糖尿病療養指導士歴15年、
知らなきゃ損！
「果物＝血糖値を上げるからNG？」

果物には糖質がありますが同時に
食物繊維、ポリフェノール、腸内環境を整える成分も含まれています。

問題は「果物」ではなく「量と選び方」

オススメの果物は
りんご、キウイ、ベリー類(ブルーベリー、ストロベリー)

りんご（皮ごと）
水溶性食物繊維（ペクチン）が多く、胃から腸への排出をゆっくりにして血糖値の急上昇を抑える。
皮のポリフェノールは腸内細菌のエサにもなる。
適量:中サイズ 1/2個
※皮ごとが前提

キウイ(特にグリーン)
水溶性＋不溶性食物繊維のバランスが良く、腸の動きを助ける酵素を含む。同量の果物の中では血糖が上がりにくい。
適量:1個（80〜100g）

ベリー類（ブルーベリー・いちご）
GIが低く、糖質が少ない。
ポリフェノールが豊富で腸内環境改善の報告多い。
適量:100g（手のひら1杯分）
※冷凍OK、砂糖不要

注意
ジュース・ドライフルーツは除外
単独で食べるより食後やたんぱく質と一緒にがベター

果物をゼロにする必要はありません。
でも「なんとなく食べる」のは血糖管理を乱すこともあります。

根拠をもって選べば果物は腸活と血糖コントロールの味方です。 December 12, 2025

ザバス様の
「ザバスプロテイン➕野菜のある生活！キャンペーン」に当選🎉

ザバスミルクプロテイン➕イエローベジタブルを
12本もいただきました！ありがとうございます🥕💛

#ザバス #SAVAS #プロテイン #PR

忙しい朝や小腹が空いた時にぴったり✨
たんぱく質も野菜も一緒に摂れるのが嬉しい👏 https://t.co/U4PGuHFssO December 12, 2025

#ブリの日 #猫好きさんと繋がりたい
#土日はフォロワーが増えるらしい

おはようございます～☀️✨

今日、12月20日は「ブリの日」🐟🐱

日付は12月（師走）は「鰤」（ブリ）が魚へんに「師」と書くことから。20日は「ぶ（2）り（輪＝0）」と読む語呂合わせから。

ブリは、魚のなかでは、最強クラスの健康効果があるだけでなく、美味しい食材なので、積極的に食べてみてください！特に今（冬）が旬ですよ。

### ブリの主な健康効果（簡単一覧）

- **血液サラサラ効果**
中性脂肪・悪玉コレステロール低下、動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞予防

- **脳の健康向上**
記憶力・学習能力アップ、認知症予防

- **アレルギー・炎症抑制**
花粉症・アトピーなどの症状緩和

- **骨・歯の強化**
カルシウム吸収促進、骨粗鬆症予防

- **疲労回復・代謝アップ**
糖質・脂質のエネルギー変換促進

- **美肌・美髪効果**
肌や髪の健康維持

- **肝臓強化・高血圧予防**
コレステロール低下、血圧安定

- **免疫力向上**
良質なたんぱく質で体全体の抵抗力アップ

またブリは、出世魚と呼ばれていて成長に合わせて呼び名が変わるんですよ

関東:ワカシ→イナダ→ワラサ→ブリ
関西:ツバス→ハマチ→メジロ→ブリの順

食べると出世するという言われてるから、わたしも食べようかな？

出世と健康の一石二鳥、よかったら狙ってみてくださいね！

みなさんにとって、楽しくておだやかで笑顔あふれる週末になりますように😌 December 12, 2025

@hechamukureOL どうでした！？
粘りとか臭いとか気になってます（たんぱく質的にも食べてはみたい） December 12, 2025

相変わらず美味しい鶏のから揚げ
おすすめの鱈のフライ
これもフワフワホクホクで美味しかった
ナイスたんぱく質
好きですつぼ八！
#つぼ八 https://t.co/5cLvbmIZsd December 12, 2025

