少し早いですが来年、本気で痩せたい人は

・毎食たんぱく質20〜30g
・60分ランニングより20分散歩
・みそ汁を先に食べる
・毎朝1杯の白湯
・1ヶ月に1回だけ体重測る
・甘い飲み物はプロテイン
・1日1回お腹が鳴るのを待つ
・食事はお腹いっぱい満足感
・1日の脂質が45g以内か確認
・22時に布団に入る。8時間寝る
・間食はあんこ系orフルーツ
・1日2リットルの水
・週3回必ず魚を食べる

30歳以上でも、3回の「食事」と「習慣」が整うようにすれば体型と人生はあなたの想像以上に変わりますよ。 December 12, 2025

@boccccc29 私もです😂きっと1週間食べなくても余裕で体重は減りませんw
久しぶりの肉だったんですね😭それは沁みますね✨たんぱく質摂取で素晴らしいです👏夜勤の為にしっかりエネルギー補給してファイトです✊ December 12, 2025

@2040kuhioavenue ありがとうございます😊

ここ数年で急に焼き肉焼き肉
言うようになりました😅

ご年配の方はたんぱく質を必要としてるのかもしれませんね🥩 December 12, 2025

ニキビを繰り返す人が意識すべき“血糖値と睡眠”の改善ポイント。

・甘いものを連続で食べない
・食事は“食物繊維→たんぱく質→炭水化物”で順番を整える
・夜遅くの炭水化物を控える
・夕食後は軽く歩いて血糖値を落ち着かせる
・寝る前のスマホを短くする
・深夜の間食はゼロにする
・ベッドに入る時間を固定する
・睡眠時間を最低6時間は確保
・休日の寝溜めでリズムを崩さない

ニキビは“肌の問題”だけじゃなく、
血糖値と睡眠の乱れでも普通に増える。 December 12, 2025

今日は2000kcalたんぱく質155g
明日チートにしようかと思ったけどどうせ実家だと減量難しいし冬休みまで減量続けるか December 12, 2025

ワテのPFC微調整食品たち

たんぱく質が欲しい
→ニチレイ梅しそさっぱりささみ焼き1粒
36kcal(P)5.8g(F)0.7g(C)1.5g

脂質が欲しい
→QBBチーズデザートラムレーズン1P
41kcal(P)0.9g(F)3.1g(C)2.4g

糖質が欲しい
→東ハトオールレーズン2枚
51kcal(P)0.7g(F)0.7g(C)10.6g December 12, 2025

成長期に小腹が空いたら、食べればいいのよ。
(170cm近い私も、この心掛けで成長期を過ごした…。)

肉や卵など「たんぱく質」や野菜の「食物繊維」、米や玄米など「炭水化物」は自然な「ぐーぴた」だから💡 https://t.co/r6FmwLX2po December 12, 2025

成長期に小腹が空いたら、食べればいいのよ。
(170cm近い私も、この心掛けで成長期を過ごした…。)

肉や卵など「たんぱく質」や野菜の「食物繊維」、米やパンなど「炭水化物」は自然な「ぐーぴた」だから💡 https://t.co/B93vkazKJg December 12, 2025

成長期に小腹が空いたら、食べればいいのよ。
(170cm近い私も、この心掛けで成長期を過ごした…。)

肉のたんぱく質や野菜の食物繊維、米やパンの炭水化物は、自然な「ぐーぴた」だからな💡 https://t.co/bgEvarPeBe December 12, 2025

思った以上に時間が長くて楽しかった
ボニちゃんのマネも可愛かったしプロテイン(というかたんぱく質)の重要性を教えてもらえたし、ケンティーとの特別で幸せな空間が配信でも伝わってきた💖🎄✨

#中島健人クリスマスイベント配信 December 12, 2025

しごわきたくー
クリスマス任務群やっていきます

健康駆逐隊に負けじと、健康に気を使って夕飯前に軽いトレーニングとプロテイン摂取はじめました
不足しがちなたんぱく質補給＋血糖値の急上昇を抑えて寝落ち防止＋体重増加　の一石三鳥狙い

一撃で落とす獲物は多いほど良い！ https://t.co/1RwEZtFTl6 December 12, 2025

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Natori なとり 一度は食べていただきたいおいしいあたりめ 24g ×5袋【エネルギー80kcal たんぱく質16.1g 脂質1.2g 炭水化物0.2ｇ ※1袋当たり】 #ad https://t.co/eY4nI3ncIX December 12, 2025

病院の治療食で、腎臓病でたんぱく質制限しつつエネルギーUPをし、かつ塩分制限も守るための必須アイテムと言えばマヨネーズ❗️ってとこは多いと思う😂
マヨ和え多くてごめんなさい🙏って思いながら乱発してた😂後はごま油とかかな。 https://t.co/sfLIqa3L5a December 12, 2025

アルブミンは栄養素やホルモンを運ぶ「運び屋」

アルブミンは、生命維持に不可欠なタンパク質で血液に含まれるもっとも多いたんぱく質。肝臓で生成される。

①体内で水分量を調整する働き
②栄養素や薬物の運搬など、体の正常な機能を支えるのに重要な役割
③体内の不要物や薬物と結合し、その作用を緩和する働き
④血液が適切なpHレベルを維持するのを助ける。

体は、多様な栄養素やホルモンが必要。これらは血液に溶けにくいものが多く、そのままでは全身に運ぶことができない。

アルブミンは水に溶けにくい物質と結合しやすいという特性を持っている。

アルブミンは、血液中をこれらの物質を乗せて流れ全身の必要な場所に届ける。

アルブミンが不足すると必要な物質がうまく運ばれなくなり様々な不調を引き起こす可能性がある。

アルブミンが基準値より低い原因
👇️
①：低栄養状態(アルブミン合成の原料の不足)
②：肝硬変(アルブミン合成能の低下)
③：ネフローゼ症候群(アルブミンの漏出)
④：甲状腺機能亢進症、クッシング症候群(アルブミン消費の増大)
⑤：感染症、炎症性疾患
⑥：妊娠 December 12, 2025

「サラダ中心＝正解」ではないんですよね。

一見ヘルシーに見えても、
・たんぱく質不足
・脂質ゼロ生活
・糖質ほぼカット
この状態が続くと、筋肉も落ちる。

筋肉が落ちるとどうなるか👇
・代謝が下がって痩せにくくなる
・見た目が“細いのにだらしない”になりがち
・疲れやすくなってトレが続かない

つまり、サラダだけでは“綺麗に痩せる”は、ほぼ不可能。

本当に身体を変えたいなら、
「高タンパク」「中炭水化物」「低脂質」のバランスを意識した方が圧倒的に効率がいい。

✔︎ たんぱく質 → 体を形づくる材料
✔︎ 炭水化物 → トレのエネルギー＆代謝維持
✔︎ 脂質 → ホルモンの材料でコンディション安定

この3つが揃って初めて、
“痩せる＋引き締まる＋綺麗に見える” が同時に叶う。

食事は『削る』より『選ぶ』。
これだけ意識するだけで、見た目の伸び代がまじで変わります。

「保存して、今日からの食事組み立てに使ってみてください。」 December 12, 2025

毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025

午後お休み取って街ブラしてたら食べすぎたw
たんぱく質はソイプロテインに頼らず摂れた。

朝：マイグラプロテイン、豆乳
昼：バクテー
夜：オムライス

総消費2489kcal
総摂取2438kcal

#自宅筋トレ #宅トレ #大豆グルメ #初心者 https://t.co/Tx6nNBK9fo December 12, 2025