毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025

【どれだけ量を減らしても痩せない人へ】

実は、食事量より“避ける頻度”の方が大事なんです。

揚げ物・アイス・菓子パン・中華・デザート・甘い飲み物…。

カロリーを抑えていても、これらを定期的に食べていると食欲が暴走して、痩せづらい体になります。

「減らさないと…」とわかってるのに
つい手が伸びてしまう人が陥りやすい生活パターンがこちら👇

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・1日2食以下
・睡眠が6時間未満
・運動が週30分以下
・ストレスの逃がし方がない
・仕事で毎日疲れ切っている
・休日に寝だめをしてしまう
・PFCバランス（たんぱく質・脂質・糖質）が偏っている
━━━━━━━━━━━━━━

2つ以上当てはまる人は、まず
｢寝不足・ストレスのケア」が優先です。

食事だけで頑張ろうとすると、甘い物や脂っこい物にどんどん引っ張られます。

だからこそ
・食事を整える
・少し体を動かす
・睡眠を安定させる

この3つを小さく積み重ねると、
自然と“スルッと痩せる体”に変わっていきます。

我慢ではなく整える。
初心者ほど、ここがいちばん効きます。 December 12, 2025

糖尿病療養指導士歴15年、
知らないと大変！
忘年会も大詰め、年末年始は血糖値が最も乱れやすい時期です。この時期に実践しやすいコツをお伝えします。

①食べる「順番」と「内容」を意識
野菜、たんぱく質→炭水化物の順で食べることで、食後血糖の急上昇を抑えられることが多くの研究で示されています。主食や締めは「最後に少量」が基本。

②アルコールの肴は「高たんぱく・低糖質」を
飲酒時は血糖管理だけでなく肝臓への負担も考慮を。枝豆、冷奴、焼き魚、刺身、チーズ、ナッツ類などは血糖を上げにくくおすすめです。揚げ物や甘いタレは控えめに。空腹は避けて、間にお水を飲んで。

③みかんやお餅は「空腹を避けてから」
果物やお餅は空腹時に単独で食べると血糖が上がりやすいため、食事の一部として、またはたんぱく質・脂質と一緒に。量を決めて“だらだら食べ”を避けましょう。

④飲んだら少し動く
食後10〜15分の軽い運動や家事でも、食後血糖の改善効果が期待できます。

年末年始は「我慢」より「選び方」。完璧を目指さず、できる工夫を積み重ねることが、血糖コントロールの近道です。年末年始を楽しみましょう December 12, 2025

#養血滋陰・健脾補気
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
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　　〈餃子の皮〉あったら/•᷅•᷄\୭
花ひらく🌸餃子の皮キッシュ
おもてなしにも保存必須
💬 中身は自由にアレンジが楽しい ⁉️
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豆知識🫘
餃子の皮は小麦粉が主原料。
小麦は薬膳で「養心・補脾・和中」に働き、気を補い、精神を安定させる穀類とされます。
さらに卵は「補血・滋陰」、ほうれん草は「補血・止渇」、きのこ類は「免疫調整・気の巡り」を助ける名脇役。玉ねぎの硫化アリルは血流促進、チーズのカルシウム＋たんぱく質が加わることで、気・血・津液（うるおい）を同時に補う“巡りキッシュ”に。
薬膳的には
・卵：補血・滋陰
・ほうれん草：養血・潤燥
・きのこ：補気・健脾
・小麦（餃子の皮）：養心・安神
疲れやすい・冷え・肌の乾燥・集中力低下が気になる時にオススメの可愛い見た目×中身は本格薬膳レシピ🌿
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🔹餃子の皮（小麦）：養心・補脾
➜ 気を補い、心を落ち着かせる
🔹卵：補血・滋陰
➜ 貧血・乾燥・疲労感のケア
🔹ほうれん草：養血・潤燥
➜ 血を補い、肌や目の不調に◎
🔹きのこ類：補気・健脾
➜ 免疫サポート、腸内環境を整える
🔹玉ねぎ：活血・理気
➜ 巡りを良くし、冷え対策に

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 血巡り＆冷え対策
➜ 手足の冷え・顔色が気になる方に
❷ 美肌・乾燥ケア
➜ 秋冬のカサつき対策に◎
❸ 疲労回復＆免疫サポート
➜ 忙しい日の栄養チャージに

