めーん🐯

家系ラーメンとらきち家　光

焼きロースチャーシュー麺🍜
キャベツ🟢

ふぅ…🤤
今日も最高に美味い🤤🐯
ロースの肉を食ってるって感じがいいですよね🤤
たんぱく質と食物繊維の摂取で健康にヨシ🐯 https://t.co/ltc4PZbrjo December 12, 2025

おいおいおいおい…

40代からのダイエットは「我慢より選び方」。

このサラダ、
豆腐 × 鶏ささみで高タンパク・低カロリー。

夜でも罪悪感ゼロなのに、満腹感はちゃんとある。

これはもう毎日食べたいやつ。

作り方も超かんたん👇
① ささみを茹でて細かく裂く
② 豆腐は水切り、きゅうり・トマトを食べやすく切る
③ 醤油・酢・ごま油を少し混ぜて和えるだけ

ポイント💡
・夜に不足しがちなたんぱく質を無理なく補える
・脂質控えめで胃が重くならない
・「今日は軽く済ませたい日」にちょうどいい

我慢しないで整える。
40代以降は、こういう選択の積み重ねが一番強い。 December 12, 2025

栄養素を比較して、健康のためにはたんぱく質と脂質を考えて塗る豆乳にすればよかったなと反省。
でも味はバターの方が美味しいのではないでしょうか。
今度塗る豆乳試してみます…！
もう食事管理してないけど、ふいに調べてしまう俺でしたo(бwб)o https://t.co/drPorJOvO9 December 12, 2025

ファミマのペペロンチーノはせっかく美味しいんだから半熟卵とかグリルチキンとか余計なものを入れないでほしい。
たんぱく質がほしかったら別途ファミチキ買うんで余計なものは入れなくていいんだよ。 December 12, 2025

ブルーロック、作者と編集が大豆のたんぱく質を過小評価した漫画として永遠に擦られてほしい December 12, 2025

今日のたんぱく質
大根おろし＆ﾚﾊﾞｰ串
ﾋﾟﾝｸﾍﾟｯﾊﾟ

醤油ﾀﾚ味のﾚﾊﾞｰ串にﾋﾟﾝｸﾍﾟｯﾊﾟ？
今回の串は多すぎず少なすぎず
　で 良い感じの串だったww https://t.co/kcnbhrO6RC December 12, 2025

家族に経済的DVしながら外に寄付する人いるもんね…
うちも、私が男家族にたんぱく質系おかずを全て食べ尽くされてお腹を空かせて眠ったり、女だからと大学進学反対されて自分で大学進学の学費生活費で800万以上借金してるのに、家族はいろんな所に毎年数百万寄付してた🥲 https://t.co/QzdCI2NqBg December 12, 2025

ポイント②
体脂肪燃焼に必要な栄養を“削らない”

アラフォー世代は、
カロリーを減らしても
中身のバランスが悪いと痩せません。

・たんぱく質不足
・脂質を極端に怖がる
・糖質をゼロにする

これ、全部
「燃えない体」を作る行為。

40代以降は
量より“中身”。
体脂肪を燃やす材料がなければ、
体は守りに入ります。 December 12, 2025

12/20（土）
　　昼食
　　　たんぱく質を摂ると腹持ちがいい
　　　かも❓🤔
　　　野菜、食べなきゃ😊 https://t.co/tDt7whcVIf December 12, 2025

『カルシウムだけ取ってても、骨はもろいままですよ。』
え…？と思って聞き返したら、医師はこう続けた。

「カルシウムは
“コンクリート”
のようなもので、骨の硬さを作ってます。
でも、骨を支えてる
“鉄筋”はコラーゲンなんです。
だから、魚や肉、卵、豆腐
とかでたんぱく質もしっかり取らないと、
骨は簡単に折れますよ。」

さらに言えば、
・カルシウムの吸収を助ける“ビタミンD”は日光を浴びるだけじゃなく、魚やきのこからも取れる。
・“ビタミンK”は納豆やブロッコリーに多くて、カルシウムを骨に定着させてくれる。
・“クエン酸”は吸収を高めるから、レモンをかけるだけでも効果あり。

