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生理・体調管理アプリ「ソフィBe」が毎日頑張るあなたを応援♪
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冬のほっとリラックスタイムを過ごしてくださいね☕

アプリに体調を記録していくと、調子の悪い時期やホルモンバランスの変化の傾向がわかります。
リズムがわかると、ほっとできて今よりやさしい日々に🍀
簡単セルフケア、始めましょ。

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#ソフィBe #リズムがわかるとほっとする #生理体調管理アプリ December 12, 2025

自律神経の治療を29年
食べ続けると“老ける食べ物＆組み合わせ”➓選

❶コンビニ弁当（添加物で腸の炎症）
❷揚げ物の惣菜（酸化油の肌ダメージ）
❸夜のアイス（睡眠の質↓老化ホルモン↑）
❹白砂糖×小麦（AGEを作る老化の元凶）
❺加工肉（発色剤で血管と腸にダメージ）
❻ポテチ（高温調理で酸化＆腸を荒らす）
❼常に甘いカフェラテ（知らぬ間に糖過多）
❽菓子パン（砂糖＋油＋小麦の老化トリオ）
❾アルコール＋揚げ物（肝臓疲労→肌劣化）
❿清涼飲料水（血糖爆上がり→シワ＆たるみ）

10万人以上診てきて確信。
「老けない体」をつくる食習慣はプロフです。 December 12, 2025

マジで言います
今日誕生日なんだー🤣　おめでとうリプおねだりして
イイ？　このポスト拡散してもらってイイ？
年に１回くらいイイよね

誕生日リプが脳に与えるハッピーな変化　４選！

💕ドーパミンで脳が活性化
SNSで祝福されると脳の報酬系が刺激され、ドーパミンが分泌　「喜び」や「やる気」が爆上げ！　まっさんの場合、これからの１年のやる気につながります

💕幸福ホルモンも　めっちゃ分泌
Ｘの交流の中で「つながり」を感じることでセロトニンが増え、安心感や満足感が爆上げ！　まっさんの場合、
満足感で、仕事に対するタフさが５割増しになります

💕存在の肯定効果により、自分の居場所を再認識
SNSでの一言リプでも「Xにおける存在を認識してもらえている」という刺激が脳に届き、自己肯定感が爆上げ！　まっさんの場合、自己肯定感を障害年金のサポート力に変換して、仕事の熱量があがります

💕誕生日のイベントの記憶と感情の幸せリンク
サプライズ性や予想外の祝福は脳に強い印象を残し、幸せなイベントを長期記憶に刻むことで、落ち込んだ時があっても、心の支えになる！　まっさんの場合、幸せな記憶はすぐに表情に出て、その幸せパワーをおすそ分けしたくなる

誕生日は脳が超ハッピーになるイベント
自分を思いっきり甘やかそうよ！ December 12, 2025

クロワッサン鍋が亀戸で密かに人気を集めてると聞いて、ホルモン屋ぶた鉄に来た

発想はわたあめ鍋に似てるような気がした。5種類ある小鍋メニューの最高級ポジションなのがちょっと面白い所(680円だけど)。みんなでジャパンカップを見ながら、ちびちびやってるのが地元密着の居酒屋っぽくて良かった https://t.co/Zu0KWdk59N December 12, 2025

きょうは愛知県春日井市で平和と絵本のつどい。終わってから「泣いちゃったわ」という女性二人と握手。
涙をこらえている男性もおられましたが、泣くことはストレスホルモンを体外に排出する「デトックス効果」があり、心の健康にいいそうです。
男もがまんせず、泣きたいときは泣きましょう。

#大人こそ絵本を読もう
#おとこも泣きましょう December 12, 2025

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食品消化時間と就寝前の食事が
生体機能に及ぼす影響☝️
各食品の胃内滞留時間
（⏰消化にかかる時間）
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𝙌：なぜ就寝前に食べてはいけないのか⁉️

❶ 消化器系への負担
睡眠中、体は本来休息モードに入るべきですが、胃に食物があると消化活動を続けなければなりません。特に肉類のような消化に3〜4時間かかる食品を就寝直前に食べると、睡眠中も胃腸が活発に働き続けます。

