めーん🐯

家系ラーメンとらきち家　光

焼きロースチャーシュー麺🍜
キャベツ🟢

ふぅ…🤤
今日も最高に美味い🤤🐯
ロースの肉を食ってるって感じがいいですよね🤤
たんぱく質と食物繊維の摂取で健康にヨシ🐯 https://t.co/ltc4PZbrjo December 12, 2025

〈脚は脳の長期的な未来を形づくる〉

あなたの脚は、単に体を動かすための道具ではありません。脚は脳の将来的な健康と深く結びついています。歩く一歩一歩が神経系を通じて強力な信号を上へ送り、記憶力、集中力、気分、そして長期的な認知的回復力に影響を与えています。研究では一貫して、下半身の動きが脳の体積を保ち、神経細胞を守り、加齢に伴う認知機能の低下を遅らせるうえで重要な役割を果たしていることが示されています。脚が強く活発であるほど、脳には衰えではなく成長を支える継続的なフィードバックが送られます。

歩行、スクワット、ランニング、階段を上る動作は、神経栄養因子と呼ばれる、神経細胞の生存や適応、新たなつながりの形成を助ける特殊なたんぱく質の分泌を促します。その結果、血流が増え、酸素供給が改善され、炎症が抑えられます。こうした変化が積み重なることで、脳はストレスや変性、代謝によるダメージから守られる環境が整います。一方で、脚の活動が低下すると、信号は弱まり、循環が落ち、脳は鋭さを保つために必要な刺激を徐々に失っていきます。

また、脚が強いことは血糖コントロールやインスリン感受性の改善にもつながり、認知機能の低下や認知症と関連する血糖値の急上昇から脳を直接的に守ります。バランス、協調性、姿勢のトレーニングは、集中力、反応速度、感情の安定に関わる神経回路をさらに強化します。そのため、精神的な衰えよりも先に身体的な可動性の低下が現れることが多いのです。順序は逆ではありません。

脳の老化は、体がどのように動くかに応じて進みます。散歩の一歩一歩、持ち上げる動作の一つひとつが、何年も先の精神的な明晰さへの投資になります。脚を守ることは、自立、記憶、そして将来の認知的な強さを守ることにつながるのです…… 一歩ずつ、確実にです。

(via Rael Maitreya)

https://t.co/XIoFLow30z December 12, 2025

ボケっとしてて蕎麦のつもりがうどん頼んじゃったけど
なか卯の期間限定の鴨南蛮美味しいし優秀
600kcal以下でたんぱく質28,2g
卵とサラダ追加すればバランスも取れて良し
寒い季節の昼飯候補に https://t.co/OuVjOm4SvR December 12, 2025

@rikoriko_desuyo ヘルシー😎
たんぱく質が欲しい💡 December 12, 2025

コーヒー好きにうれしい一杯☕
ビーレジェンド WPCプロテイン白バラコーヒー風味。
たんぱく質をおいしく補給でき、運動後や間食にも◎
溶けやすく飲みやすい600g。
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贈ってくださったプレゼント🎁✨

🤍洗濯ピンチハンガー
自分用のが欲しかったので凄く嬉しいですෆ.*･ﾟ.ᐟ.ᐟ
ありがとうございます(՞⸝⸝o̴̶̷̥᷅ ̫ o̴̶̷᷄⸝⸝՞)✨✨

🤍𝕁𝕀𝕃𝕃 𝕊𝕋𝕌𝔸ℝ𝕋タオルケット
寝る時にかける用のタオル欲しくて…嬉しいです💗
ありがとうございます𐔌՞⸝⸝ʚ̴̶̷̷ · ʚ̴̶̷̷⸝⸝ ՞𐦯💕💕

🤍まな板
これも自分用の欲しかったので嬉しいです՞⸝⸝> ̫ <⸝⸝՞✨
ありがとうございます՞⸝⸝> ̫ <⸝⸝՞❤️🎶

🤍掛け時計
お洒落すぎて可愛い…掛け時計壊れてたんです🥲大感謝𐔌՞ ܸ. .ܸ՞𐦯♡
ありがとうございます𐔌՞⸝⸝ʚ̴̶̷̷ · ʚ̴̶̷̷⸝⸝ ՞𐦯💖✨

🤍Wedgwoodの掛け布団
このお布団は掛けたくなっちゃう(՞⸝⸝o̴̶̷̥᷅ ̫ o̴̶̷᷄⸝⸝՞)❕沢山身体休める嬉しいです🫶🏻💗
ありがとうございます(՞ o̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ ՞)✨✨(どなたが贈ってくださったの？)