サバ缶にレモン汁をかけるだけで、カルシウム・ビタミンD・クエン酸が一気に取れて最高らしい。

その日から、カルシウムさえ取れば大丈夫って考えが180度変わった。
骨を強くするって、実はチームプレーだったんだ。 December 12, 2025

『盲人書簡◉上海篇』の稽古期間からずっとハマっている麻辣湯♨️野菜とたんぱく質が摂れてさいこう！好きな具はブンモジャです。よい週末を🌹 https://t.co/7j3vSI4pyE December 12, 2025

健康の知識〘207〙➡リプで図解

【君に決めた！╰( ºωº)╮=͟͟͞͞◑】

「体は口で変わる。選ぶ手が未来を作る」

健康的な身体を作るには、運動よりもまず買い物の習慣を見直すのが近道だよ。

スーパーで何を選ぶかが、あなたの未来の体型・体調を決めてるのです( 'ᵕ' ; )

ポイントはこの3つだけ抑えてね！

① たんぱく質が多い
② 糖質が控えめ
③ 食物繊維がしっかり

この軸があれば、ヨーグルトや納豆、冷凍野菜、全ての食品選びが迷いなくなるね
(o._.)oドレドレ・・・

「選ぶ基準」ができれば、余計な間食も自然と減るし、食費のムダも防げるし、良い事だらけ！

食は毎日のトレーニング。
だから選び方こそ、体づくりの土台なんだよ。

冷蔵庫の中身、、選ばれたもので埋まってる？そう言われると
ﾚｲ(ง ˘ω˘ )วｿﾞｺへチェック！ December 12, 2025

体を内側から温めるカギは
・朝に温かい汁物（味噌汁・スープ）
・たんぱく質をしっかり（卵・豆腐・魚）
・根菜や発酵食品をプラス
（大根・にんじん・切り干し大根・納豆・ぬか漬け）

一瞬のポカポカより、1日続く温かさ。
冷えは気合でも刺激でもなく、食べ方で変えられる！ December 12, 2025

砂肝ってほんと“神コスパ×神たんぱく質”でダイエットの味方すぎるんだよ〜🔥
油ほぼゼロなのにしっかり食べ応えあって、「痩せたいけどお肉食べたい…！」って日にもぴったりなの！
ゆず胡椒×ネギだれ×七味の組み合わせも優勝で、毎日ごはんに出しても飽きない“痩せおかず”なんだよ🐤✨ https://t.co/90UDhFgZ2j https://t.co/NTgMY6bFlU December 12, 2025

#ブリの日 #猫好きさんと繋がりたい
#土日はフォロワーが増えるらしい

おはようございます～☀️✨

今日、12月20日は「ブリの日」🐟🐱

日付は12月（師走）は「鰤」（ブリ）が魚へんに「師」と書くことから。20日は「ぶ（2）り（輪＝0）」と読む語呂合わせから。

ブリは、魚のなかでは、最強クラスの健康効果があるだけでなく、美味しい食材なので、積極的に食べてみてください！特に今（冬）が旬ですよ。

### ブリの主な健康効果（簡単一覧）

- **血液サラサラ効果**
中性脂肪・悪玉コレステロール低下、動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞予防

- **脳の健康向上**
記憶力・学習能力アップ、認知症予防

- **アレルギー・炎症抑制**
花粉症・アトピーなどの症状緩和

- **骨・歯の強化**
カルシウム吸収促進、骨粗鬆症予防

- **疲労回復・代謝アップ**
糖質・脂質のエネルギー変換促進

- **美肌・美髪効果**
肌や髪の健康維持

- **肝臓強化・高血圧予防**
コレステロール低下、血圧安定

- **免疫力向上**
良質なたんぱく質で体全体の抵抗力アップ

またブリは、出世魚と呼ばれていて成長に合わせて呼び名が変わるんですよ

関東:ワカシ→イナダ→ワラサ→ブリ
関西:ツバス→ハマチ→メジロ→ブリの順

食べると出世するという言われてるから、わたしも食べようかな？

出世と健康の一石二鳥、よかったら狙ってみてくださいね！

みなさんにとって、楽しくておだやかで笑顔あふれる週末になりますように😌 December 12, 2025

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