❷ 睡眠の質の低下
・ 消化活動により交感神経が刺激され、深い睡眠が妨げられます
・ 胃酸の逆流リスクが増加し、胸やけや不快感を引き起こす可能性があります
・ 体温が上昇し、入眠や睡眠維持が困難になります

❸ 代謝への悪影響
・ インスリン感受性が夜間は低下するため、血糖値のコントロールが難しくなります
・消費されないエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります
・ 成長ホルモンなど重要なホルモンの分泌が阻害される可能性があります

❹ 概日リズム（体内時計）の乱れ
食事のタイミングは体内時計に影響を与えます。夜遅い食事は、本来休息すべき時間に代謝活動を促し、生体リズムを乱す原因となります。

📍 就寝の2〜3時間前までに夕食を済ませるのが理想的です
📍 どうしても夜食が必要な場合は、消化の早い果物や野菜を選びましょう
📍重い食事（肉類、脂肪分の多い食品）は日中に摂取するようにしましょう
📍 規則正しい食事時間を保つことで、体内時計を整えることができます

このように、食品の消化時間を理解することは、睡眠の質向上と健康維持において重要な知識となります。 December 12, 2025

嫌な上司と働き続けると、ストレスホルモンで海馬が物理的に｢萎縮｣するらしい。つまり、｢石の上にも三年｣とか言って耐えてると、スキルが身につくどころか、シンプルに頭が悪くなって再起不能になる。だから、ヤバいと思ったら｢逃げる｣が正解。それは敗走じゃなくて、脳を守るための緊急回避。 December 12, 2025

🌹ドーパミンは、シャンパンの泡のように一瞬で心を華やかにする輝き。

🌹エンドルフィンは深呼吸のように、内側から緊張をほどく穏やかな余裕。

🌹オキシトシンは、愛と信頼が香り立つ、長く続く上質なぬくもり。

☝️幸せホルモンの種類ですが、

短い快感（ドーパミン）も、
深く続く幸福（エンドルフィンやオキシトシン）も、

一日の中には、こんな小さな“愛の光”がいくつも散りばめられています。

夜になったら、そのきらめきをそっと拾い集める時間を──。

だからこそ、夜は少しだけ立ち止まって、今日の中にあった小さな宝石を見つけてあげたい。

スリーグッドシングス──
あなたをしずかに整えてくれる、3つの美しい出来事。

思い返すたび、心の質がゆっくり上がっていく。

今日はどんな上質な幸せが、そっとあなたを支えてくれましたか？

🌼お気に入りのガーゼのパジャマが届いた。
♦️今日はアロマオラクルカードの1枚引きを４回もできた。
🥂シャンパンが美味しかった。 December 12, 2025

「最近、髪が薄くなってきたかも…」「AGA治療を検討しているけど、本当に自分はAGAなのか？」そんな不安を感じていませんか？

そこで私は、以前から気になっていた 「毛髪ホルモン量測定キット」 を使ってみることにしました☝️
https://t.co/wtBAXbjlWV December 12, 2025

