女性の健康維持、20代までは少々の無理はなんとかなるけど30半ば過ぎると状況は一変するので、

・とにかくよく寝る
・しっかり食べる
・運動の習慣化
・適当で良いから自炊しろ

これに尽きる。外食ばかりだと睡眠の質が落ちるし体の疲れが抜けないからね。“むくみ”管理を意識するだけで日々は快適に過ごせる。 November 11, 2025

お願い、本当にやめて💦毎日座って、毎日伸ばしてないの。それ、全身の巡りを妨げる原因になるから。ほんの少しでいい。骨盤の位置を意識して、股関節をじんわり伸ばす。たったそれだけで、巡りはちゃんと整ってくる🦆「なんかだるい・疲れやすい・むくみやすい」それ、体からのサイン。

まずは、巡りから整えてみて。
体の声、ちゃんと聞こえてるかもチェックしよう！

体の巡りを上げるポイントは⤵︎ November 11, 2025

ラブティー かぼちゃ茶

焼きかぼちゃみたいな香ばしさ×ほのかな甘みがある美味しい紅茶☕

からだの巡りをサポートしてくれるらしくて冷え性やむくみに良さそう！
味と成分でリピ確定しちゃった😆

#NOTHINGBETTER #かぼちゃ茶 #ダイエット #むくみ解消 #ノンカフェイン https://t.co/W2XkjVok9s November 11, 2025

@makeup_kana かなさん、おはかな😊

むくみはカリウム_φ(･_･
バナナ、小松菜、きゅうり_φ(･_･

勉強になります💪
今日もよろしくお願いします✨　
素敵な1日になりますように🍀 November 11, 2025

それでも春から仕事日減らしたり夏から薬も減らしたりして体調もいい方向にはいっていて、特に3kgほど体重減ってむくみが解消してきたのはすごくよかった。前のようには戻らなくてもあと3kgくらいはいけそう。 November 11, 2025

@yukky_troupe 6kg！？！？どっからどこにいったんですか🤣🤣 むくみって恐ろしい〜 わたし温かいほうじ茶が大好きでこの時期がぶ飲みするんですけどお茶だけで1.5kg増えたもんなぁ 人体の不思議😂 November 11, 2025

むくみ取りに良い食材ググッたらアボカドの名前が！＼🥑•ᴗ•🥑／
ちょうどあります、夜食べよう November 11, 2025

@kuma_to_bob2 膝上が重いと感じる原因として、筋肉疲労、血行不良、むくみ、腱炎、関節炎、静脈不全などが考えられます。ただし、これは推測で、正確な診断は医師に相談してください。症状が続く場合は早めに受診を！ November 11, 2025

@kuma_to_bob2 両足の膝上が重く感じる場合、対称的な症状なので、全身的な要因（例: 血行不良、むくみ、静脈瘤、甲状腺機能異常、または神経系の問題）が考えられます。筋肉疲労や生活習慣も影響するかも。ただし、推測です。症状が続くなら、医師に相談を！ November 11, 2025

肩こりに首の凝り、腰痛に脇腹の痛み、片側だけむくみと絶不調だったがドラストで猫背矯正ベルトを買ってつけたらほぼ無くなった。
＿人人人人人人人人人人＿
＞　猫背が元凶だった　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣ November 11, 2025

@grok 静脈瘤も両足に感じるのですか？またむくみ、あるいは筋肉疲労の場合はどのような処置をとると良いですか？ November 11, 2025

毎日ゴロゴロして高カロリーしてたらむくみがすごい、、🥹太っちゃうから節制しなきゃなあ、DTって暇だしなんかやりたいな November 11, 2025

@shima___sub センラさんファイナルかー！
あっという間ですね😌

もうむくみとか関係なく👈🏻好きなもの食べちゃいましょう🤩 November 11, 2025

11/30 59.8kg 30.5%
推しの誕生日です🎂✨
目標達成、59kg台キープで終われて良かった🥰
今月は服薬の影響でむくみで体重増えて病んだけど無事に回復できて良かった！
みなさま、見守っていただきありがとうございます！
明日は来月の目標を決めて投稿する！ https://t.co/37NfIMClke November 11, 2025

10代20代が迷走多かったしメンタルもブレブレだったから30代の…というか今の私が1番好きだと言える。正直体のむくみもなくなってニキビ肌荒れも減りストレスも減った(20代ブラック企業にいてたのとダブルワーク時期があった)精神も身体も今がとてもベスト👍😊 November 11, 2025

