旬の水菜は実は「食べるサプリ」と言われる程、見た目以上にビタミンＣ、βカロチン、ポリフェノール、カルシウム、鉄分、カリウム、食物繊維が豊富な栄養価の高い緑黄色野菜。

貧血予防によい鉄分も豊富と美肌、美容、健康、むくみ、便秘、血流などにもほんとに良い素敵なお野菜。
冬はお鍋でどうぞ！ https://t.co/G05Ta63He8 December 12, 2025

【ミネラルが足りてない人の特徴】

年齢・性別関係なく、倭国国民の8〜9割がミネラル不足〜欠乏だと思うよ。

・よく足が攣る
・慢性的な疲労が抜けない
・髪がパサパサ、爪が割れやすい
・イライラしやすくメンタルが不安定
・むくみやすい
・便秘、下痢になりやすい
・肌荒れがひどい
・頭痛、肩こりが治らない
・集中力がない
・甘いものや辛いものを欲する

.
野菜や果物、サプリでミネラル補給しているつもりでも、添加物が入っているものばかり食べていると、全部無駄。
何故なら、その添加物を分解するのにミネラルが大量に消費されてしまうから。

つまり、
体の一部になる前に、解毒に使われてなくなってしまう、或いはマイナスになっちゃうんだな。
おまけに、電磁波やストレスで更に削られる。

だから、サプリでミネラルを足すより、ミネラルを奪う加工食品を減らしていくことが重要。 そして、ミネラルを豊富に含む食品を意識的に摂ること。

.
🐟ミネラルを豊富に含む食品
海藻、小魚、全粒粉穀物、豆類、自然塩、にがり

.
引用元
https://t.co/nAu8SMhdSb

※ ※ ※ ※ ※

できるだけ添加物避けてる私でも、レヨコンプで「ミネラル不足」って診断されたくらいだよ。にがりたくさん摂ってるのに、足りてないって言われた時のショックったら…😰
腸壁にへばり付いてる重金属とかケミカル物質が、栄養素の吸収を妨げてるってのも大きいんだろうなと思う。 December 12, 2025

女性が40代にやっとかないと、ガチで後悔すること。

・骨密度を測れ。閉経前後の急落ゾーンを見逃すな
・大腿四頭筋を鍛えろ。転倒と膝痛は40代から静かに始まる
・姿勢を整えろ。巻き肩と猫背が、見た目年齢を5歳上げる
・鉄・ビタミンDを食事で摂れ。理由不明のだるさは“欠乏”が原因のことが多い
・むくみを放置するな。塩分・夜の糖質は老けのスイッチ
・1日20分だけ早歩き。女性の内臓脂肪は歩行速度で決まる
・睡眠を削るな。40代は寝不足だけで太るし、メンタルも崩れる
・甘いものの“言い訳食べ”をやめろ。血糖値の乱高下は肌荒れの元凶
・月1で新しい経験を入れろ。脳は刺激で若返る
・自分を後回しにする癖をやめろ。セルフケアは贅沢ではなく“必須科目”

40代で整えた女性だけが、50代から若さの逆転現象を起こす。 December 12, 2025

🚨 【緊急】ライブを楽しむ、でも、さぼる大人の体力温存マニュアル🔥

「明日ライブなのに何も対策してない…」
「体調がもつか心配…」
そんな迷える子羊たちへ🐏

今からトレーニングは間に合いません…
体調がもつかもわかりません…
しかし、科学と戦略で乗り切る『守り』の準備はできます‼️

🌙 前夜準備｜今夜が勝負の分かれ目
寝る前にこれだけはやってください。明日の疲労度が劇的に変わります。

🥇 最優先タスク（必須）
▼ 靴紐を「ヒールロック結び」にする
ライブ中に紐がほどけるのは「死」を意味します。
👟一番上の「予備の穴」を使って足首を固定。
💡医学的メリット：かかとが浮かないことでふくらはぎのポンプ作用が正常化し、むくみと疲労を物理的に軽減します。
（※余った紐はベロの下に！）

▼ 明日の「ガソリン」を胃に入れる
🍚夕飯：うどん・餅・親子丼など、消化の良い炭水化物。
🆖食材：揚げ物、生もの、アルコール、激辛。
💡理由：筋肉のエネルギー（グリコーゲン）を満タンにしつつ、翌日のトイレトラブルを防ぐ鉄則。

🥈 余力があるなら
▼ 物理法則で回復する「足上げ睡眠」
🦵クッション等を使い、足首を心臓より高くして寝る。重力で今日1日のむくみをリセット。

☀️ 当日朝～入場前｜最後の課金と補給
コンビニで「装備」を整えます。

🎯 絶対やること
▼ 入場直前のエネルギー補給【必須】
フロア内飲食NG。ロッカーに荷物を入れる「直前」に口に入れます。

🍬推奨：ボンタンアメ（2～4粒）
✅科学的メリット：主成分が「水飴（ブドウ糖）＋もち米」。脳のガソリンと腹持ちスタミナを同時摂取できる、ポケットサイズのエネルギー爆弾です。オブラートでゴミが出ないのも◎。
（代替案：バナナ、おにぎり）

