たんぱく質 トレンド
0post
2025.12.17 07:00
:0% :0% （ 40代 ／ 男性 ）
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025
11RP
毎日1つで痩せやすくなる習慣ベスト9（続編）
昨日は
「行動を整える習慣」をまとめました。
今日はその次の段階。
痩せ続ける人が必ず持っている“判断の習慣”です。
9位：湯船につかる
（食べすぎた日のリセットスイッチ）
8位：朝日を浴びる
（ホルモンと食欲の立て直し）
7位：水をこまめに飲む
（空腹と脱水の見分け）
6位：よく噛む
（血糖値と満腹感の安定）
5位：夜スマホを早めに置く
（判断力の回復）
4位：朝にたんぱく質を入れる
（間食と暴食の予防）
3位：食後10分だけ歩く
（脂肪を溜めにくくする）
2位：体重を毎日見る
（暴走に気づくため）
1位：「食べすぎた翌日の対応」を固定する
ここが一番重要です。
太る人は
→ 食べすぎた翌日も
「どうしよう…」と毎回悩む。
痩せる人は
→対応が最初から決まっている。
例👇
・脂質を少なくする
・野菜を多めにとる
・散歩だけは必ずやる
これだけ。
感情で動かず、
毎回同じ“戻し方”をするだけ。
体は1日食べすぎたくらいでは太りません。
太るのは「その後の対応がブレたとき」。
だからダイエットは
努力よりも判断を固定すること。
まずは
→「食べすぎた翌日、何をするか」
これを今日決めておく。
迷わなくなった瞬間から、体は勝手に戻り始めます。 December 12, 2025
8RP
【香川県の県魚「ハマチ」指定30周年】
「ハマチ」は良質なたんぱく質が豊富に含まれます。さらに身にはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が豊富。高血圧や脳卒中の予防が期待できます。美味しく食べて健康に。
香川県魚「ハマチ」をよろしくお願いします。 https://t.co/TTbWH7AypS December 12, 2025
2RP
現代人は、摂取量という意味では十分に食べていても、神経系やホルモンを構成するための「材料」という点では、慢性的な不足状態にあるのかもしれません。
必須アミノ酸や必須脂肪酸が欠けた状態で、感情や思考のバランスが崩れるのは、むしろ自然なことのようにも思えます。
ここで言う必須栄養素とは、体内で合成できず、食事から摂らなければ不足してしまう栄養素のことです。これらがどれほど重要な役割を担っているのかを理解することは、心身の不調を考えるうえで欠かせない視点だと思います。
1. ホルモンは「気合」では作れない
ホルモンも神経伝達物質も、すべて原料に依存して合成されます。たとえば、
・セロトニン → トリプトファン（必須アミノ酸）
・ドーパミン／ノルアドレナリン → チロシン（フェニルアラニン由来）
・GABA → グルタミン酸
・ステロイドホルモン → コレステロール＋脂肪酸
・プロスタグランジン → 必須脂肪酸（オメガ3・オメガ6）
脳は高度な調整機能を持っていますが、材料がなければ、それを作り出すことはできません。
感情や性格の問題として語られがちな不調の多くが、実際には「設計図の問題」ではなく、「資材が足りない状態」に近いのではないか。そう考えると、見え方が少し変わってきます。
2. 「必須」と名のつくものが不足しやすい構造
【必須アミノ酸】
・体内で合成できない
・たんぱく質は量よりも質と消化吸収が重要
・精製食品や加工食品中心の食事では偏りやすい
【必須脂肪酸】
・現代の食事はオメガ6過多、オメガ3不足になりやすい
・脳の構造脂質や受容体機能に直結する
・炎症反応、ストレス応答、気分調整に影響する
カロリーは足りているのに、神経系を構築・維持するための材料が足りていない、という状態は、決して特殊なものではありません。
また、ダイエットのためにカロリー制限などをしている場合、必須栄養素のタンパク質と脂質をカロリーのために避けてしまう傾向があるように思います。健康のために減量しようとして、さらに健康に悪影響を与えるという逆効果になりかねません。
3. 栄養不足は「性格の問題」に見えてしまう
・イライラしやすい
・不安が強い
・無気力になる
・集中できない
・気分が落ち込みやすい
こうした状態は、しばしば性格や考え方、メンタルの弱さとして説明されがちです。しかし神経学的に見れば、原料が不足した脳が、なんとか均衡を保とうとしている状態と捉えたほうが自然な場合も少なくありません。
