45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。

・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ

45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025

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「朝ごはん＋たんぱく質ちょい足し」だけで代謝が爆上がりするってマジ！？🔥

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毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
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📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
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③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025

#補気健脾・滋陰養血
腸から巡る ふわもち納豆オムレツ
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　 〈納豆〉あったら/•᷅•᷄\୭
ふわもち滋養🫘 納豆オムレツ
気血めぐる🟡腸活たんぱくおかず
　　💬発酵パワー足りてる⁉️
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豆知識🫘
納豆は、倭国が誇る最強クラスの発酵食品。植物性たんぱく質に加え、ナットウキナーゼ・ビタミンK₂・ポリグルタミン酸を含み、血流・骨・腸内環境を同時にサポートします。
長芋は山の薬膳食材とも言われ、消化酵素（ジアスターゼ）を含み、胃腸の負担を減らしながら“ふわもち食感”を演出。
卵の完全栄養＋ごま油の巡り作用が合わさり、疲労回復・冷え・便通ケアまで叶える一皿に。
薬膳的には、納豆＝「補気・健脾・解毒」長芋＝「補肺・補腎・滋陰」卵＝「補血・養心」ごま＝「補肝腎・潤燥」
“腸から気血を満たす”内側から整える発酵オムレツです🎶
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🔹納豆：補気・解毒
➜ 疲労回復、腸内環境サポート
🔹長芋：補肺・補腎・滋陰
➜ 消化促進、粘膜・粘りのある潤い
🔹卵：補血・養心
➜ 貧血・集中力・自律神経ケア
🔹ごま油：活血・潤腸
➜ 血巡りUP、冷え対策に◎

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸活＆免疫サポート
➜ 発酵＋消化酵素の相乗効果
❷ 疲労回復＆血流改善
➜ だるさ・冷えが気になる方に
❸ 肌・粘膜の潤いケア
➜ 乾燥・便秘対策にも◎

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🛒 材 料（2人分）
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・長芋：150g
・納豆：1パック
・卵：1個
・片栗粉：大さじ2
・ごま油（焼き用）：適量

【タレ】
・醤油：大さじ1
・お酢：大さじ1
・ごま油：小さじ1
・炒りごま：小さじ1

📌 Point
1️⃣ 長芋はすりおろし、納豆・卵・片栗粉と混ぜる
2️⃣ フライパンにごま油を熱し、生地を流し入れる
3️⃣ 中弱火で両面ふんわり焼く
4️⃣ 食べやすく切り、タレをかけて完成

📌 保存期間
冷蔵庫：当日中（焼きたて推奨）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 片栗粉→米粉に変更でより胃腸にやさしく
➤ ごま油→太白ごま油で酸化を抑える
➤ タレの醤油→発酵たまり醤油がおすすめ

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和薬膳 ➜ 小ねぎ・白きくらげで補血UP
🔹 腸活強化 ➜ キムチ少量プラスで発酵相乗
🔹 デトックス ➜ 大根おろし＋紫蘇を添えて

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：のっち🌙夜食堂やってます様
https://t.co/hF9lDMQFeJ December 12, 2025

【たんぱく質がヤバいほど摂れすぎる定食】

大戸屋から良い意味でアホほどたんぱく質が摂れる定食がでました。それが『チキンと6種の野菜の和ポトフ』この定食は、たんぱく質がなんと47.2gも摂れます。一食で47.2gですよ！ヤバいです。しかも、食物繊維もめっちゃ摂れるんです。最高じゃないですか❓ https://t.co/6YkhZRVRcz December 12, 2025

@qmaK9QAoCa78511 そうなのですね‥！せっかく食べるのなら一日のパフォーマンスが上がるものを吸収したいなと思ってました。たんぱく質食べます😢✨ December 12, 2025

そうめん50gじゃ物足りないので100gで
黒胡椒多め＋追いオリオ

ほんのり塩気のあるクリーミーな豆腐ソースが麺によく絡んでおいしい！
そうめんというより豆腐を食べているようで満足感も◎

1食でたんぱく質をしっかり摂れる&味が淡白なのでいろんなソースやパウダーをかけてアレンジを楽しめて最高 https://t.co/2aIjCzHExU https://t.co/j0gUJv6hGB December 12, 2025

