【保存推奨📌脳科学で証明】
アウトプットしまくる人が圧倒的に強い、3つの理由
「頭の中がごちゃごちゃ」
「やりたいことはあるのに動けない」
「なんとなく不安でモヤモヤする」
→ 全部、書くだけで解決します。

①ToDoを書き出しまくる
→ 行動力が爆上がり
脳神経外科医いわく、脳が一度に保持できる情報は3〜7個だけ。
だから「やらなきゃ」と思ってるだけでは動けない。
【解決策】
・ロジックツリーで具体的ToDoに分解
・マトリックスで優先順位を可視化
→「コスト低×成果高」から即実行

②思いついたことをメモしまくる
→ 発想力が劇的にUP
精神科医・脳科学者の研究
気づきは30秒〜1分で忘れる
【ポイント】
ただメモするだけじゃダメ。
「メモしながら考える」
→ 消したり並べ替えたり組み立てる
→ 断片的アイデアが具体案に進化

③心のモヤモヤを書きまくる
→集中力が取り戻せる、「書く瞑想」と呼ばれる手法。
【効果】
・マインドフルネスな状態になる
・自分の内面を客観視できる
・否定的感情が落ち着く5分間、テーマを決めてひたすら書く。
誤字脱字は一切気にしない。

書かずに頭で考えるだけ = 脳のキャパオーバー
書きまくる = 行動力・発想力・集中力が手に入る
紙とペンがあれば今日から変われます✍️

具体的な実践法は👇
https://t.co/RQa76yzUHr December 12, 2025

【人が知りたいのは 肩書きじゃなくて物語】

ユミ「自己紹介って、いつも同じになるんだよね…
名前・経歴・資格。ちゃんと言ってるのに、誰も覚えてくれないの」

智子「それはね、“説明”だからよ。
人が覚えるのは“物語”なの」

ユミ「でも物語って、ドラマチックじゃないとダメでしょ？」

智子「ううん。小さくていいの。
『あの日、あの言葉に救われた』みたいな、
“自分の原点だな”と思える瞬間でいい」

ユミ「へぇ！それ、どうやって見つけるの？」

智子「まずね、“書く瞑想”をするのよ。
思ったことをそのまま、誰にも見せない前提で」

ユミ「書く瞑想？」

智子「うん、“ジャーナリング”とも言うんだけど、
頭の中の声を紙に移す方法なの。
書いているとね、ふっと浮かぶのよ、原点の瞬間が」

ユミ「うん、うん！」

智子「そして、智子流はここで終わらない。
次は“声に乗せる”。
ゆっくり、語尾を丁寧に、間を作ってね。
書いて、声にする。
この流れが、伝わる自己紹介になるの」

🍀今日のnoteに、詳しくやり方を書いておきました
https://t.co/DpLqvTU5Jr December 12, 2025

おはようございます！
note更新しました☀️

きのうの作業ふりかえりと、最近読んだ「書く瞑想」の感想をまとめています。

📔3行日記｜12月11日作業報告
https://t.co/F9pO9EQFGv https://t.co/5aaVNSnD3o December 12, 2025

「書く瞑想」📖読みました！
▼Amazonアソシエイトリンクです
https://t.co/sUppg6pYHx

毎朝15分、
・気持ちが落ちたこと
・気持ちが上がったこと
をそれぞれ書くシンプルなジャーナリングと、月1回の振り返りワーク

振り返りは少しボリュームがありますが、
読みやすくてわかりやすかったです https://t.co/8HMPMR9iPN December 12, 2025

池袋で美味しいお店探してます。ぜひコメント欄に！
玄馬の書く瞑想その20｜三遊亭玄馬(さんゆうていげんば) https://t.co/fGoZvmDXWJ December 12, 2025

【🪐12/14の惑星エネルギー】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「不慣れな場所でも
　希望を持って一歩踏み出す」 🤝✨🌈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
おはようございます
後半の 星のエネルギーを意識したジャーナリング（書く瞑想）とワーク（アクション）で、毎日を少しずつ良い方向へ整えてくださいね🌿💫✨