▼ 水分補給戦略（持ち込みドリンク）
💧推奨No.1：ポカリスエット イオンウォーター（水色）
✅甘さ控えめ、水分・塩分・糖分がオールインワン。思考停止でこれ一本。

🛡️ 装備チェック
🧦着圧ソックス：必ず「昼用/スポーツ用」（※夜用は立位では逆効果）
👕服装：体温調整しやすいレイヤード

🎸 ライブ本番｜生存戦略
📍 ポジション戦略
「最前列」は諦めて、「生存率」を上げる。
ベスト：壁際、手すり近く、扉付近（寄りかかれる＝体力温存）。

🔄 疲労軽減テクニック
▼ 左右交互の踵上げ「ステルス足踏み」
棒立ちNG。かかとを交互に1cm浮かせる。
💡効果：ふくらはぎのポンプを動かし、脳への血流を維持（立ちくらみ防止）。
▼ 膝は伸ばし切らず少し緩める（腰痛予防）

⚠️「戦略的撤退」の勇気
🥵「苦しいかも」は身体からの最終警告。即座に後方へ。「恥ずかしい」より「安全」が優先です。

📝 当日持ち物チェックリスト（スクショ推奨）
🔥 絶対必要
☑️チケット・身分証
☑️飲み物（イオンウォーター等）
☑️ボンタンアメ（入場前に！）
💡 あると安心
☑️着圧ソックス（着用済み）
☑️薄手の上着

🛀 ライブ後｜翌日のための回復術
ここをサボると翌日動けません。
♨️ぬるま湯入浴（神経鎮静）
🥤水分補給
🦵足上げ睡眠

🎯 最終メッセージ
このマニュアルで体力を温存するのは、ライブを全力で楽しむため。
そして、元気な体で「美味しい打ち上げ（別ポスト参照🍻）」に行くためです。
準備不足でも、この「知識」という装備があれば戦えます。
無理せず、最高の時間を過ごしてちょんまげ🥷🏯 December 12, 2025

自分1人で食べる食事は可能な限り小麦を含む食事は摂らない、おやつもさつまいもと決めて生きてから２ヶ月くらい経つんだけど、旦那さんの目から見てもわかるくらい上半身のむくみが減ったから、やはりウェーブは小麦と相性が悪い December 12, 2025

これまで体内の水分に関しては五苓散を服用していた。
今年の8月ぐらいから頻繁に飲むようになったが、ケトジェニック開始たった３日後の顔のむくみの取れ加減は五苓散を飲んでも実現できてなかったのでびっくり。

慣れてなくて食べるものに苦労してるけど笑
#ASDえれの生態ゆるケト
↓ December 12, 2025

#ASDえれの生態ゆるケト

12/9に開始した
12/12、糖質を制限した生活の限定さに少し不満を感じる
12/13、甘い物を食べたい飲みたい衝動をAIに吐き出して衝動に善処することに成功
同日、夜に鏡を見ると明らかに顔が違うのがわかる
むくみが減ってるのが確認できた
↓ December 12, 2025

最近友達に誘われてずっとゲームしてるからむくみが酷い December 12, 2025

泣きすぎてるから明日の顔のむくみ大丈夫かな、誕生日やのに悲しい気持ちで過ごしたくなかった。 December 12, 2025

胸を残しながら痩せて美肌になる最強食材

・キムチ：発酵パワーで腸からキレイに。代謝UPで痩せやすい体に
・納豆：大豆イソフラボンでホルモンバランスを整え、肌のハリも後押し
・豆腐：低脂質＆高タンパクで“痩せながら綺麗”が叶うベース食材
・もずく：フコイダンが腸を整え、むくみ知らずのスッキリボディに
・めかぶ：ねばねば成分で腸内環境を改善。肌荒れ予防にも◎
・鶏肉：痩せたい時の最強タンパク源。肌の土台づくりにも欠かせない
・ゆで卵：ビタミン・ミネラルが豊富で満腹感◎ 美肌の材料もぎっしり
・生卵：体の修復を支えるアミノ酸が豊富。ツヤ肌へ導く
・バナナ：腸から整えて代謝UP。むくみも軽減
・トマト：リコピンの抗酸化で肌のくすみをOFF
・お米：エネルギー源として代謝を落とさず痩せ体質に
・味噌汁：発酵×温活で巡りが良くなり、肌のキメが整う
・ヨーグルト：腸内環境を改善して、痩せやすさも美肌も底上げ
・お蕎麦：低GIで太りにくく、疲れを溜めないヘルシー炭水化物
・ブルーベリー：ポリフェノールが肌の酸化を防ぎ、透明感UP
・ナッツ：良質な脂で乾燥肌をケア。満腹感で食べ過ぎ防止
・枝豆：タンパク＋イソフラボンで女性らしいライン作りをサポート
・チーズ：カルシウムで代謝UP＆ホルモンの安定にも◎
・オリーブオイル：腸の滑りを良くしてスッキリ。肌の潤いもキープ
・ニンニク：血流を良くして代謝を上げる“痩せの味方”
・きのこ類：低カロで食物繊維たっぷり。肌荒れの原因にもアプローチ
・オレンジ：ビタミンCでコラーゲンをサポートし、ツヤ肌へ
・炭酸水：胃腸の動きを促して代謝UP。満腹感で間食防止にも