元々はんぺん好きだけど淡雪はんぺんまじで好き
インフルで体調最悪の時に調理なしで食べやすいもの….たんぱく質….と思って初めて買ったら美味すぎた
はんぺん+++って感じする December 12, 2025

もりっもり野菜とたんぱく質食べた日が97点でお昼がお菓子とフルーツな今日が100点ってのは、やっぱ納得いかねえぜ〜 December 12, 2025

そろそろ温かいたんぱく質を食べたい December 12, 2025

家族の生活防衛の為の健康寿命・転ばない身体作りが焦点になる毎日のストレッチやたんぱく質メインの食事が鍵に💀膨らむ介護費用　自己負担を議論　厚労省部会　「2割負担」対象拡大、ケアプラン作成有料化など…厳しい財政事情で制度を見直し（読売新聞（ヨミドクター）） https://t.co/lAdGfcCQm3 December 12, 2025

@yunoout4 たんぱく質20もとっていいのか！！（食べてくれるとは言ってない） December 12, 2025

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コンビニを利用する前にやせたいお客様が読む本大手コンビニ3社シチュエーション別高たんぱく質商品Best100:: 【タンパク】【高たんぱく】【たんぱく質】【ボディメイク】【プロテイン】【高たんぱく レシピ】【脂.. #ad https://t.co/GYrDKGt55g December 12, 2025

ザバス公式アカウント(@my_savas_jp )のキャンペーンに当選しました🤗

ミックスフルーツ風味のプロテイン 12本です✨
ありがとうございます🙇‍♀️🧀

毎日たんぱく質不足気味なので、美味しく手軽に15gも摂取できるの嬉しいです💪💖

#ザバス #SAVAS #プロテイン #PR https://t.co/Oa2v9NUiF7 December 12, 2025

ALBがまた下がって3.7に。
明らかに食事量が減ってる
からかな。
年齢的なのか、痛止め増量の
影響なのか…量食べられない。
皆さんの食事のポスト見て
羨ましかったり。
このまま量が減るかもだから
さらに少量高たんぱく質の
メニューを考えねば。
好中球がいいからオケと
言われても心配は尽きぬ
😅 December 12, 2025

Dieさーーーーーーん誕生日おめでとう御座います🎉🎉🎉🎉🎉

Dieさんにずっとずっと憧れております！！奏でる音が…ｷﾞﾀｰを弾く所作が…お人柄が…本当に大好きです！！これからもｽﾃｰｼﾞで輝き続けるDieさんを末永く見つめさせてください👀
Dieさんにとって素敵な１年でありますように😌

筋肉に良さそうなｹｰｷ作りました🎂
Dieさんに届け🌹たんぱく質💪 December 12, 2025

@Kemal_Bourguiba 宗教よりも実際は、イスラム教圏で豚を食することに何か不利益があったのでは?　衛生面とか経済上のデメリットとか。
倭国では豚は衛生的に管理され食肉になる。たんぱく質に加えてビタミンB群が豊富だから疲れた時に食べるといい。異国の食習慣を否定するなら、帰国することをおすすめします。 December 12, 2025

1日の終わりに“何飲もう…”って迷う人、だいたいこれで解決する☕
寝る前OKのノンカフェインなのに、味はしっかりコク深い。
ただの飲み物じゃなくて、気持ちまで満たされる感じ。
しかも鉄分・カルシウム・たんぱく質入りって…
自分では気づかない“不足分”を静かに補ってくるタイプ。
知らないままだと、毎日の“ほっと時間”を損してるかも。
これ飲む→何も考えず寝る。で、いつの間にか定位置。 December 12, 2025

めーん🐯

家系ラーメンとらきち家　光

焼きロースチャーシュー麺🍜
キャベツ🟢

ふぅ…🤤
今日も最高に美味い🤤🐯
ロースの肉を食ってるって感じがいいですよね🤤
たんぱく質と食物繊維の摂取で健康にヨシ🐯 https://t.co/ltc4PZbrjo December 12, 2025

