【ライド後のリカバリーのルーティンをご紹介！】
ライドで強くなるためには、 「トレーニング（負荷）＋リカバリー（回復）」がワンセットです。
この“回復パート”をサボると、

✔︎疲労が抜けない
✔︎心拍が高止まりしやすい
✔︎脚は回しているのにパフォーマンスが上がらない

という状態にハマりやすくなります。

だからこそ、ライド後は「その日のダメージをその日のうちに処理する」意識が大事です。

●なぜリカバリーがパフォーマンスを決めるのか
ライド中は心拍もストレスホルモンも上がり、自律神経はフル稼働します。 そのまま放置すると、寝付きが悪くなり、慢性的な疲労やモチベ低下に直結します。

さらに、ヒルクライムやインターバルを頑張った日は、 筋肉の糖質（グリコーゲン）もかなり減っています。 ここをきちんと戻しておかないと、 次のトレーニングの“質”が落ちてしまい、「頑張っているのに伸びない」状態になります。

つまり、リカバリーは「明日のトレーニングの準備」であり、 ここをケアできる人ほど、トレーニング量も強度も少しずつ積み増せます。

●ライド後120分の基本ルーティン

① 身体と自律神経をクールダウンする（10〜15分）

帰宅前の数キロはギアを軽くして流して終える

帰ったら早めにシャワーや入浴。ぬるめのお湯でリラックス → 心拍と興奮状態を落とすことで、その後の睡眠の質が変わります。

② 糖質＋タンパク質をしっかり補給する（30分以内）
おにぎり＋プロテイン、麺類＋ゆで卵、牛乳＋パン、などシンプルでOKです。 「体重が気になるから」とここで糖質をケチると、疲労だけ残ってパフォーマンスが落ちやすくなります。

ACTIVIKEリカバリープロテインは、まさにこのリカバリーのために作られています！（プロフィールのLINEリンクからどうぞ！））

③ ストレッチとセルフケアで筋肉をほぐす（10〜20分）
重点は、

✔︎前もも（大腿四頭筋）
✔︎裏もも（ハムストリング）
✔︎お尻（殿筋）
✔︎ふくらはぎ

軽いストレッチとフォームローラーなどで血流を戻しておくと、 翌日の可動域低下やフォームの崩れを防ぎ、膝・腰のトラブル予防にもつながります。

④ 今日の疲労度をざっくりチェックする（2〜3分）
脚の重さはどのくらいか

まだ「やろうと思えば走れそう」なのか、「もうしんどい」のか

メンタルの余裕はあるか

この自己チェックを元に、翌日のメニューを「欲張らない側」に１段階下げておくと、オーバーワークを避けやすくなります。

まとめ：ライド後30分の行動をテンプレ化しよう

ライド後のリカバリーの基本は、

「流して終わる → 補給する → ほぐす → 明日に欲張らない」

この流れを「考えなくても自動でやる」レベルまで習慣化することです。

今日からまずは、ライド後30分のルーティンを固定してみてください。 それだけでも、数週間〜数ヶ月後の走り方が変わってきます。 December 12, 2025

TONE presents MHヒルクライム / 真庭速祭 2025

FUJITSUBOサバンナRX3　
ロータリーのエグゾーストサウンドが最高！

FUJITSUBO RX-3
Driver佐々木 雅弘 / Masahiro Sasaki

#mhヒルクライム
#真庭速祭
#TONE
#FUJITSUBO
#RX3
#佐々木雅弘 https://t.co/aQ9uRLxm22 December 12, 2025

HAPPY　TRIAL　3sec　超ワイドなヒルクライムセクション。レベルに応じてチャレンジするところを決めてはしっていただけます。♪ https://t.co/54V3AlSDNF December 12, 2025

📹ショート動画上げました📹️

やることが多い時、こういうこともあるよね？な動画です！
ご視聴よろしくお願いいたします！

今日は何をしようか？(What should I do today?) #ロードバイク #ヒルクライム #roadbike
https://t.co/VxKXk30TNY https://t.co/Nmzo1ccuph December 12, 2025

@yorii_official ありがとうございます🥰https://t.co/FbIoREytBA

#寄居 #寄居町 @yorii_official 埼玉県 サイクリング 葉原峠 ヒルクライム🚵 December 12, 2025

埼玉うっどーんスタンプラリーのついでに、頭文字Dの聖地定峰峠に行って、峠ステッカーを購入しました。来年は、定峰峠ヒルクライム🚴‍♂️に挑戦したいと思っています。
仲間が付き合ってくれて、埼玉エリア風景印完全制覇へ一歩前進しました。東秩父→都幾川桃木→越生高取→越生
#定峰峠
#風景印 https://t.co/Ok9NoFm6zW December 12, 2025

25年12月12日
福智山 本日11:00頃の山頂から望む平尾台
晴れときどきくもり
大栂林道(おおつが)までグラベルロードでアクセスし登山にて福智山山頂まで。
…オフロード車ならではの楽しみと言いたいところですが往復2時間近い登山はもうサイクリングとは呼べない泣