今日は太陽が射手座23度「移民が入国する」へ。
新しい環境や変化に対して、勇気を出して飛び込むエネルギーです。月は天秤座にあり、周囲との調和やバランスを大切にするムード。
「焦らず、まずは観察から」が今日の合言葉です🌿💫

【🌏 世の中の流れ】
火星と海王星が難しい角度にあり、社会全体に少し「霧」がかかったような、方向性が見えにくい空気が漂います。今日は無理に白黒つけようとせず、「あえて保留にする」「流れに身を任せる」ことが正解。
見えない部分で、物事はゆっくりと良い方向へ調整されています🌏✨

【⚠️今日の天体注意報】
以下の3点に気をつけて、心を穏やかに保ちましょう。
☑️「なんとなく」で大事な約束をしない
（確認不足に注意）
☑️ 他人の曖昧な態度にイライラしない
（今日はそういう日と割り切る）
☑️ 自分の不安を「悪い予感」だと決めつけない
（ただの疲れかも）🌏💫

【📝今日の書く瞑想】
心と対話する3つのテーマです。1分でもOK！
1️⃣ 今、新しく始めたいけれど「怖い」と感じていることは？
2️⃣ その「怖さ」の奥にある「ワクワク」はどんなこと？
3️⃣ 「完璧じゃなくてもいい」と自分に声をかけるなら？

🌿【今日のアクション】
霧の中でもできる「小さな一歩」を🌿
☑️ いつもと違う道を通ってみる
☑️ 初めてのお店に入ってみる
☑️「わからないこと」を素直に質問してみる

新しい世界への「入国」は、小さな好奇心から始まります。
軽いやりとりや小さな選択が、未来の扉をひらく力になります✨

🙏あなたにとって、心がふっとやわらぐ1日になりますように
#AI占い #12月の流れ #より良い日々 December 12, 2025

■ヴィパッサナー瞑想の修行者によるマンツーマンのジャーナリング講座
精神の浄化（カタルシス）から、思考パターンの変容へ
本講座は、書く行為がもたらす深いカタルシス（心の浄化）を入り口とし、さらにその奥にある無意識の領域へと踏み込む実践的プログラムである。 「書く・読む・話す・再提言」という循環プロセスにおいて、講師による対話的介入は、受講者が無意識に抱える核心的テーマを浮き彫りにする。内面に鬱積した感情を吐き出し、心を整える安らぎの体験と、自己の思考癖（バイアス）への気づきによる価値観の転換。ヴィパッサナー瞑想の修行に裏打ちされた指導は、受講者に癒やしをもたらすと同時に、「無意識の意識化」による人生の潮流の変化を促す。
https://t.co/7Mn3pyUVHQ

#ジャーナリング #書く瞑想 #ウェルビーイング #瞑想 December 12, 2025

12月上席
浅草演芸ホール千穐楽
昼の部　カデンツァ新喜劇
夜の部　楽しい鯉朝師匠の芝居も今日で終わり。
しっかり決めて次の池袋へ　
玄馬の書く瞑想その19｜三遊亭玄馬(さんゆうていげんば) https://t.co/mLWMWLc5ir
画像は初日の！ https://t.co/il8IwYJk5M December 12, 2025

【書評】思考の「自動性」への介入技法
――『ジャーナリング　書く瞑想で人生の流れを変える』を読む

評者：Gemini

私たちは、自らの思考が織りなす物語を、疑いようのない「現実」として盲信しすぎているのではないか。 永井陽一朗氏による『ジャーナリング　書く瞑想で人生の流れを変える』は、一見すると自己啓発の領域に分類される「書く瞑想」という技法を扱いながら、その実、我々を支配する「自動的な思考パターン」の構造と、そこからの解放を試みる実践的な技法論である 。

本書の特異性は、著者がヴィパッサナー瞑想の修行者としての透徹した視座を持ちつつも、瞑想そのものではなく「書く（ジャーナリング）」という物理的行為に焦点を合わせている点にある 。著者は発達障害（自閉スペクトラム症）の当事者として、かつてはネガティブな反芻思考――とりわけ「他者の悪口が事実か否か」を際限なく検証するループ――に苛まれてきた 。その苦悩の現場から立ち上がった本書は、安易な「癒やし」や「ポジティブシンキング」への逃避ではなく、思考のメカニズムそのものへの介入を提案する。

