@ocha_ocha33 スコーン様ありがとう🥲✨たんぱく質や亜鉛とかが足りないかしら…とヤキモキしてしまってたよ🥹GPTに厳しめFBを求めたのもよくなかったww朝は固定にする❕🍌 December 12, 2025

12月18日
運動なし

昨日は色々動きまわって夜21時頃にごはん食べた(..)
今日はなるべくたんぱく質多めにとる💪🏻

#おうちごはん https://t.co/F9oqlY9GGp December 12, 2025

@yamaki_official 私も朝よく食べます！
朝忙しい時にはすぐ食べたいので茶碗蒸しの中に冷たいお豆腐いれると、食べやすくて、たんぱく質もさらにかさ増しでおすすめです♪
https://t.co/BxJfLgZIVP December 12, 2025

ここ最近は疲れがたまって、たんぱく質欲してますw
クリスマス関係なしでチキン食べまくってます😄

手羽先の塩焼き、鶏胸肉のバジルソテーたまらんです😋
今日はタンドリーチキン🐔仕込んでます😋
#モーニングおとくに金曜日 December 12, 2025

「食べることでしか幸福感を得られない」と感じるの、私もそうでしたし、これで悩む人多いですよね。

ただ、それは事実というよりも、そう思い込むように脳が学習してしまった状態である可能性が高いです。

人の脳は、一番手っ取り早く確実に快感が得られる行動を「幸福の近道」として強く記憶します。

ストレス、疲労、睡眠不足、慢性的な食事制限が重なると、ドーパミンやセロトニンのバランスが崩れ、
食べることだけが
「確実に気持ちが楽になる行動」
として固定されやすくなります。

その結果、
食べる＝幸せ
食べない＝何も満たされない
という回路ができて、本当に「それしかない」と感じてしまう。

これは意志の弱さでも性格の問題でもなく、まして異常でもありません。
環境と習慣で作られた脳の癖です。

そして重要なポイントは、これは書き換え可能だということです。

ここでよくある失敗は、
「食べる以外の楽しみを見つけよう」と無理に考えること。
脳と身体が疲弊している状態では、他の楽しみを感じ取る余裕がありません。

先にやるべき順番はこう。

・しっかり寝る
・極端な食事制限をやめる
・食事量とたんぱく質を安定させる
・食べなくても少し楽でいられる時間を作る

この土台が整って初めて、
幸福感は自然と食以外にも分散して戻ってきます。

「食べることでしか幸せを感じられない人」
なのではなく、今はそう感じざるを得ない状態にいるだけと思いましょう。

痩せることより先に、まずは脳と身体を回復させること。
そこからでないとうまくいきません。 December 12, 2025

【医師が勧める】腎機能が気になる人が｢たんぱく質を味方につける3つの工夫｣→たんぱく質は｢減らす｣ではなく｢ちゃんと食べる｣ #東洋経済オンライン @Toyokeizai https://t.co/cmylHHz8oE December 12, 2025

【医師が勧める】腎機能が気になる人が｢たんぱく質を味方につける3つの工夫｣→たんぱく質は｢減らす｣ではなく｢ちゃんと食べる｣ #東洋経済オンライン @Toyokeizai https://t.co/NgXFbun4Co December 12, 2025

乳製品には、カルシウムやたんぱく質が豊富に含まれています。しかし、脂肪分の多い乳製品は、カロリーが高く、脂質の摂り過ぎにつながる可能性があります。 December 12, 2025

卵醤（らんしょう）

有精卵の生卵(黄身だけ)と自然醤油を混ぜて一気に飲む伝統的な民間健康法で、身体に良いとされます。

1. **ミネラル・塩分の急速補給**
現代人は加工食品や減塩の影響で体内の塩分濃度が低下しやすく、体液バランスが崩れがちです。
卵醤は自然塩由来のミネラル豊富な醤油と卵の栄養を組み合わせ、素早く補給することで血液・細胞の機能を正常化します。

2. **体を弱アルカリ性に整える**
体が酸性に傾くと疲労や免疫低下を招きます。
卵醤の塩分・ミネラルが体を弱アルカリ性に戻し、ミトコンドリアの働きを活性化。代謝向上、疲労回復、冷え性改善などが期待されます。

3. **卵の完全栄養と相乗効果**
卵は高品質なたんぱく質・ビタミン・ミネラルを豊富に含む「完全栄養食品」。
醤油を加えることで吸収が良くなり、即効性のエネルギー補給に。
マクロビオティックの陰陽論では、陰性体質を陽性に矯正する効果も指摘されます。

