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2025.12.10 19:00
:0% :0% （30代／女性）
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ADHDとAIの相性の良さが話題だが、ASD・HSP・内向型の方にとってもGeminiやchatGPTなどのAIは、「客観的な整理役」として非常に優れたツール。
1️⃣反芻思考（ぐるぐる思考）への対策
嫌な記憶や不安が頭の中でループしてしまう時、AIは思考の「吐き出し先」になります。
➡︎ 「壁打ち」相手にする
頭の中の言葉をそのままAIに打ち込みます。「今、こういうことでモヤモヤしている」と書くだけで、外在化（頭の外に出すこと）ができ、クールダウンも可能。
➡︎客観的な要約
「今の私の話から、事実と感情を分けて整理して」と頼むことで、事実だけに目を向けやすくなり、思考のループを断ち切る手助けになります。
2️⃣フラッシュバックへの対策
過去の嫌な記憶が急に蘇った時、AIは「今、ここ」に戻るためのグラウンディング（接地）を助けます。
➡︎意識の切り替え
「今フラッシュバックして辛いです。どうにかして」 「今すぐ私の気を逸らして。面白い雑学を教えて」などと頼み、強制的に思考の対象を変更可能。
3️⃣マルチタスクの苦手さへの対策
複数のことを同時に求められるとフリーズしてしまう時、AIはタスクを「シングルタスク」に分解します。
➡︎手順の分解
「これから料理と洗濯とメール返信をしなきゃいけない。パニックになりそうだから、一番効率の好い順番を指示して」と頼みます。
➡︎スモールステップ化
複雑な作業を「まずはPCを開く」「次にファイルを探す」といった極端に細かいレベルまで分解してもらうことで、着手しやすくなります。
4️⃣認知の歪みへの対策
❶「白黒思考」
ASDの人は曖昧な状態が苦手で、「成功か失敗か」「味方か敵か」と極端に考えてしまいがちです。そこで、AIにグレーゾーン（中間の選択肢）」を具体的に言語化させるのがお勧め。
➡︎自分の状況をAIに伝えた上で、「客観的に見て、この状況は0点（最悪）から100点（完璧）の間で言うと何点くらい？」と聞いてみることで、そこまで最悪ではないことに気づけます。
❷ 「べき思考（〜すべき）」
マイルールや正義感が強く、「絶対にこうあるべき」「普通はこうするはず」という思い込みで、自分や他人を許せなくなるパターン。
➡︎AIに、イライラしている理由を伝え、「これは世界の絶対的なルール？ それとも私の希望？」と問いかけることで、いろんな価値観を知ることができます。
❸ 「読心（相手の心を勝手に読む）」
相手の表情や言葉の裏を読むのが苦手なため、相手の反応が薄いと「嫌われた」「怒っている」とネガティブに決めつけてしまうパターン。
➡︎「他の可能性」を列挙させ、視野を広げます。
➡︎リフレーミング（枠組みの作り直し）
「『あの人が挨拶してくれなかった、私は嫌われている』と考えてしまう。これ以外の可能性を5つ挙げて」と頼むと、「相手が考え事をしていた」「視力が悪かった」などの可能性を示してくれ、視野が広がります。
AIがあれば、無駄に悩みすぎず、脳疲労も軽減させられる。ASD・HSP・内向型の人ほど、【思考のサポーター】としてAIを積極的に使った方がいいです。 December 12, 2025
3RP
クリスチャン・ツィメルマン＠サントリーホール
後半のプログラムがとても面白く引き込まれました。『プレリュード大図鑑』からお気に入りのページを開いて、楽しく解説してくださるような、大ホールでありながらリラックスした雰囲気も良かったですし、幾つかレア曲も取りあげてくださったことも胸熱で、盛大な拍手を送りました。(個人的にシマノフスキも聴きたかったです。あ、フランクもいつか全曲弾いてくださいますように🙏)
そして大半のプレリュードの冒頭メロディが上行か下降形の２度進行で始まっていて、どうしても気になったので、マエストロにそれを意識して選曲されたのか聞いたところ、「調性や雰囲気の繋がりとコントラストを意識してセレクトしたけど、そこまでは考えてなかったね。」とのことでした。でも、シューマンのロマンスを聴いた時に、ラフマニノフの23-4がフラッシュバックして重なり、登場人物の一人が数年後、別の国で別人のように成長した姿で現れる映画のワンシーンのような感覚を覚えました！
私も、いつの日か自分なりのセレクトでこういったプログラムをやってみたいなぁと思いました。☺️ December 12, 2025
シナリオ③
フラッシュバック/ノア
またこのひとヒロイック書いてる…………
世界崩壊を止めたい人向けのやつ 探索箇所が好き（感想） https://t.co/StuvfwVTPj December 12, 2025
最近ゆめみたのあゆみで1stライブ見たばかりなので、情景がフラッシュバックして胸が熱くなりました。
コハクを聴く楽しみがまたひとつ増えました
私にとってもとても大好きな曲です https://t.co/1bdjo0EaOD December 12, 2025
元夫からされたこと言われたことを思い出したくないのにフラッシュバックしてすごく辛い
死にたくなる
それでも生きてるから自分をたくさん褒め讃えようと思う
えらいぞ、自分💮 December 12, 2025
この予告動画見ただけでも感動するの私だけ？
あの時の感動が一気にフラッシュバック🫶🏻🐼
ファンの思い汲んでくれた千木良さんに感謝すぎます🥂𓈒𓏸︎︎︎︎
#平手友梨奈
#1stライブ零 https://t.co/8CUw2LCIXv December 12, 2025
これの感想noteに書いた方がええかもな。
今現在人間関係でうつ病とか適応障害抱えてしんどい人はホンマにフラッシュバックとか悪化しかねないから、興味あっても離れてからの方が良い
(そんな状況の中見た人) December 12, 2025
今日の1日1GOICHIはPIECES(THELASTPIECEver)！
アダムも言ってましたが頭にフラッシュバック揺れる波と黒板で合宿・審査をすごしてきた学校の日々を思いだす素敵なリリックですね
YUの涙と共に私も号泣です
やっぱりメロディを歌い上げるの最高…
#1日1GOICHI
#GOICHI
#STARGLOW https://t.co/T89J5XCEzn December 12, 2025
エンカウンター君、沢山のワドルディに囲まれたら記憶がフラッシュバックしそうだな…から始まった話。ちょっとだけ怖いコマがある。 #poipiku https://t.co/MM4r8dj0Po December 12, 2025
「かいせいさん！」「しあわせです！」
「thank you for coming!へへ」っつって
後ろ振り返ってセクシーダンスですよ
もう好きじゃん
い っ ぱ い 出 し て ね(ﾌﾗｯｼｭﾊﾞｯｸ) December 12, 2025
今日は昨日より少し調子回復
なるべく動かずゴロゴロ
昨日のChatGPTとの会話を読み直しても フラッシュバック的な事は起きなくてホッとした
読むのと書くのとでは 使うエネルギー量が違うけど
書いて吐き出し続けたら 少しはマシになるだろうか December 12, 2025
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