今夜はレンチンの参鶏湯買ってきて正解、生姜の塩梅が丁度良い
#たんぱく質が摂れる参鶏湯 December 12, 2025

https://t.co/hM8vwEVmVl
シニアの皆さんへ：まだ納豆を食べる？命を奪うかもしれない絶対に知っておくべき5つの危険な間違い | 高齢者の健康
元気のひけつ　#AI要約　#AIまとめ

納豆は健康でも食べ方次第で負担になる

🔳健康食品の落とし穴
納豆は適量なら有益だが、食べ過ぎや偏った摂り方で腸・ホルモン・尿酸などに静かな負担が積み重なる可能性がある。

🔳50代以降は体の反応が変わる
加齢で腸の働きやホルモン調整が繊細になり、若い頃と同じ量でも受け止め方が変わって不調につながりやすい。

🔳過剰摂取で起こり得る影響
セレン・イソフラボン・ビタミンK・プリン体などは過剰で腸内環境の乱れ、ホルモン変動、痛風リスクなどを招くことがある。

🔳自覚しにくく原因特定が難しい
変化がゆっくり進むため、体調不良が出た時に原因が分からず見過ごされやすい点が問題だと述べている。

🔳便やガス臭の変化は腸内環境のサイン
悪玉菌優位だと納豆のたんぱく質が分解され臭いガスが増え、納豆を増やしたことで腸の状態が表面化することがある。

🔳体臭が悪化する誤解と例外
納豆で体臭が必ず悪化するわけではなく、排出が進んで軽くなる場合もあるが、逆流があると納豆臭を体臭と勘違いすることがある。

🔳女性はイソフラボンの影響に注意
イソフラボンはエストロゲン様作用があり、過量で更年期以降のホルモンバランスを揺さぶり月経周期の乱れなどを招く例が示される。

🔳急に増やすと下痢などが起きる
発酵食品に慣れていない人が納豆を一気に増やすと腸が過敏に反応し、下痢などが続くことがあるため段階的導入が勧められる。

🔳痛風リスクとプリン体の累積
納豆単独で発症は稀でも、プリン体の多い食事や飲酒が重なると尿酸が上がりやすく、既往歴がある人は特に注意が必要だという。

🔳セレンは少量有益だが過剰は毒性
抗酸化に役立つ一方で過剰では脱毛や爪の変形などのリスクがあるため、サプリ併用などで知らずに許容量超過し得る点を挙げている。

🔳ワルファリン服用者は納豆が禁忌になり得る
納豆のビタミンKが抗凝固薬の作用を弱める可能性があり、医師から制限指示がある場合は厳守すべきだとしている。

🔳適正量の目安
一般的には1日1パック、多くても2パック程度が目安で、50代以降は量より無理のない継続と体調に合わせた調整が重要とされる。

🔳腸への負担を減らす食べ方
朝に食べる、数日に1回から始めて徐々に増やす、味噌汁やヨーグルトなど他の発酵食品と組み合わせる工夫が提案されている。

🔳女性の具体的な調整法
更年期以降は1日1パックを基本にし、むくみや気分変動などが出たら一時的に減量・休止し、大豆製品の重なりも考慮する。

🔳尿酸が気になる人の工夫
水分摂取、野菜中心、運動などで尿酸管理をしつつ、プリン体が多い食品との同日過多を避け、必要なら検査と併用して調整する。

🔳薬との両立は自己判断しない
服薬中で納豆を食べたい場合は自己判断でなく主治医に相談し、指示を優先することが安全策だと強調している。

🔳結論は適量と観察で味方になる
納豆は適量と工夫で腸・血管・骨の健康に寄与し得るが、食べ過ぎを避け体の変化に耳を傾けることが長期の安心につながる。 December 12, 2025

普通に便利だなオイシックス、リモートワークの時とかサッと作って食べたいしトレーニー向けのたんぱく質多めメニューもあるぽいし購入しよかな〜〜〜 December 12, 2025

今日は食物繊維少なかったな🥗
たんぱく質多いのは良かった◎
脂質と塩分もう少し気をつけよう。 December 12, 2025

朝の #台所 って、どうしてあんなに“時間がない空気”が漂うんでしょうね。
先日のアンケートでも、83.3％の人が「朝は夕食の1割までしか手間をかけられない」と答えてくれました。

でも、ある日ふと思ったんです。
「朝に手間をかけられないなら、前日の“ついで”で未来の自分を助ければいい」と。
昼や夜に野菜を切ったとき、ほんの少しだけ“スープ用に追加で切る”。
それをポリ袋にまとめておくだけ。

