たんぱく質 トレンド
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2025.12.17 19:00
:0% :0% （ 30代 ／ 女性 ）
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毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025
20RP
【たんぱく質摂れすぎる最強そば爆誕✨】
なか卯から発売された『鴨そば』たんぱく質がアホほど摂れてしまう！なんと、この一杯食べて、35.9gも摂れて大盛りにしたら42.2gも摂れてしまう。ヤバすぎ！！しかも、鴨の脂肪は体脂肪が付きにくいや代謝促進効果もあるので完全にダイエットそばです💯 https://t.co/FGHWeA9UMd December 12, 2025
3RP
#Dole とファミマがコラボ！
豆腐スティックバナナ新登場！
🍌自然な甘みとフルーティーな風味
バナナピューレが、豆腐本来の優しい味わいに絶妙なアクセントを加え、どなたにも親しみやすいフレーバーを実現。
🍌なめらかな食感
独自の製法により、豆腐の柔らかさとバナナピューレのなめらかな口当たりが際立ち、軽食やおやつとして最適です。
🍌健康志向に最適
1本あたりのたんぱく質4gで、100kcal以下！
ダイエット中のおやつや、からだを気づかう毎日にうれしい一本です。
#豆腐スティック #ファミマル December 12, 2025
3RP
#理気健脾・補腎潤燥
香りで巡らせ、腸で養うゆず塩麹
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〈麹〉あったら/•᷅•᷄\୭
香り巡る🍊ゆず塩麹
発酵の力で整える“食べる調味料”
💬 腸と気、どこまで意識してる⁉️
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豆知識 🫘
麹（米麹）は、倭国古来の発酵スターター。麹菌が生み出す酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ）が、
▶︎ でんぷん → 糖
▶︎ たんぱく質 → アミノ酸
へと分解し、消化吸収を助け、腸内環境を底上げします。
ゆずは、ビタミンCだけでなく、香り成分リモネン・ヘスペリジンを含み、
✔︎ 気の巡り
✔︎ 冷えの緩和
✔︎ 自律神経のリセット
に働きかける香薬🌿
薬膳的には
・麹（発酵）＝「健脾・補気」
・ゆず（柑橘）＝「理気・散寒」
・塩＝「腎を養う・引き締め」
脾（消化）× 気（巡り）× 腎（生命力）を同時に整える、季節の変わり目に心強い“養生調味料”です。
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🔹米麹：健脾・補気
➜ 胃腸を整え、疲れやすさをケア
🔹ゆず皮：理気・解鬱
➜ 気滞を流し、気分の詰まりをほどく
🔹ゆず果汁：生津・潤肺
➜ 乾燥対策、喉・肌の潤いに
🔹塩：補腎・軟堅
➜ 生命エネルギーの土台を支える
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸内環境サポート＆代謝UP
➜ 便秘・ガス溜まりが気になる方に
❷ 自律神経＆気巡りケア
➜ ストレス・季節の不調対策に
❸ 冷え・むくみ・だるさ対策
➜ 内側から温め、巡らせる
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🛒 材 料
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【ゆず塩麹】（半量でも可）
・ゆず：2個（皮 約30g）
・乾燥米麹：100g
・塩：35g
・水＋ゆず果汁：160ml
※ヨーグルトメーカー使用時も水160ml
※果汁は後入れ
（理由：ゆずのペクチンは加熱で固まる性質があるため）
📌 Point
★ 使用する容器・スプーンは必ず消毒
【下準備】
1️⃣ ゆずをよく洗い、皮をむく
（白いワタは苦味の原因になるため除く）
2️⃣ 皮を細かく刻む
3️⃣ 種を除き、果汁を絞る
■ 常温発酵の場合
1️⃣ 瓶に麹・塩・ゆず皮・水＋果汁を入れよく混ぜる
2️⃣ 軽くフタをして、直射日光を避けた場所へ
3️⃣ 1日1回、清潔なスプーンで空気を含ませるように混ぜる
4️⃣ 麹が指で潰せる柔らかさになったら完成
⏰ 目安：10〜14日
※冬場はやや長め
※芯が少し残っていてもOK
■ ヨーグルトメーカーの場合
1️⃣ 麹・塩・ゆず皮・水を混ぜる
2️⃣ 55°Cで6時間発酵
3️⃣ 冷めてから果汁を加える
➜ こうすると“もちもち化”を防げます
📌 保存期間
冷蔵庫：約1〜2ヶ月
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩を天日塩・自然塩に変更
➤ 水を白湯 or ミネラルウォーターに
➤ 麹は無農薬・生麹を使うと酵素力UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろし少々をプラス
🔹 美肌 ➜ オリーブオイル＋ゆず塩麹で即席ドレッシング