🤍甜菜糖
お菓子•飲み物•料理､色々使うから嬉しいですっ💞
ありがとうございますٜ ྀི ͚ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ̴̶̷ ͚ ྀིᡘ݂🩷✨

🤍ティッシュケース
可愛いのずっと欲しかったので嬉しいです𐔌՞⸝⸝ʚ̴̶̷̷ · ʚ̴̶̷̷⸝⸝ ՞𐦯✨✨
ありがとうございます՞⸝⸝> ̫ <⸝⸝՞💞💓

🤍𝕁𝕀𝕃𝕃 𝕊𝕋𝕌𝔸ℝ𝕋ネイルオイルセット
Jill大好き💖ネイルケアハマってるので嬉しいです՞⸝⸝> ̫ <⸝⸝՞.ᐟ.ᐟ
ありがとうございます𐔌՞⸝⸝ʚ̴̶̷̷ · ʚ̴̶̷̷⸝⸝ ՞𐦯♥️✨

🤍𝕁𝕀𝕃𝕃 𝕊𝕋𝕌𝔸ℝ𝕋カトラリーセット
自分だけのカトラリー欲しかったので嬉しい…ෆ˚*
ありがとうございます(՞⸝⸝o̴̶̷̥᷅ ̫ o̴̶̷᷄⸝⸝՞)💓✨

🤍メイクボックス
化粧水とか大きなもの入れられて最高過ぎますᐡ т · т ᐡ💕
ありがとうございます(៸៸᳐⦁⩊⦁៸៸᳐ )੭ﾞ💓🎶

🤍お花
お花だいすき𐔌՞⸝⸝ʚ̴̶̷̷ · ʚ̴̶̷̷⸝⸝ ՞𐦯.ᐟ.ᐟ一日中見つめてました🥹
ありがとうございます𐔌ᵔ⁔ ܸ. ̫ .⁔ ͡ 𐦯💐🌹

🤍花瓶
お花が大好き過ぎて欲しかったので嬉しいですっ🌷´-
ありがとうございます( ᐢ o̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ ᐢ )🌷💞

🤍Maison de FLEURバッグ
ポーチ代わり目的だったけどバッグ用途も可愛いかも…嬉しいです՞⸝⸝> ̫ <⸝⸝՞
ありがとうございます𐔌՞⸝⸝ʚ̴̶̷̷ · ʚ̴̶̷̷⸝⸝ ՞𐦯💗💞

🤍薔薇＆ハイビスカスティー
ティーの中で薔薇が一番大好き🌹✨嬉しいです💞
ありがとうございます𐔌՞⁔•͈ ·̫ •͈⁔՞𐦯💕🥀

🤍もこもこブーツ
冬は特に家族イベント多くて多用するので嬉しいです💞
ありがとうございます𐔌՞⸝⸝ʚ̴̶̷̷ · ʚ̴̶̷̷⸝⸝ ՞𐦯👢💕

🤍エコバッグ
母&姉が持ってるから羨ましかった🥹私も仲間入り❕嬉しいですෆ.*･ﾟ
ありがとうございます🛍️💓

🤍金の宝箱
可愛い❕小物入れにして沢山使います՞⸝⸝> ̫ <⸝⸝՞.ᐟ.ᐟ
ありがとうございます(՞⸝⸝o̴̶̷̥᷅ ̫ o̴̶̷᷄⸝⸝՞)💓✨

🤍ティーポット
薔薇ティーが大好きだから、お湯キープ嬉しいです♥️✨️
ありがとうございます𐔌՞⁔•͈ ·̫ •͈⁔՞𐦯💗🎶

🤍Wingパジャマ
Wacoal系列好き🫶🏻💗パジャマめちゃ使うので嬉しいです⸝⸝o̴̶̷̥᷅ ̫ o̴̶̷̥᷅⸝⸝
ありがとうございます(៸៸᳐⦁⩊⦁៸៸᳐ )੭ﾞ👗✨

