たんぱく質 トレンド
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2025.12.13 00:00
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痩せる朝ごはんトップ3（肥満治療医監修）
3位：高たんぱくヨーグルト
・消化が軽く、朝でも食べやすい
・たんぱく質で血糖の急上昇を抑えられる
・腸が動きやすく、便通が整いやすい
2位：卵かけご飯
・炭水化物とたんぱく質を同時に摂れる
・午前中の血糖が安定し、間食欲が激減
・パン食より満腹感が長く続く
1位：和定食
・たんぱく質20g以上を確保しやすい
・血糖・食欲・代謝が一日中安定
・リバウンドしにくい体を作る朝食 December 12, 2025
6RP
毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025
5RP
45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
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🥗12/12の食事記録(記録20日目/減量)🥗
今日もパスタ作ったぞ！！
見た目はほぼ変わってないけどだいぶ美味くなった！！でもトレの関係でたんぱく質はかなりオーバーしたねえ…！
その他飲食物
・饅頭×1
・ミニ羊羹×1
・プロテイン×4
・カツオのたたき×2
#健康 #食事 #食事記録 #ダイエット https://t.co/NhSEMYv8dz December 12, 2025
発酵食品を食べてると、そういえば肉や魚、卵といった動物性たんぱく質が食事の中になくても、それらを食べたときのような満足感がある気がする。発酵食品を通じて微生物を食べてるから、なのか、な……？ などと考えたりして、ヴィーガンの定義ってどんなのだっけ、とも思ったり。興味深い。 December 12, 2025
@d_saikou_life やまもとさんこんばんは〜🌛
朝食べないんですね💦はい✊❣️ぜひとる時はたんぱく質意識してみてください〜🤣✨
こちらこそまた明日もよろしくお願いします😊 December 12, 2025
別の遺伝子検査を受けてみたんだけど、やっぱり私は太りにくく痩せにくい体質でした…たんぱく質をしっかり摂って、筋トレするのがいいんだと。
でもなぁ…納豆は好きだけど、豆腐はあんまり食べないし、豆乳より牛乳が好きだし。鶏肉はももの方が好きだし。
また美味しいプロテインを探す旅に出るか December 12, 2025
こんばんは⭐
今週も頑張って生き抜いた皆様❤️
お疲れ様でした😊
毎日寒いよね💦
でも12月は体調壊してられない🥺
風邪予防には免役UP🙆♀️
簡単なレシピを紹介🎵
ショウガの発汗効果と
鶏肉のたんぱく質で体を温め
回復力を高めるよ🩷
ゆっくり休んでね💖
おやすみなさい(*,,ᵕᆺᵕ,,) https://t.co/0PqhFCfusp December 12, 2025
【痩せる習慣トップ3】
朝が変わると1日の食欲も体型も変わります。
今日からできる“ラクして痩せる朝の習慣”、まとめました👇
3位：脂質15g以内の朝ごはんにする
朝に高脂質をとると、1日中食欲が乱れやすくなる。
逆に“低脂質＋高タンパク”を意識すると、驚くほど食べ過ぎが消える。
菓子パン・揚げ物・惣菜パンは避けるだけでOK。
2位：炭水化物＋たんぱく質をセットにする
たんぱく質→炭水化物の順で食べると血糖値が安定。
これだけで「次の食事で甘い物ほしくなる問題」がかなり減る。
朝の食欲とメンタルが落ち着くから、ダイエットが続きやすくなる。
1位：朝食を“必ず”食べる
これが最強。
朝を抜くと昼夜の血糖値が跳ね上がり、脂肪が蓄積しやすい体になる。
逆に朝に食べると、
・食べ過ぎが減る
・甘い物欲が消える
・代謝が上がる
とメリットだらけ。
＋さらに効果を出すコツ
・具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加
→ 温かい汁物は食欲が自然と落ちつく。わかめ・きのこ・玉ねぎは特に◎
・白米は冷ます or もち麦入りに
→ 血糖値を抑えて満腹感もUP
ダイエットは“朝”が勝負。
できそうなところから、そっと取り入れてみてね☺️ December 12, 2025
#温補気血のハーブポルケッタ
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈豚肉〉あったら/•᷅•᷄\୭
ハーブ香る︎✦︎薬膳ポルケッタ
冬のめぐり・温めにピッタリ🎄
💬どんな栄養を摂取してる⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
ポルケッタはイタリアの伝統料理🇮🇹
豚肉をハーブで巻いて焼く “祝いのロースト” として親しまれてきました。
豚肉は東洋医学では「補気・補血・潤燥」の代表格。疲れやすい時・乾燥の季節にぴったりのお肉です。
