Point
1️⃣ 長芋・きゅうりは千切りにする（食感が活きる）
2️⃣ 耐熱容器にみりんを入れ、ラップをふんわり →600W 1分でアルコール飛ばし
3️⃣ めかぶ・①・②・Aを混ぜ合わせるだけで完成♪

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（そのまま食べられる腸活常備菜）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 醤油麹を塩麹に変えると、さらに発酵パワーUP
➤ きゅうりは塩もみ無しでOK。水分が逆に“とろみ”と混ざって美味
➤ みりんを本みりんにすると風味がぐっと上品に

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ ごま油＋白ごまで香ばしさUP
🔹 さっぱり ➜ レモン果汁orすだちを少し絞って爽やかに
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油or柚子胡椒で大人の腸活おかずに

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ひとみ腸活ごはん 様
https://t.co/AEZKkBOpBV December 12, 2025

オタクなとことかラップとかでもいいかもなメロとかどれがトラウト〜！？みたいなん嬉しい
嬉しいけど一個
全部俺です
全部推せ

後悔させんよ December 12, 2025

プレミア公開ありがとうございました！
歌唱と2A'ラップをトラちゃんが書いてくれてます！
動画を作ってくださったアマゾネスさん！
文字MVにも拘らず随所に拘りが隠れているのでご覧ください！
MIX担当してくださったD_MIXさん！
バチイケに仕上げてくださいました！ありがとうございます！！ https://t.co/zuklIIEbhE December 12, 2025

ラッパーA、かつてないほどのバチバチなラップを公開。
Aが所属しているHIPHOPクルー「IOG」のメンバーら3人を呼んだ、かなり手の込んでいる派手な楽曲MV。

楽しんでみてください💣👊💥
▶https://t.co/p3Plh4d5vs https://t.co/LsazIGxaOc December 12, 2025

応援してきた汐恩JAMちゃんへの感謝も込めて署名しました
汐恩、大勢のJAMはあの日からずっと諦めずにいたんだよ
この署名が汐恩と汐恩JAMちゃんのこれからの励みになりますように
汐恩の子供みたいな笑顔や素直な優しさ
ラップも優しい透明な歌声も大好きだよ
https://t.co/uWDHiSbwi2 @change_jp December 12, 2025

店内bgmがよくわからんラップで落ち着いて飯が食えん。飯食ってる場所で大麻がどーのこーの歌うな December 12, 2025

2人とも凄い人なのに仲良しｴﾋﾟｿｰﾄ可愛いすぎて困るわ
一緒にｶﾗｵｹ行くこと自体意外だけど
ｵ ｰﾉｻﾝが1人で歌う"A・RA・SHI"てﾗｯﾌﾟも？？興味しかない https://t.co/DcLacMHesI December 12, 2025

みんながしおん！って叫んでくれる大切 #好きな汐恩のラップ
https://t.co/zQQnKMrGU9 December 12, 2025

こういう好きやわ。もうラップは後付けでいいんじゃないかな https://t.co/4cqNTB04kt December 12, 2025

ビーフへのアンサーが
・ラップ主体
・コレオDr.SWAG
・パパママ兄弟総出でサイファー
完成度高くてほんと好き

踊ってるし踊らせてるし、事務所総出で楽しいし、未成年含む青少年の健全な育成すぎて最高だわ。 https://t.co/PpOXQumobk December 12, 2025

西くんって、本当に“全部できる人”だよね。
ダンスもラップも作曲もDJもこなして、常に自分の表現を更新してる
どの側面も完成度が高くて、見ていて惚れ惚れする💕
absolutely the coolest person! ✨ https://t.co/0Rq66zevck December 12, 2025

【Snow Man ON 福岡 12/5】
Nine Snow Charge!!で渡辺くんが「ずっと好きだったとよ」って台詞言った後お立ち台降りた瞬間コケてびっくりしたんだけど倒れたまま自分のラップパート歌い出してとんでもないプロ根性だった December 12, 2025

