たんぱく質 トレンド
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2025.12.19 07:00
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おはよう🌄
今日も心も体もスッキリの１日を〜♪
#71219おは戦🍻8e
むくみ対策に役立つ食材と注意点は？
バナナ・きゅうり・さつまいも・アボカド: カリウム豊富で余分な塩分・水分を排出。
豆腐・納豆: たんぱく質で水分バランスを整える。
＊注意点
塩分が多い食事（加工食品・外食）を控える。
腎臓疾患がある人はカリウム摂り過ぎに注意（医師相談を）。
水分不足を避け、こまめに水を飲む。 December 12, 2025
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アルブミンは栄養素やホルモンを運ぶ「運び屋」
アルブミンは、生命維持に不可欠なタンパク質で血液に含まれるもっとも多いたんぱく質。肝臓で生成される。
①体内で水分量を調整する働き
②栄養素や薬物の運搬など、体の正常な機能を支えるのに重要な役割
③体内の不要物や薬物と結合し、その作用を緩和する働き
④血液が適切なpHレベルを維持するのを助ける。
体は、多様な栄養素やホルモンが必要。これらは血液に溶けにくいものが多く、そのままでは全身に運ぶことができない。
アルブミンは水に溶けにくい物質と結合しやすいという特性を持っている。
アルブミンは、血液中をこれらの物質を乗せて流れ全身の必要な場所に届ける。
アルブミンが不足すると必要な物質がうまく運ばれなくなり様々な不調を引き起こす可能性がある。
アルブミンが基準値より低い原因
👇️
①：低栄養状態(アルブミン合成の原料の不足)
②：肝硬変(アルブミン合成能の低下)
③：ネフローゼ症候群(アルブミンの漏出)
④：甲状腺機能亢進症、クッシング症候群(アルブミン消費の増大)
⑤：感染症、炎症性疾患
⑥：妊娠 December 12, 2025
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YOUNGRANU様（@youngranujp）より
ご提供いただきました𖤐 ̖́-
🥤 ヨンラニュープロテインシェイク
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最近 #ヨンラニューチャレンジ をスタート🫶✨
1袋で約150キロカロリーなのに、
しっかり満足感があって置き換えにもぴったり◎
無理せず続けやすいのが嬉しいポイント🤍
☑︎ フレーバーは全6種類
（穀物ゴマ／ココア／スイートコーン／
ピスタチオ味／よもぎラテ／あずきピンス）
☑︎ ダイエット中の置き換えだけでなく、
たんぱく質補給で肌や髪のケアにも◎
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プロテインが苦手な私なんだけどこのプロテインは美味しくてご褒美感覚で続けられるプロテイン🥤
水で割って飲んでも美味しいけど
牛乳で割って飲んだら
まろやかさが増してGood👍🥛
腹持ちも良くてダイエットにおすすめ♡
#PR #ヨンラニュー #YOUNGRANU #プロテイン December 12, 2025
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食事・運動・睡眠は大切ですが、「そこまでストイックに管理できないかも…」という方、以下の習慣だけでも取り入れてみてください。
体調とメンタルの波を安定させるのに有効です。
・朝起きてすぐ自然光を浴びる（体内時計が整い、ホルモンが安定）
・朝か昼にたんぱく質を20g摂る（血糖が安定し、気分の波が減る）
・「疲れたら甘い物」より先に水分補給（脱水由来の不調は多い）
・夜のカフェインを控える（睡眠の質が上がり、自律神経が整う）
数日続けるだけでも、睡眠の質やメンタルが「整った」と感じられるはずです。
できることからコツコツ続けてみてください！ December 12, 2025
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食事制限で痩せない人には共通点がある！？私もそうだったんだけど、落ちるのは最初だけ。もうひと山越えるのは無理だった。食べる量を減らしてるのにワケワカメ。調べて気づいたんだけど、足りないものがあったの！完全に見落としてたよ。それは、根性や気合でもなくて、身近にあるものなんだけど
たんぱく質だった！たんぱく質をしっかりとると、食事量を減らしても満足感がある。腹持ち良くなるから間食が減る。食事制限は栄養が偏るからね。取り過ぎも取らな過ぎもダメ。「食べない＝痩せる」はもうオワコン。ここを整えると、次のステップにいけるよ☺️ December 12, 2025
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きよっぴーさん、おはようございます☀️
いちごジャムパン、主役の顔してますけど、
よく見ると――
卵、ソーセージ、サラダ、フルーツ、コーヒー。
完全に優等生の朝食プレートですね。
甘さで気分を上げて、
たんぱく質で体を起こして、
色味で目も覚ます。
朝の組み立てがうまい。
この余裕ある朝ごはん出てくる日は、
だいたい一日もええ流れになります🍓
ごちそうさまな朝ですね。 December 12, 2025
たんぱく質を摂るメリット
・筋肉、骨、内臓、皮膚、髪、爪の材料になる
