#理気健脾・補腎潤燥
香りで巡らせ、腸で養うゆず塩麹
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　　〈麹〉あったら/•᷅•᷄\୭
香り巡る🍊ゆず塩麹
発酵の力で整える“食べる調味料”
💬 腸と気、どこまで意識してる⁉️
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豆知識 🫘
麹（米麹）は、倭国古来の発酵スターター。麹菌が生み出す酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ）が、
▶︎ でんぷん → 糖
▶︎ たんぱく質 → アミノ酸
へと分解し、消化吸収を助け、腸内環境を底上げします。
ゆずは、ビタミンCだけでなく、香り成分リモネン・ヘスペリジンを含み、
✔︎ 気の巡り
✔︎ 冷えの緩和
✔︎ 自律神経のリセット
に働きかける香薬🌿
薬膳的には
・麹（発酵）＝「健脾・補気」
・ゆず（柑橘）＝「理気・散寒」
・塩＝「腎を養う・引き締め」
脾（消化）× 気（巡り）× 腎（生命力）を同時に整える、季節の変わり目に心強い“養生調味料”です。
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🔹米麹：健脾・補気
➜ 胃腸を整え、疲れやすさをケア
🔹ゆず皮：理気・解鬱
➜ 気滞を流し、気分の詰まりをほどく
🔹ゆず果汁：生津・潤肺
➜ 乾燥対策、喉・肌の潤いに
🔹塩：補腎・軟堅
➜ 生命エネルギーの土台を支える

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸内環境サポート＆代謝UP
➜ 便秘・ガス溜まりが気になる方に
❷ 自律神経＆気巡りケア
➜ ストレス・季節の不調対策に
❸ 冷え・むくみ・だるさ対策
➜ 内側から温め、巡らせる

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🛒 材 料
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【ゆず塩麹】（半量でも可）
・ゆず：2個（皮 約30g）
・乾燥米麹：100g
・塩：35g
・水＋ゆず果汁：160ml
※ヨーグルトメーカー使用時も水160ml
※果汁は後入れ
（理由：ゆずのペクチンは加熱で固まる性質があるため）

📌 Point
★ 使用する容器・スプーンは必ず消毒

【下準備】
1️⃣ ゆずをよく洗い、皮をむく
（白いワタは苦味の原因になるため除く）
2️⃣ 皮を細かく刻む
3️⃣ 種を除き、果汁を絞る

■ 常温発酵の場合
1️⃣ 瓶に麹・塩・ゆず皮・水＋果汁を入れよく混ぜる
2️⃣ 軽くフタをして、直射日光を避けた場所へ
3️⃣ 1日1回、清潔なスプーンで空気を含ませるように混ぜる
4️⃣ 麹が指で潰せる柔らかさになったら完成

⏰ 目安：10〜14日
※冬場はやや長め
※芯が少し残っていてもOK

■ ヨーグルトメーカーの場合
1️⃣ 麹・塩・ゆず皮・水を混ぜる
2️⃣ 55°Cで6時間発酵
3️⃣ 冷めてから果汁を加える
➜ こうすると“もちもち化”を防げます

📌 保存期間
冷蔵庫：約1〜2ヶ月

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩を天日塩・自然塩に変更
➤ 水を白湯 or ミネラルウォーターに
➤ 麹は無農薬・生麹を使うと酵素力UP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろし少々をプラス
🔹 美肌 ➜ オリーブオイル＋ゆず塩麹で即席ドレッシング
🔹 デトックス ➜ 蒸し野菜・豆腐にそのままかけて

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：そいこ⌇麹で始めるラクうま健康ごはん🌾 様
https://t.co/fmZAmrCOyx December 12, 2025

@kurumochi むくみに対して対処法を考えたんだけど...それが出来たら困ってねーわっていうアドバイスしか無かったので却下したわ😂
わたしだとしたら不整脈で本来普通に動いた方がよかったりするけど無理だから困ってる的なヤツねw December 12, 2025

むくみすぎてビジュ悪いけど
まつりのパジャマだよ💛(冬ver.)
#アイドル準備中 #地下アイドル #今なら古参 https://t.co/47ftNGg0Q3 December 12, 2025

@danshu_arinko ありんこさん、体のむくみに気づいた先で心の巡りまで見つめているところが、とても丁寧で素敵です☺️
戻すことを大事にする感覚、その日のうちにそっと整える優しさが伝わってきます🌿 December 12, 2025

オイルマッサージでむくみがとれ、冷えが良くなりました。
ありがとうございました！

公式HP:https://t.co/gm2DuUbVLt
#からだlab東京 #整体 #鍼灸 #マッサージ #美容鍼　#骨盤矯正 #体幹トレーニング #加圧トレーニング #不妊鍼灸 #妊活鍼灸 #ブライダル整体 #ストーンセラピー December 12, 2025

