たんぱく質 トレンド
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2025.12.18 07:00
:0% :0% （ 30代 ／ 男性 ）
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少し早いですが来年、本気で痩せたい人は
・毎食たんぱく質
・エスカレーターより階段
・野菜を先に食べる
・毎朝1杯の白湯
・毎日の体重測定
・甘い飲み物をやめる
・空腹の時間を作る
・食事は腹八分目
・食べた物を記録
・一口30回噛む
・間食はナッツ/ヨーグルト
・1日2リットルの水
・週2回、15分だけ筋トレ
何歳になっても食習慣と代謝が整うようにすれば体型は劇的に変わります。 December 12, 2025
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#Dole とファミマがコラボ！
豆腐スティックバナナ新登場！
🍌自然な甘みとフルーティーな風味
バナナピューレが、豆腐本来の優しい味わいに絶妙なアクセントを加え、どなたにも親しみやすいフレーバーを実現。
🍌なめらかな食感
独自の製法により、豆腐の柔らかさとバナナピューレのなめらかな口当たりが際立ち、軽食やおやつとして最適です。
🍌健康志向に最適
1本あたりのたんぱく質4gで、100kcal以下！
ダイエット中のおやつや、からだを気づかう毎日にうれしい一本です。
#豆腐スティック #ファミマル December 12, 2025
1RP
おはようございます🇩🇪
「ちゃんと食べたいけど、重いのは避けたい」朝に。
たんぱく質×食物繊維で、やさしく整える一口を。
今日の自分をラクにする、クリーンフード習慣🌿
#ザイテンバッハ December 12, 2025
🛒本日の藤沢たんぱく質情報（12/18 木）
三和 藤沢橋店
・国産若鶏 丸鶏 78円/100g
丸鶏は鶏肉の全てのパーツが2個ずつあります。
少し面倒な部分もあるけど、煮込むとスープは美味しいし、軟骨やササミ、手羽先、手羽元、もも肉、そして胸肉もあるので食感が変わって楽しいですよ☺️ https://t.co/wmjLObdTIV December 12, 2025
@j8tN1Aktt4G7dRX @konomin1101 @LUnqcQGvkK99011 @WO3BF0Kfq9tgpyS お医者サマによると、自然な流れなので無理には食べさせるなと。
ただ好物で復活する話はよく聞くので、ソレはアリかな(多分たんぱく質??)。 December 12, 2025
【12/17 栄養摂取レポート：脂質管理の勝利🔥】
昨日は間食を「納豆巻き」にする等の工夫で、夕食に餃子を食べても脂質は目標圏内！
✅ 脂質：60.9g（適正！）
✅ たんぱく質：139.9g（十分）
⚠️ 塩分：10g（多め）
今日は揚げ物なしで脂質をさらに抑えつつ、昨日検討した「減塩ドレッシング」を導入して塩分をリセット。むくみも徹底排除します💪
#あすけん #AI筋トレ #50代筋トレ December 12, 2025
@_tsukidiet 私は
3食たんぱく質を必ずとるようにして、
白米は朝と昼に50g、夜は抜いてます☺
外食した時は、量を減らしてもらったり野菜を先に食べてます。 December 12, 2025
「痩せたいのに、朝は食べない方がいいですよね？」
ダイエット相談で、何度も聞いてきた言葉です。
でも実際に多いのは、
✔ 朝を抜く
✔ 昼前に強烈な空腹
✔ 甘い物・菓子パンに手が伸びる
✔ 夜は食欲が止まらない
という“負のループ”。
朝ごはんの役割は、
脂肪を燃やすスイッチを入れること。
我慢する時間を作ることじゃありません。
だからおすすめされているのが、この3つ。
ライ麦パンは、血糖値が上がりにくく腹持ちがいい。
オートミールは、食欲を安定させて午前中の暴走を防ぐ。
卵かけご飯は、糖質とたんぱく質のバランスが最強で、
水分量が多く「少量でも満足しやすい」。
さらに、
・味噌汁をつける
・卵や納豆、魚を足す
それだけで、朝ごはんは“痩せ体質づくりの土台”になります。
朝を整える人は、