ホルモンバランスが崩れれば、どんなに不合理なスキーマ（幼少期の思い込み）にも大きく影響されてしまいかねません。たとえば、自分は足りない、自分はできない、自分は受け入れられない…など。
4. なぜ「食べているのに栄養失調」なのか
これは、現代特有の構造とも言えます。
・精製度の高い食品
・単一栄養に偏った食事
・腸内環境の乱れ
・ストレスによる吸収阻害
・血糖変動の大きさ
こうした要因が重なると、「摂取していること」と「実際に使えていること」のあいだにズレが生じます。その結果、
・ホルモンが安定しない
・神経伝達が揺らぐ
・感情調整が難しくなる
そしてその状態が、「自分の性格はこういうものだ」という物語として回収されてしまうのです。 December 12, 2025
1RP
【卵はコレステロールが高いから控えよう】
この言葉、
筋トレ始める前の自分が一番信じてました。
でも今なら分かる…
それ、筋肉にとっては完全な濡れ衣！
卵は
🔹吸収率ほぼ満点のたんぱく質
🔹筋肉と神経を動かす必須アミノ酸
🔹トレ後の回復を助ける栄養の塊
しかも——
食事由来のコレステロールは、筋肉を育てるホルモンの材料にもなる！
減らすべきは卵じゃなくて、知識がないままの「なんとなく制限」！
筋肉は、ジムで壊して、キッチンで育てる！
そして結論！
筋トレ民にとって卵は——
『最安・最強・裏切らない相棒』🥚🔥
今日もプロテインは振るけど、
ゆで卵も握ってジム行きます💪
だって彼、殻付きで完全栄養なんで🤣
それでは今日も元気と笑顔で楽しい１日にして行きましょうね✨ December 12, 2025
1RP
少食ちゃんのお弁当、栄養マニア母が作るとこんな感じ。
口うるさくてごめんよ。。だけど野菜やたんぱく質から食べてね。。
#お弁当記録 https://t.co/xzW28dGuLs December 12, 2025
@tangleJP 食べたことあります？
→ まだないです🍄✨
だからこそ気になるのは
きのこのコクとクリーム感🩵
たんぱく質がしっかり摂れて
満足感があるのかも知りたい💪
忙しい日でも
手軽に食べられるのは
本当にありがたい🥣
まずはじっくり
味わってみたいです😋
ご縁ありますように🙏 December 12, 2025
普段コンビニ飯なんて高いからほっとんど食わないんだけどおかんが昨日不意に買ってきて置いてった、セブンのたんぱく質が取れるサラダうっまぁ…!!好みのドレッシングの味してる…たことブロッコリーのバジルサラダも一緒に食ったから朝飯サラダオンリーなんだけど満足度たけぇ…味が良い… December 12, 2025
リュウジさんがうまーい！って叫んでた三島食品のしげき（わさびふりかけ）買ってみたんだけど本気でうまーい！だった。たんぱく質足したくてちりめんじゃこも入れたんだけど魚の臭み的なものがわさびでいい感じに消されて最高。鮭フレークやツナとも相性良さそうだなあ。 December 12, 2025
朝昼も野菜とたんぱく質主力で具だくさんでよく煮込んだ野菜スープや豚汁なんかをよく食べる。
糖質はパンご飯よりもサツマイモやじゃがいもサラダとかのおかず系の方が食後気持ち悪くなりにくいかな。
ご飯は白飯より雑穀入りの方が良い。 December 12, 2025
@nishino_kinniku まさかアメトーークも忘年会も呼ばれてないのか？
忘年会でひたすら筋肉披露芸とトレーニング芸して、高たんぱく質料理ひたすら食べて、特別用意して貰った後遺症たんぱく質のプロテインで乾杯したらいいんじゃないか？
筋トレ歴俺も5年以上だけど、忘年会は忘年会で大事なんやで。 December 12, 2025
＼#セブンの豆知識／
冬に食べたい温か～い「うどん」🥢
健康を意識した惣菜との組み合わせは？
管理栄養士の平澤芳恵さん
(東京労災病院 治療就労両立支援センター)に、
たんぱく質を含む肉や、野菜をプラスした
バランスのよいメニューをご提案いただきました😊
詳細は👇
https://t.co/ZmVE20TsDO https://t.co/x3PljsNAhV December 12, 2025
健康の知識〘207〙➡リプで図解
【君に決めた！╰( ºωº)╮=͟͟͞͞◑】
「体は口で変わる。選ぶ手が未来を作る」
健康的な身体を作るには、運動よりもまず買い物の習慣を見直すのが近道だよ。