切り干し大根って実はすごいんです。

生の大根を乾燥させただけなのに、
栄養はまるで「濃縮カプセル」みたいにパワーアップします。

たとえば食物繊維。
生の大根と比べて 約15倍 も多く、
腸が元気になるのをしっかり後押し！

さらに注目したいのがミネラル。
カルシウムは 20倍以上、鉄分も 大幅アップ。
むくみをケアしてくれるカリウムもたっぷり。

乾燥によって水分が抜け、
良いところだけがギュッと詰まるんです。

昔から常備されてきたのは、
保存できるだけじゃなく、こんなに栄養が濃い食材”だったから。

味噌汁、煮物、サラダ…
どんな料理にもなじむし、少し加えるだけで
カラダがよろこぶ心強い味方になります。
ただの乾物と思っていたらもったいないっ！！ November 11, 2025

1ヶ月、3ヶ月、半年……
いくらやっても体重も体脂肪も動かない。
むしろ太った気さえする。

そんなとき、人は自分を責め続けてしまう。

だけどね。
“やることやってないからだろ”
なんて単純な話じゃない。

むしろ多くの人は、
誰よりも頑張って、誰よりも我慢して、
誰よりも心が疲れてる。

体は嘘をつかないけど、
心はめちゃくちゃ嘘をつく。
「大丈夫。まだやれる。」って。

でも体はずっと前から気づいてる。
● 代謝が落ちていること
● むくみで巡りが止まっていること
● 睡眠の質が崩れていること
● 体より先に“心”が限界なこと
● やり方じゃなくて“考え方の癖”が邪魔していること

努力が足りないんじゃない。
方向が“真逆”なだけ。

痩せる順番って、

代謝 → むくみ → 腸 → 心 → 体重

この順番でしか動かないのに、
多くの人は“体重だけ”を見つめ続けてしまう。

だから苦しくなる。

あなたがダメなんじゃなくて、
見てる順番が違うだけなんだよ。

完璧にやっても動かない人は
“燃える準備期間”が長いだけ。

火がつく直前って
一番静かで、一番変わらなくて、
一番しんどい。

そしてね、
私はいつも思うんです

“変わらない苦しさって、すごいエネルギーを使うな” って。

数字が動かないときほど、
人は想像以上に心をすり減らしている。

頑張っているのに変わらない人ほど、
誰よりも自分を責めてしまう。

「なんで私だけ？」
「もう向いてないのかな…」
「努力が足りないのかな…」

そうやって、
体ではなく 心 が先に限界に近づいていく。

でもね、
あなたが今まで積み上げてきた努力は
けして無駄じゃないし、
止まっていたわけでもない。

むしろ──
その“変わらない時期”こそ
体と心が必死に整っている時間なんです。

だから、どうか覚えていてほしい。

変わらない期間をくぐり抜けられる人は
本当は強い。

そして、変わらない痛みを知ってる人ほど
変わり始めたときに、誰よりも深く前に進める

ここから先は、
そんなあなたに宛てた小さな手紙のように
少しだけ続きを話させてください。 November 11, 2025

むくみ・乾燥・代謝低下に
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〈豆苗〉あったら/•᷅•᷄\୭
シャキ旨🌱豆苗チョレギサラダ
包丁いらず✂️蒸して和えるだけ❣️
　 💬 コレ、抗酸化三重奏って ⁉️
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豆知識 🫘
豆苗は「若返り野菜」と呼ばれるほど、βカロテン・ビタミンC・ビタミンEが豊富。これら3つは“三大抗酸化ビタミン”とされ、細胞の老化を防いで肌の弾力UPにも◎
さらに豆苗はえんどう豆の新芽のため、植物性たんぱく質、葉酸、食物繊維が根元にギュッと濃縮。
ストレスで消耗しやすいビタミンB群も多く、疲労ケアにも心強い味方❣️
もやしは「発芽パワー」で酵素が豊富。軽い甘みと水分が、火照りや乾燥気味の体を穏やかに潤し、消化を助けてくれます。
きゅうりは水分補給・むくみケアの王様🥒。韓国海苔のゴマ油香るミネラルが加わることで、巡りが整う“代謝サラダ”に。
薬膳では、豆苗＝「清熱・解毒・潤い補給」、もやし＝「利水・気を整える」、きゅうり＝「清熱・生津」
乾燥わかめは「補腎・軟堅」、海苔は「化痰・清熱」
火照り・ストレス・のぼせ・むくみの多い現代人にぴったりな“浄化サラダ”です🌿
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🔹豆苗：清熱・解毒
➜ からだの余分な熱を冷まし、肌トラブル予防に
🔹もやし：利水・調和
➜ むくみ改善、胃腸の負担ケア
🔹きゅうり：清熱・生津
➜ 乾燥・のぼせ・口渇に◎
🔹乾燥わかめ：補腎・軟堅
➜ ミネラル補給、代謝バランスに
🔹韓国海苔：化痰・清熱
➜ 巡りUP＆ストレス緩和に