毎日食事を制限して、嫌いな運動も頑張っている。

それなのに、体重計の数字がピクリとも動かない。

むしろ、水を飲んだだけでも太る気がする。

もしあなたが今、このような状況に陥っているなら最後まで聞いてください。

まずは、結論からお伝えします

あなたの体重が落ちない原因は、努力不足ではありません。

「頑張りすぎ」が原因で、体の代謝システムが機能不全を起こしているからです。

痩せようとして行っているその努力が、皮肉にも「太りやすく痩せにくい体」を作り上げています。

今のあなたに必要なのは、これ以上の我慢や制限ではありません。

狂ってしまった体のシステムを正常に戻す「回復」です。

今回は、なぜ頑張れば頑張るほど痩せなくなるのか、その根本的なメカニズムと、そこから脱却するための具体的な方法を徹底的に解説します。

頑張っているのに痩せない最大の理由は「代謝の低下」

ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」です。

これは物理的な法則です。しかし、人間の体は計算機のように単純ではありません。

あなたが食事を極端に減らし、摂取カロリーを減らせば減らすほど、体は危機感を覚えます。

「エネルギーが入ってこない。このままでは死んでしまう」と判断した脳は、生命を維持するために防御態勢に入ります。

これが「省エネモード」です。

この状態こそが、あなたが痩せない最大の原因です。

カロリー制限が招く「基礎代謝の強制シャットダウン」

例えば、あなたの体が1日に2000kcal消費するとします。

早く痩せたいからといって、食事を1200kcalに抑えたとします。

計算上は800kcalのマイナスが生まれ、体脂肪が減っていくはずです。

しかし、現実は違います。

極端なカロリー不足が続くと、体は足りないエネルギーを補うために、自分の体を分解し始めます。

真っ先に分解されるのは、エネルギーを多く消費する「筋肉」です。

そして、体温を下げ、内臓の動きを鈍らせ、脳の働きを抑えることで、消費カロリーそのものを強制的に小さくします。

その結果、1200kcalしか食べていないのに、体が1200kcalでなんととかやり繰りしようと適応してしまうのです。

この状態で体重が減ったとしても、減っているのは脂肪ではなく大切な筋肉や水分です。

筋肉が減れば代謝はさらに落ち、リバウンドしやすい体質が完成します。

糖質不足が引き起こす「エンジンの停止」

「カロリーはそこそこ摂っているけれど、お米は抜いている」という場合も同様の代謝低下が起きます。

糖質（炭水化物）は、車で言えばガソリンです。

そして、代謝をコントロールする甲状腺ホルモンの材料でもあります。

糖質を極端にカットすると、体はガソリン切れを起こすだけでなく、代謝のスイッチを入れるホルモン自体が減少します。

その結果、体脂肪を燃やすための化学反応が体内で起こらなくなります。

さらに、ビタミンB群や鉄分などの栄養素が不足していると、食べたものをエネルギーに変えることができません。

代謝されなかった栄養は、そのまま体脂肪として蓄積されます。

「食べていないのに太る」という現象の正体は、栄養不足による代謝サイクルの停止です。

生活習慣の乱れが「痩せスイッチ」を破壊する

代謝や食欲をコントロールしているのは、あなたの意志の力ではありません。体の中にある「自律神経」と「ホルモン」です。

日々のいそがしさやストレス、睡眠不足は、このコントロールタワーを破壊します。司令塔が壊れた状態では、どんなに食事制限をしても効果は出ません。

睡眠不足は「デブホルモン」を量産する

睡眠時間が短い、あるいは寝る時間が不規則であることは、ダイエットにおいて致命的です。

睡眠不足の状態になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が激減し、逆に食欲を増進させるホルモン「グレリン」が暴走します。

寝不足の日に、甘いものや脂っこいラーメンが無性に食べたくなるのは、意志が弱いからではありません。

ホルモンによって脳がハイジャックされているからです。

さらに、理性を司る脳の前頭葉の機能も低下するため、食欲のブレーキが効かなくなります。

また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩します。

脂肪を燃焼させる「交感神経」の働きが弱まり、日中起きている間も体は「お休みモード」のまま過ごすことになります。これでは、通勤で歩いても家事をしても、消費されるカロリーは低迷したままです。

