【知らないと危険】
その不調、年齢でも気合不足でもありません。
ほぼ「栄養不足のサイン」です。

■ 肌・髪・爪に出る異変
・唇が荒れる
→ ビタミンB2・B3・B6・鉄が足りない

・肌が乾く
→ ビタミンC・E・オメガ3不足

・ニキビが治らない
→ ビタミンA・亜鉛・E不足

・顔色が青白い
→ ビタミンB12・鉄・ビタミンC不足

・フケが出る
→ 亜鉛・ビタミンB6・オメガ3不足

・髪が抜ける
→ ビオチン（B7）・ビタミンA・E不足

・爪が割れる
→ ビオチン（B7）・ビタミンD・亜鉛不足

・傷が治らない
→ ビタミンC・亜鉛・タンパク質不足

■ 疲れ・メンタル・脳の不調
・いつも疲れている
→ ビタミンB12・ビタミンD・鉄不足

・力が入らない
→ ビタミンB1・ビタミンD・マグネシウム不足

・頭痛が多い
→ マグネシウム・ビタミンB2不足

・気分が安定しない
→ ビタミンD・ビタミンB6・マグネシウム不足

・物忘れが増えた
→ ビタミンB12・オメガ3・ビタミンE不足

■ 骨・筋肉・神経
・骨が弱くなった
→ ビタミンD・K・カルシウム不足

・筋肉がつる
→ マグネシウム・カリウム不足

・手足がしびれる
→ ビタミンB12・B1・B6不足

■ 免疫・その他
・よく風邪をひく
→ ビタミンC・亜鉛・ビタミンD不足

・歯茎から血が出る
→ ビタミンC・K・亜鉛不足

・夜が見えにくい
→ ビタミンA・亜鉛不足

【重要】
体は壊れているのではありません。
足りないものを、必死に知らせているだけです。 December 12, 2025

大切なので何度も言いますが「納豆＝ナットウキナーゼ」と思っている人は、健康情報アップデートが止まっています。研究では“量より頻度”で食べている人ほど死亡リスクが低いという報告も。にんじん1本分の食物繊維や鉄・マグネシウム・ビタミンB2など、多くの栄養が重なり合う食品だからこそ、続ける価値があります。 December 12, 2025

マグネシウムがアラフォーにオススメなのガチだった。若見えしたい、あの頃と同じように過ごしたい我々の味方⤵⤵

甘いもの欲求がおだやか
肌のキメが変わった
メンタルの切り替えがスムーズ
疲れ、無気力感が軽く感じる
いつの間にか寝てる
寝起きからスッキリしてる
二日酔いが怖くなくなった
顔パンパンの浮腫最近見てない
頭痛で薬飲まなくなった
💩でる December 12, 2025

頭痛にも、とくに
偏頭痛には
ビタミンB2と
マグネシウムが
有効だそうです。

ストレスによりビタミン類は消費されるので食事だけでなく
サプリも有効ですね〜
ビタミンは多い分は尿で排出されるのも😊 https://t.co/UTQwLFLTur December 12, 2025

@maiti_86 なるほど。
IBDからの回復の直積的実感としては水分不足の改善と起床後のマグネシウム摂取が大きかったですが、ビタミンDが間接的に関与してくれてたかもしれませんね。ありがとうございます！ December 12, 2025

@6yZ2P4oYYGw33EK 塗る湿布は何度か使ったことがありますが、マグネシウムクリームも効果があるのですね。

肩シャワーも試してみたいです。
風呂場が寒いので、温める目的でも効果がありそうです。 December 12, 2025

🎄
カシューナッツ
マグネシウムや鉄分が豊富で、疲労回復や貧血予防に効果。甘みがあり食べやすい。
おやつにナッツ♪美容と健康に💖
https://t.co/GCwmnHFQ7I December 12, 2025