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🛒 材 料（6個分）
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(A)
・餃子の皮：12枚
・卵：2個
・牛乳：80ml
・マヨネーズ：大さじ1
・塩：ひとつまみ

(B)
・ほうれん草：1/2束
・お好きなきのこ：100g
・玉ねぎ：1/4個
・ベーコン：2〜3枚
・バター：10g
・塩・黒胡椒：少々

・ピザ用チーズ：適量

📌 Point
1️⃣ ほうれん草は下茹でして水気を絞る
2️⃣ フライパンで(B)を炒め、粗熱を取る
3️⃣ (A)をよく混ぜて卵液を作る
4️⃣ 型に餃子の皮を2枚重ね、花形に敷く
5️⃣ 具→卵液（8分目）→チーズの順に入れる
6️⃣ トースター1000Wで約10分焼いて完成

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（トースターで温め直し可）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳 → 無調整豆乳に変更（補血＋ホルモンバランス◎）
➤ ベーコン → 蒸し鶏 or 大豆ミート（低脂質・高たんぱく）
➤ バター → 米油・オリーブオイルに変更

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和薬膳 ➜ 白ごま・黒ごまをトッピング
🔹 発酵 ➜ 味噌少量を卵液に混ぜて腸活
🔹 大人味 ➜ ナツメグ・白胡椒で温性UP

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：にこまおキッチン 様
https://t.co/PYBeMbYc91 December 12, 2025

#PR #ラボノッシュ #LABNOSH
低糖、高たんぱく質のスリムシェイク🩷
便利なスタンディングパウチで牛乳も入れやすい！←結構重要🫶難消化デキストリン配合された高食物繊維入シェイクです。
パフが食べ応えあって濃厚な飲み心地でかなり満足できちゃう🙌⏬ #スリムシェイク @Labnosh_Global https://t.co/ihqOLbKVjM December 12, 2025

朝食のたんぱく質メニュー、ヨーグルトしか確実に食べてくれない December 12, 2025

@joyfulmedleyxo うちもうちもー！体でかいし私が食べてるのよく見るから絶対食べると思ってたのにまさかの！😅
毎日小さじ1いくかいかないかって感じ〜😂
今月はたんぱく質とか2回食とかは全部やめて野菜を小さじ1ずつちまちまあげることにした🤣 December 12, 2025

「食事を抜けば痩せる」
…そう思いませんか？

実はそれ、逆効果。
食事は代謝を助ける大切なエネルギーです🔥

ポイントは“食べる順番”。

野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べると
血糖値の急上昇を抑えられ、糖が脂肪になりにくく、太りにくい体づくりができます。

#ゼロクリニック #ダイエット https://t.co/FjcAnoNONU December 12, 2025

@OokiniShouten @sukusuku_daizu 子どもの成長期に、手軽にたんぱく質や栄養を補える「スクスクダイズ」、毎日の食事に取り入れてみたいです🌱
きなこ味でアレンジの幅も広そうなので、おやつにもごはんにも活躍してくれそうなのが魅力的✨
家族みんなで楽しみながら続けられる栄養習慣、ぜひ体験してみたいです💖 December 12, 2025

