#てひてひの当選報告 715

ぐーぴたっ×サンエックスユニバースのコラボCPにていただきました💝

クッキー🍪ブルーベリーチーズケーキ、メープルブリュレ、アーモンドショコラ
ビスケット🍪ソイミルク、ショコラ、レモンチーズケーキ

美味しそうなのばかり❤️

ミニメモブックキーホルダーも可愛い❣️ https://t.co/UThWbsuIbn December 12, 2025

肌が覚醒する食べ物・五選
1.サーモン
　オメガ3で炎症ダウン、ツヤ上げチート食材。
2.ブルーベリー
　抗酸化ゴリゴリ。肌の“錆び”を止める。
3.卵（全卵）
　肌の材料そのもの。タンパク質＋ビタミンが最強。
4.アーモンド
　ビタミンEの塊。乾燥肌が一気に持ち直す。
5.ほうれん草
　ビタミンA・C・鉄が揃った“肌代謝ブースター”。
　ニキビ肌にもエイジング肌にも効く万能野菜。 December 12, 2025

店主 星の魔女が錬星🪄💫
星降るブルーベリータルト🫐🌟

食べられる季節のお花も添えて🌹✨
ホリデーシーズンにお届け💝 https://t.co/96lAH1bDwc December 12, 2025

**📘 間違いだらけの栄養学

── ダイエットと菌（前編）
「痩せる菌のチーム力と、痩せ菌の育つ環境と食材」**

多くの人は
「カロリーを減らせば痩せる」
「運動すれば痩せる」
そう信じています。

しかし、最新の研究では、
痩せる・太るは“菌のチーム構造”で決まる
と言われるほど、腸内細菌は体重に影響を与えています。

⸻

① 痩せ菌の中心メンバーは “1種類ではない”

脂肪を直接食べる菌は存在しません。
代わりに、
•脂肪分解を助ける菌
•脂肪燃焼のスイッチを押す菌
•炎症を抑える菌
•糖や脂肪の吸収を調整する菌

など、複数の菌のチームプレーで痩せやすさが決まることが判明しています。

主なメンバーはこちら。

● バクテロイデス
（肥満の人はバクテロイデスが少ないという研究が多数）

胆汁酸と連携し、脂肪分解をサポート。

● アッカーマンシア

腸の壁を修復し、GLP-1という“脂肪燃焼ホルモン”を増やす。

● ビフィズス菌

食物繊維を発酵して短鎖脂肪酸をつくり、代謝を上げる。

● フィーカリバクテリウム

最強の“酪酸菌”。炎症を抑え、体温と代謝を上げる。

● ローズブリア

レジスタントスターチを食べて脂肪燃焼物質をつくる。

👉 この5つの菌が揃うと、人間は自然と“痩せやすい体質”になる。

⸻

② 痩せ菌は環境が整わないと育たない

痩せ菌は“繊細”です。
•ストレス
•睡眠不足
•精製された砂糖
•炎症性の脂
•食物繊維不足

これらが続くとあっという間に減ってしまいます。

痩せ菌が増える条件はとてもシンプル。

● 良い睡眠

アッカーマンシアが増える。

● 発酵食品

乳酸菌と酵母によって腸内の環境が整う。

● 食物繊維の多い食事

酪酸菌が育つ“土壌”をつくる。

● 適度なストレスケア

ストレスホルモンは痩せ菌を壊す。

👉 畑と同じで、菌が心地よく暮らせる環境を整えれば勝手に働く。

⸻

③ 痩せ菌を育てる食材

痩せ菌の餌は「ヒトの栄養」というより、
菌の栄養になるものです。

● レジスタントスターチ

（冷えた芋・豆・玄米・青いバナナ）
→ 酪酸菌の主食

● 海藻・ネギ・ごぼう

→ 多様な菌の餌になる

● 発酵食品

（ぬか漬け・味噌・キムチ・酒粕）
→ 多様性を高め、全体のチーム力を底上げ

● ポリフェノール

（緑茶・赤紫蘇・ブルーベリー）
→ アッカーマンシアが好む

痩せ菌の“多様性”は
大地の菌と同じく、健康の基盤です。

⸻

まとめ（前編）

痩せ菌とは、“菌のチームプレー”の総称であり、
環境 × 多様性 × 栄養 が揃った時に初めて働きます。

ダイエットは意志の問題ではなく、
菌の社会構造の問題です。 December 12, 2025

朝ごっはーん( ´ ▽ ` )ﾉ

・竹炭粉松葉粉黒ごまアーモンドきなこブルーベリーバナナヨーグルト
・アンビークプロテイン
　（ホエイ+ソイ、リンゴ酢、プラントミネラル、自家製酵素）

現地着いてハンディーファン使ってる見てМ部長から「やっぱ暑いよね〜」て言われて同志だと心の中で再認識したのはここだけの話し🤫 December 12, 2025

昨日ぽんずが
「ケーキ作るけど何食べたい？」っていうから
「ブルーベリーレアチーズケーキタルト」

お前それしか食わねぇじゃんって言われた

我が家は俺に食いたいもの聞くのにリクエストすると「それしか食わねぇじゃん！」といわれますwww
食い物飽きないんすよ December 12, 2025

職場の人に教えてもらった、平泉にあるKOZENJI cafeに来ました。

ブルーベリーミルクと濃いめのミルクティーのダブルのジェラートにしました。

ワッフルコーンも店内手作りでサクサクして美味しかったです😋 https://t.co/My4tewTVYM December 12, 2025

@nao_kinokoya R-1もいいよねー！
そう！
昨日ドンキ行って、
R-1にもイチゴとブルーベリー味あるんや！って、なったw
美味しかったですー😋 December 12, 2025

