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第8章：「ゼロカロリー」
　　　 「低糖質スイーツ」という罠の正体

────────────────

まず先にぶっ刺しとく。

「ゼロカロリーだから無罪」も
「低糖質だから食べ放題」も、

どっちもだいぶ幻想。

────────────────

とくに鬱ってる時は、

・罪悪感を減らしたい

・太る不安を避けたい

・でも甘いものは手放せない

って心理があるから、

「ゼロ」「低糖質」って文字に
めちゃくちゃ吸い寄せられる。

────────────────

ただ、
その裏で起きてるのはだいたい

「今だけ勝った気になって、
　後で倍返しでしんどくなる」

ってパターン。

ここいったん、
科学＋メンタルの両方から
きっちりバラす。

────────────────

◆ ① 「ゼロカロリー」「カロリーオフ」のカラクリ

────────────────

まず用語のトリック。

・「ゼロカロリー」
　→ 100mlあたり5kcal未満なら名乗ってOK

・「カロリーオフ」
　→ 基準より少ないってだけで、
　　ゼロでもなんでもない

────────────────

つまり

「マジで0」じゃなくて、
「だいぶ少ないよ」くらいのノリ

で使われてる。

────────────────

で、そこによくいるのが

・アスパルテーム

・スクラロース

・アセスルファムK

・その他人工甘味料いろいろ

────────────────

こいつらは

・砂糖よりはカロリー少ない／ほぼゼロ
・甘さはむしろ砂糖より強烈

っていう

カロリーは少ないけど、
脳には激甘パンチをかます存在。

────────────────

短期的には

砂糖より摂取カロリーが減る
メリットもあるけど、

問題は
「それで終わらない」ところ。

────────────────

◆ ② 「甘さはあるのにエネルギーは来ない」
　　　　って何がヤバいのか

────────────────

人間の体は本来、

甘い味
↓
「エネルギー（カロリー）が来るぞ」

ってセットで学習してる。

────────────────

砂糖の甘さを感じる
↓
実際にブドウ糖が入ってくる
↓
血糖が上がる
↓
脳「はい、エネルギー来た。満足」

この流れ。

────────────────

ここに「ゼロカロ甘味」が乱入すると、

・舌「甘い！」
・体「……カロリー来なくね？」

っていう
味と中身の不一致 が起こる。

────────────────

その結果として、研究レベルでは👇

・甘さに対する
　満足スイッチがバグる

・「甘いのにエネルギー来ないじゃん。
　　じゃあもっと食べさせろ」と脳が学習

・結果として、
　本物の糖やカロリーを
　もっと欲しがる可能性

────────────────

人間での結果は
まだ統一されてないけど、

少なくとも

「人工甘味料を摂れば確定で痩せる」

なんて話じゃまったくない。

────────────────

「今この瞬間のカロリー」は減っても、

中長期での
食欲や選び方に

どう影響するかは、
けっこう怪しい。

────────────────

◆ ③ 腸内細菌まわりの話
　　（「ぶっ壊す」と言い切るのは盛りすぎ）

────────────────

ネットでよく見る
「人工甘味料＝腸内細菌をぶっ壊す毒！」

みたいな断言は盛りすぎ。

────────────────

ただし、こういう話はある👇

・一部の人工甘味料は、マウスや人の研究で

　腸内細菌のバランスを変える
　可能性が指摘されている

────

・腸内細菌の変化が

　血糖コントロールや炎症、体重変化に
　影響するかもしれないという報告もある

────────────────

ただ、

・甘味料の種類で
　影響が違う

・人間での長期データは
　まだ決着してない

・「一滴でも飲んだら終わり」
　 レベルではない

って感じで、

「慎重に様子見すべきジャンル」