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌＆抗酸化サポート
➜ 乾燥・くすみ・ハリ不足が気になる時に
❷ むくみ解消＆代謝UP
➜ 体を軽くリフレッシュしたい日に
❸ ストレスケア＆胃腸サポート
➜ だるさ・疲れやすさ・食べ過ぎリセットに

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🛒 材 料（4人分）
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・豆苗：2パック
・もやし：1袋
・きゅうり：2本
・乾燥わかめ：2g
・水：50cc
・韓国海苔（8切8枚）：1パック

（ドレッシングA）
・砂糖：小さじ1
・塩：小さじ1/4
・酢：小さじ2
・鶏ガラスープの素：小さじ1/2
・醤油：大さじ2
・ごま油：大さじ2
・白ごま：小さじ1

📌 Point
1️⃣ フライパンにもやしを入れ、上から豆苗をハサミでザクザク切り落とす。乾燥わかめ＋水を加えて蓋をし、中火で5分蒸す。
2️⃣ 蒸し上がったらザルにあげ、水気をしっかり絞る。
3️⃣ 大きめのボウルに＜ドレッシングA＞を混ぜ、きゅうりをハサミで乱切りにして加える。
4️⃣ 水気を絞った蒸し野菜をきゅうりの上にそっと乗せる（→シャキシャキ食感が残る秘訣）
5️⃣ 食べる直前に韓国海苔をちぎって散らし、全体をざっくり混ぜる。

📌 保存期間
冷蔵庫：当日中（※水分が出やすいため、直前に混ぜると美味）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 醤油を「減塩タイプ」にしてむくみ予防に
➤ ごま油を「焙煎度の低い良質なもの」へ変更して酸化ストレス軽減
➤ 砂糖を「米飴・てんさい糖」に置き換えて血糖値にやさしく
➤ わかめを倍量にして、ミネラル＆甲状腺ケア強化

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 ピリ辛 ➜ コチュジャン or 韓国唐辛子を少量プラス
🔹 さっぱり ➜ レモン汁＋黒胡椒を加えて爽やかに
🔹 コクUP ➜ アーモンドやくるみを砕いてトッピング

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：のん＊出張シェフの子供と楽しむ野菜ごはん 様
https://t.co/QdSZkWw8uj November 11, 2025

しばらくずっとOnのスニーカーを履き続けているけど、靴底がほとんどすり減っていないことに感動した。良いスニーカーは、ファッションにお金をかけるものではなく、足首〜膝〜股関節〜腰〜頭までのコンディションに投資していると同義と言ってもいい。

クッション材がすぐヘタるものだと一歩ごとの衝撃がもろに膝と腰に負担が行くし、ソールの反り・硬さが適当→足裏がうまく転がらず、疲労が出やすい歩き方になったり、ねじれ・偏った荷重が癖が強化される。

これを毎日何千〜何万歩もやっていると、夕方以降の異様なだるさ、むくみ、膝・腰の重さみたいに靴が原因だと気づきにくい不調として積もっていく。安いだけの靴は、安く買えたぶんの差額を、膝と腰と疲労感で払い続けることになる。

あと、ライブ会場でたくさんジャンプしても腰と膝を痛めないのも個人的な高得点ポイント。 November 11, 2025

これ、意外ですが、むくみの原因は塩分より姿勢の方が多いです。猫背は血液やリンパが停滞し、むくみが定着しやすい。改善策は1時間に1回だけ胸を開く。肩を後ろに引いて10秒。姿勢を変えるだけで足も顔も軽くなるので意識してみて。 November 11, 2025