たんぱく質 トレンド
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2025.12.13 20:00
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45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
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大戸屋から良い意味でアホほどたんぱく質が摂れる定食がでました。それが『チキンと6種の野菜の和ポトフ』この定食は、たんぱく質がなんと47.2gも摂れます。一食で47.2gですよ！ヤバいです。しかも、食物繊維もめっちゃ摂れるんです。最高じゃないですか❓ https://t.co/6YkhZRVRcz December 12, 2025
1RP
ややこしく言い過ぎ、食事睡眠運動守れてたらいい。一般向けに言うと
「睡眠」
・7時間以上
「食事」
・3食食べる
・毎食たんぱく質を入れる
・甘い飲み物を常飲しない
「運動」
・週2〜3
・20〜30分
・ストレッチ、ウォーキング、筋トレなど https://t.co/aMFc7sU6K8 December 12, 2025
@YogasakiD28432 大輔さんこんばんは🌙✨
飯テロすみません🤤💦2日前から仕込んだかいもありとても美味しかったです🦑
たんぱく質も補給完了💪21:00からの夜のフットサルも頑張ります⚽️🔥 December 12, 2025
この“肉そぼろ”を「炒り卵」と「二色弁当」にして、幼稚園の頃によく食べた。
子供でも、「豚肉」からたんぱく質とりやすかった…💪🏻
今の子は冷凍食品のミニハンバーグ、焼売とか、お弁当に入ってる？
コンビニの二色弁当は、大抵は「鶏」だと思う。 December 12, 2025
この“肉そぼろ”は、レタスにごはんを少し入れて包んで食べたり。
「炒り卵」と「二色弁当」にして、幼稚園の頃によく食べた。
子供でも、「豚肉」からたんぱく質とりやすかった…💪🏻
今の子は冷凍食品のミニハンバーグ、焼売とか、お弁当に入ってる？
コンビニの二色弁当は、大抵は「鶏」だと思う。 December 12, 2025
@mayamaayato511 一回食べてるものを全部書き出して、カロリー計算してみたらいいと思います。面倒ですけど…。野菜食べてても、油で炒めてからカロリーが高いかもしれないですしね。あとは、たんぱく質はしっかり取ったほうがいいです。あとは、自分がどれくらいカロリー摂っていいのか調べるのも大事ですね。 December 12, 2025
「敬語」今までとは逆転することで、こう…日向の株どれだけ買ってるの。…怪異抜きたんぱく質義手とかだめかあ Thesis.11 器とメタゲーム ②
アンチ^2テーゼ・リノヴェーション／家葉 テイク - カクヨム https://t.co/0w4yYxSPjM December 12, 2025
菓子パンをBaseBread(ベースブレッド)に変えて、手軽に栄養とたんぱく質を補給できるので体調が良いです。コンビニでも買えるけどコスパが悪いので、初回キャンペーンを利用して一番安く買いましょう！
https://t.co/BjfWW86QGB #完全栄養食 December 12, 2025
お友達からのお見舞いをきっかけに、栄養補助食品(飲料)飲んでるんですが、たんぱく質摂取なら豆乳でもいいかも？ と言う事で、豆乳買ってみました。
初めて飲みましたが、湯葉のあれと同じ味。
甘味はないのでどうかなと思いましたが、まあ飲めるかな？
後日、他のもの試してみます。
量が多いかな？ December 12, 2025
「手足が冷える」
「朝からだるい…」
そんな時は、“食べる温活”を意識してみませんか？♨️
体温をつくる材料は食べ物。特にたんぱく質・鉄・ビタミンB群 は熱産生や巡りに関わる大切な栄養素✨
✅実践ポイント
🔹温かい汁物
🔹卵 or 豆腐をプラス
食べる温活で、温かく冬を過ごしていきましょう😊🍲 December 12, 2025
おはようございます☀12月13日土曜日です
本日は、ビタミンの日
『ビタミンの日』制定委員会が2000年9月に制定。
1913年のこの日、鈴木梅太郎氏が、米ぬかから抽出した脚気を予防する成分に「オリザニン」と命名したことを東京化学会で発表したことを記念しています。
オリザニンは後に、この1年後に発見されたビタミンB1と同じ物質であることが判明しました。
冬場、寒さを感じると、体内では熱を作り出すために交感神経を働かせ、ビタミンB₁やB₆を消費するそうです。
エネルギーを作り出す糖・たんぱく質・脂質の代謝にも関与している為、冬場はビタミンB群の消費量が増える傾向があるそうなので、ビタミンB群を多く含む豚肉・豚レバー・牛レバー・うなぎ・マグロ・サバ・アサリなどを積極的に摂るといいそうです。
ビタミンCや鉄分も冬場は不足気味になりがちなので、ビタミンCの多いみかんや、苺、キウイフルーツ。
鉄分は、豚や鶏のレバー・はまぐり・卵黄、ココアなどもおすすめだそうです。
カサカサで、かゆくなるような乾燥・寝ても取れない疲れ。なかなか落ちない正月太りの体重。これらは、栄養の不足が原因もあるかもしれません😖
体調にお気をつけて、良い一日をお過ごしください✨
💡この日の出来事
1⃣1955年 国鉄最大の機関車、EH10形電気機関車が高速試験運転で124 km/hを記録。
2⃣1985年 アーケードゲーム、スペースハリアー (Space Harrier)がセガ・エンタープライゼスより稼働 December 12, 2025
@martytaka777 「ヴィー癌」もコンプレックスの裏返し。
一見（狭い視点から見て）「正しい」ことを言って相手にマウントを取る行為。
脳は40%がたんぱく質なので良質のたんぱく質を摂らないと○○になるだけ。 December 12, 2025
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