【ミネラルが足りてない人の特徴】

年齢・性別関係なく、倭国国民の8〜9割がミネラル不足〜欠乏だと思うよ。

・よく足が攣る
・慢性的な疲労が抜けない
・髪がパサパサ、爪が割れやすい
・イライラしやすくメンタルが不安定
・むくみやすい
・便秘、下痢になりやすい
・肌荒れがひどい
・頭痛、肩こりが治らない
・集中力がない
・甘いものや辛いものを欲する

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野菜や果物、サプリでミネラル補給しているつもりでも、添加物が入っているものばかり食べていると、全部無駄。
何故なら、その添加物を分解するのにミネラルが大量に消費されてしまうから。

つまり、
体の一部になる前に、解毒に使われてなくなってしまう、或いはマイナスになっちゃうんだな。
おまけに、電磁波やストレスで更に削られる。

だから、サプリでミネラルを足すより、ミネラルを奪う加工食品を減らしていくことが重要。 そして、ミネラルを豊富に含む食品を意識的に摂ること。

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🐟ミネラルを豊富に含む食品
海藻、小魚、全粒粉穀物、豆類、自然塩、にがり

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引用元
https://t.co/nAu8SMhdSb

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できるだけ添加物避けてる私でも、レヨコンプで「ミネラル不足」って診断されたくらいだよ。にがりたくさん摂ってるのに、足りてないって言われた時のショックったら…😰
腸壁にへばり付いてる重金属とかケミカル物質が、栄養素の吸収を妨げてるってのも大きいんだろうなと思う。 December 12, 2025

旬の水菜は実は「食べるサプリ」と言われる程、見た目以上にビタミンＣ、βカロチン、ポリフェノール、カルシウム、鉄分、カリウム、食物繊維が豊富な栄養価の高い緑黄色野菜。

貧血予防によい鉄分も豊富と美肌、美容、健康、むくみ、便秘、血流などにもほんとに良い素敵なお野菜。
冬はお鍋でどうぞ！ https://t.co/G05Ta63He8 December 12, 2025

#益気健脾・活血通絡
里芋とサバの巡り整えサラダ
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〈里芋〉あったら/•᷅•᷄\୭
滋養🤍鯖と里芋のサラダ
冷蔵で作り置きにも大活躍
　💬マヨ不要でつくってみよう⁉️
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豆知識 🫘
里芋は「ぬめり成分（ガラクタン・ムチレージ）」が豊富で、胃腸を守りながら消化を助ける“薬膳の名脇役”🌱
さらにカリウムが多く、むくみ・巡りの滞りケアにも◎
サバ缶はEPA・DHAの宝庫❣️脳・血管の健康維持、炎症を抑える働き、ホルモンバランスの乱れにも寄り添います。
梅干しは「クエン酸の酸味」で疲労回復、シソは気巡りを助ける香りの生薬。魚の旨味 × 里芋のまろやかさ × 梅の爽やかさで、心もカラダも軽く整う万能サラダに🎶
薬膳的には、里芋は「益気・健脾」、サバは「補気・活血」、梅は「生津・安神」、シソは「理気・散寒」特に、気の巡りの停滞・消化不良・むくみ・冷え が気になる時にピッタリの組み合わせです♪
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🔹里芋：益気・健脾
➜ 胃腸を整え、疲労を回復。粘膜を守るぬめり成分が◎
🔹サバ（青魚）：補気・活血
➜ 気血を養い、血流改善に。冷え性やくすみにも
🔹梅干し：生津・安神
➜ 唾液を促し、だるさ・気分の滞りをリセット
🔹シソ：理気・散寒
➜ 気の巡りを助け、胃の重だるさ・冷えの調整に

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸サポート＆疲労回復
➜ 里芋×梅×サバの最強トリオで“内側から元気”に
❷ むくみ・巡りケア
➜ カリウム＆EPAで滞りを流し体を軽く
❸ 気分スッキリ＆心身調整
➜ 梅とシソの香りがストレス巡りをリセット

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🛒 材 料（2〜3食分）
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・里芋：6個（約300g）
・サバ缶（水煮）：1個（約190g）
・梅干し：3個以上（お好みで）
・シソ：10枚
・炒りごま：適量
・ごま油：適量

※調整でマヨネーズ足しても🆗
：(お好みで)

📌 Point
1️⃣ 里芋は皮に一周切り込みを入れる
2️⃣ 耐熱皿に並べ、水大さじ1をかけ、ふんわりラップ
3️⃣ 600Wで6分チン（固ければ1分ずつ追加）
4️⃣ 熱いうちに皮をむく
5️⃣ シソを千切り、梅は種を外して叩く
6️⃣ 里芋・サバ・梅・シソをボウルで混ぜて完成♡
※ 里芋は“つぶし具合”で食感が変わります（滑らかもゴロゴロも◎）
※ サバ缶の汁はお味噌汁に入れると旨味UP

📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（香りが馴染んでさらに美味）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズ → 米酢＋オリーブ油でヘルシー仕立て
➤ ごま油 → えごま油 or アマニ油でオメガ3を追加
➤ 塩分控えめにしたい時は“梅量”で調整OK

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ すりごま＋白だし数滴で優しい旨味
🔹 洋風 ➜ 粒マスタード＋ヨーグルトで爽やかコク
🔹 ピリ辛 ➜ 唐辛子・柚子胡椒で大人の刺激をプラス

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：nakami.recipe 様
https://t.co/JVEPkUeRSE December 12, 2025