#北九州 #福智山 #ヒルクライム https://t.co/GtopjpcseP December 12, 2025

先日。頭文字Dの聖地榛名山と榛名湖に行ってきた。高崎駅までは自宅から乗り換えなしで行けるのでそこから在来線で渋川駅まで。さらにバス移動。片道三時間位かな。ただ榛名山を通り抜けるバスがなかったのでまさかのタクシーでヒルクライム。頭文字Dの聖地なので次は弟の86で行ってみたいね。 December 12, 2025

過酷な雪山ヒルクライムを乗り切り、なんとか北海道こなちイベに到着。
楽しんでいきましょう。 https://t.co/ohmv0AQLpA December 12, 2025

今年は娘の大学受験であったため、合格祈願としてもヒルクライム参拝に参加させて頂きました。
無事に合格し、本当に大きな御利益をいただきました！

来年も、感謝の気持ちを込めて参拝させていただきます！

景色も食べ物も最高でした♪
ありがとうございました♪

#京都西山ヒルクライム参拝2025 December 12, 2025

CHR-D40HL
フロント20H、綾なし
比較:CHR-フロントD55HL/リアD46HL
タイヤ:AGILEST Fast TLR 28c/TPUチューブ
空気圧:4.0bar(体重59kg)
平坦ほぼなしの登りか下りだけのルート

乗る前はリムが軽すぎて弱くないかなという印象。
走り出してすぐ下に差し掛かるが、さすがに普段履いてるD5.4HL笑の方が速度が伸びるなと感じた。
その後登りに入ってアップを兼ねてシッティングで少し踏んでみる。シッティングで淡々と踏む分にはよく進むなと思った。軽いのに、縦に力が伸びてる感じ。コロコロというよりスルスル登って速いホイールだなと思った。
斜度が緩むタイミングでも、スピードが乗るのががいつもより早く感じる。僕程度の脚力だと加減速の多いヒルクライムレースはD40のが良かったかもしれない。
ダンシングをしてみる。動きがなるい感じがする。体重が50kgとかしかない軽量級ならスポーク20本で良いかもしれないけど、60kgとかある人間は綾ありか、24本にした方がシャキッとするかもしれない。
下山のコーナリングは印象がとても良かった。バイクがヒラヒラ動いて、コーナリングがとても気持ちよかった。
僕はとても気持ちがいいホイールだなと思った。納入する時は、24Hか20本でも綾ありで買うと思う。 December 12, 2025

Specialized Roval Alpinist CLX III インプレッション https://t.co/VHKeUGm6jj

思ったまま書かせていただきました

Roval Alpinist CLX IIIインプレ。
1131gの軽さと「しなり」が特徴。
高回転で回すとバネのように進む、脚に優しいヒルクライム決戦兵器。
ただし、クリテリウムでは剛性不足 December 12, 2025

今日はチームの方とz2走+箱根旧道。
旧道登る方は初めてだったけど、めっちゃ斜度あって面白かった。
コースも大体覚えたからまたチャレンジしたい。
#ロードバイク
#ヒルクライム https://t.co/0HgEmM6YIT December 12, 2025

真庭速祭、TONEさんの公式にて私のランエボ紹介頂きました。ありがとうございます。詳細説明ないので付け加えると国内唯一のヒルクライムシリーズ5年連続チャンピオンマシーンです。 https://t.co/17cJxkmDXi December 12, 2025

エオルゼア１カオスすぎるエタバン💛

皆のおかげで凄く盛大なセレモニーになりました！🍛

最初だけネタにするつもりやったのに指輪交換もヒルクライムでやるわ、最後は予定外の事故起こるわで最高の式になりました🤣

これからも、エタバンしたカレー屋コンビをよろしくおねがいしますっ！！

#FF14 https://t.co/W7jB54xV3G December 12, 2025

速い選手のようになりたいわけではないけど、ロングライドやヒルクライムを楽しむにはそれなりに速くなければならないというジレンマ😇

小学校の算数で習った距離・速さ・時間の関係式はまるで呪いのようだ。。。 December 12, 2025

腰痛＋極寒で
お布団峠遭難中
ヤバい💦
これもう立派な冬のお布団峠…
ヒルクライムの峠より心折れるレベル😇🛌

今日の目標：布団の中で生き延びること

#お布団峠
#腰痛で動けない
#冬の朝は敵
#ヒルクライムより辛い
#師走なのに布団最強
#起きるの諦めた December 12, 2025

おおーっ！国内Bライセンス取得おめでとうございます🙌🏻🔥
これで正式にJAF公認の各種競技に参戦できるって、一気に世界広がりますね！

ラリーにジムカーナ、ダートトライアルにヒルクライムまで…
どれも奥深い競技ばかりだから、ここからのチャレンジがめちゃくちゃ楽しみですね✨

安全第一で、思い切り走りを楽しんでください！🏁✨ December 12, 2025

25年12月13日
皿倉山 本日5:40頃の皿倉平
くもりときどき晴れ
とうとう皿倉平にて4℃を観測。朝練がつらい季節となりました。
でありながら何人かのランナーや自転車乗りとでくわしたりと、みんな朝練を頑張ってる模様です✌

#北九州 #皿倉山 #ヒルクライム https://t.co/xgaTA7WpQ5 December 12, 2025

@GELGOOG_lemon ボードです！結構雪ありそうなんで道中のヒルクライム楽しいです！ December 12, 2025