　くらいのポジション。

────────────────

鬱ってて、

・もともと腸が弱い
・便秘／下痢を繰り返す

みたいなタイプは、

「ゼロ系を水代わりにガブ飲み」は
さすがにやめとけゾーン。

────────────────

◆ ④ 「低糖質スイーツ」のよくある罠

────────────────

低糖質・糖質オフ系スイーツも、

ラベルだけ見ると
「太らなさそう」「健康っぽい」

って雰囲気出してくる。

────────────────

でも中身を分解すると👇

・糖質は減ってる
　→ 代わりに脂質
　 （油・生クリーム・チーズ）が爆増

・カロリー自体は
　そんなに減ってないことも多い

・人工甘味料や糖アルコール
　（エリスリトールなど）で甘さ補強

────────────────

結果として、

「血糖は上がりにくいけど
　カロリー的には
　普通のケーキとほぼ同じ」

みたいなやつがゴロゴロいる。

────────────────

糖尿病とか血糖コントロールの意味では
役立つ場面もあるけど、

「これならいくら食べても太らない！」

みたいな顔は、
正直だいぶ盛ってる。

────────────────

◆ ⑤ 心理学的に一番ヤバいのは「免罪符効果」

────────────────

人工甘味料そのものより、
鬱の人に効いてくるのは

「ゼロ・低糖質だからOK」という
　免罪符思考。

────────────────

・ゼロ飲料だから
　1日何本でも飲んでいい

・糖質オフお菓子だから、
　普通の2倍食べてもチャラ

・「ゼロって書いてあるし」
　　って感覚で使い始めると、量が爆増

という罠がある。

────────────────

◆ ⑥ 鬱の人にとっての一番デカい罠
　　「ちゃんとした欲望がわからなくなる」

────────────────

ゼロ・低糖質に頼りまくると、

・本当はどれくらい空腹なのか
・何を食べたら満足するのか

この感覚が、
さらにぼやけることがある。

────────────────

・常に口がヒマで何か入ってる
・いつも「甘さ」だけは感じてる
・でもエネルギーや満足感が足りない

その結果、

「なんかずっと満たされない」
「何をどれくらい食べたいのかわからない」

って状態が続きやすい。

────────────────

鬱の時ってもともと

・自分の気持ちがわからない
・疲れてるのか甘えなのかわからない

って混乱があるのに、

そこへ
「体の欲求もよくわからない」

が乗ると、

自己否定の材料が
また1個増える。

────────────────

◆ ⑦ じゃあ全部やめるべき？ → それも極端

────────────────

ここでいつもの話。

❌ 「人工甘味料は毒！今すぐ全部捨てろ！」
❌ 「ゼロカロ最高！無限に飲める！」

どっちも極端。

────────────────

今あるデータと現実を踏まえると、
このへんが現実解👇

・砂糖ドバドバ飲料を毎日大量によりは
　ゼロ飲料に一部置き換える方が
　短期的なカロリーは確かに減る

・ただし、ゼロ・低糖質に全部頼ると
　 食欲や満足感の感覚がバグるリスクもある

・自分の感覚が元から弱ってる鬱勢は、
　「ほどほど」「条件付き」で使った方が安全。

────────────────

◆ ⑧ メンヘラサバイバル的な付き合い方ガイド

────────────────

細かいテクは別章に回すとして、
方向性だけまとめる👇

1：「ゼロ＝無限タダ」思考をやめる
　→ 「砂糖よりはマシな半ジャンク燃料」扱い

2：甘さ欲を全部ゼロ・低糖質に任せない
　→ 本物の砂糖や普通のお菓子も、
　　少量をちゃんと味わう日を残す

3：水分補給までゼロ飲料でやらない
　→ のどの渇きは水・お茶・薄めドリンク側でとる

4：本当に腹が減ってるなら、ゼロ系じゃなく
　 ちゃんとカロリーのある
　　飯を少し入れた方がマシ

5：「ゼロ・低糖質の日」と
　 「普通に砂糖＆お菓子の日」を混ぜる。
　　 どっちか一方に全振りしない