「やめたら急激に体調が良くなった」習慣（ダイエット編）

・完璧にやる思考をやめた
　→ リバウンド級の反動が減って、結果的に痩せた

・カフェラテ砂糖入りをやめた
　→ 飲むカロリーが消えて体重が減りやすくなった

・毎日の揚げ物祭りをやめた
　→ 胃もたれが消えて、翌日の体が軽くなった

・毎日体重で一喜一憂をやめた
　→ メンタルが安定して、継続がラクになった

・しょっぱい惣菜・カップ麺多めをやめた
　→ むくみが引いて見た目が変わった

・寝る前のスマホをやめた
　→ 睡眠の質が上がり、翌日の食欲が静かになった

・早食いをやめた
　→ 満腹感が追いついて食べ過ぎが減った

・ながら食いをやめた
　→ 満足した感が上がって食べる量が整った

・夜食をやめた
　→ 胃腸が休まり、朝のだるさ・むくみが軽くなった

・「疲れたら糖で回復」クセをやめた
　→ 夕方のドカ食いスイッチが入りにくくなった December 12, 2025

脂肪肝の原因は “カロリーオーバー” だけはありません。
2026年こそは
「肝臓をピカピカにして10キロ痩せたい！ 健康体になりたい」
そう思っている人は これやって！

①「動けば痩せる」は妄想
肝臓が疲れている状態で運動を足すと、
・糖新生が過剰に働く
・コルチゾール（ストレスホルモン）が上昇
・血糖が乱れる
結果、
脂肪は“非常用エネルギー”として死守されます。
脂肪肝の人に必要なのは
「燃やす」より先に
肝臓が安全にエネルギー処理できる状態を作ること。

② 空腹時間を“ステキ”にしないで
長時間の空腹は、
・肝グリコーゲン枯渇
・低血糖 → アドレナリン・コルチゾール上昇
・肝臓が回復モードに入れない
結果、
脂肪は「次に飢えるかも」と判断され、
肝臓・内臓まわりに優先的に溜め込まれます。

③ ドカ食い後の反省会は即終了
反省＝精神的ストレス。
ストレスがかかると
・コルチゾール上昇
・インスリン感受性低下
・肝臓の脂質代謝が鈍る
つまり反省会は、
脂肪肝を固定化する行為。

④ 体重計より“自分の体調”を見る
脂肪肝が改善すると
体重より先に変わるのは、
・食後の眠気
・夕方のだるさ
・むくみ
・甘いもの欲

これらは
肝臓のエネルギー処理能力の指標。

体調が先に変わる＝
代謝が回り始めているサイン。

⑤「するする痩せています」って言葉にして
言葉は脳に影響し、
脳は自律神経・ホルモン分泌を支配します。
安心感のある言葉
→ 副交感神経優位
→ コルチゾール低下
→ 肝臓の修復・解毒・脂質代謝が進む
心理ストレスを下げることも、立派な栄養介入。

⑥ 野菜ならどれだけ食べてもいいと許して
野菜は健康でも、
・食物繊維過多
・生野菜中心
・たんぱく質・脂質不足
になると、
肝臓は
「処理する材料は多いのに、エネルギーが足りない」
状態に。

結果、
肝臓は疲れ、脂肪燃焼が止まります。

なぜ
「脂肪肝をどうにかしようとしない」方がいいのか

脂肪肝は
結果であって、原因ではありません。

原因は
・エネルギー不足
・血糖の乱れ
・慢性的ストレス
・回復できない肝臓

ここを整えると、

肝臓が回復
↓
血糖安定
↓
ストレスホルモン低下
↓
脂肪を溜め込む必要がなくなる

という流れが自然に起こります。

◆まとめ

肝臓が回復すると、
体は「脂肪を非常食として抱える必要がなくなる」。

だから
「頑張って痩せる」ではなく、
「肝臓を回復させた人」から痩せていく。

いちばん大切なことは

【肝臓ちゃんを癒すこと】

肝臓が回復すると、 体は脂肪を溜め込む必要が なくなります。 December 12, 2025

12月14日は『麺の日』🍜😙✨

正直に言っていい？
疲れてる日は、白ごはんより麺を選びがちなんだボン💡

🍝麺の雑学📕
1️⃣ 麺＝脳の即効エネルギー🧠
麺類は消化が早い炭水化物✨
→ 脳にエネルギーがすぐ届くから
考えすぎて疲れた日に欲しくなる

2️⃣ 噛む回数が少ない＝回復モード🥢
噛む回数が少ない
→ 消化に使う体力が少ない
→ 疲労回復にエネルギーを回せる

3️⃣ スープの塩分にも意味がある🧂
ストレスや疲労で失われやすい
ナトリウムを即補給🍲
（むくみが気になる人は汁を残せばOK）

4️⃣トッピングで“完成する食べ物”🌟
麺＋卵🥚、肉🥩、豆🫘
野菜🥬、海藻🌊が加わり
これで一気に回復食に進化🤩

最近は、糖質制限🚫や小麦粉について
あれこれ言われているけど、
そんなの関係ねぇ✊
はい、オッパッピー🤪
で、麺を食べまくっているざかボンです🐷✌️

昨日は得意のビーフンを食べたから🫑🥕
今日は何を食べに行こうか悩み中ボン🤤❣️
#麺の日
#ざかボン雑学
#記念日 December 12, 2025

@ay__39 こんばんは。良い子じゃん。
いつもの麦焼酎よ。おつまみはむくみ防止で食べないと決めているけど、ちゃんと辿り着けるように林檎だけ食べて寝ようと思ってる。林檎剥くの得意なんだ🫥ｵﾔｽﾐﾅｻｲ December 12, 2025