🤍磁気ネックレス
冷え性対策したかったので嬉しいですᜊ(˶ᐢ. .ᐢ˵)ᜊ
ありがとうございます𐔌՞⸝⸝ʚ̴̶̷̷ · ʚ̴̶̷̷⸝⸝ ՞𐦯✨✨

🤍電子カイロ
モバイルバッテリー&鏡付きなの嬉しいですෆ.*･ﾟ！
ありがとうございます՞⸝⸝> ̫ <⸝⸝՞☃️❤️‍🔥

🤍𝕁𝕀𝕃𝕃 𝕊𝕋𝕌𝔸ℝ𝕋バスソルト
湯船入りたくなるの嬉しいです𐔌՞⸝⸝ʚ̴̶̷̷ · ʚ̴̶̷̷⸝⸝ ՞𐦯❕お姉ちゃんにないしょ❕笑
ありがとうございます𐔌ᵔ⁔ ܸ. ̫ .⁔ ͡ 𐦯🛀🩷

🤍スープメーカー
最近スープ作りハマってて好きなので嬉しいです՞⸝⸝> ̫ <⸝⸝՞.ᐟ.ᐟ
ありがとうございます( ᐢ o̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ ᐢ )🥛❣️

🤍マウスパッド
愛用してたの反応悪くなってきちゃってて…🥲新しいの嬉しいです.ᐟ.ᐟ
ありがとうございます(՞ o̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ ՞)💞✨

🤍ナッツバー
たんぱく質と栄養美味しく取りたかったので嬉しいです💞
ありがとうございます𐔌՞⁔•͈ ·̫ •͈⁔՞𐦯🌟✨

改めて、多くのプレゼントとお祝いのお言葉をありがとうございます🎶✨
とても幸せな一日を過ごさせていただきました⸝⸝o̴̶̷̥᷅ ̫ o̴̶̷̥᷅⸝⸝
いただいた資金の多くを活動や開発に充てて、
更なる楽しいひとときをお届けし、還元出来たらいいなって思ってます(՞⸝⸝o̴̶̷̥᷅ ̫ o̴̶̷᷄⸝⸝՞)🤍✨

HP制作やVtuber活動の時間と労力と創造性のほとんどが
様々な支援からの余裕から生まれています𐔌՞ ܸ. .ܸ՞𐦯

いつも暖かく見守り支援いただき本当にありがとうございます՞⸝⸝> ̫ <⸝⸝՞❕
2026年度もクリエイティブな活動をもっと頑張っていきたいです❤️‍🔥✨ December 12, 2025

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【必要な栄養これ1杯で】 完全食TOKYO 完全食ホエイ プロテイン ベリー風味 完全栄養食 900g ダイエット 置き換え 国内製造 おいしい たんぱく質25g 食物繊維7g 1食分のビタミン＆ミネラル26種 30種の栄養 乳酸菌1.. #ad https://t.co/VCqremoCFL December 12, 2025

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壮大な野望と大いなる誤解
ブドウ糖よりもクエン酸がひつようだ、今は
MCTは、買う金無くなったら縁が切れかけて、勝手にどっか行きやがった

しかし、そろそろさすがに、たんぱく質不足なのでは？？？？🤔🧐

まあ、ビタミン・ミネラル足りてないよね、まだあとすこしね、でもぜんぜん今日は比較的わりと最高に嬉しい一日の始まりだったよね December 12, 2025

砂肝ってほんと“神コスパ×神たんぱく質”でダイエットの味方すぎるんだよ〜🔥
油ほぼゼロなのにしっかり食べ応えあって、「痩せたいけどお肉食べたい…！」って日にもぴったりなの！
ゆず胡椒×ネギだれ×七味の組み合わせも優勝で、毎日ごはんに出しても飽きない“痩せおかず”なんだよ🐤✨ https://t.co/90UDhFgZ2j https://t.co/NTgMY6bFlU December 12, 2025