────────────────

◆ ⑨ この章のまとめ：
　　罠は「カロリー」じゃなく「頭の中の扱い方」

────────────────

ゼロカロ飲料も、
低糖質スイーツも、

・単発で見れば
　砂糖ドバドバよりマシな場面はある

・でも「無限に食べていい」扱いすると
　一気に罠化する

────────────────

鬱の人にとって一番ヤバいのは、

「ゼロって書いてあるし、
　これくらいで太るのは
　私の意志力が弱いからだ」

みたいな、

ラベル信じて
自分だけ責める構造。

────────────────

メンヘラサバイバル飯の文脈で言うなら、

ゼロ・低糖質は

「上手く使えば助かる場面もあるが、
　依存すると感覚を腐らせてくる中ボス」

くらいの認識がちょうどいい。

────────────────

敵か味方かで分けずに、

「使いどころを間違えると
　足元すくってくる厄介な道具」

として扱った方が、

たぶんお前のメンタルにも体にも優しい。 December 12, 2025

毎月15日はお菓子の日☺️
と言う事で
リクエスト後にcoco'sの🧀
チーズケーキを食べてます😋

USEN 推し活リクエストでNEXZのBeat-Boxerをリクエストしよう！ https://t.co/BOzMfWmyxP #USEN推し活リクエスト #推しリク #NEXZ December 12, 2025

@yukki_n0525 お菓子の日かー！もちろん、地元の、「ままどおる」とかも好きなんだけど同じ県内(会津)の「太郎庵」の「チーズ饅頭」と、「くいっち」っていうブッセも好きなんだよな☺！県外に行く時にお土産にしてます＼(^^)／

#856studio https://t.co/9eYbXzklkv December 12, 2025

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これあけるのを楽しみに、今日お仕事がんばれた♡かわちいお菓子の日だたあ( ⸝⸝ᴖ ̫ᴖ⸝⸝ )白いところホワイトチョコかなあ♡ぐふふ(⸝⸝◜𖥦◝⸝⸝)し！あ！わ！せ！💖💕💖💕 https://t.co/hDtR7jLY6B https://t.co/mMUZwdp9mY December 12, 2025

12月産まれの娘らが毎年楽しみにしているアドベントカレンダーが我が家の恒例行事になってる。
入りきらないお菓子の日は、隠し場所のヒントの紙を入れてる。
誕生日には、隠し場所のヒントの紙を、部屋の各所にいれて宝探しゲームをすることも、いつからか恒例行事に。
12月は仕込みも日課に(笑) https://t.co/Ua2W3Hjuuw December 12, 2025

アカイト全然描いてないみたいでよかった。
15日が苺だからとかお菓子の日だからとかタバスコならセーフみたいな意味不明な思想も表に出すなよ。 December 12, 2025

ここ2日めっちゃお菓子貰うんだけど、、お菓子の日とかだったんかな、、ありがたくお菓子食べながら配信見るぞ✨️ December 12, 2025

@kumakumapanty KALDIに売ってる海外のビスケットとかチョコのお菓子の日もあれば、ジェルネイル、もこもこ靴下、リップ、ヘアミスト、フェイスパックとか入れるから重いw
年齢が上がるにつれてアドベントカレンダーにいくら使った？💰ってなるけど　楽しいんよね😆むちが！ December 12, 2025

今回はお菓子の日だったな
差し入れしようかな？

#クレーンゲーム
#フィギュア
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#年賀郵便特別扱い開始日 #観光バス記念日 #ザメンホフの日 #コナカ・フタタの日 #レンタルビデオの日 #お菓子の日 #中華の日 #いちごの日 #ひよ子の日 #青邨忌 #どんざ忌
【#ゴジラ】
別名：水爆大怪獣
身長：５０ｍ
体重：２万ｔ
武器：放射能火炎、尻尾
性格：肉食獣で兇暴 https://t.co/BCGc1XfgRd December 12, 2025