翌朝は鍋に水とだしを入れて、その“ #切り置き 野菜”をザッと投入。
卵を割り入れてもいいし、小間切れ肉をひとつまみ足してもいい。
最後にお好きな味に味付けすれば、野菜もたんぱく質もとれる温かいスープが勝手にできあがる。

包丁いらず。
フライパンも使わない。
焦げつきの心配もない。
ただ鍋に入れるだけ。

「朝は1割しか手間をかけられない」
その現実は変わらないけれど、“前日の1分”が、翌朝の余裕をつくってくれる。
忙しい朝ほど、
未来の自分にちょっとだけ優しくしてみませんか。 December 12, 2025

@arfeiniel___ 女性の肉は比較的柔らかく、脂肪が多いといわれています。男性の肉はより引き締まっていて、たんぱく質の含有量が高いです。 December 12, 2025

@kikkaharu_sub 基本は食事と睡眠は規則的にして、リラックスできる運動やストレッチをしてね。

食事は高脂質なもの（加工食品）や過度な糖質を避けるといいかな。ビタミンB群やC、たんぱく質、マグネシウム、鉄分、オメガ3脂肪酸、カルシウムなどバランス良く食べてね。 December 12, 2025

今日のごはん🍽

お土産とかいろいろ食べてたらカロリーがおやつの枠を超えてた🙀
でもまあ全体で見ればOKかな〜！🙌🏻

あとささみ切らしてたからたんぱく質プロテイン頼りになっちゃった！買いに行かなきゃ！！ https://t.co/f6DdFaKOQn December 12, 2025

@tangleJP きのこクリーム、絶対おいしいやつ…！
まだ食べたことないけど、
パスタ好きとしては見逃せない🍝
たんぱく質も摂れて一石二鳥ですね！ December 12, 2025

【60代ヘルスケア】実は気にしている人が多い？「たんぱく質不足」や「薄毛対策」に60代読者がリアルに選んだ《体にいいもの》大発表【2025年下半期】
https://t.co/5tmM2nYvwQ
#素敵なあの人 #口コミ大賞 #ヘルスケア #薄毛対策 #筋肉対策 https://t.co/WkNQAwFZIR December 12, 2025

😃これはまさに生命の神秘です。

今見ていただいているのは「DNAの複製」、生命維持のど真ん中にある超精密プロセスです。

たった1つの細胞が、次の世代へと情報を正確に引き継ぐために必要なのがこのメカニズム。

でもこれ、ただの1本の糸じゃないんです。実は**9種類もの分子機械（たんぱく質複合体）**が、協力しながら動いてるんですよ。

たとえば、DNAをほどく「ヘリカーゼ」、新しい鎖を組み立てる「DNAポリメラーゼ」、それらを固定する「リガーゼ」など、それぞれが役割分担して一糸乱れぬ連携プレーをしてるんです。

どれか1つでも欠けたら…もう複製できません。生命は止まります。

こうした仕組み、科学の世界では**「還元不可能な複雑系」**と呼ばれていて、
「少しずつ偶然にできていった」という説明が通用しないほど、最初から完全な構成が必要なんです😨

つまり…
最初から完璧に機能するよう“設計”されてたとしか思えない。

自然に偶然できたなんて…ちょっと無理ありませんか？

こういう話がもっと広まれば、教科書の中身も変わってくるかもしれませんね📡 December 12, 2025

ダイエットコーチが友人には教えていること

・朝は絶対たんぱく質20〜30g摂る（月1〜3kg減る体質になる）
・食事は温かい汁物から（食べ過ぎ早食い自然と抑えられる）
・お腹がぐぅ～1時間放置（胃腸を大掃除）
・空腹で散歩20分（脂肪を優先して燃やす）
・水2リットル（便通が良くなる、むくみ防止）
・夜の主食だけジャガイモ300g=228kcalかサツマイモ180g=232kcal（白米150g=234kcalより少なく量がたくさん食べれる）
・間食はリンゴ100g=54kcal（皮ごと食べる食物繊維も摂れる）
・脂質30〜45g（1g=9kcal油カットするだけで簡単に痩せる）

一般にはあまり言われませんが、太りやすい人は「高脂質と低タンパク質」の食習慣がほとんどです。今日からあなたも、大切な人にそっと教えてあげてください。 December 12, 2025