#食事記録 約220kcal❕❕❕
キャベツの甘み×鶏の旨み🩷

電子レンジ鍋 500W.12分で完成🍲
♡ダイエッター向けの鶏キャベツ鍋♡

・食物繊維が多く、食べすぎ防止に💯
・ビタミンCで肌・コンディションケア
・鶏肉のたんぱく質で筋肉を落としにくい

ツリーにレシピ記載ᝰ✍🏼⬇️ https://t.co/QScaEs8ny3 December 12, 2025

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低糖、高たんぱく質のスリムシェイク🩷
便利なスタンディングパウチで牛乳も入れやすい！←結構重要🫶難消化デキストリン配合された高食物繊維入シェイクです。
パフが食べ応えあって濃厚な飲み心地でかなり満足できちゃう🙌⏬ #スリムシェイク @Labnosh_Global https://t.co/ihqOLbKVjM December 12, 2025

#補気養血・巡り温養
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈鶏肉×トマト〉あったら/•᷅•᷄\୭
🍅鶏ももトマトチーズ煮
　 巡り整う🎶温活ごちそう
💬 Xmas子どもも喜ぶトマト煮⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
鶏もも肉は、良質なたんぱく質と鉄・亜鉛を含み、気血を補い体力を底上げする食材。
トマトはリコピンやビタミンCが豊富で、抗酸化・血流改善・余分な熱を冷ます働きがあります🍅
玉ねぎの硫化アリルは血液をサラサラにし、消化吸収をサポート。
しめじはβグルカンを含み、免疫調整・腸内環境改善に◎
モッツァレラチーズのカルシウムと脂質が加わることで、満足感と吸収率UP⤴︎⤴︎
薬膳的には、鶏肉は「補気・養血」、
トマトは「清熱・生津」、
玉ねぎは「理気・活血」、
きのこ類は「健脾・化湿」
気虚・血虚・巡り不足からくる
疲労感・冷え・肌のくすみが気になる時にオススメの一皿です🎶
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹鶏もも肉：補気・養血
➜ 体力回復、冷え・貧血対策
🔹トマト：清熱・生津
➜ 血流促進、乾燥・ほてりケア
🔹玉ねぎ：理気・活血
➜ 気の巡りを良くし、ストレス緩和
🔹しめじ：健脾・化湿
➜ 胃腸を整え、免疫サポート
🔹ニンニク：温中・解毒
➜ 代謝UP、冷え対策

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆体力底上げ
➜ エネルギー不足を感じる方に
❷ 血行促進＆冷え対策
➜ 手足の冷え・巡り不足に
❸ 美肌＆抗酸化ケア
➜ くすみ・ハリ不足が気になる時に

─────────
🛒 材 料（2人分）
─────────
・鶏もも肉：1枚
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：1/2袋
・モッツァレラチーズ：1/2袋
・ニンニク：1片
・塩こしょう：適量
・薄力粉：大さじ1
・オリーブオイル：大さじ1

(A)
・水：50ml
・トマト缶：1/2缶
・コンソメ：大さじ1/2
・砂糖：小さじ1
・ウスターソース：大さじ1/2

📌 Point
1️⃣ 鶏肉は塩こしょう後、薄力粉をまぶす
2️⃣ オリーブオイルで皮目から焼き、焼き色をつける
3️⃣ 玉ねぎ・にんにく・しめじを加え香りを出す
4️⃣ (A)を加えて弱め中火で10分煮込む
5️⃣ 仕上げにモッツァレラをのせ、溶けたら完成

📌 保存期間
冷蔵庫：2日（再加熱可）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏もも → 鶏むね肉（皮なし）で脂質オフ
➤ 砂糖 → ハチミツ・甘酒に置き換え
➤ コンソメ → 無添加ブイヨンで安心設計

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 温活 ➜ 生姜すりおろしをプラス
🔹 腸活 ➜ 仕上げに粉チーズ＋オリゴ糖少々
🔹 薬膳強化 ➜ クコの実を数粒トッピング

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：いち｜旦那が喜ぶラクうまレシピ 様
https://t.co/HGN13uFX38 December 12, 2025