🔹 デトックス ➜ 蒸し野菜・豆腐にそのままかけて
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：そいこ⌇麹で始めるラクうま健康ごはん🌾 様
https://t.co/fmZAmrCOyx December 12, 2025
3RP
3ヶ月で-15kg達成する美女たちの、ダイエットプログラムめも(食事編)✍️
・たんぱく質は抜かない
・炭水化物は玄米orもち麦にする
・食物繊維で腸活
・食後のダイエットコーヒーで浮腫＆脂肪燃焼
・お酒やジュースは極力控える
・夜ご飯は野菜でボリューム満点に
・19時以降は食べない https://t.co/6LDajveZds https://t.co/7h1lAIKljp December 12, 2025
2RP
#補気養血・巡り温養
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈鶏肉×トマト〉あったら/•᷅•᷄\୭
🍅鶏ももトマトチーズ煮
巡り整う🎶温活ごちそう
💬 Xmas子どもも喜ぶトマト煮⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
鶏もも肉は、良質なたんぱく質と鉄・亜鉛を含み、気血を補い体力を底上げする食材。
トマトはリコピンやビタミンCが豊富で、抗酸化・血流改善・余分な熱を冷ます働きがあります🍅
玉ねぎの硫化アリルは血液をサラサラにし、消化吸収をサポート。
しめじはβグルカンを含み、免疫調整・腸内環境改善に◎
モッツァレラチーズのカルシウムと脂質が加わることで、満足感と吸収率UP⤴︎⤴︎
薬膳的には、鶏肉は「補気・養血」、
トマトは「清熱・生津」、
玉ねぎは「理気・活血」、
きのこ類は「健脾・化湿」
気虚・血虚・巡り不足からくる
疲労感・冷え・肌のくすみが気になる時にオススメの一皿です🎶
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🔹鶏もも肉：補気・養血
➜ 体力回復、冷え・貧血対策
🔹トマト：清熱・生津
➜ 血流促進、乾燥・ほてりケア
🔹玉ねぎ：理気・活血
➜ 気の巡りを良くし、ストレス緩和
🔹しめじ：健脾・化湿
➜ 胃腸を整え、免疫サポート
🔹ニンニク：温中・解毒
➜ 代謝UP、冷え対策
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆体力底上げ
➜ エネルギー不足を感じる方に
❷ 血行促進＆冷え対策
➜ 手足の冷え・巡り不足に
❸ 美肌＆抗酸化ケア
➜ くすみ・ハリ不足が気になる時に
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🛒 材 料（2人分）
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・鶏もも肉：1枚
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：1/2袋
・モッツァレラチーズ：1/2袋
・ニンニク：1片
・塩こしょう：適量
・薄力粉：大さじ1
・オリーブオイル：大さじ1
(A)
・水：50ml
・トマト缶：1/2缶
・コンソメ：大さじ1/2
・砂糖：小さじ1
・ウスターソース：大さじ1/2
📌 Point
1️⃣ 鶏肉は塩こしょう後、薄力粉をまぶす
2️⃣ オリーブオイルで皮目から焼き、焼き色をつける
3️⃣ 玉ねぎ・にんにく・しめじを加え香りを出す
4️⃣ (A)を加えて弱め中火で10分煮込む
5️⃣ 仕上げにモッツァレラをのせ、溶けたら完成
📌 保存期間
冷蔵庫：2日（再加熱可）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏もも → 鶏むね肉（皮なし）で脂質オフ
➤ 砂糖 → ハチミツ・甘酒に置き換え
➤ コンソメ → 無添加ブイヨンで安心設計
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろしをプラス
🔹 腸活 ➜ 仕上げに粉チーズ＋オリゴ糖少々
🔹 薬膳強化 ➜ クコの実を数粒トッピング
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：いち｜旦那が喜ぶラクうまレシピ 様
https://t.co/HGN13uFX38 December 12, 2025
2RP
#ダイエットモチベ #AIDance
🍭おやつのダンス🍦速攻でメッされた💦
今日は最新のダイエット中に役立つ「食べてもいいもの」についてひとつご紹介しますね😊
今回おすすめしたいのはキヌアです🌾
キヌアはたんぱく質と食物繊維が豊富で低GI（血糖値の上がりにくい）食品として注目されていて、血糖値が急激に上下しにくいため食後の空腹感が抑えやすいと言われています。たんぱく質がしっかり含まれているので満腹感が持続しやすく、ダイエット中でも賢くお腹を満たしてくれる優秀な食材なんです🍽️
感想としては、たんぱく質や食物繊維がしっかりあって腹持ちが良い食材って空腹と闘う日々には本当に心強い存在だなと感じます✨ 色んな料理にも合わせやすいので、例えばサラダに混ぜたりスープに入れたりすると飽きずに続けられそうです😊