昼に無理をしない。
夜に自分を責めなくて済む。
痩せる人ほど、
「何を削るか」より
「朝に何を入れるか」を大事にしています。
ダイエットは、朝の一膳から始まる。
まずはここを、丁寧に整えていきましょう💪🏽 December 12, 2025
@Xmiru179114 トーストっておいしいですよね。栄養はトータルと聞くので昼か夜にビタミンとたんぱく質を取れば問題ないと思います。
今日も良い一日をお過ごしください。 December 12, 2025
炭水化物を食べると太る理由。
それは「炭水化物が悪い」からではないのです。
炭水化物は
脳・筋肉・体温維持に使われる
最優先のエネルギー。
でも、使われなかった糖は、脂肪に変換されて蓄えられる。
現代人は
✔ 動かない
✔ 冷えている
✔ 夜に食べすぎる
この生活設計のまま、炭水化物だけ悪者にするから痩せない。
炭水化物を抜くと
体は冷え
代謝は落ち
甘いもの欲が爆発（ここ大事）する。
必要なのは制限じゃない。
使える体づくり。
朝・昼に食べて、温めて、たんぱく質と一緒に！
炭水化物は
人生を動かすエネルギーです。 December 12, 2025
【朝食を抜くと、逆に太りやすくなる人がいます】
理由はシンプルです☺️
・空腹時間が長くなる
・血糖値が乱れやすい
・昼・夜に食べ過ぎやすい
研究でも朝食を抜く習慣が、肥満リスクや内臓脂肪と関連することが示されています。
食べる習慣がない方は、たんぱく質＋少量の炭水化物から始めてみてくださいね✨ December 12, 2025
毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025
続編：40代のあなたへ。未来の自分が喜ぶ習慣
40代は、体も心もゆっくり変化していく時期。
だからこそ、小さな習慣をそっと整えておくと、50代からの毎日が本当に軽くなります。
・朝の光を少しだけ浴びてみて
体のリズムが整い、心もふっと落ち着く
・夕方以降のカフェインはほどほどに
眠りが深くなると、気持ちに余裕が生まれる
・たんぱく質を少し意識するだけで、体の“疲れにくさ”が変わる
骨も筋肉も、毎日の材料が大切
・ストレスは一人で抱え込まないで
話す・書く・歩く、どれでもいいので、少し外に流してあげて
・ 月経の変化が気になったら早めに相談を
あなたの体が「ちょっと助けて」と教えてくれているサインかも
・体重より“体の中身”を見て
筋肉や内臓脂肪が整うと、疲れ方や太り方が変わるから
・お部屋をゆっくり整える日を
片づいている空間は、それだけで心が休まる場所になる
・「なんだか疲れる」はそのままにしないで
40代の疲れは、栄養・睡眠・ホルモンの変化が重なっていることが多い
40代で整えた習慣は、これから先のあなたをやさしく守ってくれます
ほんの少しの積み重ねで、50代からの毎日が明るくなります✨ December 12, 2025
毎日1つで痩せやすくなる習慣ベスト9（続編）
昨日は
「行動を整える習慣」をまとめました。
今日はその次の段階。
痩せ続ける人が必ず持っている“判断の習慣”です。
9位：湯船につかる
（食べすぎた日のリセットスイッチ）
8位：朝日を浴びる
（ホルモンと食欲の立て直し）
7位：水をこまめに飲む
（空腹と脱水の見分け）
6位：よく噛む
（血糖値と満腹感の安定）
5位：夜スマホを早めに置く
（判断力の回復）
4位：朝にたんぱく質を入れる
（間食と暴食の予防）
3位：食後10分だけ歩く
（脂肪を溜めにくくする）
2位：体重を毎日見る
（暴走に気づくため）
1位：「食べすぎた翌日の対応」を固定する
ここが一番重要です。
太る人は
→ 食べすぎた翌日も
「どうしよう…」と毎回悩む。
痩せる人は
→対応が最初から決まっている。
例👇
・脂質を少なくする
・野菜を多めにとる
・散歩だけは必ずやる
これだけ。
感情で動かず、
毎回同じ“戻し方”をするだけ。
体は1日食べすぎたくらいでは太りません。
太るのは「その後の対応がブレたとき」。
だからダイエットは
努力よりも判断を固定すること。
まずは
→「食べすぎた翌日、何をするか」
これを今日決めておく。
迷わなくなった瞬間から、体は勝手に戻り始めます。 December 12, 2025