@Qni6F たんぱく質4.6g取れてお肌ぴったり！買ってみよ December 12, 2025

腎臓病の食事療法は、病状（CKDステージなど）、体重、血液検査の結果によって、たんぱく質、塩分、カリウム、リン、エネルギーなどの制限量が人それぞれ異なります。必ず主治医や管理栄養士の指導を受けて、適切な制限量に基づいた献立を作成してください。腎臓の負担を減らすため、以下の点に注意が必要です。項目目標（目安）留意点と工夫たんぱく質制限（病状による）肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを指示された量に抑えます。低たんぱく米・パンなどの特殊食品を活用し、主食から摂るたんぱく質を減らす工夫が有効です。塩分（食塩）1日 6g未満減塩醤油・ポン酢の使用、だしや香辛料、酸味（酢、レモンなど）で風味をつけ、薄味でも美味しく食べられるように工夫します。汁物は具沢山にして汁の量を減らす、または飲まないようにします。エネルギー制限による不足を防ぐ油脂類（植物油、マヨネーズなど）や砂糖、でんぷん製品（片栗粉、コーンスターチカリウ野菜・いも類・果物に多く含まれます。制限が必要な場合は、細かく切って水にさらす、茹でこぼすなどの下処理でカリウムを減らします。野菜ジュース、青汁、バナナ、メロンなどは特に注意が必要です。リン制限（病状による）たんぱく質の多い食品や加工食品（ハム、ちくわ、インスタント食品など）に多く含まれます。過剰な摂取は控えます。腎臓に良い1日の献立例（低たんぱく質・減塩の工夫例）この献立はあくまで一例です。指示された制限量に合わせて、食材の量や調味料を調整してください。食事主食（低たんぱく米・パン活用）主菜（たんぱく質を抑える）副菜・汁物（減塩・カリウム調整）朝食低たんぱく米ハムエッグ（卵・ハムは少量）白菜のあっさり煮（茹でこぼし）または低たんぱくパン無塩バター・ジャム昼食低たんぱく中華麺野菜あんかけうどん/そば（汁を残す）茹でたもやしと人参のナムル（ごま油と酢で風味付け）またはデンプン米のカレーピラフゆで卵（1/2個）サラダ（マヨネーズ活用）夕食低たんぱくご飯鶏むね肉と彩り野菜の炒め物（肉は少量、野菜多め、片栗粉でとろみ）きのこのおろし和え（大根おろしとポン酢少量）魚の塩分控えめ煮付け（だしを効かせる、魚は指示された量）かぼちゃの含め煮（カリウム制限があれば少量に）間食エネルギー補給カロリーアップゼリー、植物油を多く使ったクッキー、マクトンオイル（MCT）入り食品- December 12, 2025

たんぱく質　鶏肉　食べる https://t.co/1b4fH8L8i6 December 12, 2025

無修正。ほんとに？笑

あと5キロは痩せないと。
ご飯食べなきゃいい話なんだけどさ。
お蕎麦・ヘルシー。親子丼・小さい。唐揚げ・たんぱく質。 https://t.co/5Sgrrd6t8N December 12, 2025

お昼のメニューもようやく完全に固定されたので、最近はあすけんの入力が非常に楽です

味噌汁だけ頑張ってその時々の野菜を調理するスタイルになりました

パルシステムの「おくらとなめこの山芋和え」美味しいよ
あと市販の半熟煮卵、たんぱく質が摂れて美味しい https://t.co/v2xSNxTVZY https://t.co/5G4z5j8gWM December 12, 2025

無修正。ほんとに？笑

あと5キロは痩せないと。
ご飯食べなきゃいい話なんだけどさ。
お蕎麦・ヘルシー。親子丼・小さい。唐揚げ・たんぱく質。 https://t.co/AQ2c7gzFzO December 12, 2025

スキンケアを変えても
肌荒れが治らない人へ。

それ、あなたの努力不足じゃない。
管理栄養士として断言します。
原因は化粧品より
毎日の食事です。

✔︎ たんぱく質不足
✔︎ 鉄不足
✔︎ 腸内環境の乱れ

この状態で
どんな高級コスメを使っても
肌は変わらない。

肌は「食べたもので」作られる December 12, 2025

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Nestle(ネスレ) アイソカル 高カロリーのやわらかいごはん 白がゆ 100g×12個 介護食 (国産精米 少量高カロリー たんぱく質) おかゆ 舌でつぶせる かまなくてよい 食べきりサイズ #ad https://t.co/i9gvMaQsjf December 12, 2025

今日のランチは大好きなパスタ屋さんで豚肉のミートソース！
ミンチが粗っぽくて食べごたえアリ！
たまに味の濃いものを食べると幸せだ。
脂質は多いけど、パスタは低GIで血糖値が上がりづらいし、豚ミンチでたんぱく質摂取、疲労回復効果の高いビタミンB1豊富で良いんじゃない！？ https://t.co/mVhoXG9cbN December 12, 2025