もしキヌアを取り入れるなら、どんな味付けで楽しみたいですか❓️
わたし・・・食べたことありませんｗ
どこに売ってるのかな🏪 December 12, 2025
2RP
【香川県の県魚「ハマチ」指定30周年】
「ハマチ」は良質なたんぱく質が豊富に含まれます。さらに身にはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が豊富。高血圧や脳卒中の予防が期待できます。美味しく食べて健康に。
香川県魚「ハマチ」をよろしくお願いします。 https://t.co/TTbWH7AypS December 12, 2025
1RP
毎日1つで痩せやすくなる習慣ベスト9（続編）
昨日は
「行動を整える習慣」をまとめました。
今日はその次の段階。
痩せ続ける人が必ず持っている“判断の習慣”です。
9位：湯船につかる
（食べすぎた日のリセットスイッチ）
8位：朝日を浴びる
（ホルモンと食欲の立て直し）
7位：水をこまめに飲む
（空腹と脱水の見分け）
6位：よく噛む
（血糖値と満腹感の安定）
5位：夜スマホを早めに置く
（判断力の回復）
4位：朝にたんぱく質を入れる
（間食と暴食の予防）
3位：食後10分だけ歩く
（脂肪を溜めにくくする）
2位：体重を毎日見る
（暴走に気づくため）
1位：「食べすぎた翌日の対応」を固定する
ここが一番重要です。
太る人は
→ 食べすぎた翌日も
「どうしよう…」と毎回悩む。
痩せる人は
→対応が最初から決まっている。
例👇
・脂質を少なくする
・野菜を多めにとる
・散歩だけは必ずやる
これだけ。
感情で動かず、
毎回同じ“戻し方”をするだけ。
体は1日食べすぎたくらいでは太りません。
太るのは「その後の対応がブレたとき」。
だからダイエットは
努力よりも判断を固定すること。
まずは
→「食べすぎた翌日、何をするか」
これを今日決めておく。
迷わなくなった瞬間から、体は勝手に戻り始めます。 December 12, 2025
1RP
チーズクリームはとても滑らかなホイップで、チーズの香りとコク、かすかな塩味、甘くて美味しい😋プリンは程よい張りがあるとろけ方で、奥深い風味で美味しい。底のソースがたっぷりで、珈琲の香りと苦さが全体を引き締めて美味🌟
292kcal、たんぱく質5.3g
#モンテール 12/1～1/31
ティラミスプリン https://t.co/a6EnYAq3C8 December 12, 2025
1RP
業務スーパーの100円くらいの冷凍ハンバーグ美味しかった！また買う！
135gだからたんぱく質14.4g塩分1.08g！ https://t.co/gUReuJ6z4D December 12, 2025
太りやすい時ほど
「空腹じゃないのに食べるクセ」を体が覚えてしまっている。
このループを切るのは、“満腹感の質”を変えること。
たんぱく質＋食物繊維の組み合わせは、満腹シグナルをしっかり出してくれる。
クセを力で止めるより、体に任せる💪 December 12, 2025
ダイエット104日目
今日は大失敗！
息子がしゃぶ葉行きたい、とのことでしゃぶ葉にいったけど、相変わらず食べ過ぎて、
夜は夜でお刺身食べた過ぎて、、、
まぁ、たんぱく質過多はケトーシスに影響ないのでセーフ。 https://t.co/01yliM14pp December 12, 2025
ここから、たんぱく質量はやや下げつつ、低カロリー高たんぱく減塩＋できるだけ無添加を続け、筋トレも無理せず続けて(ウエストあたりの筋トレも追加して)、ふんわりさせつつ絞ることができれば、私なりのボディメイクとしてはかなり良い感じ
ポイントは押さえながら、ほどほどにがんばる December 12, 2025
自分自身の適切なたんぱく質量を探しつつ微調整していく予定
ボディメイクにおいても、「美」についての自分自身の考え方が定まっていないと上手くいかないはず
どのような状態を美しいと感じるか、自己における調和とは何か、など
もちろんそれを支える感性や理性も、とても大切 December 12, 2025
正直、たんぱく質量を一時的に増やしてみて、食欲も減退したり見た目や肌質が良くなったと感じられたので、「不足していたんだなあ…😳」と思った
(部分的に)栄養不足だと食欲も増すのだとか https://t.co/xEdZXUbdXr December 12, 2025
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JAKS ジャックス ホエイ プロテイン 450g 国内製造 おいしい ビタミン 高濃度ホエイプロテイン 高たんぱく質 粉末 WPCプロテイン 溶けやすい ぷろていん (450g, チョコレート風味) #ad https://t.co/XBTpjamu85 December 12, 2025
1か月くらい、とりあえずお試しで、たんぱく質70~80g摂ってみた
体感で、肌質は良くなったし、バストアップした(筋トレもしているけど、ヒップ含めて明らかに丸さが出た)
ただ、腸にはあまり良くない感じがしたので、低カロリー低糖質高たんぱく食物繊維多めの大豆系グラノーラと、海藻を追加 December 12, 2025
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