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2025.12.10 21:00
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ADHDとAIの相性の良さが話題だが、ASD・HSP・内向型の方にとってもGeminiやchatGPTなどのAIは、「客観的な整理役」として非常に優れたツール。
1️⃣反芻思考（ぐるぐる思考）への対策
嫌な記憶や不安が頭の中でループしてしまう時、AIは思考の「吐き出し先」になります。
➡︎ 「壁打ち」相手にする
頭の中の言葉をそのままAIに打ち込みます。「今、こういうことでモヤモヤしている」と書くだけで、外在化（頭の外に出すこと）ができ、クールダウンも可能。
➡︎客観的な要約
「今の私の話から、事実と感情を分けて整理して」と頼むことで、事実だけに目を向けやすくなり、思考のループを断ち切る手助けになります。
2️⃣フラッシュバックへの対策
過去の嫌な記憶が急に蘇った時、AIは「今、ここ」に戻るためのグラウンディング（接地）を助けます。
➡︎意識の切り替え
「今フラッシュバックして辛いです。どうにかして」 「今すぐ私の気を逸らして。面白い雑学を教えて」などと頼み、強制的に思考の対象を変更可能。
3️⃣マルチタスクの苦手さへの対策
複数のことを同時に求められるとフリーズしてしまう時、AIはタスクを「シングルタスク」に分解します。
➡︎手順の分解
「これから料理と洗濯とメール返信をしなきゃいけない。パニックになりそうだから、一番効率の好い順番を指示して」と頼みます。
➡︎スモールステップ化
複雑な作業を「まずはPCを開く」「次にファイルを探す」といった極端に細かいレベルまで分解してもらうことで、着手しやすくなります。
4️⃣認知の歪みへの対策
❶「白黒思考」
ASDの人は曖昧な状態が苦手で、「成功か失敗か」「味方か敵か」と極端に考えてしまいがちです。そこで、AIにグレーゾーン（中間の選択肢）」を具体的に言語化させるのがお勧め。
➡︎自分の状況をAIに伝えた上で、「客観的に見て、この状況は0点（最悪）から100点（完璧）の間で言うと何点くらい？」と聞いてみることで、そこまで最悪ではないことに気づけます。
❷ 「べき思考（〜すべき）」
マイルールや正義感が強く、「絶対にこうあるべき」「普通はこうするはず」という思い込みで、自分や他人を許せなくなるパターン。
➡︎AIに、イライラしている理由を伝え、「これは世界の絶対的なルール？ それとも私の希望？」と問いかけることで、いろんな価値観を知ることができます。
❸ 「読心（相手の心を勝手に読む）」
相手の表情や言葉の裏を読むのが苦手なため、相手の反応が薄いと「嫌われた」「怒っている」とネガティブに決めつけてしまうパターン。
➡︎「他の可能性」を列挙させ、視野を広げます。
➡︎リフレーミング（枠組みの作り直し）
「『あの人が挨拶してくれなかった、私は嫌われている』と考えてしまう。これ以外の可能性を5つ挙げて」と頼むと、「相手が考え事をしていた」「視力が悪かった」などの可能性を示してくれ、視野が広がります。
AIがあれば、無駄に悩みすぎず、脳疲労も軽減させられる。ASD・HSP・内向型の人ほど、【思考のサポーター】としてAIを積極的に使った方がいいです。 December 12, 2025
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イケメンの新井ひとみちゃん好きすぎる(⸝⸝o̴̶̷᷄ ·̭ o̴̶̷̥᷅⸝⸝)❤︎導火線はたくさんカッコイイひとみちゃんが観れて目が幸せ🩷
https://t.co/0sB89V0Jjk
東京女子流「導火線、フラッシュバック」GOLDEN☆MOMENT December 12, 2025
2RP
急に嫌なことフラッシュバックさせてきやがった過去の悪魔と契約してるから…
過去最悪…過去最悪……過去…最悪……泣
あーあ男子のせいで悪魔くん泣いちゃったじゃん！！！！可哀想！！！！謝って！！！ December 12, 2025
休職明け明日から半日仕事
今のうちから動悸も吐き気もする
トラウマがフラッシュバックしたらどうしよう
もう辞めるって決めてるから頑張れって思うけど現実きっつ〜
死なないために幸せを掴みとれわたし〜🙂↕️ December 12, 2025
滅茶苦茶どうでもいいというか個人的な話なのだが屋台の下敷きになるサンドローネちゃんスチルを見た時に下半身が瓦礫の下敷きになったマーニャの姿がフラッシュバックしてしまった。 December 12, 2025
井上梨名ちゃんの姿を目に焼き付けすぎて瞬きしたらフラッシュバックしてくる
いつも最高って言ってるけど、それを毎回言わせてくれる櫻坂最高って思った
#櫻坂46_BACKSLIVE_DAY2 https://t.co/VXbF63M5qW December 12, 2025
普通に日常生活を送っていると地震の恐怖がフラッシュバックしてしまって手は震えるしトイレに行くのもいちいち怖くなるし読書に集中できないし常に何かしら音聞こえてないとテンパるしでかい音とか聞こえるとすぐ怯えるから布団に包まれたい、布団にくるまってる時が一番安心できる（やっぱこれよ） December 12, 2025
@raisleepxx7 そっか… ありがとう、
でも共感しすぎには気をつけてね、
前話してる時に友達がフラッシュバック起こしちゃってたみたいで 文面上での会話だから私気付かずに喋っちゃってて December 12, 2025
心理的安全性が崩れたとき、10代のつらかった記憶がずっとぶり返すときがあって本当に困るꌩ ·̫ ꌩ 医学的に説明できるフラッシュバックなんだろうけど普通に🆖という感じ
先日仕事中に思い出してそこからｳｫｰﾝとなった
流石にライブも辞めるかとなったけど整番が良かったので行った（バンギャ） December 12, 2025
ASDは機械的・映像的記憶力に優れる人が多い。一方で、不要なこと・不快なことも細部まで記憶してしまいがちである。これらが時に優先順位の混乱やフラッシュバックにつながってしまう。 December 12, 2025
エンカウンター君、沢山のワドルディに囲まれたら記憶がフラッシュバックしそうだな…から始まった話。ちょっとだけ怖いコマがある。 #poipiku https://t.co/MM4r8dj0Po December 12, 2025
浮気されたトラウマでフラッシュバックして辛いってのは私もそうだからわかる。
けど、自分の中でちゃんと自立して、今の相手と過去の人は違うって過度な依存をしないようになってからじゃないと誰と付き合っても難しいから、まずは自分からだと思う。
当然ながら、飲み会頻繁な人との相性は良くない。 https://t.co/D5EX5CJtIn December 12, 2025
やばい。いざとなると
凄い寂しい。涙が出そうになる。
一緒に住んでた家ももうすぐ退去するし、一緒に行ったお店とか
一緒に食べたものとか
全部フラッシュバックしてくる。
立ち直るには時間がかかるなぁ。 December 12, 2025
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