#健脾補気・代謝活性
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〈きのこ〉あったら/•᷅•᷄\୭
食物繊維︎✦︎きのこ餡の厚揚げ
秋冬の巡りUP・腸活🌿
　 💬 腸内フローラ最適化⁉️
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豆知識 🫘
きのこは“低カロリー高栄養”の典型例。食物繊維β-グルカンが豊富で、腸内環境を整え、免疫細胞の活性化もサポートします。
しめじ・舞茸には「ナイアシン（B3）」が多く、糖質・脂質の代謝を助けて疲労回復に◎
えのきは“エノキタケリノール酸”が注目成分。体内の代謝スイッチAMPKを刺激し、脂肪燃焼にアプローチ。
厚揚げは豆腐より栄養が凝縮され、カルシウム・鉄分・良質なたんぱく質がしっかり摂れます。
薬膳では、きのこ類は「補気・解毒・健脾」、厚揚げ（大豆類）は「補気・潤燥」。胃腸が弱りやすい季節の“気”を補い、疲労・乾燥・冷え対策にもぴったりの組み合わせです。
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🔹しめじ：補気・健脾
➜ 胃腸を整え、消化力を高める
🔹舞茸：化痰・解毒
➜ 老廃物排出を助け、巡り改善
🔹えのき：補気・通便
➜ 腸内環境を整え、代謝UP
🔹厚揚げ（大豆）：補気・潤燥
➜ 乾燥に弱い肌や粘膜を守る

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸活＆免疫サポート
➜ 冷え・疲労・体調不良が気になる季節に
❷ 代謝アップ＆むくみ改善
➜ 体が軽くなりたい時に◎
❸ 美肌・潤いケア
➜ 乾燥によるくすみ・ゆらぎ肌に

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🛒 材 料（2人分）
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・厚揚げ：2枚
・しめじ：1袋
・えのき：1/2袋
・舞茸：1袋

（★調味料）
・水：150ml
・和風だし：小さじ1/2
・しょうゆ：大さじ1
・酒：大さじ1
・みりん：大さじ1
・しょうがチューブ：2cm

（水溶き片栗粉）
・片栗粉：大さじ1
・水：大さじ2

📌 Point
1️⃣ 厚揚げは食べやすく切り、両面をこんがり焼いてお皿へ
2️⃣ きのこ類は石づきを取り、ほぐし、えのきは3等分
3️⃣ フライパンに★を入れて煮立たせ、きのこを加え火が通るまで加熱
4️⃣ 火を止めて水溶き片栗粉でとろみ付け
5️⃣ 厚揚げに③をかけ、細ねぎを散らすと完成

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直しOK）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 無添加のだしパック・昆布だしに変えるとさらに健康的
➤ 厚揚げを「高野豆腐」に置換で、低糖質＆鉄分UP
➤ きのこは種類が増えるほど抗酸化力UP（椎茸・エリンギ追加OK）

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 柚子皮・すだちで香りUP
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル＋黒胡椒でコク増し
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油・一味で代謝刺激

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：さやぴい⌇整えるごはんと暮らし 様
https://t.co/Q07FBgI4jH December 12, 2025

というか、タウリンの影響かも

タウリンは過覚醒を落とす
・迷走神経が回復すると粘膜が一気に動き出す
・鼻の血管がゆるんで“排出モード”になる
・副鼻腔のむくみが取れると、水分として流れる

その副産物が抹茶で改善、、、、！

タウリンは凄いわ。 https://t.co/7rR8lz1I6s December 12, 2025

12月2日(火)乙巳 一白水星の日

🌟しなやかに立ち回れる日
人の感情に振り回されずスルーするのがポイント
距離感大事☝️
情報が良くも悪くも入ってくるので欲しい物だけピックアップする
断捨離よりも小さな整理整頓
むくみ・冷えに注意

🌱ᩚ水周りの掃除
静かな音楽を聴く(R&Bなど)
ガラス製品 December 12, 2025

168cm53.5kg
BMIだと痩せ型なのに62kgくらい有りそうな見た目だよな〜。
むくみ😂 https://t.co/zGZEaqdbXD December 12, 2025

ご質問、ありがとうございます⸜🌷︎⸝

里芋の皮は、普段何気なくむいて捨ててしまいがちな部分ですが、実はもっとも栄養が詰まっている場所でもあります。皮のすぐ下には、食物繊維やカリウム、ポリフェノールなどの健康成分が豊富に存在し、特に里芋特有の「ぬめり」を生むガラクタンは免疫機能や粘膜を守る働きがあります。

皮ごと調理することで、腸内環境を整える食物繊維や、むくみ対策に役立つカリウム、抗酸化作用をもつクロロゲン酸などをより効率よく摂ることができます。そのため、里芋を丸ごといただくことは、栄養を最大限に引き出す食べ方と言えますが、一方で、里芋の皮にはいくつかの注意点もあります。