スーパーで何を選ぶかが、あなたの未来の体型・体調を決めてるのです( 'ᵕ' ; )
ポイントはこの3つだけ抑えてね！
① たんぱく質が多い
② 糖質が控えめ
③ 食物繊維がしっかり
この軸があれば、ヨーグルトや納豆、冷凍野菜、全ての食品選びが迷いなくなるね
(o._.)oドレドレ・・・
「選ぶ基準」ができれば、余計な間食も自然と減るし、食費のムダも防げるし、良い事だらけ！
食は毎日のトレーニング。
だから選び方こそ、体づくりの土台なんだよ。
冷蔵庫の中身、、選ばれたもので埋まってる？そう言われると
ﾚｲ(ง ˘ω˘ )วｿﾞｺへチェック！ December 12, 2025
#補血健脾・巡りを養う
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
お正月にも◎🎍
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈サーモン〉あったら/•᷅•᷄\୭
🐟サーモン包み焼き
ハーブ香るご褒美映えおかず🌿
💬 Xmas お魚派ならオススメ⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
サーモンは「海のスーパーフード」とも呼ばれ、良質なたんぱく質＋EPA・DHA（オメガ3脂肪酸）が豊富。血流を整え、炎症を鎮め、脳や心の安定にも関わります。
じゃがいもは炭水化物の中でもビタミンCが熱に比較的強いのが特徴🥔
千切りにすることで表面積が増え、少量の油でもカリッと満足感UP。
ディルやチャービルなどの香草は、香りで「気」を巡らせ、消化力を高める名脇役🌿
ヨーグルト×マヨネーズの発酵ソースで、腸にもやさしい仕上がりに。
薬膳的には、サーモン＝「補血・補腎」
じゃがいも＝「健脾・益気」ヨーグルト＝「潤腸・清熱」疲労・冷え・肌乾燥を同時にケアできる一皿です🎶
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹サーモン：補血・補腎
➜ 血を養い、冷え・疲労・アンチエイジングを支える
🔹じゃがいも：健脾・益気
➜ 胃腸を整え、エネルギー不足を補う
🔹ヨーグルト：潤腸・清熱
➜ 腸内環境を整え、肌荒れ予防に◎
🔹香草（ディル・チャービル）：理気・消食
➜ 気の巡りを促し、消化サポート
-----------------------------
どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 血流改善＆アンチエイジング
➜ EPA・DHAで巡りを整える
❷ 胃腸ケア＆疲労回復
➜ 脾を補い、だるさをリセット
❸ 腸活＆美肌サポート
➜ 発酵×良質脂質の相乗効果
─────────
🛒 材 料（2人分）
─────────
・サーモン：1柵（お好みサイズ）
・薄力粉：少々
・じゃがいも：1個
(A)
・片栗粉：小さじ1
・塩：ひとつまみ
・バター：10〜20g
（なければ太白ごま油・米油などでもOK）
【マヨーグルトソース】
(B)
・ディル or チャービル：一掴み
➜ 代用：パセリ・小ねぎ・大葉でも可
・ヨーグルト：大さじ2
・マヨネーズ：大さじ1
・ケッパー：10粒ほど
・粒マスタード：小さじ1
・ハチミツ：小さじ1
・塩胡椒：少々
・飾り用香草：適量
📌 Point
1️⃣ じゃがいもは千切りにし、(A)と和える
2️⃣ ラップにじゃがいもを広げる
（横＝サーモンの長さ／縦＝約3倍）
3️⃣ キッチンペーパーで水分をしっかり取る
4️⃣ サーモンも水分を拭き、薄力粉をまぶす
5️⃣ じゃがいもで包み、形を整える
6️⃣ フライパンにバターを溶かし中火強で焼く
7️⃣ 全面こんがり焼き色がついたらOK
8️⃣ (B)をボウルで和える
（ケッパーは潰しながら混ぜる）
9️⃣ 食べやすく切り、ソースを添えて完成
📌 保存期間
冷蔵：当日中がおすすめ
-----------------------------
🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ バター→太白ごま油＋少量ギーで抗酸化UP
➤ マヨ半量を豆乳ヨーグルトにして脂質控えめ
➤ 塩分控えめでも香草で満足感◎
─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和薬膳 ➜ 山椒・白ごまを少々
🔹 さっぱり ➜ レモン皮すりおろしをプラス
