たんぱく質 トレンド
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2025.12.15 23:00
:0% :0% （ 30代 ／ 男性 ）
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3RP
倭国のボディビル黎明期に活躍した
玉利齊氏によれば、当時はダンベルやバーベルがなかったんで
鉄の棒にコンクリートのオモリを付けた自作のバーベルでトレーニングを重ね
たんぱく質の摂取のために親に頼んで「モツ煮」を食べて増量に励んだとか。
その後、作家の三島由紀夫さんから「私にも教えてくれ」と頼まれて
手ほどきをしたら「やればやるほど結果が出る」ことに三島さんがどハマりして
後年の肉体美を獲得したんだとか。 December 12, 2025
2RP
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1RP
【記録するだけダイエット174日目】
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60歳以上は即中止！納豆と“この食べ方”を続けると一晩で血管が詰まり命を奪うリスクがある | 高齢者の健康
元気のひけつ #AI要約 #AIまとめ
納豆の食べ合わせで中高年の筋力と血管を守る
🔳量より組み合わせが差を生む
納豆を毎日食べても衰える人がいる一方で、何と一緒に食べるかという習慣が体の差を作るという主張。
🔳老化は静かに進むため気づきにくい
年齢とともに筋肉や骨、血管の変化はゆっくり進み、自覚が弱いまま内側で老化が進行する点が強調される。
🔳筋肉量低下の現実とリスク
筋肉は40代から減り始め60代で加速し、歩行や階段がつらくなり転倒や骨折につながりやすいと説明。
🔳サルコペニアが生活を左右する
病気がなくても筋肉が減る状態が進むと、要介護リスクが高まり、転倒や骨折がそのきっかけになりやすいという話。
🔳納豆と卵で筋肉維持を狙う
植物性たんぱく質の納豆と動物性たんぱく質の卵を組み合わせることで、アミノ酸バランスが整い利用効率が上がると述べる。
🔳朝に納豆と卵が向く理由
睡眠中は栄養補給が止まり朝は材料不足になりやすいため、朝食で良質なたんぱく質を補うと筋分解を抑えやすいという考え方。
🔳肉魚頼みの弱点を補える
肉や魚だけに偏ると脂質過多になり得るが、納豆と卵は比較的続けやすく体への負担も少ないという位置づけ。
🔳血糖値は静かに悪化しやすい
血糖の乱れは自覚症状が少なく、気づいた時には臓器に影響が出ることもあるため早めの食習慣が重要と説明。
🔳納豆とネバネバ食材で血糖を安定
オクラや山芋などを加えると水溶性食物繊維が糖の吸収を緩やかにし、食後の急上昇を抑える助けになるという話。
🔳噛む回数が増えて食べる速度が落ちる
ネバネバ食材は自然に咀嚼を増やし、早食いによる血糖急上昇リスクを下げやすい点が利点として挙げられる。
🔳骨は気づかないまま弱くなる
骨密度は若い頃がピークで年齢とともに低下し、特に高齢期の骨折は回復に時間がかかり生活が大きく変わると述べる。
🔳納豆とシラスで骨を支える
シラスでカルシウムを補い、納豆に含まれる骨への定着を助ける要素と組み合わせることで吸収効率を高めるという提案。
🔳血管病は前ぶれが少なく怖い
脳や心臓の重大疾患は突然に見えるが、土台となる血流悪化や血管の硬化は長期で進むと説明。
🔳納豆とネギで血流を整える
ネギの成分が血管拡張と血流改善を助け、納豆の作用と重なることで血栓リスクを下げる方向に働くという話。
🔳夜に食べる意義を示す
夜から明け方は血栓ができやすい時間帯で、水分不足で血液が濃くなりやすいため、夕食に納豆を取り入れる案が提示される。
🔳免疫は腸が支えるという視点
中高年は腸内環境が乱れやすく、免疫の土台として腸を整える重要性が語られる。
🔳納豆とキムチで腸内環境を後押し
納豆菌と乳酸菌を併用することで腸内の良い菌が育ちやすくなり、体調や肌の調子にも影響し得ると述べる。
🔳塩分と食べすぎには注意
キムチやシラスなどは量を添える程度にし、納豆も1日1パックを基本に無理なく続ける姿勢が推奨される。
🔳タイミングと順番で効き方が変わる
目的に応じて朝は筋肉、夜は血管を意識するなど、食べる時間帯の使い分けが有効という整理。
🔳血糖対策は最初に納豆から
食事の最初に納豆やネバネバ食材を入れると吸収が緩やかになり、血糖の急上昇を抑えやすいという提案。
🔳続けられる小さな工夫が最重要
完璧を目指さず、卵・ネギ・シラスのどれか1つを添えるところから始めるのが現実的だとまとめる.
🔳結論は食べ方が将来を左右する
納豆は食べれば安心ではなく食べ方で力が出る食品で、今日の一食が10年後20年後の自立した暮らしを支えるという締め。 December 12, 2025
きょうは午後からレジパート、お昼までリモート。たんぱく質は白菜と豚肉のしょうゆ煮。最近ありがたいことにリモートのタスクが多くて、よくやっているけど身体を動かさないので太りそうで一長一短です。でもけっこう食べる割にはそんなに増えない感じ。体重はやや減。
65.2kg December 12, 2025
ケムトレイルや水道水ってどうやって避けるの？
こういう話って、
所々に真実を混ぜながら
でも肝心な事には決して触れず
避けられないものの恐怖だけで煽ってくることが多い。
そこが本当に害悪だと思う。
とりあえず優先して避けるべきは
◯糖質(米、小麦、砂糖)
◯化学調味料(アミノ酸、酵母エキス、発酵調味料など)
◯肉や乳製品などの動物性たんぱく質(豆で代用可能)
◯ストレス(対人関係など)
これは今すぐ自分で避けられるし、体感もすぐ分かる。
正直、とりあえずこの基本の4つを避ければ、殆どの不調や病気の心配は無くなると私は考えている。
恐怖を追いかける前に、まず自分の生活から。
#低糖質 #高たんぱく質 #ヴィーガン December 12, 2025
45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
@Ciel_ppc1109 @Monitaro5 えらいなぁ✨
うちは夕飯で栄養素とる感じやから、万年栄養失調気味💦
サプリで補うけど、たんぱく質は足りてないと自覚～
食べるの頑張らなきゃ🔥 December 12, 2025
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