#Dole とファミマがコラボ！

豆腐スティックバナナ新登場！

🍌自然な甘みとフルーティーな風味
バナナピューレが、豆腐本来の優しい味わいに絶妙なアクセントを加え、どなたにも親しみやすいフレーバーを実現。

🍌なめらかな食感
独自の製法により、豆腐の柔らかさとバナナピューレのなめらかな口当たりが際立ち、軽食やおやつとして最適です。

🍌健康志向に最適
1本あたりのたんぱく質4gで、100kcal以下！
ダイエット中のおやつや、からだを気づかう毎日にうれしい一本です。

#豆腐スティック #ファミマル December 12, 2025

少し早いですが来年、本気で痩せたい人は

・毎食たんぱく質20〜30g
・60分ランニングより20分散歩
・みそ汁を先に食べる
・毎朝1杯の白湯
・1ヶ月に1回だけ体重測る
・甘い飲み物はプロテイン
・1日1回お腹が鳴るのを待つ
・食事はお腹いっぱい満足感
・1日の脂質が45g以内か確認
・22時に布団に入る。8時間寝る
・間食はあんこ系orフルーツ
・1日2リットルの水
・週3回必ず魚を食べる

30歳以上でも、3回の「食事」と「習慣」が整うようにすれば体型と人生はあなたの想像以上に変わりますよ。 December 12, 2025

「身体は食事で作られ、強さはトレーニングで作られ、余裕は睡眠で作られる。」

どれか1つだけを頑張っても、
コンディションは“本当の意味”では整いません✍🏽

・食事だけ完璧→メンタルと体力が追いつかない
・トレだけ鬼追い込み→回復不足でパフォーマンス低下
・睡眠だけ長く取る→動かないと代謝も気力も上がらない

3つ揃って、ようやく“本当の自分の力”が出る。

この週末は
「どこを削るか」よりも、
「どこで満たすか」も一緒に考えてほしいんです☝🏽

・食事→たんぱく質と野菜で“整える”
・トレ→短時間でも“動いた事実”を作る
・睡眠→スマホ時間を15分だけ削って“深さ”を取り戻す

全部完璧じゃなくていい。
でも、3つとも“ゼロにはしない週末”。

それだけで、
月曜のスタートラインが確実に変わります💪🏽✨ December 12, 2025

砂糖が入っていないプレーンヨーグルトは、積極的に食べたいですね。
カルシウムやたんぱく質が含まれていて、優秀な栄養源です。
腸内環境も、整えてくれます。
腸は「第二の脳」とも呼ばれていますね。
幸せホルモンの「セロトニン」は、九割が腸で作られているそうです。
ヨーグルトすごい！ December 12, 2025

ウオロクの「みんなのちくわ」は
“堀川”なんですね

今日は雲ひとつない空でした

朝空と夕空が綺麗

特にべっこう飴色の夕空はずーっと見ていたくなるような空でした

ちなみにちくわは昼御飯

たんぱく質豊富なので実質プロテインだと思います

ちくわ大好き

ちくわ
大好きです(´∀｀*) https://t.co/L4EEYdA0z2 December 12, 2025

@yAne_p0n 有益情報ありがとうございます
かまぼこもたんぱく質が摂れるからね……ってこれにはヨダジュンも納得 December 12, 2025

細胞が「正常なたんぱく質」整える仕組みの一部を解明…東北大などグループ、糖尿病などの原因解明・創薬に期待 : 読売新聞オンライン https://t.co/L79edCusWR December 12, 2025

今日は、月に一度のカレーの日です。鶏肉と野菜は食べやすいようサイコロ状に。
サラダに入っているツナは、たんぱく質がとれて保存がきくので、常備しておくと重宝します。缶詰のほか、パウチもありますよ。洋梨とはちみつの甘みで口直しに♪ December 12, 2025