🔹 温活 ➜ ソースに少量の味噌を混ぜても◎
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：non ┊旬を感じる褒められおつまみ 様
https://t.co/3B3aFlXpDZ December 12, 2025
現代人は食べていても栄養失調に陥っているかもしれない。体内の状態を正常にするには食事の見直しが必須。
現代人は、摂取量という意味では十分に食べていても、神経系やホルモンを構成するための「材料」という点では、慢性的な不足状態にあるのかもしれません。必須アミノ酸や必須脂肪酸が欠けた状態で、感情や思考のバランスが崩れるのは、むしろ自然なことのようにも思えます。
ここで言う必須栄養素とは、体内で合成できず、食事から摂らなければ不足してしまう栄養素のことです。これらがどれほど重要な役割を担っているのかを理解することは、心身の不調を考えるうえで欠かせない視点だと思います。
1. ホルモンは「気合」では作れない
ホルモンも神経伝達物質も、すべて原料に依存して合成されます。たとえば、
・セロトニン → トリプトファン（必須アミノ酸）
・ドーパミン／ノルアドレナリン → チロシン（フェニルアラニン由来）
・GABA → グルタミン酸
・ステロイドホルモン → コレステロール＋脂肪酸
・プロスタグランジン → 必須脂肪酸（オメガ3・オメガ6）
脳は高度な調整機能を持っていますが、材料がなければ、それを作り出すことはできません。
感情や性格の問題として語られがちな不調の多くが、実際には「設計図の問題」ではなく、「資材が足りない状態」に近いのではないか。そう考えると、見え方が少し変わってきます。
2. 「必須」と名のつくものが不足しやすい構造
【必須アミノ酸】
・体内で合成できない
・たんぱく質は量よりも質と消化吸収が重要
・精製食品や加工食品中心の食事では偏りやすい
【必須脂肪酸】
・現代の食事はオメガ6過多、オメガ3不足になりやすい
・脳の構造脂質や受容体機能に直結する
・炎症反応、ストレス応答、気分調整に影響する
カロリーは足りているのに、神経系を構築・維持するための材料が足りていない、という状態は、決して特殊なものではありません。
3. 栄養不足は「性格の問題」に見えてしまう
ここは、とても重要なポイントです。
・イライラしやすい
・不安が強い
・無気力になる
・集中できない
・気分が落ち込みやすい
こうした状態は、しばしば性格や考え方、メンタルの弱さとして説明されがちです。しかし神経学的に見れば、原料が不足した脳が、なんとか均衡を保とうとしている状態と捉えたほうが自然な場合も少なくありません。
ホルモンバランスが崩れれば、どんなに不合理なスキーマ（幼少期の思い込み）にも大きく影響されてしまいかねません。たとえば、自分は足りない、自分はできない、自分は受け入れられない…など。
4. なぜ「食べているのに栄養失調」なのか？
これは、現代特有の構造とも言えます。
・精製度の高い食品
・単一栄養に偏った食事
・腸内環境の乱れ
・ストレスによる吸収阻害
・血糖変動の大きさ
こうした要因が重なると、「摂取していること」と「実際に使えていること」のあいだにズレが生じます。その結果、
・ホルモンが安定しない
・神経伝達が揺らぐ
・感情調整が難しくなる
そしてその状態が、「自分の性格はこういうものだ」という物語として回収されてしまうのです。 December 12, 2025
ニホンアナグマのイタちゃん。鶏むね肉→蒸しにんじん→蒸しおいものたんぱく質ファーストの食べ方。デザートに栗をふたつ。もっふもふ。 https://t.co/ahE5vUGPK1 December 12, 2025
このカップ麺ならこれに置き換えろ！
日清完全メシ💯
日清 完全メシ（カップ麺）は
✔ 倭国人の食事摂取基準に基づく 33種類の栄養素
✔ たんぱく質 約17g
✔ 食物繊維 約10g
✔ ビタミン・ミネラルも一通りカバー
味は
・カップヌードル風（汁なし）
・シーフードヌードル風（汁なし）
栄養素的に満足な成分と美味しい味になっております！🔥 December 12, 2025
＜ポストの表示について＞
本サイトではXの利用規約に沿ってポストを表示させていただいております。ポストの非表示を希望される方はこちらのお問い合わせフォームまでご連絡下さい。こちらのデータはAPIでも販売しております。
倭人速報公式アカウント