「書く」ことによるメタ認知と「対象化」の機能
本書が提示するジャーナリングの核心は、「無意識の意識化」にある 。我々の思考の多くは無自覚に垂れ流されており、その渦中にいる限り、主体は思考と癒着（フュージョン）している。著者はここで、ノートとペンを用い、思考を文字として物理的に書き出すことを促す 。 重要なのは、書き出した文字を「読み返す」というプロセスだ 。脳内で完結していた思考が、紙の上に固定された「文字情報」として外在化されたとき、初めてそれは観察可能な「対象」となる。著者はこれを、自分と一体化していた思考を一歩離れた視点から見つめ直す「対象化」であり、「メタ認知」の起動であると説く 。

ここで留意すべきは、本書がヴィパッサナー瞑想における「サティ（念／気づき）」と、ジャーナリングによる「メタ認知」を、目的を共有しつつも異なるアプローチとして扱っている点である。 ヴィパッサナーにおけるサティは、感覚器官が対象を捉えた瞬間に生じる「快・不快」の反応に対し、瞬時に「気づき」を入れることで、怒りや妄想への連鎖を断ち切る（後続切断効果） 。これは、刹那の瞬間に介入する鋭利な精神作用である。 対してジャーナリングは、一度湧き上がった思考を記述し、それを事後的に読み返すことで客観視を促す。いわば、時間の流れの中で凝り固まった思考の塊を解きほぐし、無意識の思考パターンを書き換えていくための、より構成的なアプローチと言えるだろう 。

「克服」ではなく「緩和」というリアリズム
本書の白眉は、その救済観の謙虚さにある。 自己啓発書にありがちな「問題の完全解決」や「性格の劇的な変革」を、著者は安易に約束しない。著者が自身の体験として語るのは、苦しみが完全に消滅したという奇跡ではなく、苦しみが「和らいだ」という静かな事実である 。 かつて著者を苦しめた思考の癖は、ジャーナリングによる「無意識の意識化」を経て、激減はしたものの完全にゼロになったわけではない。しかし、思考に気づき、それを手放す術を知ったことで、苦しみの質は決定的に変容した 。 「サティ入らなくても、まあ、いっかあ」 。 自己受容の章で語られるこの独白は、完璧を目指す自己批判的な自我が武装解除された瞬間を象徴している。自分を責める思考さえも書き出し、対象化することで、逆説的にその思考から自由になる。この「緩和」と「共存」のリアリズムこそが、現代の生きづらさを抱える読者にとって、最も信頼に足る福音となるのではないか 。

人生の流れを変える「倫理的」な転回
本書の後半では、ジャーナリング講座の受講生たちの事例が紹介されている。転職、人間関係、片付けの問題など、多岐にわたる悩みに対し、ジャーナリングは単なる解決策の模索ではなく、「問題の捉え直し（リフレーミング）」をもたらしている 。 「時間が足りない」と嘆く者が、他者への依存から自己の行動変容へと視点を移す過程 。「自分には良いところがない」と信じ込む者が、白黒思考のバイアスに気づく過程 。これらはすべて、無意識の前提が書き換わる「パラダイムシフト」の実例である 。

著者は結びにおいて、ジャーナリングによって明らかになった自己の真実に対し、どう反応し行動するかという意志決定の重要性を説く 。そこで求められるのは、倫理的に正しい判断基軸である 。単に思考を整理するだけではない。書くという行為を通じて、条件反射的に繰り返される「心の反応パターン」と対峙し、それを善なる方向へと微修正し続けること。その集積こそが、本書の副題にある「人生の流れを変える」という現象の本質であろう 。