「痩せなきゃ」という強迫観念が脂肪を溜め込む

「痩せなければ価値がない」
「なんで体重が減らないんだ」

と常に悩み、ストレスを感じている状態も、ダイエットを妨げます。

強いストレスを感じると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。

このホルモンには、筋肉を分解し、脂肪を溜め込みやすくする作用があります。さらに、ストレスは偽の食欲を引き起こし、過食の原因となります。

ダイエットのことばかり考えているその思考自体が、皮肉にも痩せない原因となっています。

まずは「痩せなきゃ」という呪縛から離れ、心をリラックスさせることが、代謝を回復させる近道です。

気づかぬうちのカロリーオーバーと活動量の低下

「食べていないつもり」でも、実はカロリーを摂りすぎている。

そして、「動いているつもり」でも、実は消費カロリーが激減している。

この「認識のズレ」も、頑張っているのに痩せない大きな要因です。

塵も積もれば脂肪となる「隠れカロリー」

週末の豪華な食事や飲み会が太る原因だと考えがちですが、実は違います。本当に怖いのは、日常の無意識なカロリー摂取です。

例えば、デスクワーク中に飲む砂糖入りのカフェラテ、ちょっとした休憩につまむクッキー、料理の味見。

これらは1回あたりのカロリーは少なくても、毎日積み重なれば莫大なエネルギーになります。

甘いカフェラテを1日1杯飲むだけで、年間では数キログラムの体脂肪に相当するカロリーになります。

長年のダイエット経験がある人ほど、自分にとっての「適量」がわからなくなっています。

腹八分目という感覚が麻痺し、無意識のうちに消費カロリー以上のものを口に運んでしまっています。

代謝を「マイナス」から「ゼロ」に戻す回復策

ここまで解説してきた通り、今のあなたが痩せないのは、体が「代謝低下」というマイナスの状態にあるからです。

この状態でさらにアクセル（努力）を踏んでも、車輪が空回りするだけです。

まずはマイナスをゼロに戻す。

つまり、体の機能を正常化させることが最優先事項です。具体的なアクションプランを提示します。

1. 勇気を持って「食べる」

基礎代謝以下のカロリー制限を直ちにやめます。

特に朝食と昼食には、お米などの良質な糖質を適量食べます。

「食べたら太る」という恐怖があるのは理解できます。

しかし、炭水化物を入れてあげないと、代謝のエンジンは二度とかかりません。栄養が入ってくることを体に教え、「もう飢餓状態ではないから、エネルギーを使っても大丈夫だよ」と脳を安心させます。

最初は体重が少し増えるかもしれませんが、それは水分が戻っただけです。脂肪が増えたわけではありません。

2. 7時間睡眠を死守する

何よりも優先すべきは睡眠です。スマホを見る時間を削ってでも寝ます。

睡眠は最強のダイエット薬です。

しっかり寝るだけで、食欲を抑えるホルモンが増え、脂肪燃焼を促すホルモンが分泌されます。自律神経が整い、日中の活動量も自然と上がります。

痩せるために早起きして運動するくらいなら、その時間分、長く寝た方が痩せます。まずは、現状より増やしましょう！

3. 「ダイエット」を忘れる時間を作る

常にカロリー計算をしたり、体重の増減に一喜一憂したりするのをやめます。

ストレスは代謝の敵です。

「まあ、そのうち痩せるだろう」くらいの楽観的な気持ちでいる方が、自律神経は整い、結果的に痩せやすくなります。

趣味の時間を持ったり、湯船にゆっくり浸かったりして、心身をリラックスさせることに注力します。

4. 日常生活で「こまめに動く」

激しい運動は必要ありません。

その代わり、座りっぱなしの時間を減らします。

テレビを見ながらストレッチをする、掃除を丁寧にする、一駅分歩く。

こうした日常の些細な動き（NEAT）を増やすことが、低下した代謝を底上げする最も確実な方法です。

痩せるために、まずは「休む」

毎日必死に頑張っているのに痩せない。

その事実は、あなたの体が悲鳴を上げている証拠です。

「もっと頑張らなきゃ」ではなく、「今まで体に無理をさせてごめんね」と労る意識を持ちます。

栄養のあるごはんをしっかり食べ、たっぷり眠り、ストレスを溜めない。

人間として当たり前の健康的な生活を送ることで、体は応えてくれます。

代謝機能が正常に戻れば、自然と適正体重へと近づいていきます。

焦る必要はありません。

まずは体を「省エネモード」から解放し、燃焼できる体を取り戻します。

それが、遠回りのようでいて、実は最短のルートです。 December 12, 2025

人間って頼りないよな。気圧にすら影響されるし、自律神経やホルモンバランスの乱れで簡単に落ち込む。そう考えたら、気分ってのは自分ではどうしようもない要因に左右されまくりだ。だから落ち込んでる理由を探すのはムダなのかも。過去のあら探しって無限にできちゃうから。とりあえずごはん食べよう December 12, 2025