さらに塩麹は、麹菌の酵素が たんぱく質を分解＝やわらかさUP＆うま味UP の一石二鳥調味料。胃腸負担も軽く、腸内環境ケアにも役立ちます。
パセリ・玉ねぎの香味野菜は、血流促進＆抗酸化作用の宝庫。冬の冷えやどんより感にアプローチします。
薬膳的には、豚肉は「補気・養血・潤燥」玉ねぎは「理気・活血」パセリは「祛風・利水」寒さで停滞しがちな “巡り” を整え、体を内側から温める組み合わせです🔥
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🔹豚肉：補気・潤燥
➜ 疲れ・乾燥・肌荒れに
🔹玉ねぎ：理気・活血
➜ むくみ・冷え・巡りの改善に
🔹パセリ：祛風・利水
➜ 老廃物ケア・代謝UP
🔹塩麹：健脾・調中
➜ 消化吸収をサポートし腸を整える
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 冷えケア＆巡りサポート
➜ 冬の不調、手足の冷えに◎
❷ 体力回復・アンチエイジング
➜ 抗酸化×補気で疲れにくい体へ
❸ 腸内環境サポート
➜ 塩麹の酵素が消化を助ける
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🛒 材 料（2人分）
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・豚肩ロースブロック：300〜400g
・塩麹：大さじ1.5
（※代用：塩＋砂糖各小さじ1／甘酒大さじ2）
・玉ねぎ（みじん切り）：1/4個
・パセリ：適量
・粉チーズ：大さじ2
・ブラックペッパー：適量
・オリーブオイル：大さじ1
・好きな根菜類（れんこん・人参・じゃがいも等）：適量
＜ソース＞
・塩麹：大さじ1
・マスタード：小さじ2
・オリーブオイル：大さじ1
・白ワインビネガー：大さじ1
※ない場合：レモン汁で代用OK
📌 Point
1️⃣ 豚肉を横に切り込み、平らに開く
2️⃣ 格子状に浅く切り込みを入れ、塩麹をよく揉み込む
3️⃣ 玉ねぎ・パセリ・粉チーズ・オリーブオイル・黒胡椒を混ぜてペーストに
4️⃣ 肉全体と切り込みの溝にもペーストを塗り込む
5️⃣ くるくる巻いてタコ糸で固定
（簡単バージョン👇）
・端を1周巻いて結ぶ
・糸を返すように3cm間隔で輪っかを作る
・最初の糸と結んで固定（焼けば締まるからOK）
6️⃣ オーブンシートに根菜類を敷き軽く塩。その上に肉を置き、オリーブオイルを回しかける
7️⃣ 180°Cで30分焼き、庫内で15分休ませる
8️⃣ ソースを混ぜて作り、切り分けた肉にかける
📌 保存期間
冷蔵：2日
（スライスしておくと使いやすい）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩麹を甘酒＋塩に変更すると “やさしい発酵ポルケッタ” に
➤ 根菜をカブ・れんこんにすると消化◎で冬の胃腸にも優しい
➤ 粉チーズ → パルメザンに変更すると脂質控えめで香りUP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 ハーブ強め ➜ ローズマリー・セージ追加で本格派
🔹 レモン香る爽やか味 ➜ 焼き上がりにレモン皮を削るだけ
🔹 ほっこり根菜ポルケッタ ➜ 里芋・ごぼうを敷いて旨みUP
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ぽぽ｜看護師・発酵料理士アドバイザー 様
https://t.co/724bPBpziu December 12, 2025
#補陰益気・疏肝理気
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
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〈ブロッコリー〉あったら/•᷅•᷄\୭
ホタテとブロッコリーのうま塩炒め
免疫力UPにも嬉しい万能おかず💚
💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識 🫘
ブロッコリーは「野菜の王様」と呼ばれるほど栄養満点。ビタミンCはレモンの約2倍以上、さらにスルフォラファンという解毒成分が肝をサポートし、体の巡りを整えます🌿
ホタテは“海の気血源”ともいわれ、良質たんぱく質・タウリンが豊富。疲労回復・肝機能サポート・むくみ改善に役立ちます。
ニンニクのアリシンはホタテのビタミンB₁の吸収UP。代謝とスタミナ維持にピッタリ♪
薬膳的には、ブロッコリーは「気を巡らせる・解毒」、ホタテは「補陰・滋養」、にんにくは「温陽・散寒」
疲れ・冷え・巡りの滞りが気になる日にオススメな“整えおかず”です🎶
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🔹ブロッコリー：疏肝・解毒
➜ ストレス・巡りの滞りを流し、免疫UP
🔹ホタテ：補陰・益気
➜ 体力回復、ほてり改善、潤いチャージ
🔹ニンニク：温陽・散寒
➜ 体を温め、気血の巡りを促す
🔹ごま油：滋陰・補肝
➜ 肌・髪の乾燥ケア、肝の栄養補給に