主な報告効果は、
疲労回復、
風邪予防、
冷え・貧血改善、
肌や髪の調子向上などです。

科学的証拠は限定的ですが、体験談に基づくものです。

塩分ミネラル不足の方の特効薬で、少し調子が悪いなぁという方の、症状がガラリと好転したという話は少なくないようです。

有精卵と、天然塩で作られたしっかりと発酵された醤油でないと意味がありません。

重い病気を患われている方には不向きです。

普段から良い海塩を積極的に摂ってミネラル補給をしていれば卵醤の出番ないかもしれません。

減塩を刷り込まれた現代の風潮の影響は病気の増大を招いていて、ミネラルが不足している方がとても多いです。 December 12, 2025

少し早いですが来年、本気で痩せたい人は

・毎食たんぱく質20〜30g
・60分ランニングより20分散歩
・みそ汁を先に食べる
・毎朝1杯の白湯
・1ヶ月に1回だけ体重測る
・甘い飲み物はプロテイン
・1日1回お腹が鳴るのを待つ
・食事はお腹いっぱい満足感
・1日の脂質が45g以内か確認
・22時に布団に入る。8時間寝る
・間食はあんこ系orフルーツ
・1日2リットルの水
・週3回必ず魚を食べる

30歳以上でも、3回の「食事」と「習慣」が整うようにすれば体型と人生はあなたの想像以上に変わりますよ。 December 12, 2025

1日の終わりに“何飲もう…”って迷う人、だいたいこれで解決する☕
寝る前OKのノンカフェインなのに、味はしっかりコク深い。
ただの飲み物じゃなくて、気持ちまで満たされる感じ。
しかも鉄分・カルシウム・たんぱく質入りって…
自分では気づかない“不足分”を静かに補ってくるタイプ。
知らないままだと、毎日の“ほっと時間”を損してるかも。
これ飲む→何も考えず寝る。で、いつの間にか定位置。 December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3（肥満治療医監修）

3位：高たんぱくヨーグルト
・消化が軽く、朝でも食べやすい
・たんぱく質で血糖の急上昇を抑えられる
・腸が動きやすく、便通が整いやすい

2位：卵かけご飯
・炭水化物とたんぱく質を同時に摂れる
・午前中の血糖が安定し、間食欲が激減
・パン食より満腹感が長く続く

1位：和定食
・たんぱく質20g以上を確保しやすい
・血糖・食欲・代謝が一日中安定
・リバウンドしにくい体を作る朝食 December 12, 2025

アルブミンは栄養素やホルモンを運ぶ「運び屋」

アルブミンは、生命維持に不可欠なタンパク質で血液に含まれるもっとも多いたんぱく質。肝臓で生成される。

①体内で水分量を調整する働き
②栄養素や薬物の運搬など、体の正常な機能を支えるのに重要な役割
③体内の不要物や薬物と結合し、その作用を緩和する働き
④血液が適切なpHレベルを維持するのを助ける。

体は、多様な栄養素やホルモンが必要。これらは血液に溶けにくいものが多く、そのままでは全身に運ぶことができない。

アルブミンは水に溶けにくい物質と結合しやすいという特性を持っている。

アルブミンは、血液中をこれらの物質を乗せて流れ全身の必要な場所に届ける。

アルブミンが不足すると必要な物質がうまく運ばれなくなり様々な不調を引き起こす可能性がある。

アルブミンが基準値より低い原因
👇️
①：低栄養状態(アルブミン合成の原料の不足)
②：肝硬変(アルブミン合成能の低下)
③：ネフローゼ症候群(アルブミンの漏出)
④：甲状腺機能亢進症、クッシング症候群(アルブミン消費の増大)
⑤：感染症、炎症性疾患
⑥：妊娠 December 12, 2025

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YOUNGRANU様（@youngranujp）より
ご提供いただきました𖤐 ̖́-

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最近 #ヨンラニューチャレンジ をスタート🫶✨

1袋で約150キロカロリーなのに、
しっかり満足感があって置き換えにもぴったり◎
無理せず続けやすいのが嬉しいポイント🤍

☑︎ フレーバーは全6種類
（穀物ゴマ／ココア／スイートコーン／
ピスタチオ味／よもぎラテ／あずきピンス）

☑︎ ダイエット中の置き換えだけでなく、
　たんぱく質補給で肌や髪のケアにも◎

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プロテインが苦手な私なんだけどこのプロテインは美味しくてご褒美感覚で続けられるプロテイン🥤
水で割って飲んでも美味しいけど
牛乳で割って飲んだら
まろやかさが増してGood👍🥛
腹持ちも良くてダイエットにおすすめ♡

#PR #ヨンラニュー #YOUNGRANU #プロテイン December 12, 2025

インフルで食欲皆無&気持ち悪さに襲われて、今週1週間でたんぱく質が含まれてそうな食品といったものをおおよそ食べてない。めっちゃ肌がパッサパサ December 12, 2025