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ヒラメ
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2025.12.14 12:00
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整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ
①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。
②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。
③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。
④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。
いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。
ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。
参考文献：
https://t.co/L9B9RRanWd
https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025
ホロメンが昭和の歌を歌うと必ず頭に思い浮かぶ方ですw
流石昭和代表…！
＆推し方がとても素敵で尊敬しています✨
あとは料理上手なクッキングヒラメさんの印象ですねw https://t.co/UBI0hk2umH December 12, 2025
知り合いの水産仲卸業の社長（同級生）に頼んでおいた✨
年末年始用のお刺身が届いた😋
ほぼお任せ🤭
入ってたのは…数の子、タラコ、マグロ、サーモン、ホタテ、ヒラメ…そしてなんと😱クジラ✨
クジラって…何十年も食べてない。オイラが小学生くらいの時かな…食べたの😋 December 12, 2025
@hiramemechann44 おめでとうございます！
ヒラメさんには2日間とも参戦していただきたいなと勝手ながら思っていたので自分事のように嬉しいです☺️
自分は2日目参戦予定なのでその際はよろしくおねがいします🙇 December 12, 2025
時々行く個人経営のパン屋さんのフィッシュフライサンドが好き。店主が〇〇岬で釣ったヒラメ、とか店主が〇〇湾で釣った金目鯛、とか書いてあって楽しい。
今日は富津岬のヒラメ December 12, 2025
素敵よ～💕
スポーツ・アウトドアの上位ランク!!
これなの!
✅DUEL モンスターショット 110mm
→https://t.co/Q9eubCdUPK
遠投性能が高く青物・ヒラメ狙いに最適
PR #Amazon #ルアー #DUEL #釣り December 12, 2025
あーGoodhandfishingTVのフックアップヒラメT XL新品出品されてる！俺にはデカすぎたやつだわ、欲しい人いたらマジおすすめ😂
新品未使用 GoodhandfishingTV Tシャツ XL
https://t.co/H2ItjtpilQ December 12, 2025
2025.12.13 昼間ゲーム 10:30スタート。久しぶりに魚をゲットした🥹シーバス？ヒラスズキ？よくわからないけど､嬉しいぃぃぃ
夕まずめまでやったけど、釣果伸ばせず終了。
今シーズンまだヒラメ釣ってない…やばいやばい💦
#遠州灘サーフ #田原サーフ #豊橋サーフ #伊良湖サーフ #サーフ釣り https://t.co/5xSo4z837n December 12, 2025
昼食
鳥から メンチカツ定食
煮物、 山かけ、 キムチ、 ご飯 ヒラメのあら汁。
二日酔いはすっかり良くなった。夜は また飲める 🍺それにしても今日も寒い 😭そろそろ 競馬 🏇スタート
昨日の中京のメイン中日新聞杯 、2着 ハナハナの写真判定で的中🎯 https://t.co/92XLBipmyo December 12, 2025
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