老けやすくなる習慣『12』

□ ①　ゴシゴシ顔をこする
□ ②　夜にブルーライトを浴びる
□ ③　寝る前にダラダラSNS
□ ④　無表情で過ごす時間が長い
□ ⑤　姿勢がくずれたまま過ごす
□ ⑥　呼吸が浅い
□ ⑦　乾燥を放置している
□ ⑧　頭皮がこり固まっている
□ ⑨　冷たいものをよく飲む
□ ⑩　水分をあまり飲まない
□ ⑪　朝ごはんを抜くことが多い
□ ⑫　睡眠時間が5〜6時間が続く

ここからが大事！続きはリプへ↓↓ December 12, 2025

🌈最近体調の管理できてますか？
◉後回しにしてませんか？
◉気になる方は、以下を試してみませんか？

野菜を5色摂取→プランク30秒で体幹強化→スマホは寝る1時間前にOFF。ブルーライトは睡眠ホルモンの大敵。代わりに読書やストレッチで心を落ち着かせましょう。 December 12, 2025

『ブルーライトなんて誤差ですよ。あなたの脳は高速スクロールのしすぎで「狩猟モード」から戻ってきてないだけ。』

正直、盲点だった。 目に刺さる「光」じゃなくて、指で送る「情報の速度」が原因だったなんて。
先生曰く、 SNSの高速スクロールは、原始時代でいう「茂みから獲物を探す眼球運動（サッケード）」と同じらしい。

次から次へと新しい情報（獲物）を探すから、ドーパミンが出て交感神経がバッキバキになる。 体が布団にあっても、脳は草原で槍を構えてる状態。 そりゃ深く眠れるわけがない。
「スマホ禁止」は現代人には無理。
だから脳を”狩り”から下ろす、この3つだけでいい。

スクロール厳禁: タイムライン形式（SNS）は見ない。Kindleや長文記事など「ページをめくる」媒体にする。
モノクロ設定: iPhoneのアクセシビリティで画面を白黒にする。色彩刺激（果実の色）を消すと脳は一気に冷める。
アウトプット: 情報を入れるのではなく、メモ帳に「明日やること」を吐き出す。

スマホのブルーライトカット設定をかけて安心してた自分が恥ずかしい。
睡眠の質を下げてたのは、スマホの光じゃなくて”情報の暴飲暴食”だった。 December 12, 2025