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆スタミナUP
➜ だるさ・やる気不足対策にぴったり
❷ 免疫サポート＆巡り改善
➜ 季節の変わり目・冷え対策にも◎
❸ 肌の潤い・デトックスケア
➜ 肌荒れ予防、むくみケアに効果的
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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・ホタテ：8〜10個（約200g）
・ブロッコリー：1/2株（約150g）
・ニンニク：1かけ
・ごま油：大さじ1
・塩：小さじ1/4
・こしょう：少々
・酒：大さじ1
・鶏ガラ（無添加推奨）：小さじ1/2
・黒胡椒：お好みで
📌 Point
1️⃣ ブロッコリーは小房に分け、さっと下茹で
2️⃣ ニンニクをみじん切りにし、ごま油で香り出し
3️⃣ ホタテに塩こしょうで下味→両面を焼く
4️⃣ ブロッコリーを加える
5️⃣ 酒＋鶏ガラを入れ、中火で手早く炒め合わせる
6️⃣ 黒胡椒をふって完成
※ ホタテは火を通しすぎないのがぷりぷり食感のコツ❣️
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（再加熱OK）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏ガラを「無添加だし粉」に変更でより自然派に
➤ 塩を減らし、レモンや黒胡椒で“減塩でも満足”に
➤ ごま油の一部をオリーブオイルに変えて軽やかに
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ しょうゆ少々＋かつお節で香ばしく
🔹 中華風 ➜ オイスターソースひとたらしでコクUP
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油や豆板醤でスタミナ炒めに
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：おめいさん⌇𝕤𝕙𝕦𝕗𝕦 おうちごはん𓎩𓌉𓇋様
https://t.co/vSgwY6QUtI December 12, 2025
肥満治療医が友人には教えていること
・朝食を抜くと血糖の波が大きくなり、結果太りやすくなる
・フルーツ単体で食べると、糖が急に吸収されて眠気の原因になる
・ランチが「サンドイッチ＋甘い飲み物」は午後の生産性を下げる
・夜にお腹が空いていないのに食べてしまうのは、疲労が原因
・水分不足は空腹に変換されるため、1日1.5〜2Lの水を飲むべき
・夕方の異常な甘いもの欲は、昼のたんぱく質不足が引き金になっている
・寝る直前の炭水化物は、成長ホルモンの働きを邪魔して太りやすくなる
一般にはあまり言われませんが、太りやすい方は「血糖とホルモン」が崩れていることがほとんどです。今日からあなたも、大切な人にそっと教えてあげてください。 December 12, 2025
これは気になります🤩
パリパリッと心地よい食感で、硬さのストレスは無し、ほどよい厚み。濃厚なチキンエキスを感じます❗️スパイシーで好き💛
わたし個人的に、チーズやコーラを欲しました🎵
62g入り、342kcal、たんぱく質3.7g
#ファミマ #カルビー 12/9発売 #数量限定
ポテトチップス ファミチキ味 https://t.co/B2yiqgXtxi December 12, 2025
#PR
豆から生まれた罪悪感ゼロのおやつ🫛
美味しいだけじゃなくて、ザクッとした食感も楽しめる♪1袋70kcal以下なのに、食物繊維や鉄分が摂れ、たんぱく質も入ってる。不要なものは使われていないから、まさに「ゼンブハッピー」！人気なのにも納得♬
@Zenb_jp
#ZENB https://t.co/OylcVNuHXC December 12, 2025
🦀🍜鍋本場！〆麺の新たな提案🍜🦀
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ご存知でしょうか？
「〆麺としての新たな提案」
低脂質でたんぱく質も摂れる‼︎
そんな商品をもっと知って欲しくて、、
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ﾌｫﾛｰ&ﾘﾎﾟｽﾄの簡単応募で‼︎
「鍋が旨くなるおさかな麺」を含むｶﾈﾃﾂ商品ｾｯﾄが3名様に当たる 🐟ｽｨｰ
≪応募方法≫
①@kanetetsu_1926 をﾌｫﾛｰ
②本投稿をﾘﾎﾟｽﾄ投稿（引用🉑🦀）
※12/14迄 December 12, 2025
今日からダイエット
目標は1ヶ月で-4️⃣kg。
やること
・小麦をできるだけ控える。
・糖質も控え目に。
・腹8~5分目意識。
・水分1L/日以上摂る。
+α
・夜はたんぱく質多めのスープorサラダに置き換え。
・筋トレ1日5分やる。
◎無理しない。楽しんでやる。 December 12, 2025
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