体型が崩れてきた人へ。

研究で明らかになった
体型が崩れやすくなる習慣20選

① 食事量を感覚で決めている（コーネル大学）
② 朝食を抜く、もしくは極端に遅い（コロンビア大学）
③ 食事時間が日によって大きくズレる（ハーバード大学）
④ 超加工食品の摂取頻度が高い（サンパウロ大学）
⑤ たんぱく質摂取量が慢性的に不足（スタンフォード大学）
⑥ 野菜・果物の摂取量が少ない（インペリアル・カレッジ・ロンドン）
⑦ 水分摂取量が少ない状態が続く（アメリカスポーツ医学会）
⑧ 日常の歩行量が少ない（UCLA）
⑨ 長時間座位を中断せずに過ごす（ベイカー心臓・糖尿病研究所）
⑩ 筋力トレーニングを行っていない（ハーバード大学）
⑪ 週末に摂取カロリーが大きく増える（オックスフォード大学）
⑫ アルコール摂取頻度が高い（ロンドン大学）
⑬ 食事スピードが速い（九州大学）
⑭ ストレスが高い状態を放置している（イェール大学）
⑮ 睡眠時間が短い日が続く（シカゴ大学）
⑯ 就寝・起床時刻が日によってズレる（ペンシルベニア大学）
⑰ 夜間の強い光刺激を浴び続ける（ハーバード大学）
⑱ 体重・体組成を定期的に確認しない（UCLA）
⑲ 体調の小さな変化を無視する（ジョンズ・ホプキンズ大学）
⑳ 生活習慣を見直す行動を先延ばしにする（ケンブリッジ大学）

体型の崩れは、
「食事」「活動量」「回復」「自己管理」が
少しずつ噛み合わなくなった結果。

逆に言えば、
1カテゴリずつ整えれば、必ず戻る。

保存してチェックを。 December 12, 2025

少し早いですが来年、本気で痩せたい人は

・毎食たんぱく質
・エスカレーターより階段
・野菜を先に食べる
・毎朝1杯の白湯
・毎日の体重測定
・甘い飲み物をやめる
・空腹の時間を作る
・食事は腹八分目
・食べた物を記録
・一口30回噛む
・間食はナッツ/ヨーグルト
・1日2リットルの水
・週2回、15分だけ筋トレ

何歳になっても食習慣と代謝が整うようにすれば体型は劇的に変わります。 December 12, 2025

体型が崩れてきた人へ。

研究で明らかになった
体型が崩れやすくなる習慣20選

① 食事量を感覚で決めている（コーネル大学）
② 朝食を抜く、もしくは極端に遅い（コロンビア大学）
③ 食事時間が日によって大きくズレる（ハーバード大学）
④ 超加工食品の摂取頻度が高い（サンパウロ大学）
⑤ たんぱく質摂取量が慢性的に不足（スタンフォード大学）
⑥ 野菜・果物の摂取量が少ない（インペリアル・カレッジ・ロンドン）
⑦ 水分摂取量が少ない状態が続く（アメリカスポーツ医学会）
⑧ 日常の歩行量が少ない（UCLA）
⑨ 長時間座位を中断せずに過ごす（ベイカー心臓・糖尿病研究所）
⑩ 筋力トレーニングを行っていない（ハーバード大学）

⑪ 週末に摂取カロリーが大きく増える（オックスフォード大学）
⑫ アルコール摂取頻度が高い（ロンドン大学）
⑬ 食事スピードが速い（九州大学）
⑭ ストレスが高い状態を放置（イェール大学）
⑮ 睡眠時間が短い日が続く（シカゴ大学）
⑯ 就寝・起床時刻が日によってズレる（ペンシルベニア大学）
⑰ 夜間の強い光刺激を浴び続ける（ハーバード大学）

⑱ 体重・体組成を定期的に確認しない（UCLA）
⑲ 体調の小さな変化を無視する（ジョンズ・ホプキンズ大学）
⑳ 生活習慣の見直しを先延ばしにする（ケンブリッジ大学）

体型の崩れは、
「食事」「活動量」「回復」「自己管理」が
少しずつ噛み合わなくなった結果。 December 12, 2025