@nojinoji_cw のじさん、こんばんは🌙

身体も心のむくみも、
その日のうちに、そっと戻すという感覚を大事にしていきたいです🍃
ありがとうございます✨ December 12, 2025

あの食感が楽しくて
たくわんをたくさん食べてしまいした。。
ごめんなさい🙏🏻
明日、むくみませんよーに🙏🏻 December 12, 2025

朝晩みそ汁飲むとむくみが強くなる気がするな。夜のみそ汁やめてみよう。鯖缶もすきだからもっと食べたいけど塩分が気になる。無塩にするかー。太ってない人は夜なに食べてるんだろ。マ💉なしでやってけるようにしないとね。一生試行錯誤だなあ December 12, 2025

@ohashi_works_x 大丈夫ですおはしさん！前日との差は、水分量、前日に食べたもの、むくみ、などのせいです！！！
人間は1キロ増えるのに、7200だか7400カロリーだか必要なんです‼️いつもくらいの食事していたのなら、それは脂肪ではないので大丈夫‼️
一喜一憂せず、長い目でいきましょう😆✊ December 12, 2025

急に思ったんだけど、海人くんの体調がずっと優れなかったのも、寝れないことが続いて悩んでたのも、むくみやすくて気にしてたのも、お水たくさん飲むようになって解決したって本当かな？？だとしたらお水本当にすごいなって思うし、私、お水にすごく感謝したい。海人くんを救ってくれてありがとうって December 12, 2025

鼻先の手術のダウンタイムは、約２週間です。
術後1週間で浮腫み、内出血は軽度で気になります。
術後２週間で他人から見たら気にならない程度で、
術後3〜4週間でご本人様から見ても気にならない程度まで改善します。

鼻フルコース術後1週間です。
鼻先のむくみは今後徐々に改善していきます。

術式:鼻フルコース(鼻尖形成、耳介軟骨移植、鼻中隔延長、鼻柱形成、プロテーゼ)

KIHARU CLINIC
沖野尚秀 December 12, 2025

@tm_mukumibyebye ともさん
むくみ改善凄いですね👏
やっぱり生活習慣変えなきゃですね(*^^*)頑張りましょう！ December 12, 2025

しかもすごない？
ラーメン後、歩いてたら
3分後に
むくみ防止ケアのゼリーを
サンプリングでもらった❣️

ラーメン食べて正解だよのサイン✅ https://t.co/Br6iCbKeu2 December 12, 2025

寒くなってきて麻痺側の足むくみが強い😓靴下の跡がひどい😰明日年内最後の定期受診だから薬の相談や調整しっかりとしよう(* . .))ｳﾝ痺れもなんとかしたい(* . .))ｳﾝ
＃片麻痺
＃むくみ
＃寒さの影響
#体調管理 December 12, 2025

フォロワーさんのKちゃんにオススメしてもらった木守庵の甘栗ゲット
美味しかった
甘栗は食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンB群などが豊富で腸内環境改善むくみ、高血圧予防、疲労回復、美容に良いそうで..
しばらく剥いていなかった甘栗に夢中
ただ黙々と瞑想状態w
次は三越本店で買ってみます！ https://t.co/RbrkzFniVd December 12, 2025

@doshisha_marche @gorilladoshisha ベビーゴリラかわいい🦍🍼ˎˊ
応募させてもらいます✨️ 𖤐 .ᐟ

むくみ気になるので
解消できたら嬉しいです(･ิω･ิ)🩵

もし当選することができましたら
X.Instagramで
紹介させてもらいたいです✍🏻📸 ͗´-

素敵なご縁がありますように🍀.ﾟ･* December 12, 2025

それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

#潤肺・理気の薬膳
冬の“肺”を整える
陳皮 × クコの実の巡り
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　　　 〈みかん〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 咳・痰・ストレスに寄り添う🍊
　　 無農薬みかん寒天ゼリー
冬の体調管理に常備したい一品❄️
　　💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識🫘
みかんはビタミンCの宝庫で、抗酸化・免疫力UP・ストレス軽減に働きます。さらに果皮を乾燥させた陳皮（ちんぴ）は、古くから 咳・痰・消化不良・冷え・気の巡りを整える薬膳食材。陳皮の主要成分「リモネン」には、
✔ 交感神経を穏やかにしてRelux効果
✔ 消化促進
✔ 血流サポート
✔ 代謝UP
など幅広い働きがあり、“未病を整える万能薬膳” と呼ばれるほど。
クコの実は補血・滋養強壮の代表選手。目の疲れや女性のゆらぎを整えます。
寒天は腸を掃除する天然食物繊維。むくみ・老廃物の排出を助けます。