【Snow Man ON 福岡 12/5】
紹介ラップ
渡辺「ずっと好きだったとよ(博多弁)」

ヤバい😭😭😭😭😭渡辺くんが投げチュー以外の台詞言ったのいつ振り⁉️何年振り⁉️ December 12, 2025

耳鼻科にいこうね流行ってるからやりたいんだけどラップ難しすぎるな……?! December 12, 2025

ジェヒョン「オーディションの時、僕がラップするのをジコPDニムが本当にこの表情で見ていらっしゃいました。距離があったんですけどジコPDニムが座ってらっしゃるテーブルの前まで行ってテーブルに手をついてこうやってラップしたんです、PDニムに。PDニムに後で話を聞いてみたら､ 合格させた理由が、すごく考えがあるように見えたそうです。信念があるように見えたって。あと初めて話しますけど、他の会社と2つのうちで悩んでました。もう1つの会社はかなり前にオーディションを受けたからそっちに行こうと思ってたところで急にKOZのオーディションを受けたんです。だからちょっと頭を使いました、キャスティングチームのマネージャーニムに。オーディションを受けた日『今日までに返事をもらえなかったら僕は向こうの会社に行きます』って😄それでジコPDニムがそういうのを決定するから、その時マネージャーニムがジコPDニムをすごくつついて急かしてくださったそうです。本当にありがたい方です。僕の人生の恩人の1人ですね。ジコPDニムもご存知なのかは分かりません。でも僕はKOZに来なかったら多分デビューできなかったと思います。なぜならチーム生活とかアイドル歌手とかそういうことについて僕がその当時はよく思ってなかったんです。しんどかったです。でも入社してメンバーたちと1週間過ごしたんですけど…しかも僕が入ってすぐメンバーたちと一緒に旅行に行ったんです。仲良くなれって会社が行かせてくれました。そしたらみんなとすごく幸せだったんです。本当に世界がお花畑で『わぁ…やばい、すごく幸せだ』って。だからデビューしたいという気持ちになりました」
#명재현 #지코 December 12, 2025

🌟 #FNS歌謡祭 🌟

続いては
#はぴだんぶい のみんなが登場❤️‍🔥

初めてのラップに挑戦
他己紹介をテーマにした楽曲
♪ はぴだんぶい！！！を披露🎙️

魅力が詰まった歌詞と
楽しい振り付けに注目です👀

#ポチャッコ #タキシードサム
#けろけろけろっぴ #バッドばつ丸
#ハンギョドン #あひるのペックル https://t.co/iCGGSDAW6C December 12, 2025

ラッパーA、かつてないほどのバチバチなラップを公開。
Aが所属しているHIPHOPクルー「IOG」のメンバーら3人を呼んだ、かなり手の込んでいる派手な楽曲MV😈

楽しんでみてください💣👊💥
▶https://t.co/preCT9YWvM https://t.co/58nVmbTQ7m December 12, 2025

【Snow Man ON 福岡 12/5】
締め挨拶で阿部くんが『紹介ラップを作詞させていただきました〜』って話した時に佐久間くん間髪入れず「ありがとう」ってレスしてたんだけどその反応スピードが脊髄レベルに早くて佐久間くんて本当に根っからそういう人だよな〜と思うなど、、愛(泣) December 12, 2025

一番外側の葉を食べない人なら、それを取っておいて保存するキャベツや白菜に被せておくと少し長持ちする(自然のラップ)
野菜なら保存はなるべく生えている向きで(根を下に)
娘とキッチンに立っている時にそういう事をベラベラ教えてしまい、煩くないかと後で心配になっているけど。 https://t.co/lzT8xetznF December 12, 2025

中京ダートで外差し馬場？

とりあえずホンマか？と見てみたが、ラップと展開見たらそんな馬場ではないよな…

差してきた馬がいるレースラップ見たら、ただの展開向いただけよな。 December 12, 2025