オイコスと豆乳とバナナとブルーベリーを
がーっとやって飲むのが好きなんですが
いちごにしたらピンクで可愛いんじゃない
というだけの理由で
冷凍いちごにしたけど
冷凍いちご嫌いやねん(

冷凍いちごって
なんでこんなに美味しくないの
ゆるせない December 12, 2025

自家製ジンジャエール作る時に熟れ過ぎてそのまま食べるのはちょっとな…っていうフルーツも一緒に入れると、とっても美味しくなる！
キウイフルーツ、りんご、いちご、オレンジやみかん、ブルーベリーあたりが良き。
生姜、砂糖にフルーツとあればカルダモンとか好きなスパイス入れて煮詰めるだけ https://t.co/Pb6ubgtqvk December 12, 2025

久しぶりにコッペ亭のオンラインサイト開いたら好きなやつ販売無くなってた😹え〜ん
good-by...
はちみつクリームチーズ🍯ブルーベリージャムホイップ🫐 https://t.co/KxJ1BUQDlS December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた時に
実際に食べてた
100キロカロリー以下の間食

10位：キウイフルーツ（約90kcal）
9位：卵（約80kcal）
8位：ギリシャヨーグルト 無糖100g（約60kcal）
7位：グレープフルーツ 1/2個（約40kcal）
6位：ブルーベリー 50g（約35kcal）
5位：小魚 10g（約40kcal）
4位：スルメ 10g（約30kcal）
3位：野菜スティック 100g（約20〜30kcal）
2位：ハーブティー 無糖100ml（約1kcal）
1位：◯◯（約2kcal） December 12, 2025

垢抜けない人の99％が見落とす“抗糖化”だけまとめた最強フード12選

1.ブルーベリー
アントシアニン／抗酸化＋抗糖化の二刀流

2.ザクロ
エラグ酸／AGEs生成を抑制

3.キウイ（特にゴールド）
ビタミンC・ルテイン／朝に最適

4.ブロッコリー
スルフォラファン／蒸すと成分保持◎

5.ケール
ルテイン・βカロテン／血糖コントロールにも

6.アーモンド
ビタミンE／脂質酸化＆糖化抑制

7.くるみ
オメガ3／炎症を抑え“二次的糖化”を防ぐ

8.緑茶（EGCG）
食後に飲むと血糖上昇を抑える

9.ウーロン茶
カテキン重合体／脂質代謝も改善

10.シナモン
血糖値の急上昇を抑える（摂りすぎ注意）

11.ターメリック（＋黒胡椒）
クルクミン吸収UP／炎症に強い

12.トマト（ミニ推奨）
リコピン／加熱で吸収率UP

若さを失う人の多くは、
「抗酸化してるから大丈夫」
「サプリ飲んでるから平気」
「美容医療で何とかなる」
…と“老化の半分”しかケアしてない。

でも、現実は逆。

酸化＝サビ
糖化＝コゲ

この“糖化”を放置した瞬間から、
肌は爆速で老けはじめる。

・黄ぐすみ
・たるみ
・輪郭のぼやけ
・疲れ顔
・不健康な印象

全部、糖化が進むと一気に出る。

だからこそ、まずは“食べるボトックス”と呼ばれる「抗糖化フード」から取り入れると良い。

ここだけの話だが、アラサー以降でもイケてる男女は抗糖化が“当たり前レベルで習慣化”している。

スキンケアでも隠せない
“肌のハリ・色ムラ・清潔感の差”は、
糖化コントロールの影響がデカい。

抗糖化を理解した瞬間から、

・肌のトーンが均一になる
・輪郭が締まる
・透明感が出る
・若く見えるのに自然

全部が起きる。

さらに学ぶべきは
・なぜ糖化が最強の老化要因なのか
・どう食べれば効果が最大化するか
・実生活での導線

“習慣レベル”まで落とし込んで解説したnoteを作ったので

✅【 糖化 】とリプで送ります。 December 12, 2025

【お知らせ】
先日、実施されたブルーベリー食育課外授業の様子がニュースになりました‼️✨
Jタウンネットさん、ニコニコニュース他
取り上げてくださっています。
ありがとうございます🙇‍♀️

https://t.co/phYLYtCk9D https://t.co/gD6x1EhdU3 December 12, 2025

ほんとに食べれないことは無いんだけどブルーベリーとかのベリー系がうーん😟って感じで毎回うーん😟ってなりながら食べてる December 12, 2025