#理気健脾・補腎潤燥
香りで巡らせ、腸で養うゆず塩麹
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〈麹〉あったら/•᷅•᷄\୭
香り巡る🍊ゆず塩麹
発酵の力で整える“食べる調味料”
💬 腸と気、どこまで意識してる⁉️
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豆知識 🫘
麹（米麹）は、倭国古来の発酵スターター。麹菌が生み出す酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ）が、
▶︎ でんぷん → 糖
▶︎ たんぱく質 → アミノ酸
へと分解し、消化吸収を助け、腸内環境を底上げします。
ゆずは、ビタミンCだけでなく、香り成分リモネン・ヘスペリジンを含み、
✔︎ 気の巡り
✔︎ 冷えの緩和
✔︎ 自律神経のリセット
に働きかける香薬🌿
薬膳的には
・麹（発酵）＝「健脾・補気」
・ゆず（柑橘）＝「理気・散寒」
・塩＝「腎を養う・引き締め」
脾（消化）× 気（巡り）× 腎（生命力）を同時に整える、季節の変わり目に心強い“養生調味料”です。
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🔹米麹：健脾・補気
➜ 胃腸を整え、疲れやすさをケア
🔹ゆず皮：理気・解鬱
➜ 気滞を流し、気分の詰まりをほどく
🔹ゆず果汁：生津・潤肺
➜ 乾燥対策、喉・肌の潤いに
🔹塩：補腎・軟堅
➜ 生命エネルギーの土台を支える
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸内環境サポート＆代謝UP
➜ 便秘・ガス溜まりが気になる方に
❷ 自律神経＆気巡りケア
➜ ストレス・季節の不調対策に
❸ 冷え・むくみ・だるさ対策
➜ 内側から温め、巡らせる
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🛒 材 料
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【ゆず塩麹】（半量でも可）
・ゆず：2個（皮 約30g）
・乾燥米麹：100g
・塩：35g
・水＋ゆず果汁：160ml
※ヨーグルトメーカー使用時も水160ml
※果汁は後入れ
（理由：ゆずのペクチンは加熱で固まる性質があるため）
📌 Point
★ 使用する容器・スプーンは必ず消毒
【下準備】
1️⃣ ゆずをよく洗い、皮をむく
（白いワタは苦味の原因になるため除く）
2️⃣ 皮を細かく刻む
3️⃣ 種を除き、果汁を絞る
■ 常温発酵の場合
1️⃣ 瓶に麹・塩・ゆず皮・水＋果汁を入れよく混ぜる
2️⃣ 軽くフタをして、直射日光を避けた場所へ
3️⃣ 1日1回、清潔なスプーンで空気を含ませるように混ぜる
4️⃣ 麹が指で潰せる柔らかさになったら完成
⏰ 目安：10〜14日
※冬場はやや長め
※芯が少し残っていてもOK
■ ヨーグルトメーカーの場合
1️⃣ 麹・塩・ゆず皮・水を混ぜる
2️⃣ 55°Cで6時間発酵
3️⃣ 冷めてから果汁を加える
➜ こうすると“もちもち化”を防げます
📌 保存期間
冷蔵庫：約1〜2ヶ月
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩を天日塩・自然塩に変更
➤ 水を白湯 or ミネラルウォーターに
➤ 麹は無農薬・生麹を使うと酵素力UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろし少々をプラス
🔹 美肌 ➜ オリーブオイル＋ゆず塩麹で即席ドレッシング
🔹 デトックス ➜ 蒸し野菜・豆腐にそのままかけて
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：そいこ⌇麹で始めるラクうま健康ごはん🌾 様
https://t.co/fmZAmrCOyx December 12, 2025
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