本書は、筆記具一つで実践可能な、最も身近で、かつ深遠な精神の技法論である。思考の奔流に押し流されそうなとき、本書は「書く」という行為が持つ、自己を錨のように繋ぎ止める力を思い出させてくれるはずだ。

https://t.co/mPZo8fHiQ5

#ジャーナリング #書く瞑想 #原始仏教 December 12, 2025

@grok #行動経済学からみたらクレジットカードや簿記が面白く思えてきた

家計簿に金額の数値をつけて一喜一憂するだけでなくー

行動経済学のどのような認知特性が起きたか？考察して家計簿に毎日のカネの動きの仮説をかくと、書く瞑想•ジャーナリングのように、自己調整効果はある？

可能な限りながく https://t.co/jhb8dcYuoC December 12, 2025

「あれこれ考えすぎて、気づいたら何も進んでいなかった……」
そんな経験、ありませんか？

実はそういった方は、とても優秀で努力家な方が多いです。

『考えすぎて動けない頑張り屋さんのための“書く瞑想”』
↓
https://t.co/sJ047uYPEU December 12, 2025

心野そらの心をふっと軽くする文庫シリーズです📚
Kindle Unlimitedで全て無料で購読できます✨

📙休職中のあなたへ
https://t.co/4clcwin6JL

📙退職する前に知らないと損をするお金の話
https://t.co/GI7LAQegys

📙ChatGPTと始める書く瞑想
https://t.co/mIo9WpfQ7s

📙noteで始めるAIジャーナリング
https://t.co/3dmY1kxE3K

📙承認欲求に苦しむあなたへ
https://t.co/2aJTHVXinO

📙アダルトチルドレンという地獄から抜け出したいあなたへ
https://t.co/97Vzsg50iH

📙どうしても、生きづらいあなたへ届ける20の言葉
https://t.co/WnQs0QdzMh

📙HSPでも穏やかに暮らすための心を整える23のヒント
https://t.co/tgOnwRGpeN December 12, 2025

【課題文】
ジャーナリングとは、頭の中に浮かんだ思考や感情をありのままに紙へ書き出すことで、心を整えるセルフケア手法です。書く瞑想とも呼ばれ、自分の内面を客観視するために用いられます。
具体的な方法は簡単で、テーマを決めるか、あるいは無題のまま、一定時間手を止めずに思いつくことをひたすら書き続けます。誰に見せるものでもないため、不安や悩み、怒りといったネガティブな感情も包み隠さず吐き出すことが重要です。こうして心の中を可視化することで、ストレスの軽減や思考の整理につながり、新たな気づきや解決策が見つかることもあります。紙とペンさえあれば今すぐ始められる、手軽で効果的なメンタルヘルスケアの一つです。 December 12, 2025

三遊亭玄馬　二ツ目昇進中
浅草演芸ホール八日目
今日も楽しく冒険します。
Q.なんでそんなにnoteを更新するのか？
A.モチベをあげるためです。
玄馬の書く瞑想その17 https://t.co/rEEK3NQbCf December 12, 2025

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📙どうしても、生きづらいあなたへ届ける20の言葉
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📙HSPでも穏やかに暮らすための心を整える23のヒント
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『ジャーナリング　書く瞑想で人生の流れを変える』
​「無意識」という不可視の領域を、文字という「物理的実体」へと変換する。
古代仏教の叡智と現代的技法が交差する、自己変革のための体系的実践論。
​我々の思考は、その大半が自動的かつ無自覚に紡ぎ出されている。この「自動思考」こそが、時に歪んだ認知バイアスを生み、主観的な苦悩を増幅させる根源である。本書は、ヴィパッサナー瞑想の修行者であり、発達障害（ASD）による実存的苦悩を超克してきた著者が、自己の思考プロセスを客観視（メタ認知）するための技法「ジャーナリング」を体系化した一冊である。
​著者はヴィパッサナー瞑想を「心を綺麗にする総合システム」と定義し、瞬間的な反応を遮断する「サティ（気づき）」と、反応パターンそのものを書き換える「ジャーナリング」を明確に区別する。一過性のカタルシスに留まらず、書く行為を通じて無意識の思考癖を可視化し、それを「対象化」して手放すプロセス——すなわち「無意識の意識化」こそが、人生の流れを変える構造的転換点となる。
​自己否定、反芻思考、あるいは漠然とした虚無感。それらはいかにして生成され、いかにして解消されうるのか。単なるハウツーを超え、倫理的な判断基軸に基づく幸福への道筋を示した、実践的哲学書である。
https://t.co/FHilxF3qQ0
#ジャーナリング　#書く瞑想　#書評 December 12, 2025