30歳を超えて「髪質」に本気で向き合ったら、色気の出方が別次元になった

※【 ヘアケア 】とリプで、”今回のポスト限定”で『髪質再構築ルーティン3ステップ』を無料配布します。

・ツヤ＝見た目年齢を巻き戻すスイッチ
・清潔感が格段に上がる
・盛らずに色気が出る
・夕方でもボサボサに見えない
・女性の反応が180度変わる

髪型にこだわる男は多い。
でも髪質にこだわる男は1割もいない。

実際は、男女問わず
外見年齢を決めている根幹は髪質。

サラっとツヤがあるだけで
「若い」「整ってる」「上質」
と無意識に評価される。

講座で指導してきた中でも、
“ヘアケア”を変えただけで
人生が動いたケースは山ほどある。

・25歳まで恋愛経験ゼロ
→ 顔タイプに合わせて髪の質を修正
→ ミスコン女性と交際

・30代まで女性経験ゼロ
→ ヘアケアアイテムを根本から見直し
→ 美人OLを獲得

・45歳男性
→ 若作りをやめ髪質最適化
→ 17歳年下の美女と交際

ここで多くの人が勘違いする。
「トリートメントすれば髪は蘇る」

残念ながら違う。
髪は死んだ細胞。
勝手に再生なんかしない。

本当に変わるのは、
髪の“内部密度”を高めたときだけ。

水分・脂質・たんぱく質。
この中身がスカスカだと、
どれだけ表面をコーティングしても意味がない。

だからやるべきことはシンプル。

・洗いながら補修する
・乾かす＝形を整える
・潤いを閉じ込める

この3ステップを正しい順番で回すだけ。

難しいテクニックも
高級トリートメントも不要。

これを続けた人から
「髪きれいだね」
「何使ってるの？」
という反応が確実に増える。

結論、アラサー以降、色気・若さ・清潔感を一気に底上げしたいなら髪質再構築は最優先投資。

3ヶ月後、色気をMAXにしたい人だけ受け取ってほしい。

2日間限定で『髪質再構築ルーティン3ステップ』noteを送るので欲しい人は【 ヘアケア 】とリプ December 12, 2025

【食べると快適に過ごせる食材ランキング】

🥇1位：発酵食品（納豆・味噌・キムチ・ぬか漬け）
腸内環境が整うと、炎症・免疫・肌・メンタルまで全部底上げ。
“若さの土台”は腸から。

🥈2位：オメガ3（青魚・アマニ油・えごま油）
細胞膜をしなやかに保つ、抗炎症のエース。
体の内側の“サビ”対策に最重要。

🥉3位：抗酸化フルーツ（ブルーベリー・キウイ・ザクロ）
紫色や赤の色素＝強力な抗酸化。
シミ・くすみにも内側からアプローチ。

4位：緑の野菜（ブロッコリー・ケール・ほうれん草）
ビタミンC・葉酸・酵素を多く含み、“細胞の修復力”が上がる。
老けにくい人ほど、緑をよく食べてる。

5位：良質なたんぱく質（卵・大豆・鶏むね肉）
髪・肌・筋肉の材料。
代謝が落ちない＝老けにくい体の最重要ポイント。
📷 December 12, 2025

「太った？」と思ったらこれやって！

① はだしで過ごせ
② 朝食は抜かない
③ 他人と比べない
④ 食事日記をつける
⑤ ④と体重を報告する
⑥ 15時の補食は必ずたべる
⑦ 朝のおかずは好きなだけ
⑧ 燃焼筋肉No.1の太もも裏を鍛えろ
⑨ 食事の最初はたんぱく質で血糖値を守れ
⑩ …

更年期からの健康美つくりを32年
爆速で痩せて、脂肪肝まで解消させる⑩のひみつは、リプ欄です。 December 12, 2025