皮の部分にはアク（シュウ酸）が強く残っており、人によっては胃を刺激することがあります。また、シュウ酸カルシウムの針状結晶が皮に多いため、調理時に手がかゆくなりやすいのもデメリットです。これは加熱すれば無害化しますが、扱う際には手袋をすると安心です。さらに、皮は農薬が残留しやすい部位でもあるため、よく洗うことや、できるだけ国産や有機の里芋を選ぶことが推奨されます。

とはいえ、丁寧に洗って蒸す・焼くなどの調理法を選べば、皮ごと美味しく食べられ、栄養も逃しにくくなりますね。里芋の皮は、適切に扱えば美容・健康・腸活に役立つ“隠れた栄養源”なんです。

捨てずに上手に取り入れることで、食材の力をまるごといただける食べ方になりますよ。 December 12, 2025

冬の最強フルーツはやはり🍊みかん。

豊富なビタミンCで免疫力UP、風邪予防、抗酸化。

白いスジと薄皮に多い「ヘスペリジン」にもご注目を。食物繊維が豊富で血流を良くし、冷え改善・むくみ軽減・毛細血管の強化にも働くよ。

お好みあると思うけどできれば白いスジは取らずに食べるのがお勧め。 https://t.co/tp5q0p9TBU December 12, 2025

慢性的なコルチゾール過多になると、お腹周りなどの脂肪がつきやすく、手脚が細い中心性肥満になりやすくなります

むくみやすく、ムーンフェイスで赤ら顔、薄毛や皮膚が薄くなるなども特徴です

クッシング症候群という、下垂体の腫瘍などで、コルチゾールが出続けてしまう難病があり、根本原因は違いますが、コルチゾール過多でこのような症状が出てしまいます

見た目特徴が似ているので、偽クッシング症ともいわれています
原因としては、アルコール過多や精神的ストレス、内臓脂肪過多など、慢性炎症が原因となりやすいです。 December 12, 2025

【“夜のバナナ1本”で睡眠の質が上がり、翌朝の弾力が変わる】睡眠中に髪は最も修復されますが、寝る前に血糖値が乱れたり、自律神経が興奮している状態では回復が進みません。そこで使えるのがバナナ。トリプトファン・ビタミンB6・カリウムを同時に含み、“眠りの土台”を整える数少ない食材です。
髪に効く理由はこちら。
✅トリプトファン→睡眠ホルモンの材料
✅ビタミンB6→神経の過緊張を緩める
✅カリウム→むくみを取り巡りを整える
夜に甘い物を食べてしまう人ほど睡眠の質が落ち、翌朝の髪がしぼみやすい傾向があります。バナナはゆるやかに吸収されるため血糖値が乱れず、寝る前の甘い物代わりにも最適。疲労で固まった自律神経をほどき、深い睡眠に入りやすくなる“髪の回復スイッチ”として非常に優秀です。
寝る前の選択が翌朝の弾力を決めます。今日から変えられる改善ポイントです。 December 12, 2025

#おは戦71201🌛LM
おはまど☀
満月まであと４日🌔

私たちの体と心は「満たされていく」感覚が高まりつつ、頭や骨盤がふわっと開いて“ぼんやりリラックスモード” に入る日です。

今日の月の星座は牡羊座♈で「スタート」「直感」「情熱」がテーマ。体の部位では「顔」「頭」のケアがお勧め🍀

何だか集中力が切れやすい💤…今日のお勧めポーズはこちらです↓😊
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１日１ポーズ✨ 頭スッキリ！耳はさみ

1⃣ 人差し指と中指で、耳の前後をやさしくはさむ

2⃣ 上下にゆっくり10回スライドする
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耳まわりは、リンパ節やツボがたくさんある重要ポイント💡

やさしくほぐすことで
▶ 顔のむくみ・頭がスッキリ
▶ 首や肩の緊張がほぐれる
▶ 自律神経が整って集中力UP✨

と嬉しいことがいっぱいです😊

今日は頭をスッキリさせて、満月前の“ぼんやり感”を整える１日になりますように。
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月の満ち欠けに合わせて、「頑張らない美の習慣」を始めてみませんか？🌙
@madoka_bodymake December 12, 2025

先日から足の甲のむくみが酷くなかなか眠れない↓何年ぶりかな？一日3回発熱で病院は🈵でベッド待ち一ヶ月。あの時は本当にダメだと思った。医師が個室空いたからと優先してくれたけど個室は嫌！と大部屋料金で🙆とも言ってくれたけど。結局大部屋の人が個室に行きたいと代わってくれた。また入院かな December 12, 2025