少し早いですが来年、本気で痩せたい人は

・毎食たんぱく質
・エスカレーターより階段
・野菜を先に食べる
・毎朝1杯の白湯
・毎日の体重測定
・甘い飲み物をやめる
・空腹の時間を作る
・食事は腹八分目
・食べた物を記録
・一口30回噛む
・間食はナッツ/ヨーグルト
・1日2リットルの水
・週2回、15分だけ筋トレ

何歳になっても食習慣と代謝が整うようにすれば体型は劇的に変わります。 December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3（肥満治療医監修）

3位：高たんぱくヨーグルト
・消化が軽く、朝でも食べやすい
・たんぱく質で血糖の急上昇を抑えられる
・腸が動きやすく、便通が整いやすい

2位：卵かけご飯
・炭水化物とたんぱく質を同時に摂れる
・午前中の血糖が安定し、間食欲が激減
・パン食より満腹感が長く続く

1位：和定食
・たんぱく質20g以上を確保しやすい
・血糖・食欲・代謝が一日中安定
・リバウンドしにくい体を作る朝食 December 12, 2025

ダイエットの味方
焼き鳥ももタレ　（セブンイレブン）
たんぱく質19.8g
154kcal
しっかり甘い味付けなんや...
ジムトレ後のオススメ...

ロウカット玄米と食べます。
味噌汁は菜の花👀 https://t.co/TL7VggBm1K December 12, 2025

少し早いですが来年、本気で痩せたい人は

・毎食たんぱく質20〜30g
・60分ランニングより20分散歩
・みそ汁を先に食べる
・毎朝1杯の白湯
・1ヶ月に1回だけ体重測る
・甘い飲み物はプロテイン
・1日1回お腹が鳴るのを待つ
・食事はお腹いっぱい満足感
・1日の脂質が45g以内か確認
・22時に布団に入る。8時間寝る
・間食はあんこ系orフルーツ
・1日2リットルの水
・週3回必ず魚を食べる

30歳以上でも、3回の「食事」と「習慣」が整うようにすれば体型と人生はあなたの想像以上に変わりますよ。 December 12, 2025

卵醤（らんしょう）

有精卵の生卵(黄身だけ)と自然醤油を混ぜて一気に飲む伝統的な民間健康法で、身体に良いとされます。

1. **ミネラル・塩分の急速補給**
現代人は加工食品や減塩の影響で体内の塩分濃度が低下しやすく、体液バランスが崩れがちです。
卵醤は自然塩由来のミネラル豊富な醤油と卵の栄養を組み合わせ、素早く補給することで血液・細胞の機能を正常化します。

2. **体を弱アルカリ性に整える**
体が酸性に傾くと疲労や免疫低下を招きます。
卵醤の塩分・ミネラルが体を弱アルカリ性に戻し、ミトコンドリアの働きを活性化。代謝向上、疲労回復、冷え性改善などが期待されます。

3. **卵の完全栄養と相乗効果**
卵は高品質なたんぱく質・ビタミン・ミネラルを豊富に含む「完全栄養食品」。
醤油を加えることで吸収が良くなり、即効性のエネルギー補給に。
マクロビオティックの陰陽論では、陰性体質を陽性に矯正する効果も指摘されます。

主な報告効果は、
疲労回復、
風邪予防、
冷え・貧血改善、
肌や髪の調子向上などです。

科学的証拠は限定的ですが、体験談に基づくものです。

塩分ミネラル不足の方の特効薬で、少し調子が悪いなぁという方の、症状がガラリと好転したという話は少なくないようです。

有精卵と、天然塩で作られたしっかりと発酵された醤油でないと意味がありません。

重い病気を患われている方には不向きです。

普段から良い海塩を積極的に摂ってミネラル補給をしていれば卵醤の出番ないかもしれません。

減塩を刷り込まれた現代の風潮の影響は病気の増大を招いていて、ミネラルが不足している方がとても多いです。 December 12, 2025

質問：たんぱく質の摂りすぎは体に悪いの？

回答：通常の食事で摂る範囲なら問題ありませんが、極端な過剰摂取（体重1kgあたり4g以上）を長期間続けると、腎臓に負担がかかる可能性があります。自分の体重や活動量に合った適量を心がけましょう。 December 12, 2025