たんぱく質 トレンド
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2025.12.18 13:00
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アルブミンは栄養素やホルモンを運ぶ「運び屋」
アルブミンは、生命維持に不可欠なタンパク質で血液に含まれるもっとも多いたんぱく質。肝臓で生成される。
①体内で水分量を調整する働き
②栄養素や薬物の運搬など、体の正常な機能を支えるのに重要な役割
③体内の不要物や薬物と結合し、その作用を緩和する働き
④血液が適切なpHレベルを維持するのを助ける。
体は、多様な栄養素やホルモンが必要。これらは血液に溶けにくいものが多く、そのままでは全身に運ぶことができない。
アルブミンは水に溶けにくい物質と結合しやすいという特性を持っている。
アルブミンは、血液中をこれらの物質を乗せて流れ全身の必要な場所に届ける。
アルブミンが不足すると必要な物質がうまく運ばれなくなり様々な不調を引き起こす可能性がある。
アルブミンが基準値より低い原因
👇️
①：低栄養状態(アルブミン合成の原料の不足)
②：肝硬変(アルブミン合成能の低下)
③：ネフローゼ症候群(アルブミンの漏出)
④：甲状腺機能亢進症、クッシング症候群(アルブミン消費の増大)
⑤：感染症、炎症性疾患
⑥：妊娠 December 12, 2025
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【ダイエットを最短で成功させるコツ】
〜食事編〜
・「健康そう」な加工食品を疑う
→ヘルシー風ほど脂質・糖質が多いことがある。
・まず「何を食べるか」より「何を減らすか」を決める
→太る原因は新しい食材じゃなく、無意識に足している脂質・砂糖。
・脂質を1食10〜15gの目線で見る
→カロリー計算より簡単で、体重が動き出すスピードが段違い。
・主食は抜かずに量を安定させる
→炭水化物を抜きすぎると、エネルギー不足で代謝が落ちる。
・毎食たんぱく質を20g取る
→食欲が安定し、間食・ドカ食いが自然に減る
・夜は「軽くする」だけでいい
→我慢より内容調整。量を減らさなくても痩せ始める。
・外食・コンビニは選び方で決まる
→行くのが悪いんじゃない。たんぱく質が主役・揚げ物なし・炭水化物は1つだけを選べば太りにくい。
ダイエットは、
努力じゃなく「食事の設計」
食事が整えば、
体は勝手に痩せ始める。 December 12, 2025
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お昼ごはんはチャーハン、コンソメスープ、カボチャ煮でした。皮に黄色い部分が多かったせいか半額になってたカボチャ、とても美味しかった🎃。スープをミルク系にすればもうちょっとたんぱく質とれたかな🤔チャーハンに魚肉ソーセージを入れるとよかったか🤔 https://t.co/66Bzs4yOCq December 12, 2025
細胞が「正常なたんぱく質」整える仕組みの一部を解明…東北大などグループ、糖尿病などの原因解明・創薬に期待 | ヨミドクター(読売新聞) https://t.co/R0qAGWotxi December 12, 2025
今日、先月の血液検査の結果がでた。
先生から言われたのは…たんぱく質不足。
卵、肉、魚しっかり食べるように。
私的にはコレステロールとか、他に指摘するとこある気がするんだけど…。
とりあえず今夜は焼き鳥でも買って帰ろう。 December 12, 2025
物価高の今、食費を減らしながら健康になる方法がある。
かさまし料理は節約だけじゃない。
カロリーを抑えつつ満腹感が上がり、腸と肌にも効く。
かさまし向きの優秀食材。
もやし 食物繊維とカリウムでむくみ対策。
きのこ 低カロリーで腸内環境を整える。
豆腐 たんぱく質を補えて筋肉と代謝を守る。
キャベツ 噛む回数が増えて食べ過ぎ防止。
こんにゃく 血糖値が上がりにくい。
実践例。
ひき肉は半分を豆腐に置き換える。
焼きそばや鍋にきのこを山盛り入れる。
ごはんを少し減らして千切りキャベツを足す。
美容と健康のポイント。
食物繊維が増えると腸が整い肌荒れしにくい。
噛む回数が増えて満腹ホルモンが出やすい。
たんぱく質を減らしすぎないことが重要。
注意点。
味付けを濃くしすぎない。
かさましだけで主菜を抜かない。
かさましは貧乏対策じゃない。
体型と健康を守る、賢い食べ方。 December 12, 2025
トライベッカ・ベーカリー
瀬戸内レモンベーグル
100g
エネルギー：272kcal
たんぱく質：6.3g
脂質：4.1g
炭水化物：50.8g
食塩相当量：0.8g
食品スーパー購入
価格 179円 3個538円
最愛レモン❕️最初がこれだったから日常的に食べたいと思った
密度しっかり、リベイクしてもふわふわはしない https://t.co/eTDsd1MtOz December 12, 2025
つくレポありがとうございます😊
サバ缶(味噌味)
私はやったことない組み合わせ！
少し濃いめでも
・野菜たっぷり
・良質な脂質
・たんぱく質しっかり
・そして味噌(絶対美味しい)
血糖も胃腸も優しい食べ方。
またアレンジぜひ教えてください🍝🐟
作ってみます〜😊👍
フツーに味噌入れてもおいしいよね！ December 12, 2025
Billsのパンケーキ、たんぱく質ほぼ皆無（なのでラテの牛乳で補給…）なのに意外とお腹膨れて昼前に食べて夜まで十分足りた https://t.co/kMHmiVhzEu December 12, 2025
【#冬のからだヒント24 08】
「昨日ちょっと食べすぎたな…」という日は、
“ゼロにする”より“やさしくリセット”がおすすめです。
・翌日は「いつもの7〜8割の量＋あたたかい汁物」を意識
・脂っこいもの・甘いものを一度ストップして、野菜とたんぱく質中心に
