🌿 マグネシウムは体の中で最も重要なミネラルの一つです。
400以上の酵素機能をサポートします ⚙️ し、心臓の健康において重要な役割を果たします ❤️

マグネシウムは心臓がリラックスして正常に鼓動するのを助け、高血圧の人にとって特に重要です 🩺

マグネシウムが不足すると、心臓が最初に影響を受ける臓器の一つになることが多いです。

時には体が故障しているわけではなく — ただミネラルが不足しているだけかもしれません 🌱 December 12, 2025

@suisyou_soul マグネシウム…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ
見てみる😊

プラシーボ効果で健康になる！！ December 12, 2025

@suzuran_www マグネシウムいいよー🩵さらは自腹で買ったんよ🥹 December 12, 2025

マグネシウムサプリで使われているのは酸化マグネシウム

緩下剤と同じです…

お腹弱い人が一気に摂取すると酷いことになるよ！

マグネシウムは海藻・ナッツ・大豆製品など食べ物で摂るのが安全 https://t.co/eb9SayXaMr December 12, 2025

📅12月20日更新！ビューティー売れ筋ランキング
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🌙 夜中に足がつる…それ、

夜間脚痙攣
かもしれません

「突然ふくらはぎが激痛で目が覚める」

「もがくほど痛いけど、伸ばすと少し楽になる」

──これ、かなり典型的です。

🦵 夜間脚痙攣とは？（定義）

以下 すべて当てはまると夜間脚痙攣と考えられます👇
✅ 突然起こる不随意な筋肉の強い収縮＋痛み
✅ 主に就寝中に発生（起きている時にも起こることあり）
✅ 強くストレッチすると痛みが軽くなる

📍 主な部位
ふくらはぎ
足の裏
太もも

⏱ 持続時間：数秒〜最大10分
😖 その後も数時間ジーンとした痛みが残ることあり

🧠 原因の本丸は「電解質不足」じゃない
よく言われる👇
❌「水分不足」
❌「マグネシウム不足」
→ 現代のエビデンスでは主原因ではありません。

🔥 本当の原因：神経と筋肉の“ブレーキ不全”
いま最も支持されているのが👇
・神経筋制御の異常説

ざっくり言うと…
🟢 筋肉を縮めようとする信号
🔴 筋肉を止めるブレーキ信号
このバランスが崩れると👇
👉 神経が暴走
👉 筋肉が勝手に収縮
👉 強烈な痙攣💥
特に👇
・筋疲労
・筋肉が縮んだ姿勢（足先が下を向いた状態）
・夜間のリラックス時
で起こりやすくなります。

👴 なぜ年齢とともに増える？
加齢により👇
🧠 運動神経が減る
🦵 腱が硬く・短くなる
💪 筋力が低下する
→ 痙攣が起こりやすい状態が完成します。

⚠️ 関連しやすい病気・状態
以下がある人は要注意👇
・血管の病気
・腰部脊柱管狭窄症
・肝硬変
・透析
・妊娠
・喫煙
・高血圧・心疾患
・抑うつ症状
📊 成人の約3割が経験
📈 年齢とともに増加

💊 薬が原因のこともあります
特に関連が強い👇
⚠️ 吸入β2刺激薬（喘息の吸入薬）
⚠️ 利尿薬
⚠️ スタチン（コレステロール薬）
👉 開始後に足がつるようになったら
薬の影響を必ず疑うべきです。

🏆 まずやるべき対処法【第一選択】
🧘‍♂️ 寝る前ストレッチ（効果しっかり）
科学的に最も確実👇
✔ 毎晩
✔ ふくらはぎ＋太もも
✔ 10秒キープ × 3回
✔ 強すぎない強度

📉
痙攣の回数 ↓
痛みの強さ ↓
副作用なし
コスパ最強・安全性最高です。

🆕 注目：ビタミンK2
最近の研究で👇
💡 高齢者で痙攣が大きく減少
💡 8週間で明確な改善
💡 副作用報告なし
⚠️ ただし
仕組みは未解明
研究の再現性はこれから
👉 「今後に期待」枠

🤔 よく聞くけど微妙なもの
❌ マグネシウム
大規模試験で効果なし
効いた気がするのは自然経過の可能性大
⚠️ キニーネ
効果はあるが副作用が危険
現在は原則使わない

📝 まとめ（ここだけ読めばOK）
✨ 夜間脚痙攣の正体は
👉 神経と筋肉のブレーキ異常
🥇 最優先は
👉 寝る前ストレッチ
🧪 新しい選択肢
👉 ビタミンK2（慎重に）

🚫
👉 電解質不足と決めつけない
👉 薬の影響を見逃さない

#筋痙攣 #足がつる December 12, 2025

体にいいおやつが油断ならなかった話🍡

小魚とクルミの
カリカリしているおやつ。
知ってますか？
美味しいですよね😌
とても体にいいですし。

小魚には🐟
カルシウム・ビタミンD・EPA・DHA。
骨や歯、血の巡りにうれしい栄養。

クルミには🌰
オメガ3脂肪酸やマグネシウム。
血管や自律神経の味方。

おやつを食べるなら健康にいい
小魚を食べよう🙂‍↕️ｳﾝｳﾝ

そう思って食べたら
前歯が結構な勢いで欠けました🦷

体にいいことして
歯が欠けるって
理不尽ランキング上位🎖️💫

でも
「体を大事にしようとしてた証拠」
なのは間違いない。
そう前向きに捉えてみました。

歯が欠けても
取り組んだ価値は欠けないし、
久しぶりに歯医者に行くチャンスも
できたわけで✨　

……ということで

カリカリ小魚とくるみは体にいい。
ただし前歯には気をつけよう！

みなさんは
体にいい、好きな食べ物ありますか🌾🍎 December 12, 2025

美味しく健康に！マグネシウムが摂れるお菓子15選を多い順で紹介｜Organic Science LAB

マグネシウムを比較的多く含むお菓子を、含有量の多い順に15種類ご紹介
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【メンタル弱い人へ】
冬ってメンタル弱るよね。でも、そう思う前に必要な栄養は足りてるかい？現代人の鬱も栄養不足も大きく影響あるよ。

ミネラル、タンパク質は足りてる？亜鉛は？鉄は？マグネシウムは？見た目にばかり囚われないでね。 https://t.co/s7nhwG7mlf December 12, 2025

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