【Shorts投稿】

【踊ってみた…？】チリコンカンってなに…？ チリコンカンカンコンコンカンカンコン / 綺々羅々ヴィヴィ【蛇宵ティア / ななしいんく】#shorts #ホロライブ #flowglow

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チリコンカン食べたことないんですが、ひよこ豆のやつだっけ…？ https://t.co/M8tSylgOse December 12, 2025

【妊活中〜授乳中まで摂りたい
葉酸の偉大な効果🥦】

【妊娠前～妊娠初期】
✅神経管閉鎖障害の予防

神経管閉鎖障害とは
「無脳症・脳瘤・二分脊椎」の総称
脳と脊髄の働きに障害が出る生まれつきの障害で、母体の葉酸不足が原因の1つです。

【妊娠中期から後期】
✅胎児の成長や発育を助ける

葉酸を始めとするさまざまな栄養素を不足なく摂取する必要があります。葉酸は母体や赤ちゃんにとって特に重要な栄養素です

【出産後や授乳期】
✅母乳を通じて
赤ちゃんに葉酸を届ける

授乳期まで葉酸の摂取が必要なのは、母乳を通じて赤ちゃんに葉酸を届けるためです。

赤ちゃんは母乳からしか栄養を摂れないからこそ、お母さんがしっかりと栄養を届けてあげる必要があります。

その他にも葉酸には
✅赤血球の生産を助ける
✅細胞の生産や再生を助ける
✅妊娠率が上がる
✅流産率が下がる
✅産後うつが軽減する
等の効果も！
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母体や胎児に健康の為にも
サプリメントとの併用や
意識して食材から摂る事が大切です

こちらも参考になりました
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🥦葉酸を多く含む食べ物🥦
全て食べ物100gあたりの葉酸量（μg）

【野菜類】
✅ほうれん草（ゆで）約110μg
✅菜の花（ゆで）約340μg
✅ブロッコリー（ゆで）約120μg
✅アスパラガス（ゆで）約180μg

【豆類・豆製品】
✅納豆 約120μg
✅大豆（ゆで）約60μg
✅ひよこ豆（ゆで）約340μg
✅小豆（ゆで）約110μg

【動物性食品】
✅備考鶏レバー約1300μg
✅牛レバー約1000μg
✅卵（全卵）約50μg

【穀類・加工食品】
✅全粒粉パン約30〜50μg
✅米（炊飯後）約3μg

【果物】
✅アボカド約84μg
✅オレンジ約30μg
✅キウイ約36μg

【妊娠中の葉酸摂取の推奨量】

✅妊娠前から妊娠初期（1-3ヶ月）
1日400μg

✅妊娠中期・後期（4-9ヶ月）
1日480μg

✅授乳期
1日340μg December 12, 2025