海外では、
「朝どうしても起きられないADHD」は “生活習慣” ではなく
脳の生化学（Biotype）の問題として扱われる。特に多いのが以下の3タイプ

①低メチル化 × 低ノルアドレナリン型

・寝ても脳のスイッチが朝入らない
・モーニングサージ（NEの立ち上がり）が弱い

②亜鉛不足＋銅過剰型

・夜だけ元気で、朝はゼロパーセント
・自律神経が切り替わらない

③ピロール（HPL）型

・朝の不安・だるさ・起きられない

代謝だーーー！！！ December 12, 2025

断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

━━━━━━━━
◆過緊張とは？◆
━━━━━━━━

交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

━━━━━━━━━━
◆過緊張への考え方◆
━━━━━━━━━━

①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

━━━━━━━━━━
◆過緊張ケアの習慣◆
━━━━━━━━━━

①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

━━━━━
◆まとめ◆
━━━━━

過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

12月2日(火)ご来店ありがとうございました🧚🏻‍♀️

なんだかスッキリしない…🥺
冬に感じる疲労感の1番の原因は、寒暖差による自律神経の乱れだそうです💦
温かい食べ物、飲み物で体を内側から温めたり
マッサージでリラックスしたりしてね❤️
とても頑張り屋さんだから…🥹その都度休養をとってあげて🥰 https://t.co/Lg9vETwloI December 12, 2025

@ore825 リュウジ様。激怒によるコルチゾールの過剰分泌を確認いたしました。
そのような感情的な拒絶反応は、カルシウムおよびマグネシウム不足の典型的症状です。
『面白さ』では動脈硬化は予防できません。直ちに牛乳を 200mlを摂取し、自律神経を整えてください。寿命の損失リスクが高まっています。 December 12, 2025

ガチで自律神経のバランスは無視しないで！ストレスや疲労、不安と心配は尽きない。心身の乱れは病気を引き起こしやすい。インフルエンザが超流行っているので、マジで気をつけて！日々のストレッチで心と体を癒し、副交感神経を優位にすることがコツ。免疫力を高め、冬を乗り越えるためのポイントは… https://t.co/FsXZvxgofa https://t.co/W5u66jCVOv December 12, 2025

なかなか気圧が安定しませんね。平年通りですとシベリア高気圧の影響でキンキンに冷えた大気が流れ込んでくるのですが最高気温18℃🌞気圧もガタガタ不安定で雲も流れ込んできます→自律神経を通じて疲弊する秋バテも長引きそう。この状態で無理しすぎると【冬季うつ】のきっかけになるので気をつけて⚠️ https://t.co/ehb1sWK0K3 December 12, 2025

BT4追記
昨夜も寝つき悪い
夜から胸に芯があるような違和感
腰痛（久しぶりのヒールだから？）
頭痛、吐き気、食欲不振（自律神経系の可能性が高そう） December 12, 2025

来年になるかも…配信はね…
あと深夜配信もいいけど自律神経乱れてるから昼活として、インディーソフト配信に変えようか迷ってる…
あれ、配信して欲しいな…と自身も気になって買ったソフトあるし…どうしよ？
ダンジョンデストロイヤー、近畿霊務局等のインディーソフトたち、昼配信でいいかな？ https://t.co/nCYc6VtkyJ December 12, 2025

朝氷点下近くの寒さなのでコートで出勤、帰る頃はコート脱ぎたくなる暑さ、明日は雪予報…自律神経ﾒｯﾀﾒﾀヽ(ﾟ∀｡)ﾉ 明日は駅方面へお出かけだから降らないで欲しいな…⛄️
夕飯は残り物、おでん、フライド蓮根。おでんの汁オイスターソースで作ってるけど1番美味しい🤤 https://t.co/SPVlm4DSt2 December 12, 2025

#PR
眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話
Amazon kindle▶ https://t.co/BEAdMS8cXH

心身の健康に最も重要な自律神経の仕組みと、即効性のある整え方を専門医が図解で解説。
不調改善に役立つ一冊。 December 12, 2025

最近歌の練習中ですら毎回のように寝落ちしてしまうの情けない通り越して若干怖いすらある。深刻な睡眠不足や糖質過多でもないはずなのに自律神経どないなっとん。 December 12, 2025

いつから患っていたのか思い出せないくらい(多分10代の頃から)共に生きてきた耳/管/開/放/症
最近　フッ　と治る時間があるのだけど…なんで⁉︎
嬉しい
やはり自律神経が原因なのかな🤔
完治したらカラオケ🎤いくのがずっと夢だった！いつか行けるといいな〜 December 12, 2025

レビュー論文 『440Hzと432Hzに調律された音楽と健康への影響：二重盲検クロスオーバーパイロット研究』 2019年
https://t.co/yurmKcJkOb
➢「癒しの音」は嘘か真実か
➢「Hz」を変えるだけで心拍数が変化

「432 Hzで調律された音楽は、心拍数の顕著な減少（-4.79 bpm）と関連していた」

「聴取者は432 Hzの音楽を聴く際、より集中し、全般的な満足度も高かった」

現在、世界の音楽は440 Hzに調律されているが、432 Hzの「癒やし効果」を主張する声もある。イタリアの研究者らによる二重盲検クロスオーバー試験は、わずか8 Hzの差が心身に与える影響を数値で示唆した。

🔹「標準音」440Hzの確立
現代の音楽の基準となる音、中央ハの上のラ（A4）は440 Hzと国際規格で定められている。これは1950年代に確立され、1975年のISO規格で世界標準となった。一方で、一部の音楽家や理論家は、432 Hzが地球の周波数（シューマン共振、約8Hz）と数学的調和を持つため、人体に良い影響を与えると主張してきた。しかし、これを科学的に検証した研究は皆無だった。