毎日少しずつ取り入れるだけで、3ヶ月後の自分が変わる💪🏻✨️ December 12, 2025

脂肪肝の原因は “カロリーオーバー” だけはありません。
2026年こそは
「肝臓をピカピカにして10キロ痩せたい！ 健康体になりたい」
そう思っている人は これやって！

①「動けば痩せる」は妄想
肝臓が疲れている状態で運動を足すと、
・糖新生が過剰に働く
・コルチゾール（ストレスホルモン）が上昇
・血糖が乱れる
結果、
脂肪は“非常用エネルギー”として死守されます。
脂肪肝の人に必要なのは
「燃やす」より先に
肝臓が安全にエネルギー処理できる状態を作ること。

② 空腹時間を“ステキ”にしないで
長時間の空腹は、
・肝グリコーゲン枯渇
・低血糖 → アドレナリン・コルチゾール上昇
・肝臓が回復モードに入れない
結果、
脂肪は「次に飢えるかも」と判断され、
肝臓・内臓まわりに優先的に溜め込まれます。

③ ドカ食い後の反省会は即終了
反省＝精神的ストレス。
ストレスがかかると
・コルチゾール上昇
・インスリン感受性低下
・肝臓の脂質代謝が鈍る
つまり反省会は、
脂肪肝を固定化する行為。

④ 体重計より“自分の体調”を見る
脂肪肝が改善すると
体重より先に変わるのは、
・食後の眠気
・夕方のだるさ
・むくみ
・甘いもの欲

これらは
肝臓のエネルギー処理能力の指標。

体調が先に変わる＝
代謝が回り始めているサイン。

⑤「するする痩せています」って言葉にして
言葉は脳に影響し、
脳は自律神経・ホルモン分泌を支配します。
安心感のある言葉
→ 副交感神経優位
→ コルチゾール低下
→ 肝臓の修復・解毒・脂質代謝が進む
心理ストレスを下げることも、立派な栄養介入。

⑥ 野菜ならどれだけ食べてもいいと許して
野菜は健康でも、
・食物繊維過多
・生野菜中心
・たんぱく質・脂質不足
になると、
肝臓は
「処理する材料は多いのに、エネルギーが足りない」
状態に。

結果、
肝臓は疲れ、脂肪燃焼が止まります。

なぜ
「脂肪肝をどうにかしようとしない」方がいいのか

脂肪肝は
結果であって、原因ではありません。

原因は
・エネルギー不足
・血糖の乱れ
・慢性的ストレス
・回復できない肝臓

ここを整えると、

肝臓が回復
↓
血糖安定
↓
ストレスホルモン低下
↓
脂肪を溜め込む必要がなくなる

という流れが自然に起こります。

◆まとめ

肝臓が回復すると、
体は「脂肪を非常食として抱える必要がなくなる」。

だから
「頑張って痩せる」ではなく、
「肝臓を回復させた人」から痩せていく。

いちばん大切なことは

【肝臓ちゃんを癒すこと】

肝臓が回復すると、 体は脂肪を溜め込む必要が なくなります。 December 12, 2025

おばさん味が加速するのは、シミ・たるみ・むくみだと感じてる。遺伝的要因もあるけど、

・シミやくすみ取りのためレーザー定期
・むくみやすい食事をしない
・高タンパク意識した健康的な食事
・定期的な運動
・痩せ過ぎない

コンシーラーとファンデ卒業し、不自然なカラコンやマツエクも辞める（引き算する）だけで健康的で不自然さはなくなるよね。 December 12, 2025

クリスマスまでに浮腫みを取れ

・今日から12月25日まで外食禁止
・自炊で取る塩分量を少なくしろ
・顔のむくみの原因の9割は塩分
・お風呂とサウナで汗を出せ
・顔のむくみは毒素を出せば治る
・クリスマスまでに5回サウナに行け
・自分史上最高で12月25日を迎えろ

聖なる夜を最高の自分で迎えろ https://t.co/M7oBofn413 https://t.co/gNvg7U8qoU December 12, 2025

23時着で明日早番やというのにヒロアカの最終話2回観て爆泣きしてしまった明日顔爆むくみだ、、そもそも起きれるのか、、 December 12, 2025