薬膳的にも、みかん（果肉）は「潤肺・理気」陳皮（皮）は「健脾・温中・理気」クコの実は「補肝腎・明目」寒天は「通便・清熱」と、冬の不調に寄り添う組み合わせです。
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🔹みかん：潤肺・理気
➜ 咳や痰、胸のつかえを和らげる
🔹陳皮（乾燥みかん皮）：健脾・温中・理気
➜ 胃腸の働きを整え、冷え・食欲不振に
🔹クコの実：補肝腎・明目
➜ 疲労回復・美肌・目のケアに
🔹寒天：通便・清熱
➜ 老廃物排出・腸活に◎

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 咳・痰・のど不調のケア
➜ みかん＆陳皮のWパワーで“潤い＋巡り”をサポート
❷ ストレス軽減＆自律神経ケア
➜ 皮の香り成分が脳の緊張をゆるめる
❸ 胃腸の調子UP＆食欲不振改善
➜ 冷え・だるさ・胸のつかえに
❹ 免疫力UP＆風邪予防
➜ 冬の常備薬膳として心強い一品

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🛒 材 料（作りやすい量）
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・無農薬みかん：8個（皮を剥いて約500g）
・粉寒天：5g
・ハチミツ：お好みで
・クコの実：ひとつかみ
・みかんの皮（陳皮用）：8個分

📌 Point
1️⃣ 【陳皮作り】
みかんの皮をよく洗い、水気を拭き取り、剥いて干すだけ。カラカラになるまでしっかり乾燥させてね。

2️⃣ 【寒天ゼリー】
みかんは果肉ごとミキサーへ。
寒天・クコの実・ハチミツを加えて鍋で加熱。寒天が完全に溶けたら容器へ流し、冷やし固めて完成。

📌 保存期間
冷蔵庫：3〜4日（香りが飛ばないよう密閉容器がおすすめ）

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🌿 カラダに嬉しいレシピへ
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➤ ハチミツ → 甜菜糖シロップに変更で、低GI＆優しい甘み
➤ みかん果肉だけで作るより、皮の香り（精油成分）を少し加えると薬膳効果UP
➤ クコの実は熱湯で軽く戻すと栄養吸収が良く食感もふっくら

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 爽やか ➜ レモン汁を少量プラスして清涼感UP
🔹 デザート ➜ ココナッツミルクを少し加えてまろやかに
🔹 美容ケア ➜ 生姜スライスをひと欠片、巡りと温活に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：増子友紀子｜薬膳で整えるごはん 様
https://t.co/efsBDFQ3LZ December 12, 2025

このアシメグってやつヤバイ。これ足の裏に貼って寝たら右みたいな事になってた。寝てる間にむくみの元をとってくれてるのか4日間連続で使ったあたりから朝起きた時の足がマッサージしてもらった直後みたいな気持ちよさでとろける…。これ会社行く日にやったら二度寝しそうでコワイ。#PR https://t.co/d3Za7dd1JG December 12, 2025

今までは
多少むくんでいても
疲れが残っていても、
体力や勢いで、知らんぷりして乗り切れてた。

ふと気づく。
気合いだけじゃ越えられない日も増えてきたなって。

最近、むくみ取りのソックスを履いて過ごすことが増えて、
はっきり分かったことがあります

むくみがない日の体って、
こんなに楽なんだって😌

今まで、
足の太さも
重だるさも、
それが「むくみ」なのかどうか、
ちゃんと考えたことがなかった。

でも体に向き合うようになって、
「ある時」と「ない時」の差を、
頭じゃなくて体で理解できるようになった。

夜勤で巡りが悪くなっても、
ちゃんと回復させると、
翌日体が軽くなってる。

そして
心も同じかなって感じた。

我慢とか、無理とか、
小さなモヤモヤがたまって
気づかないうちに心もむくむ。

体と心は、思っている以上に影響し合っていて、
その土台には
「自分らしさ」みたいなものもあって。

心がむくむと、
自分らしさの輪郭まで、
少しぼやけてくる気がします。

頑張ることも素敵だけど
戻すことも大事

スイッチをオフにする時間。
何もしない余白。
そっと巡らせること。

その日のむくみは、その日のうちに🌿

心にも、
知らないうちに溜まったものを
静かに戻してくれる
むくみ取りソックスがあればいいのになって思います🧦

自分に戻す巡りのステップ、
ありますか？

🍑活154日目 December 12, 2025