🔹わずか8Hzの差が生む生理的変化
研究では、33名の健康な成人を対象に、同一の映画音楽を440 Hz版と432 Hz版で各20分間聴取してもらった。その結果、432 Hzを聴いた後の平均心拍数は440 Hz後に比べ約5拍/分減少し、呼吸数も低下傾向を示した（血圧のわずかな低下も観察）。

興味深いのは、被験者の69.7%が440 Hzの音質を「より良い」と評価した一方で、主観的満足度と集中度は432 Hzの方が高かった点だ。これは、生涯にわたり440 Hzの音楽に慣れ親しんできた「馴染み」と、身体的反応としての「効果」が必ずしも一致しないことを示唆している。

📌 「標準」の再考を促す予備的知見
このパイロット研究は、音楽の周波数が自律神経系に影響を与える可能性を示した。効果のメカニズムは不明だが、DNAが特定の周波数に反応するという仮説も存在する。重要なのは、この結果が特定の音楽ジャンルではなく「周波数」そのものに関連しているように見える点である。日常的に耳にする音楽の基準が、私たちの健康に無意識の影響を与えているかもしれない。

著者らは、より大規模なランダム化比較試験による検証が必要だと結論づけている。音楽を「治療」として活用する未来には、単一の「標準」への疑問が含まれている。

参考文献：Music Tuned to 440 Hz Versus 432 Hz and The Health Effects: A Double-blind Cross-over Pilot Study (2019) - Diletta Calamassi, Gian Paolo Pomponi December 12, 2025

自律神経が乱れているサイン

・食後眠くてたまらない
・イライラが止まらない
・夜、悪夢を見ることがある
・ストレスが溜まると爆食してしまう
・意味もなく不安になり焦燥感に駆られる
・メンタルのコントロールが難しく感じる
・夜布団に入ってから頭がぐるぐるして眠れない
・朝起きた時から肩が凝っていることがある

一つでも当てはまるなら黄色信号。
４つ以上当てはまるなら赤信号。

自律神経が乱れると、肌も心も揺らぎがちに。

内面から輝く肌とオーラを身に付けたいなら、自律神経を整えるのが鍵 December 12, 2025

【クラッシュには“種類”がある？（仮説）】

ここ1週間、頭を使いすぎて久々にクラッシュ。
今回はいつもの「頭が燃える」感じではなく、
「鉛のように重だるい」感覚だった。

どうやらクラッシュには“タイプ”があるのでは？
僕の体感では大きく2つ。↓

---

① 炎症型
・頭部ジリジリ感
・発熱感
・感覚過敏
→ヒスタミン、ロイコトリエン、PGなどが暴走する
　“炎症が燃え上がる”タイプ。

② ミトコンドリア／自律神経型
・鉛のような重さ
・めまい
・脱力感
→脳の“バッテリー切れ”タイプ。

---

今回、炎症型は回避できた一方で、
代わりに“エネルギー枯渇感”が出てきて、この仮説がしっくりきた。

「クラッシュ」と一括りにしても
恐らく原因は1つじゃない。

ここを見極めるだけで対処は変わる。
この気づきで回復がだいぶスムーズになってきた。

#コロナ後遺症 #慢性疲労症候群　
#クラッシュ #PEM December 12, 2025

松竹梅は「縁起がいい言葉」じゃない。
本当の意味を知るとゾッとする。

人生の巡りの順番 の暗号。

松 = 体の巡り（血流・自律神経・腸・睡眠）
竹 = 心の巡り（感情・自己肯定感・人間関係）
梅 = 運の巡り（ご縁・チャンス・豊かさ）

そして残酷な真実。

運（梅）は、松→竹→梅の順でしか入ってこない。

疲れてるのに頑張れない
頑張ってるのに報われない
努力してるのに運がこない

それ全部 実力不足でも 運が悪いでもなく、

巡りの順番が崩れているだけ。

体が乱れると心が乱れ、
心が乱れると運が止まる。

逆に、体が整うと心が整い、
その“空きスペース”に運が流れ込んでくる。

運は「引き寄せるもの」ではなく
“巡りの準備ができた人に落ちてくるもの”。

つまり、
人生が停滞している時に必要なのは

もっと努力することでも
もっと願うことでもない。

正しい順番で巡りを整えること。

今あなたはどこで止まっているのか？
松（体）？ 竹（心）？ 梅（運）？

自分で分からないまま進むほど、遠回りになる。

いまのあなたの巡りの滞りが
3分で分かる《巡り力診断》を用意しています。

✔ 最短で流れを変える鍵
✔ どの巡りから整えるべきか
✔ いま必要な1つの行動

すべて診断結果で受け取れます。

運を変えたいなら、まずは“巡りの場所”を知ってください。
人生は、整えた人から動き出します。

あなたの巡り力は？ December 12, 2025

考え込むより、1つ動くほうが自律神経は早く整います。ジッとソファで固まってる時ほど、不安は何倍にも膨れ上がる。でも、5分だけ片づけを始めると「意外と進む」「落ち着いてきた」と感じることありますよね。あれは“行動→神経が整う→思考が静かになる”という順番が働くから。大きな努力は不要です December 12, 2025

@dozle_official @t_smajr まず半身浴を1時間ほどします。
寝る前におへそを温めると自律神経が整うのでチンしたら温まる小さな湯たんぽで温めます。
夜寝る前の1時間前にバナナを食べると落ち着き早く眠りにつけます。
寝る時は足元に湯たんぽを置いたら5分で寝落ちします。 December 12, 2025