・夜遅くのドカ食いを続けない（寝る2〜3時間前までに軽めにすませる）
みぞおちの強い痛み、何度も吐く、黒っぽい便などがある時は、
自己判断で様子を見続けず、早めに医療機関や医師・薬剤師に相談を。
#セルフケアアドベント December 12, 2025
毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025
#補気養血・巡り温養
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈鶏肉×トマト〉あったら/•᷅•᷄\୭
🍅鶏ももトマトチーズ煮
巡り整う🎶温活ごちそう
💬 Xmas子どもも喜ぶトマト煮⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
鶏もも肉は、良質なたんぱく質と鉄・亜鉛を含み、気血を補い体力を底上げする食材。
トマトはリコピンやビタミンCが豊富で、抗酸化・血流改善・余分な熱を冷ます働きがあります🍅
玉ねぎの硫化アリルは血液をサラサラにし、消化吸収をサポート。
しめじはβグルカンを含み、免疫調整・腸内環境改善に◎
モッツァレラチーズのカルシウムと脂質が加わることで、満足感と吸収率UP⤴︎⤴︎
薬膳的には、鶏肉は「補気・養血」、
トマトは「清熱・生津」、
玉ねぎは「理気・活血」、
きのこ類は「健脾・化湿」
気虚・血虚・巡り不足からくる
疲労感・冷え・肌のくすみが気になる時にオススメの一皿です🎶
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🔹鶏もも肉：補気・養血
➜ 体力回復、冷え・貧血対策
🔹トマト：清熱・生津
➜ 血流促進、乾燥・ほてりケア
🔹玉ねぎ：理気・活血
➜ 気の巡りを良くし、ストレス緩和
🔹しめじ：健脾・化湿
➜ 胃腸を整え、免疫サポート
🔹ニンニク：温中・解毒
➜ 代謝UP、冷え対策
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆体力底上げ
➜ エネルギー不足を感じる方に
❷ 血行促進＆冷え対策
➜ 手足の冷え・巡り不足に
❸ 美肌＆抗酸化ケア
➜ くすみ・ハリ不足が気になる時に
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🛒 材 料（2人分）
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・鶏もも肉：1枚
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：1/2袋
・モッツァレラチーズ：1/2袋
・ニンニク：1片
・塩こしょう：適量
・薄力粉：大さじ1
・オリーブオイル：大さじ1
(A)
・水：50ml
・トマト缶：1/2缶
・コンソメ：大さじ1/2
・砂糖：小さじ1
・ウスターソース：大さじ1/2
📌 Point
1️⃣ 鶏肉は塩こしょう後、薄力粉をまぶす
2️⃣ オリーブオイルで皮目から焼き、焼き色をつける
3️⃣ 玉ねぎ・にんにく・しめじを加え香りを出す
4️⃣ (A)を加えて弱め中火で10分煮込む
5️⃣ 仕上げにモッツァレラをのせ、溶けたら完成
📌 保存期間
冷蔵庫：2日（再加熱可）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏もも → 鶏むね肉（皮なし）で脂質オフ
➤ 砂糖 → ハチミツ・甘酒に置き換え
➤ コンソメ → 無添加ブイヨンで安心設計
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろしをプラス
🔹 腸活 ➜ 仕上げに粉チーズ＋オリゴ糖少々
🔹 薬膳強化 ➜ クコの実を数粒トッピング
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：いち｜旦那が喜ぶラクうまレシピ 様
https://t.co/HGN13uFX38 December 12, 2025
【たんぱく質摂れすぎる最強そば爆誕✨】
なか卯から発売された『鴨そば』たんぱく質がアホほど摂れてしまう！なんと、この一杯食べて、35.9gも摂れて大盛りにしたら42.2gも摂れてしまう。ヤバすぎ！！しかも、鴨の脂肪は体脂肪が付きにくいや代謝促進効果もあるので完全にダイエットそばです💯 https://t.co/FGHWeA9UMd December 12, 2025
【朝食を抜くと、逆に太りやすくなる人がいます】
理由はシンプルです☺️
・空腹時間が長くなる
・血糖値が乱れやすい
・昼・夜に食べ過ぎやすい
研究でも朝食を抜く習慣が、肥満リスクや内臓脂肪と関連することが示されています。
食べる習慣がない方は、たんぱく質＋少量の炭水化物から始めてみてくださいね✨ December 12, 2025
もちろん、肉とチーズだけを食べなければならないわけではありません。
たんぱく質は次からも大量に摂取できます：
• キヌア
• マメ類🫘
• エダマメ🫛
• ナッツ＆種子🥜
＆迷ったときは…
プロテインシェイクを飲む🥤 https://t.co/ejzad5ffgt https://t.co/dZ6jdWqbIn December 12, 2025
噛めば噛むほど美味しい😋✨️
タンの旨味をタン能できます(ﾅﾝﾁｬｯﾃ
乾燥させたタンスライス
198円（税込213.84円）
熱量：99kcal、たんぱく質：8.3g、脂質：5.7g、炭水化物：3.7g（糖質：3.7g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.4g https://t.co/hjTGz9dVN8 December 12, 2025
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