#補血健脾・巡りを養う
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
お正月にも◎🎍
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈サーモン〉あったら/•᷅•᷄\୭
🐟サーモン包み焼き
　 ハーブ香るご褒美映えおかず🌿
　💬 Xmas お魚派ならオススメ⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
サーモンは「海のスーパーフード」とも呼ばれ、良質なたんぱく質＋EPA・DHA（オメガ3脂肪酸）が豊富。血流を整え、炎症を鎮め、脳や心の安定にも関わります。
じゃがいもは炭水化物の中でもビタミンCが熱に比較的強いのが特徴🥔
千切りにすることで表面積が増え、少量の油でもカリッと満足感UP。
ディルやチャービルなどの香草は、香りで「気」を巡らせ、消化力を高める名脇役🌿
ヨーグルト×マヨネーズの発酵ソースで、腸にもやさしい仕上がりに。
薬膳的には、サーモン＝「補血・補腎」
じゃがいも＝「健脾・益気」ヨーグルト＝「潤腸・清熱」疲労・冷え・肌乾燥を同時にケアできる一皿です🎶
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹サーモン：補血・補腎
➜ 血を養い、冷え・疲労・アンチエイジングを支える
🔹じゃがいも：健脾・益気
➜ 胃腸を整え、エネルギー不足を補う
🔹ヨーグルト：潤腸・清熱
➜ 腸内環境を整え、肌荒れ予防に◎
🔹香草（ディル・チャービル）：理気・消食
➜ 気の巡りを促し、消化サポート

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どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 血流改善＆アンチエイジング
➜ EPA・DHAで巡りを整える
❷ 胃腸ケア＆疲労回復
➜ 脾を補い、だるさをリセット
❸ 腸活＆美肌サポート
➜ 発酵×良質脂質の相乗効果

─────────
🛒 材 料（2人分）
─────────
・サーモン：1柵（お好みサイズ）
・薄力粉：少々
・じゃがいも：1個

(A)
・片栗粉：小さじ1
・塩：ひとつまみ

・バター：10〜20g
（なければ太白ごま油・米油などでもOK）

【マヨーグルトソース】
(B)
・ディル or チャービル：一掴み
➜ 代用：パセリ・小ねぎ・大葉でも可
・ヨーグルト：大さじ2
・マヨネーズ：大さじ1
・ケッパー：10粒ほど
・粒マスタード：小さじ1
・ハチミツ：小さじ1
・塩胡椒：少々

・飾り用香草：適量

📌 Point
1️⃣ じゃがいもは千切りにし、(A)と和える
2️⃣ ラップにじゃがいもを広げる
（横＝サーモンの長さ／縦＝約3倍）
3️⃣ キッチンペーパーで水分をしっかり取る
4️⃣ サーモンも水分を拭き、薄力粉をまぶす
5️⃣ じゃがいもで包み、形を整える
6️⃣ フライパンにバターを溶かし中火強で焼く
7️⃣ 全面こんがり焼き色がついたらOK
8️⃣ (B)をボウルで和える
（ケッパーは潰しながら混ぜる）
9️⃣ 食べやすく切り、ソースを添えて完成

📌 保存期間
冷蔵：当日中がおすすめ

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ バター→太白ごま油＋少量ギーで抗酸化UP
➤ マヨ半量を豆乳ヨーグルトにして脂質控えめ
➤ 塩分控えめでも香草で満足感◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和薬膳 ➜ 山椒・白ごまを少々
🔹 さっぱり ➜ レモン皮すりおろしをプラス
🔹 温活 ➜ ソースに少量の味噌を混ぜても◎

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：non ┊旬を感じる褒められおつまみ 様
https://t.co/3B3aFlXpDZ December 12, 2025

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YOUNGRANU様（@youngranujp）より
ご提供いただきました𖤐 ̖́-

🥤 ヨンラニュープロテインシェイク

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最近 #ヨンラニューチャレンジ をスタート🫶✨

1袋で約150キロカロリーなのに、
しっかり満足感があって置き換えにもぴったり◎
無理せず続けやすいのが嬉しいポイント🤍

☑︎ フレーバーは全6種類
（穀物ゴマ／ココア／スイートコーン／
ピスタチオ味／よもぎラテ／あずきピンス）

☑︎ ダイエット中の置き換えだけでなく、
　たんぱく質補給で肌や髪のケアにも◎

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プロテインが苦手な私なんだけどこのプロテインは美味しくてご褒美感覚で続けられるプロテイン🥤
水で割って飲んでも美味しいけど
牛乳で割って飲んだら
まろやかさが増してGood👍🥛
腹持ちも良くてダイエットにおすすめ♡

#PR #ヨンラニュー #YOUNGRANU #プロテイン December 12, 2025