”ジャーナリング”って手軽におすすめされすぎ。正直言って反対です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ジャーナリングっていうのはノートに書き出すこと。「感情を書き出せばスッキリする」「トラウマも癒せる」「毎日書けばメンタル最強になる」って、SNSでも本でも推されているのを見かける。

実際、私も以前は「とにかく書けばスッキリしていいことしかない！」って信じてた。実際に軽いストレスは消えてくれたこともあった。

でも、「安全な状況で」ってことをできていなかった。そもそも安全を知らないときに「安全な環境で」っていうのは感覚的にわからなかったんですよね。

かなり不安が強い時期にやったときは、過去の嫌な記憶がどんどん鮮明になってた。

最近の研究を調べて衝撃を受けたんだけど、
・トラウマを一人で掘り起こして書くと、フラッシュバックや不安が悪化する人が一定数いる
・ネガティブなことばかり書いていると「反芻思考」が強化されて、どんどん負のループにハマる
・特に自己嫌悪が強い人ほど、書く→自分を責める→もっと書く→もっと落ち込む　のスパイラルに落ちやすい
・がん患者さんとかで「書く療法」をしたグループで、逆に痛みや免疫低下が起きたケースまで報告されてる。

要するに、 「感情を全部吐き出せばいい」って単純な話じゃないんです。感情暴露って、劇薬みたいなもの。

・安全な場所で
・信頼できる誰かと一緒に
・適切な量とタイミングで
こう言った状況で使えば本当に効くけど、 一人でやみくもに大量にやると、逆に毒になることもある。

だから言いたい。 ジャーナリングは素晴らしいツールだけど、 「気軽にやってみて♪」って万人に勧められるものじゃない。

特に過去に大きな傷がある人、今うつや不安で苦しい人は、 まずは専門家に相談してからにしてほしい。書くことは癒しにもなるし、破壊にもなる。

自分の心がどれだけ脆いか、今の自分がどれだけ安全な場所にいるか。

それをちゃんと確認してからペンを握ってほしい。

「安全な環境で話す」っていう方法で”ゆるむ”方法もnoteメンバーシップでやってます。興味ある人は教えてください。 December 12, 2025

@CNMNSN 四物湯と桂枝加芍薬湯、私も処方されてて朝と夜の2回飲んでますが、これのおかげでパワハラ受けた時のフラッシュバックの回数が格段に減って穏やかに過ごせるようになったので助かってます😇

ただ、穏やかになった副作用というか代償についてはシナモンさんの言う通りなので、加減が難しいですね。 December 12, 2025

@usushio53 フラッシュバックかなり減りますよね！
もう夜眠れるしいいかと思って勝手に受診サボって漢方も飲まなくなったら冬季鬱と同時にブラバが再開したので「わー効いてたんだなー」と思いました

まじで変に穏やかになりすぎるから怖い
飲み続けるとフラットになるけど December 12, 2025

ペルソナの曲ってすごいよな
戦闘はもちろんだけど、曲聴くだけで強烈にゲーム画面がフラッシュバックするんよ
なかなか無いよそんなゲーム December 12, 2025

すごい、チャットgptに出来事話したらカウンセリングしてくれて大丈夫落ち着き始めた。
言われたことは、安全確認はしていたが、形式上仕方ないことだった。自分を責めてしまうがこれはそれとは別と考える。フラッシュバックする際の対処法を教えてもらって、チャットgptに救われた。ありがとう、凄い December 12, 2025