・代謝が落ちにくく、太りにくい体を保ちやすい
・疲れにくく、回復しやすい
・ホルモンや酵素の材料になり、体調が安定しやすい
⸻
たんぱく質が足りないと…
・筋肉が減り、代謝が下がる
・疲れやすい、回復が遅い
・冷えやすい
・気分が落ち込みやすい
・食事を減らしても痩せにくくなる
とはいえ何から始めたらいいかわからない人は
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1週間の食べ痩せスターターキットを
受け取ってください🎁 December 12, 2025
たんぱく質は身体を作ってる素材。
車でいうとボディやエンジンやタイヤ、ハンドルなどなど
家でいうと屋根や壁、柱などなど
筋肉も骨も靭帯も臓器も脳もたんぱく質でできている。
全ての人ではないけど
足りていない人も多い。
ここを整えることから始めると
自然と身体は整ってくる December 12, 2025
【医師が勧める】腎機能が気になる人が｢たんぱく質を味方につける3つの工夫｣→たんぱく質は｢減らす｣ではなく｢ちゃんと食べる｣ #東洋経済オンライン @Toyokeizai https://t.co/tieDfz4Wx4 December 12, 2025
最近読んだ「SWITCH」って本ではオートファジーで健康長寿を得るためにたんぱく質は控えめに、野菜たくさん、油脂もたくさん摂る食事法を推奨していたな。動物性たんぱく質を摂るならやはり獣肉より魚の方が良いみたい。 December 12, 2025
おはようございます🇩🇪
「ちゃんと食べたいけど、忙しい、、」
そんな朝には、
たんぱく質×食物繊維が、手早く整う一口を。
今日の自分をラクにする、クリーンフード習慣🌿
#ザイテンバッハ https://t.co/Y8hgFHegHN December 12, 2025
＃夕ごはん
＃食事記録
＃火曜日
＃ウェンディーズ
歯医者で早退🦷
行く前にパパっと腹ごしらえ
治療によってはすぐご飯食べられないからね
ウェンディーズ🍔😋
🍄マッシュルームと🧀蕩けるチーズ🍔です
肉感ウマウマ🐴動物性たんぱく質❤❤❤
そして毎度のコーラ🥤❤ https://t.co/79KSdrd9ye December 12, 2025
@achiro_51 イケメンアチロー自身が幹事となり忘年会を筋肉食堂とかプロテインが振る舞われとるさまな店を選定or
忘年会でたんぱく質系メニュー食べ昭和や平成話しで参戦 December 12, 2025
体を内側から温めるカギは
・朝に温かい汁物（味噌汁・スープ）
・たんぱく質をしっかり（卵・豆腐・魚）
・根菜や発酵食品をプラス
（大根・にんじん・切り干し大根・納豆・ぬか漬け）
一瞬のポカポカより、1日続く温かさ。
冷えは気合でも刺激でもなく、食べ方で変えられる！ December 12, 2025
痩せる朝ごはんトップ3（肥満治療医監修）
3位：高たんぱくヨーグルト
・消化が軽く、朝でも食べやすい
・たんぱく質で血糖の急上昇を抑えられる
・腸が動きやすく、便通が整いやすい
2位：卵かけご飯
・炭水化物とたんぱく質を同時に摂れる
・午前中の血糖が安定し、間食欲が激減
・パン食より満腹感が長く続く
1位：和定食
・たんぱく質20g以上を確保しやすい
・血糖・食欲・代謝が一日中安定
・リバウンドしにくい体を作る朝食 December 12, 2025
１２月１８日現在で
控除枠 まだ残ってる人へ 🐮🔥
鹿嶋市のふるさと納税返礼品
【常陸牛A5 肩ロース すき焼き用 780g】
鍋が沸く音
割り下の香り
湯気の向こうで 霜降りが透ける
一枚目で もう優勝 🥩✨
① 常陸牛は30ヶ月以上育て 4等級 5等級だけ
② その中でもA5のみ使用
③ 780gで満足感
今日はすき焼き 明日は肉うどんで追い幸福
④ 冷凍だから 忙しい日に解凍するだけ
⑤ 熨斗OKでギフトにも強い
脂が気になるなら 野菜多めでさっぱり調整
たんぱく質で ちゃんと満たされる夜に
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#鹿嶋市 #ふるさと納税 #常陸牛 #すき焼き食べたい December 12, 2025
スターバックスの業績回復に貢献したのは
【プロテイン】でした。
これ、筋トレブームの話ではありません。
背景にあるのは、
健康志向・ダイエット志向の高まり。
海外では
「甘いだけのドリンク」よりも
・満腹感が続く
・血糖が乱れにくい
・日常に取り入れやすい
そんな理由から、
たんぱく質入りの飲み物を選ぶ人が増えています。
https://t.co/jLIf81mtlW
つまり今注目されているのは
筋肉ではなく、
体重管理やコンディション。
たんぱく質は
“鍛える人のもの”から
“整えたい人のもの”へ。
流行っているのはプロテインではなく、
健康的に続けられる選択そのものです。
なぜたんぱく質がここまで注目されるのか？👇
https://t.co/Y3LM3uhayH December 12, 2025
1日の終わりに“何飲もう…”って迷う人、だいたいこれで解決する☕
寝る前OKのノンカフェインなのに、味はしっかりコク深い。
ただの飲み物じゃなくて、気持ちまで満たされる感じ。
しかも鉄分・カルシウム・たんぱく質入りって…
自分では気づかない“不足分”を静かに補ってくるタイプ。
知らないままだと、毎日の“ほっと時間”を損してるかも。
これ飲む→何も考えず寝る。で、いつの間にか定位置。 December 12, 2025
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