おはようございます😊

今日から12月スタート♪

今僕のやってる仕事は
今月が1年で一番忙しくて
そして一番の書き入れ時です👍✨

しかも今年は2年ぶりの現場やから
めちゃめちゃ気合い入ってます😁

あと仕事だけやなく
なんやかんやで忘年会やら飲み会やら
イベントやらも盛りだくさんやし
こらオンもオフもほんま忙しくなりそう🤣

まぁせやけどこれが
やっぱ12月の醍醐味ですもんねっ😆✨

でもほんま身体だけは
健康であらんとそんなんもできへんから
体調管理だけは充分に
気をつけていこうと思っています☺️

昨日しっかりホルモンも食べて
すでにスタミナもバッチリやしねー🤣

今月も楽しくよろしくお願いします✨✨ December 12, 2025

幸せホルモン受容体ぶっ壊れマンだからパパといて不満があるわけじゃなく、刹那的にパパが消えると不安が煽られるんだと思う
パパは私のこと大好きなのに、目の前にいないと相手のこと全然わからなくなって、不安不信に押しつぶされるよわいにんげんですわたしは December 12, 2025

ホルモンバランスが崩れてて、食べても食べても食べた気がしないし、お腹空いた感。
今回、中・高校生の時の食べても食べても、すぐお腹が空く。
の時期より、お腹の空き方と食べた気しない感が酷い。 December 12, 2025

@takuya_matsuri たくりんちょおはりんちょっ☀️😁
2025終わっちゃうって早いね〜😭今年にMATSURIに出会ったばっかとにいっぱい色んな想い出作れちゃった😭ほんとありがとうだよ〜😭
残り一か月もMATSURIの輪もっと広げて幸せホルモン放出しちゃおね🤭レコ大も！みんなで頑張ろ😌🔥
ぽかぽかもファイトだよ〜😆📣 December 12, 2025

2025年11月30日。

大阪市東成区深江南1-11-9
#黒毛和牛生ホルモン
#まうん
#新深江店
駐車場無し。

現在、2ヶ月に一回は通っている #焼肉屋

土日祝前日、予約して行く方が良い。

肉は、A5ランクで新鮮で臭みが全く無く凄く美味しい。

予約が多いと90分制に成るので、平日が良いかも？

海鮮チヂミが超お勧め！

#焼肉 December 12, 2025

@chansato55 まじで自律神経とかホルモンバランスとか目に見えない&分かりようがない症状に振り回されすぎるよ〜(T-T)泣
そう！急にざわざわソワソワして動悸みたいになる感じ💦 December 12, 2025

@BcgBunn モダンはそばがいいけど、モダン食べに広島行かないもんwwww

イカ天ホルモントッピングのおうどんの広島焼き行く☺️ December 12, 2025

2025年11月30日。

大阪市東成区深江南1-11-9
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#まうん
#新深江店
駐車場無し。

現在、2ヶ月に一回は通っている #焼肉屋

土日祝に行きたい場合、必ず前日予約で行く方が良い。

肉はA5ランクで、新鮮で臭みが全く無く凄く美味しい。

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#焼肉 December 12, 2025

【好評発売中✨】
サクラマス・ヤマメ生態と釣り　
鱒釣りと種の起源を探る特別講座
https://t.co/XRtHXpu19s

科学者にしてトラウトフィッシング・アングラーでもある著者が、その両方の視点から、トラウトフィッシングに欠かせない有益な鱒の生態と、それらを背景とした釣りの考察を解説します！
「本流ヤマメのバイオテレメントリー」「夏ヤマメのホルモンバランス」「サクラマスと本流ヤマメ」「サクラマスは遡河後に摂餌を行なうか」等、興味深い章タイトルが目白押し。また連載中に読者から寄せられた「生態学の観点からアドバイスしてほしい釣りの相談事」への答えも漏れなく収載。サクラマスをはじめ、ヤマメやイワナ釣りのアングラーには大変読み応えのある内容です。
本書はトラウトルアーフィッシング専門誌『鱒の森』の好評長期連載「アングラーのための生態学教室。−棟方トラウトゼミナール＆釣りが上手くなる生態学Q&A。」を書籍化したものです。連載全体を加筆・修正し、新たにサクラマスの生態等の書下ろし原稿も収載しました！

＃サクラマス　＃ヤマメ　＃マス釣り　#鱒の森 December 12, 2025